Ako cikať v šatni?
Ak vám strach bráni v tom, aby ste sa mohli v šatni pohodlne vycikať, opýtajte sa svojho lekára na parurézu.
Niekedy môže byť náročné, keď musíte toaletu používať v šatni alebo v inom verejnom zariadení. Čakanie v šatni môže byť niekoľko nepríjemných pocitov. Možno je v okolí príliš veľa ľudí a trpíte nejakým bežným trémou. Alebo možno je prostredie len „vypnuté“ z iného dôvodu. Nech už je problém akýkoľvek, nie ste sami. A našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako si urobiť pohodlie.
Metóda 1 z 2: mentálne sa pripraviť
- 1Získajte informácie o syndróme plachého močového mechúra. Ak vám strach z verejných toaliet sťažuje odchod z domu, pravdepodobne máte zdravotný stav známy ako paruréza. Tento problém, bežne známy ako „plachý“ alebo „hanblivý“ močový mechúr, je klasifikovaný ako všeobecný stav úzkosti. Ak vám strach bráni v tom, aby ste sa mohli v šatni pohodlne vycikať, opýtajte sa svojho lekára na parurézu.
- Okrem úzkosti môžu existovať aj fyzické príznaky plachého močového mechúra, ako je pretrvávajúca bolesť a tlak v močovom mechúre. Ak to znie povedome, poraďte sa so svojím lekárom. Pri liečbe svojho stavu budete chcieť získať odbornú radu.
- 2Nacvičte si úspech. Staré príslovie „prax robí majstra“ vám môže v skutočnosti pomôcť močiť pohodlnejšie. Keď si uľavujete doma, všímajte si svoju ľahkosť a pohodlie. Potom si predstavte, že ste na verejnej toalete a cítite sa rovnako uvoľnene. Skúšaním môžete pomôcť prekonať svoju úzkosť tým, že vycvičíte svoj mozog, aby sa cítil uvoľnenejšie.
Čím menej ľudí bude v šatni, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete pri cikaní cítiť príjemne. - 3Používajte relaxačné techniky. Môžete tiež skúsiť použiť niektoré bežné triky na zmiernenie svojej úzkosti. Napríklad, keď sa chystáte vycikať, urobte niekoľko hlbokých, upokojujúcich dychov. Môžete tiež použiť mentálne zobrazovanie. Skúste si predstaviť seba niekde inde - buď zastávku, kde viete, že by ste sa uvoľnili, alebo niekde, kde by vám bolo príjemnejšie močiť.
- 4Hľadaj pomoc. Ak vám tento problém narúša každodenný život, je načase porozprávať sa s lekárom. Jednou z možností je porozprávať sa so svojim bežným lekárom o vyskúšaní liekov. Existuje mnoho možností pre rôzne typy sociálnej úzkosti. Prípadne môžete navštíviť špecialistu na duševné zdravie. Opýtajte sa na kognitívnu terapiu sociálnych úzkostných porúch.
- Ak sa rozhodnete vyskúšať terapiu, uistite sa, že pracujete s profesionálom, vďaka ktorému sa cítite príjemne. Môže byť užitočné požiadať svojho primárneho lekára alebo blízkeho priateľa, aby odporučil niekoho, komu dôveruje.
- 5Spoznajte etiketu. Možno nemáte parurézu. Možno máte len averziu na šatne. V takom prípade sa môžete uistiť, že poznáte správnu etiketu v šatni, aby ste sa pokúsili urobiť viac pohodlia. Nesnažte sa napríklad začať hĺbkové konverzácie pri pisoári. Tiež sa nemočte do sprchy. Z väčšej časti stačí použiť svoje spôsoby.
Ak máte napríklad problémy s používaním šatne vo vašej telocvični, skúste zmeniť rozvrh cvičení.
