Ako liečiť podvrtnutý krk?
So súhlasom lekára noste krčný golier, aby ste imobilizovali krk a odoberte časť hmotnosti hlavy zo svalov krku.
Ak vás pri pohybe bolí krk alebo je taký tuhý, že ho sotva pohnete, môžete mať podvrtnutý krk. Dopravné nehody, športové zranenia a horské dráhy sú bežnými príčinami vyvrtnutia krku, ale môžete tiež preťažiť svaly a väzy pri cvičení alebo rôznych aktivitách. Ak máte podozrenie, že ste si vyvrtli krk, je dôležité v prvom rade navštíviť lekára, aby ste vylúčili akékoľvek vážnejšie stavy. Ak ide o jednoduché vyvrtnutie, použite domáce lieky na liečbu bolesti a zvládnutie zápalu počas nasledujúcich 4 až 6 týždňov. Môžete tiež vykonávať cvičenia na naťahovanie krku, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa uzdraviť.
Metóda 1 z 2: zmiernenie bolesti krku
- 1Navštívte lekára, aby ste vylúčili ďalšie stavy. Ak máte podozrenie, že ste si vyvrtli krk, navštívte lekára, aby vám to skontroloval a stanovil diagnózu. Mnoho ďalších stavov môže spôsobiť bolesť krku a niektoré z nich môžu byť život ohrozujúce, preto je múdre mýliť sa z hľadiska bezpečnosti a nechať sa skontrolovať hneď, ako to bude možné.
- Bolesť krku spolu s horúčkou a bolesťami hlavy môžu byť znakom bakteriálnej meningitídy.
- Ak pocítite bolesť a mravčenie, ktoré vám idú po jednej ruke a do ruky, váš lekár môže zistiť, že máte herniovaný krčný disk.
- Ak môžete po zranení predĺžiť krk oveľa ďalej, ako je obvyklé, lekár vám môže urobiť röntgenové vyšetrenie, aby zistil zlomeninu alebo natrhnuté väzy.
- 2Počas prvých 24 až 48 hodín priložte studený obklad na 20 minút. Použite ľadový kôš, vrecúško mrazenej zeleniny alebo vankúšik na krk za studena, aby ste si ľad uložili na 20 minút naraz. Počkajte najmenej 40 minút, kým ho znova nenamrazíte. Cold liečba pomáha znížiť zápal tým znižuje prietok krvi do tejto oblasti, a preto je dôležité, aby ľad krk do 24 hodín napínala ju.
- Nedávajte si ľad priamo na pokožku-zabaľte balíček ľadu do uteráka a potom ho naneste.
- 3Na zmiernenie stuhnutosti použite tepelnú terapiu po prvých 48 hodinách. Na krk si prikryte vyhrievaciu podložku, vyhriaty uterák alebo horúci obklad asi na 20 minút. Medzi aplikáciami tepla počkajte najmenej 40 minút. Ak si nemáte obklad, môžete si tiež dať horúci kúpeľ alebo sprchu po namrznutí krku.
- Nepoužívajte teplo na čerstvé zranenie! Prvé dva dni používajte terapiu chladom, potom začnite používať tepelnú terapiu.
Ak vás pri pohybe bolí krk alebo je taký tuhý, že ho sotva pohnete, môžete mať podvrtnutý krk. - 4Na zvládnutie miernej alebo stredne silnej bolesti užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Ak je bolesť z podvrtnutého krku mierna až stredná, zvážte užívanie acetaminofénu (Tylenol), ibuprofenu (Advil), naproxénu (Aleve) alebo aspirínu, aby ste si trochu uľavili. Ak je vaša bolesť taká extrémna, že voľne predajné lieky nepomáhajú, požiadajte lekára o recept.
- Neužívajte viac tabliet alebo kapsúl, ako odporúča štítok.
- Neužívajte ibuprofén, ak máte žalúdočné vredy, cirhózu pečene alebo ochorenie obličiek.
- Naproxen môže znížiť účinnosť antacíd alebo liekov na krvný tlak, preto sa vyhýbajte ich súčasnému užívaniu.
