Ako používať masáž pri bolestiach krku?
Môžete tiež vyskúšať masáž bodov, ktoré nie sú na krku, ale údajne ovplyvňujú bolesť krku, ramien a chrbta.
Máte krk v krku? Máte bolesti krku? Niektorí ľudia odporúčajú masáž ako liečbu tohto druhu nepohodlia, či už ide o vlastnú masáž, terapeutickú masáž alebo klasickú masáž. Aj keď je veda stále mimo, masáže môžu poskytnúť úľavu v kombinácii s inými predpísanými terapiami lekára.
Metóda 1 z 3: doprajte si masáž
- 1Začnite pod ušami. Nájdite malý kostený hrbolček za ušami a začnite s masážou. Pravé kĺby umiestnite pod pravé ucho a ľavé kĺby pod ľavé ucho a potom pomaly kĺzajte klbkami až k zadnej časti krku.
- Teraz položte pravý ukazovák pod pravé ucho a podobne aj s ľavým. Prstami robte kruhové pohyby smerom k zadnej časti krku.
- Nakoniec priložte pravý a ľavý ukazovák na zátylok v spodnej časti lebky. Pohybujte prstami pomaly - a jemne - smerom k vašim ušiam. Pokračujte v tomto pohybe dopredu a dozadu po krku, kým sa nedostanete na základňu.
- Ak chcete, opakujte tieto cvičenia niekoľkokrát denne.
- 2Zamerajte sa na krk a ramená. Najprv „prejdite“ prstami od spodnej časti lebky k spodnej časti krku a nahmatajte uzly a jemné miesta. Jemne hladkajte všetky, ktoré nájdete, pozdĺžne, kým sa necítia lepšie.
- Potom chyťte pravú ruku a položte ju na ľavé rameno, kde je vnútorný roh lopatky. Jemne otáčajte ľavým ramenným kĺbom a sústreďte sa na akékoľvek citlivé miesta. Opakujte s opačným ramenom.
- Prezrite si zadnú časť krku pozdĺž chrbtice. Cítite sa dole v chrbtici. Opäť môžete trieť alebo vytvárať malé kruhy a vyvíjať rôzny tlak na citlivé oblasti. Môžete to tiež urobiť tak, že medzi krk a stenu umiestnite gumovú guľu.
- Masáž môže byť trochu nepríjemná, ale zároveň príjemná. Nepreháňajte to. Nemalo by to bolieť.
Diskutujte o bolesti krku a opýtajte sa, či by vám lekár odporučil masáž. - 3Masážne tlakové body. Niektorí ľudia si myslia, že stlačenie určitých „tlakových bodov“ na tele môže zmierniť bolesť v krku a inde alebo zmierniť bolesti hlavy a depresiu. Na krku je niekoľko takýchto bodov. Jeden je v spodnej časti lebky. Nájdite tam dve priehlbiny a zatlačte do nich palce, pričom zatlačte nahor. Vydržte jednu minútu a pomaly sa zhlboka nadýchnite.
- Ďalší tlakový bod je hneď za ušami - tomuto sa v akupresúre hovorí Dokko. Vnímajte toto miesto a stlačte ho veľmi jemne. Zároveň sa snažte stlačiť miesto, kde sa nos dotýka čela, priamo medzi obočie.
- Môžete tiež vyskúšať masáž bodov, ktoré nie sú na krku, ale údajne ovplyvňujú bolesť krku, ramien a chrbta. Môžete napríklad stlačiť bod „Veľké črevo 6“ alebo „He Gu“. Toto je na vašej ruke, na svale prepletenom medzi ukazovákom a palcom. Na niekoľko sekúnd použite hlboký a pevný tlak na bod.
- Skúste tiež miesto „Triple Energizer“ alebo „Zhong Zhu“. Toto sa nachádza na vašej ruke medzi malíčkom a prstenníkom, v drážke medzi tretím kĺbom. Stlačte a podržte miesto na niekoľko sekúnd.
- 4Masážne spúšťacie body. Existujú aj ďalšie body, ktoré korelujú s takzvanými „spúšťacími bodmi“. Tieto body sú podobné bodom akupresúry. V skutočnosti oba typy bodov vykazujú podobné polohy v 71% prípadov.
- Vezmite pravú ruku a natiahnite sa k ľavému hornému ramenu. Uchopte ramenný sval medzi palec a ukazovák alebo prostredník. Ak cítite bolesť, ktorá vám prechádza do krku alebo hlavy, práve ste našli spúšťací bod. Môžete vydržať tlak 30 sekúnd až jednu minútu a potom sa presunúť na nové miesto v tejto oblasti. V tejto oblasti môžete nájsť niekoľko bodov.
- Otočte hlavu doprava. Pravou rukou nahmatajte v pravej prednej časti krku šnúrový sval. Tento sval by mal „vyskočiť“, keď otočíte hlavu doprava. Tento sval jemne pritlačte pravým palcom a ukazovákom alebo prostredníkom. Znova skontrolujte, či sa tým obnoví bolesť krku. Ak áno, objavili ste spúšťací bod. Držte tlak 30 sekúnd až minútu. Môžete ísť hore a dole po svale, aby ste našli viac spúšťacích bodov.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Ak vás bolí krk, dajte si horúcu sprchu alebo si na oblasť naneste horúci zábal a oblasť jemne masírujte. Okrem toho môžete vyskúšať niekoľko jemných strečových pohybov a pohybov rúk, ktoré pomôžu zlepšiť prietok krvi do oblasti, čo by mohlo pomôcť. Len sa uistite, že keď naťahujete krk, vždy to robíte zľahka, inak by ste si mohli neskôr ublížiť.