Metóda 2 z 2: Hľadanie súkromia
- 1Načasujte si návštevu. Možno je používanie šatne nevyhnutné, ale možno by ste mohli svoje návštevy urobiť znesiteľnejšími. Ak máte napríklad problémy s používaním šatne v telocvični, skúste zmeniť rozvrh cvičení. Choďte obzvlášť skoro ráno alebo neskôr v noci, aby ste sa vyhli davom v hlavnom vysielacom čase. Čím menej ľudí bude v šatni, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete pri cikaní cítiť príjemne.
- 2Použite toalety. Nebojte sa používať stánky kedykoľvek budete v šatni. Aj keď to nie je to isté, ako by ste boli vo svojom vlastnom dome, tieto kóje môžu priniesť dôležitú vrstvu súkromia. Budete tam mať aj viac súkromia, aby ste mohli používať relaxačné techniky, ktoré ste cvičili. Nezabudnite si po odchode zo stánku dôkladne umyť ruky, pretože môžu mať výrazné zárodky.
- 3Nájdite alternatívnu kúpeľňu. Možno je šatňa potrebná na sprchu a prezlečenie, ale to neznamená, že sa tam musíte starať o všetky svoje záležitosti. Je pravdepodobné, že niekde na mieste je alternatívna kúpeľňa. Nájdite si čas na vyjasnenie budovy. Existuje „skrytá“ toaleta? Možno je zastrčený na podlahe, ktorá príliš nevidí pešiu premávku. Nebojte sa tam vyraziť, aby ste si uľavili.
V takom prípade sa môžete uistiť, že poznáte správnu etiketu v šatni, aby ste sa pokúsili urobiť viac pohodlia. - 4Získajte priestor. Ak ste muž, najhygienickejšia a najefektívnejšia možnosť močenia je pisoár. Aj keď to môže byť menej ako ideálne, ak muži a chlapci používajú rovnaké toalety, stále to môžete zvládnuť. Postavte sa na koniec pisoára. Uistite sa, že medzi seba a ostatných používateľov umiestnite optimálne množstvo fyzického priestoru. Ak sú pisoáre preplnené, počkajte 30 sekúnd až minútu, kým sa vycikáte. Ostatní ocenia, že rešpektujete ich priestor.
- 5Staňte sa obhajcom. S rastúcim počtom transrodových jednotlivcov sa kúpeľne skutočne stali dôležitou politickou témou. Existujú pohyby, ktoré majú zaistiť, aby viac budov malo súkromné, pohodlné toalety. To by mohlo znamenať uzavretejšie stánky a povinné rozdeľovače pisoárov! Staňte sa zástancom väčšieho súkromia a používajte svoj hlas. Napíšte napríklad svojmu kongresmanovi. Alebo na manažment vo vašej telocvični. Môžu problém len vyriešiť za vás!
- Nehanbite sa. Tento problém je bežný!
- Pamätajte si, že cikanie je úplne prirodzená funkcia. Byť mimochodom vypočutý, keď ste vo vnútri toalety, alebo vás vidieť zozadu, keď stojíte pri pisoári, sa nemá za čo hanbiť.
- Nebojte sa požiadať o radu lekára.
Prečítajte si tiež: Ako sa nadobro zbaviť chronickej cystitídy?
Otázky a odpovede
- Čo keď nie je kúpeľ?Ak nie je kúpeľ, prineste si ďalšiu sadu oblečenia a potom umyte v umývadle.
- Čo keď zmoknem? (Som dievča.)Ak to nie je vážne, skúste to nasiaknuť toaletným papierom. Ak je to na spodkoch, dajte si na spodné prádlo vrstvu toaletného papiera. Ak je po celom vašom oblečení, skúste sa prezliecť.
- Čo keď sa namočím pri cikaní do šatne?Ak máte obavy, že sa to stane, vezmite si so sebou pre každý prípad nové prezlečenie. Ak nemáte šancu na oblečenie, vojdite do stánku a pokúste sa čo najlepšie vysušiť a vyčistiť. Moč vyschne rovnako ako voda. Potom si oblečenie vyperte doma.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