- Nemiešajte rôzne druhy voľne predajných liekov proti bolesti; vezmite jeden konkrétny druh a toho sa držte (tj. vezmite buď ibuprofén alebo acetaminofén, nie oboje).
- 5Porozprávajte sa so svojím lekárom o nosení krčného goliera. So súhlasom lekára noste krčný golier, aby ste imobilizovali krk a odoberte časť hmotnosti hlavy zo svalov krku. Môžete to urobiť, keď sedíte pri práci, pri jedle alebo len tak relaxujete. Vyhnite sa noseniu krčného goliera dlhšie ako 3 až 4 hodiny, pretože by to mohlo oslabiť svaly na krku.
- Vždy najskôr prediskutujte nosenie krčného goliera so svojim lekárom, pretože v závislosti od vášho konkrétneho stavu a závažnosti namáhania sa im môže zdať zbytočné alebo vám môžu poradiť.
- Ak nemáte na krku golier, urobte všetko pre to, aby bol krk čo najstabilnejší. Okrem toho sa vyhnite náhlym pohybom, pretože by mohli spôsobiť vašu bolesť.
- 6Spite na perí alebo vankúši, ktorý vám cez noc podopiera krk. Použite vankúš z peria alebo pamäťovej peny, ktorý sa prispôsobí prirodzenému vyrovnaniu vášho krku a hlavy. Ak je to možné, zaobstarajte si cervikálny vankúš špeciálne vyrobený na podporu krku. Ak spíte bokom, uistite sa, že máte vankúš vyššie pod krkom ako lebku, aby ste mali chrbticu a krk maximálne vyrovnané.
- Ak spíte na boku, skúste zastrčiť malý rolák do spodnej strany obliečky na vankúš, aby vám podoprel krk.
- Vyhnite sa používaniu príliš vysokého alebo príliš tuhého vankúša, pretože môže spôsobiť, že váš krk zostane cez noc pokrčený, čo ešte zhorší bolestivosť a stuhnutosť.
- Vyhnite sa spánku na bruchu, pretože je to pre chrbticu ťažké a núti krk do pokrčenej polohy.
Tip: Pred spaním si dajte 200-400 mg doplnku citranu horečnatého, aby ste podporili relaxáciu svalov a lepší spánok. To vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z výronu krku.
- 7Na niekoľko dní až týždeň sa vyhýbajte aktivitám, ktoré váš krk mimoriadne namáhajú. Dajte si pokojne niekoľko dní až týždeň a nerobte nič, čo by vyžadovalo nadmerné používanie krčných svalov. Pokiaľ ide o podvrtnutie a bolestivosť, vaše svaly a šľachy niekedy potrebujú čas na to, aby sa samy uzdravili.
- Ak napríklad radi tancujete, urobte si pár dní voľna a dávajte pozor, aby ste sa po návrate z odpočinkových dní príliš neotočili krkom.
- Beh a jogging vyžadujú používanie krčných svalov na podporu hlavy, preto vynechajte rutinu na niekoľko dní, aby ste sa vyhli ďalšiemu tlaku na krk.
Metóda 2 z 2: Vykonávanie natiahnutí krku
- 1Masážou krku uvoľnite napätie. Končekmi prstov si jemne šúchajte krk. Začnite pod ušami a pomaly postupujte dole a dookola. Pokračujte v masáži pokožky po dobu 3-5 minút. Masáž opakujte 5-6 krát denne, aby ste sa cítili lepšie.
- Ak máte radi, naneste si na pokožku masážny olej, ktorý vám uľahčí kĺzanie prstov po koži.
- Venujte zvláštnu pozornosť uzlom a zauzleniam na krku.
Použite ľadový kôš, vrecúško mrazenej zeleniny alebo vankúšik na krk za studena, aby ste si ľad uložili na 20 minút naraz. - 2Vytočte krk hore, dole a zo strany na stranu, aby ste jemne natiahli svaly. Nakloňte hlavu na stranu (akoby ste sa chceli dotknúť ucha k ramenu) a pomaly otáčajte hlavou dopredu, až kým brada nesiahne nadol k hrudníku. Potom pomaly prevráťte hlavu na pravú stranu (aby vám ucho siahalo k pravému ramenu) a vráťte sa hore. Vykonajte tento pohyb v opačnom smere, aby ste urobili 1 opakovanie. Vykonajte 3 alebo 4 opakovania až 5-krát denne, aby ste sa poriadne natiahli.
