Ako sa vyhnúť pigmentácii pokožky počas tehotenstva?
Zvýšenie hladiny progesterónu môže pomôcť znížiť nadmernú produkciu estrogénu počas tehotenstva, čím sa zníži produkcia melanínu, čo vám pomôže vyhnúť sa pigmentácii pokožky.
Počas tehotenstva sa hladiny estrogénu zvyšujú, aby telo pomohlo vybudovať tkanivá pre matku i plod. Tento náhly nárast hladín estrogénu stimuluje nadmernú produkciu melanínu, známu tiež ako hyperpigmentácia. Melanín je tmavý pigment, ktorý sa hromadí v koži a dodáva jej farbu. Nadmerná produkcia melanínu počas tehotenstva spôsobí pigmentáciu pokožky v rôznych častiach tela, ako je tvár, krk, brucho a podpazušie.
Časť 1 z 3: Ochrana pokožky
- 1Zostaňte čo najviac v interiéri, najmä v slnečných dňoch. Slnečné lúče môžu byť na pokožku veľmi tvrdé. Melanín (pigment, ktorý určuje farbu pokožky) je produkovaný pokožkou ako súčasť obranného mechanizmu pokožky pred slnkom. Aby sa pokožka efektívne chránila, bude produkovať viac melanínu.
- Ak ste teda vystavení slnečnému žiareniu, koža v dôsledku zvýšenej produkcie melanínu stmavne.
- Vyhnite sa vychádzaniu von, keď je slnko najhorúcejšie, zvyčajne medzi 11. a 15. hodinou, pretože vtedy je vaša pokožka najviac náchylná na pigmentáciu.
- 2Drž sa ďalej od okien. Aj keď ste vo svojom dome, vyhnite sa príliš dlhému sedeniu pri okne, pretože niektoré slnečné lúče môžu preniknúť a prispieť k pigmentácii pokožky.
- Dávajte si tiež pozor, keď sedíte v aute, pretože slnko môže preniknúť cez okná auta a pôsobiť na vašu pokožku.
- 3Noste opaľovací krém. Choďte na opaľovací krém s minimálnym ochranným faktorom (SPF) 30. Opaľovací krém by ste mali používať každý deň bez ohľadu na počasie. Aj v zamračený deň môžu slnečné lúče UV pôsobiť na vašu pokožku a začať produkciu melanínu.
- Úroveň SPF je meradlom toho, do akej miery bude konkrétny opaľovací krém schopný chrániť vašu pokožku. Slnko totiž vyžaruje žiarenie aj teplo. Toto žiarenie nespôsobí len pigmentáciu pokožky, ale aj spálenie od slnka, poškodenie pokožky a očí, starnutie pokožky a dokonca rakovinu kože.
- Spravidla môže SPF 15 chrániť vašu pokožku 2 hodiny, SPF 30 na 4 hodiny, SPF 60 na 8 hodín a podobne.
- 4Používajte ochranný odev a doplnky. Chráňte svoju pokožku pred škodlivými slnečnými lúčmi tým, že použijete dáždnik a klobúk so širokým okrajom, dlhé rukávy, ochranné okuliare a ďalšie.
- Pri výbere oblečenia voľte svetlé materiály. Tmavé oblečenie absorbuje slnečné lúče a robí pokožku náchylnejšou na pigmentáciu.
- Vyberte si oblečenie, ktoré je voľné a pohodlné. Jedna vec, ktorá môže zhoršiť pigmentáciu pokožky, je trenie. Ak nosíte obmedzujúce alebo tesné oblečenie, spôsobí to trenie, ktoré môže viesť k pigmentácii pokožky.
- Nezabudnite, že dáždniky nie sú len na obdobie dažďov, urobte si vo zvyku používať slnečník na ochranu pokožky v slnečných dňoch.
Toto žiarenie nespôsobí len pigmentáciu pokožky, ale aj spálenie od slnka, poškodenie pokožky a očí, starnutie pokožky a dokonca rakovinu kože.
Časť 2 z 3: zmena stravy a životného štýlu
- 1Pochopte, ako diéta a životný štýl môžu ovplyvniť pigmentáciu pokožky. Cieľom diét a úprav životného štýlu pri vyhýbaní sa pigmentácii pokožky počas tehotenstva je zníženie hormónov, ktoré sú zodpovedné hlavne za pigmentáciu pokožky - konkrétne estrogénu, ktorý stimuluje produkciu melanínu a samotného melanínu.
