Ako trénovať ospalosť?
Ak sa vám ťažko zaspáva, je možné, že sa necítite dostatočne ospalí, aby ste dosiahli stav zaspávania.
Ak sa vám ťažko zaspáva, je možné, že sa necítite dostatočne ospalí, aby ste dosiahli stav zaspávania. Táto metóda vám umožňuje použiť myseľ na ospalosť, po ktorej bude zaspávanie hračkou.
- 1Pripravte si izbu na spánok. Stlmte svetlá, stiahnite kryty a upevnite kryty okien.
- Oblečte si oblečenie na spanie.
- Vyčistite si zuby, odstráňte make -up a podobne ako obvykle.
- 2Posaďte sa niekam pohodlne. Môže to byť vaša spálňa alebo iná izba v dome. Uistite sa, že je tichý, so slabým osvetlením a bez hlasného hluku, ako je televízia alebo hudba.
- 3Spomeňte si na časy, keď ste sa cítili veľmi unavení. Aký to bol pocit? Čo ste chceli urobiť s polohou tela? Vaša poloha hlavy? Skúste si spomenúť na presné pocity.
- 4Predstavte si, že niekde sedíte a ste s priateľmi. Vaši priatelia sú tiež veľmi unavení; predstavte si ich zívanie, polovičné zatváranie očí a potom si predstavte ďalšie zívanie, ako obchádza skupinu.
- 5Predstavte si, ako sa cítite, keď sa okolo vás zíva. Pripojte sa k zívaniu aj vy.
Stlmte svetlá, stiahnite kryty a upevnite kryty okien. - 6Ak sa vám chcú zavrieť oči, nechajte ich. Ak nie, predstavte si ich, ako sa znova a znova jemne zatvárajú.
- 7Zívajte ďalej. Cítite zívanie v krku alebo čeľusti. Ak vám myseľ blúdi, ohliadnite sa za svojimi predstavenými zívajúcimi priateľmi.
- 8Nechajte sa unášať. Nechajte teplo šíriť sa cez vás a cítite, ako sa ospalosť zmocňuje.
- 9Choďte do postele. Teraz by mala ospalosť zabrať a budete pripravení skočiť priamo dnu.
- Pohodlné, pokojné prostredie
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť problémy so spánkom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