- Ak máte pocit stuhnutosti, vykonanie jemného natiahnutia krku niekoľkokrát denne vám môže pomôcť uvoľniť svaly a skrátiť čas na zotavenie.
- Ak pocítite extrémnu bolesť z pohybu krku, prestaňte sa snažiť natiahnuť svaly krku a čo najskôr navštívte lekára.
Tip: Robte to, čo vám vyhovuje, a prestaňte, ak vás niečo cíti bolestivo alebo nepríjemne.
- 3Predĺžte chrbát a boky krku jemným stiahnutím krku. Pozerajte sa priamo dopredu a potom si zastrčte bradu smerom k hrdlu, pričom pomaly kĺzajte hlavou dozadu. Hlavu držte vyrovnanú a otočenú dopredu. Pohyb považujte za opak vystrčenia hlavy a brady dopredu. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd, než sa vrátite do východiskovej polohy. Môžete to urobiť 5 krát denne.
- Mali by ste cítiť natiahnutie v zadnej časti krku (v blízkosti spodnej časti lebky) a šikmo po stranách krku.
- 4Vykonajte rotácie krku, aby ste natiahli svaly po stranách krku. Seďte alebo stojte vzpriamene s úrovňou brady a hlavou dopredu. Potom pomaly otočte hlavu doprava, pokiaľ je to možné, držte úsek 15 až 30 sekúnd. Vráťte hlavu do východiskovej polohy a potom na 15 až 30 sekúnd otočte hlavu čo najviac doľava. Natiahnite každú stranu 2 až 4 krát denne.
- Tento úsek by ste mali cítiť v sternocleidomastoidnom svale, ktorý vám prebieha spoza ucha až do kľúčnej kosti.
- Pri otáčaní doľava alebo doprava nenechajte bradu spadnúť alebo vyčnievať.
- 5Vykonajte pózu z uttanasana jogy, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť krku. Postavte sa nohami na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená a potom ich sklopte dopredu v páse v predklone. Jemne potraste krkom, aby sa uvoľnil, a dekomprimujte krk a chrbticu. Po niekoľkých nádychoch sa pomaly vráťte späť do stoja.
- Jedná sa o pasívny strečing, ktorý by vám mal pomôcť získať úľavu bez namáhania svalov.
- 6Ohybom dopredu uvoľnite zadnú časť krku. Začnite tým, že sedíte na pevnom kresle alebo stojíte vzpriamene s ramenami dole a chrbtom. Pomaly predkloňte hlavu tak, aby ste siahali po bradu k hrudníku. Choďte čo najďalej a v tejto polohe vydržte 15 až 30 sekúnd, potom vráťte hlavu do východiskovej polohy. Vykonajte to 2 až 4 krát denne.
- Pocítite napätie v zátylku, trapézových svaloch a až po svaly hornej časti chrbta okolo chrbtice.
Ak pocítite extrémnu bolesť z pohybu krku, prestaňte sa snažiť natiahnuť svaly krku a čo najskôr navštívte lekára.
- Pri každom natiahnutí krku určite používajte pomalé, kontrolované pohyby.
- Oddýchnite si od aktivít, ktoré by mohli byť nebezpečné kvôli obmedzenej schopnosti otočiť hlavu (napríklad šoférovanie alebo bicyklovanie).
- Vyhnite sa návšteve chiropraktika na liečbu silnej bolesti krku alebo stuhnutosti krku -navštívte lekára, aby ste vylúčili akékoľvek vážne stavy.
- Ak sa váš krk nezačne cítiť lepšie, keď vyskúšate tieto konzervatívne opatrenia, navštívte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám dal správnu diagnózu bolesti a poskytol potrebnú liečbu.
- Ak je váš krk stuhnutý alebo sa nemôže vôbec hýbať, ihneď navštívte lekára a nesnažte sa ho „lusknúť“ zadarmo-môžete si spôsobiť viac škody!
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať ziku?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