- 2Vyhnite sa jedlám, ktoré môžu zvýšiť hladinu estrogénu. Počas tehotenstva stúpa hladina ženského hormónu estrogénu, aby pomohlo telu vybudovať tkanivá pre matku i plod.
- Keďže sa snažíte vyhnúť nadmernej produkcii estrogénu, je najlepšie vyhnúť sa potravinám bohatým na estrogén, ako sú tofu, ľanové semienka, sójové bôby, sójový jogurt, sezamové semienka, viaczrnný chlieb, hummus, cesnak a sušené marhule.
- 3Zvýšte hladinu progesterónu. Dva hlavné hormóny produkované ženami sú estrogén a progesterón. Progesterón pôsobí ako antagonista estrogénu; čo znamená, že ak sa jeden z týchto hormónov zvýši, hladina druhého hormónu sa zníži a naopak.
- Zvýšenie hladiny progesterónu môže pomôcť znížiť nadmernú produkciu estrogénu počas tehotenstva, čím sa zníži produkcia melanínu, čo vám pomôže vyhnúť sa pigmentácii pokožky.
- Ak chcete zvýšiť hladiny progesterónu, postupujte podľa nižšie uvedených krokov.
- 4Zvýšte príjem vitamínu B6 (pyridoxínu). Ideálnu hladinu progesterónu je možné udržať zaistením dostatočného množstva vitamínu B6 v tele. B6 tiež pomáha odbúravať hladiny estrogénu v pečeni a vytvárať hormonálnu rovnováhu.
- Celozrnné produkty, vlašské orechy, chudé červené mäso, morské plody, banány, zemiaky, fazuľa, špenát a obohatené cereálie sú potraviny bohaté na vitamín B6.
- Odporúčaná dávka vitamínu B6 je 2 mg denne.
- 5Zvýšte príjem horčíka. Horčík udržuje hormonálnu rovnováhu a zvyšuje hladinu progesterónu odbúravaním prebytočných estrogénov.
- Dobrým zdrojom horčíka sú surový plantain, celozrnné obilniny, čierne fazule, halibut, špenát, tekvicové a tekvicové semená, okra a orechy.
- Pre tehotné ženy je odporúčaný denný príjem 360 až 400 mg.
- 6Jedzte potraviny bohaté na vitamín C. Vitamín C je považovaný za inhibítor tyrozinázy. Tyrozináza je enzým zodpovedný za produkciu melanínu. Ak je počas tehotenstva potlačená tvorba melanínu, dá sa vyhnúť pigmentácii pokožky.
- Medzi ovocie a zeleninu bohatú na vitamín C patria černice, brokolica, kapusta, karfiol, grapefruit, citrón, mango, pomaranč, melón, papája, ananás, zemiaky, špenát, jahody, mandarínka a paradajka.
- Jedzte aspoň jednu porciu potravín bohatých na vitamín C ako súčasť každého väčšieho jedla. Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre ženy je 75 mg.
- 7Jedzte potraviny bohaté na vlákninu. Žlčové kyseliny (kyseliny, ktoré odstraňujú odpad z pečene) vylučované pečeňou prechádzajú črevami počas procesu trávenia. Vláknina pomáha odstraňovať estrogén z tela tým, že ho viaže na žlčové kyseliny. Takýmto spôsobom je možné znížiť nadmernú produkciu melanínu.
- Potravinami bohatými na vlákninu sú jablká, figy, kivi, strukoviny, fazuľa, bobule, hrach, slivky, mango, ovos, broskyne a sladké zemiaky. Ideálny denný príjem je 21 gramov.
- 8Zvýšte hladinu folátu vo svojom tele. Štúdie ukazujú, že vitamín B9 alebo kyselina listová pomáhajú predchádzať pigmentácii pokožky. Presný mechanizmus však nie je známy.
- Zistilo sa, že ženy s nižšími hladinami kyseliny listovej v tele vykazujú väčšiu pigmentáciu pokožky v porovnaní so ženami, ktoré majú vyššie hladiny kyseliny listovej.
- Jedna teória, ktorá to vysvetľuje, je, že vitamín B9 alebo kyselina listová pôsobia ako antioxidačné činidlo. Antioxidačné činidlo pomáha bojovať proti voľným radikálom v tele. Tieto voľné radikály môžu poškodiť DNA kožných buniek a viesť k mnohým známkam starnutia, medzi ktoré patrí pigmentácia.
- So zvýšenou hladinou kyseliny listovej sú tieto voľné radikály potlačované, čo vedie k zníženiu pigmentácie a zdravšej pokožke.
- 9Jedzte potraviny bohaté na kyselinu listovú. Ľudské telo si nevie samo vyrobiť kyselinu listovú. Preto musíte folát získavať prostredníctvom jedla. Hoci je folát najznámejší v prevencii vrodených chýb, môže byť prospešný aj pre pokožku. Zvýšenie kyseliny listovej zníži pigmentáciu pokožky.
- Potraviny bohaté na folát alebo kyselinu listovú sú tmavá listová zelenina ako špenát, horčica a rímsky šalát, špargľa, brokolica, citrusové plody, fazuľa, šošovica, hrášok, avokádo, okra, ružičkový kel, semená a orechy, karfiol, repa, kukurica mrkva, zeler, tekvica a ďalšie.
- Jedzte 2-3 porcie potravín s vysokým obsahom folátov.
- 10Vyhnite sa správaniu, ktoré vedie k zníženiu kyseliny listovej. Existujú tiež veci, ktoré môžete urobiť pre zníženie kyseliny listovej vo svojom tele, o ktorých by ste mali vedieť. Napríklad:
- Ukázalo sa, že niektoré lieky majú negatívny vplyv na hladinu kyseliny listovej. Medzi tieto lieky patrí metotrexát, trimetoprim a fenytoín (ktoré sa bežne používajú pri liečbe rakoviny). Tieto lieky sú známe ako antifolátové lieky kvôli ich účinku na inhibíciu alebo blokovanie účinku kyseliny listovej.
- Fajčenie cigariet je známe aj tým, že znižuje hladinu kyseliny listovej v tele. Škodlivé chemikálie z cigariet poškodzujú bunky tela a znižujú ich schopnosť využívať kyselinu listovú. Okrem toho fajčenie cigariet exponenciálne zvyšuje voľné radikály v tele. So zvýšenými voľnými radikálmi je na neutralizáciu ich negatívnych účinkov potrebných viac kyseliny listovej.
- 11Vyhnite sa čo najviac stresu. Nadobličky sú zodpovedné za produkciu „boja alebo letu“ alebo stresového hormónu známeho ako kortizol. Počas stresových podmienok sa progesterón premieňa na kortizol, čím sa znižuje hladina progesterónu v tele.
Zistilo sa, že ženy s nižšími hladinami kyseliny listovej v tele vykazujú väčšiu pigmentáciu pokožky v porovnaní so ženami, ktoré majú vyššie hladiny kyseliny listovej.
Časť 3 z 3: Použitie make-upu na skrytie pigmentácie
- 1Na prekrytie pigmentácie použite nejaký korektor. Tento typ make -upu je lacný spôsob, ako skryť nerovnomerný tón pleti spôsobený pigmentáciou. S malým množstvom korektora budete schopní efektívne vyrovnať tón pleti a znížiť viditeľnosť pigmentácie pokožky.
- 2Použite korektor s oranžovým odtieňom. Najlepším spôsobom, ako skryť pigmentáciu pokožky, je použiť korektor alebo korektor s oranžovým odtieňom.
- Nie je múdre používať korektor, ktorý je o viac ako dva odtiene svetlejší ako váš odtieň pokožky, pretože to spôsobí, že pigmentovaná oblasť bude pôsobiť iba sivo a neprirodzene.
- Korektor alebo korektor by mal byť aplikovaný pred základom.
- 3Nikdy nepoužívajte mejkap, ktorého dátum spotreby uplynul. Pri použití make -upu si pozorne prečítajte štítok a skontrolujte dátum jeho spotreby. Nikdy sa nepokúšajte znovu použiť lehotu použiteľnosti, pretože to môže len zhoršiť pigmentáciu vašej pokožky.
- 4Prestaňte používať korektor, ak spôsobuje podráždenie pokožky. Prestaňte používať make -up, ak spozorujete podráždenie pokožky, vyrážky, kazy, začervenanie alebo akékoľvek známky alergie.
Štúdie ukazujú, že vitamín B9 alebo kyselina listová pomáhajú predchádzať pigmentácii pokožky.
- Uvedomte si, že pigmentácia pokožky po pôrode nakoniec zmizne.
- Neužívajte žiadne lieky, ktoré tvrdia, že znižujú pigmentáciu pokožky, najmä ak ste tehotná. Pred užitím akýchkoľvek liekov je múdre poradiť sa so svojím lekárom.
- V prípade, že vám pigmentácia pokožky po pôrode nezmizne, poraďte sa so svojim lekárom. Za pigmentáciou môže byť aj iný dôvod.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť vypadávaniu vlasov z obočia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