Metóda 2 z 3: získanie terapeutickej masáže
- 1Skúste sa obrátiť na lekára. Možno budete môcť získať masážnu terapiu prostredníctvom odporúčania lekára. Je to niečo podobné, ako keby vám lekár „predpísal“ masáž ako liečbu a poslal vás k špecialistovi. Zvýši sa tiež pravdepodobnosť, že masáž sa bude vzťahovať na vaše poistenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom odporúčaní.
- Diskutujte o bolesti krku a opýtajte sa, či by vám lekár odporučil masáž. Ak súhlasí, požiadajte o odporúčanie. V jednej štúdii v Austrálii približne 0,75 lekárov uviedlo, že odporúčajú pacientov masážnemu terapeutovi najmenej raz za rok.
- Majte na pamäti, že ani pri odporúčaní sa na liečbu nemusí vzťahovať vaše poistenie. Zatiaľ čo väčšina fyzioterapie a chiropraxe je zahrnutá v cene, asi 90% pacientov platí za masážnu terapiu z vlastného vrecka.
ODBORNÁ TIPVarovanie odborníka: Ak vás bolí krk, navštívte lekára, ak nezmizne po 7-10 dňoch. Ak však máte závažnú traumu hlavy, ako napríklad vysokorýchlostnú autonehodu, alebo spadnete a narazíte si hlavu, alebo ak máte bolesti krku spojené s akoukoľvek necitlivosťou v končatinách, ihneď navštívte lekára.
Niektorí ľudia si myslia, že táto technika môže zlepšiť bolesť krku, ale aj ramien, chrbta, nôh, rúk a inde. - 2Dohodnite si schôdzku. Masážnu terapiu vykonávajú profesionálne vyškolení a certifikovaní terapeuti a líši sa od bežnej relaxačnej masáže. Totiž, bude to intenzívnejšie. Sedenia zvyčajne trvajú 50-60 minút a môžu prinajmenšom dočasne zmierniť bolesť a depresiu, zvýšiť rozsah pohybu a minimalizovať citlivosť svalov.
- Zavolajte a rezervujte si stretnutie s certifikovaným masážnym terapeutom. Ak chcete nájsť nejaký vo svojom okolí, opýtajte sa svojho lekára alebo vyskúšajte webovú stránku Európskej asociácie masážnej terapie (AMTA).
- Niektoré chiropraktické a fyzikálne terapeutické kancelárie ponúkajú aj masážnu terapiu. Opýtaj sa aj tam.
- 3Predtým, ako začnete, prediskutujte plán. K dispozícii je viac ako 80 rôznych druhov terapeutických masáží, z ktorých niektoré by vám mohli pomôcť. Porozprávajte sa s terapeutom, aby ste rozhodli o akčnom pláne. Keď si rezervujete termín, popíšte bolesť a naznačte, že by ste chceli, aby vám pracoval krk. Potom môže masáž prispôsobiť vašim požiadavkám.
- Uveďte konkrétne, čo je základným problémom. Bolí vás krk napríklad v dôsledku artritídy? Možno je to rana z autonehody alebo opakujúce sa stresové zranenie z práce? Tieto môžu mať vplyv na použitú stratégiu.
- Opýtajte sa terapeuta, aké techniky a procedúry bude používať a ako by sa mali bežne cítiť. Budete chcieť vedieť, čo môžete očakávať.
- Diskutujte o akýchkoľvek ďalších zdravotných problémoch, ktoré máte. Masážna terapia sa neodporúča ľuďom s ochoreniami, ako sú krvné zrazeniny, osteoporóza alebo hemofília.
Metóda 3 z 3: skúmanie klasickej, thajskej, tui na a masáže spúšťacích bodov
- 1Objednajte si normálnu masáž. Klasická (alebo švédska) masáž je jemná forma masáže, ktorá sa spolieha na miesenie, naťahovanie a valcovanie svalov v smere, v ktorom krv prúdi do srdca, aby vám pomohla relaxovať. Na zníženie trenia sa často robí s olejom. Skúste tento prístup pre boľavý krk.
- Pokojne si môžete objednať klasickú masáž. Vyskúšajte neďaleké kúpele, kluby zdravia alebo telocvične. Dávajte si však pozor na takzvané „masážne salóny“, pretože mnohé z nich slúžia na prostitúciu. Ak ste v Európe, vyhľadajte niekoho, kto je certifikovaný regulačnou radou vášho štátu.
- Povedzte masérovi alebo masérke, že by ste chceli, aby sa zamerali na váš krk a/alebo chrbát.
Niektorí ľudia odporúčajú masáž ako liečbu tohto druhu nepohodlia, či už ide o vlastnú masáž, terapeutickú masáž alebo klasickú masáž. - 2Skúste thajskú masáž. Alternatívou ku klasickej masáži je thajská metóda. Thajská masáž môže byť nápomocná pri bolestivých bolestiach chrbta alebo krku. Líši sa od klasickej masáže v tom, že nepoužíva olej a skôr ťahá, napína a stláča svaly, než aby ich miesila. Tento typ masáže môže byť náročnejší ako ostatné - niektorí ľudia ho prirovnávajú k joge.
- Opýtajte sa v miestnych kúpeľoch a kluboch zdravia, či ponúkajú thajské masáže. Môžete tiež hľadať na webových stránkach AMTA.
- Zaistite, aby bol masér spôsobilý na thajské masáže. Intenzita tejto techniky môže pri nesprávnom zaobchádzaní spôsobiť zranenie.
- Tiež sa uistite, že masér vie o všetkých vašich zdravotných problémoch, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, kožné problémy alebo cukrovka.
- 3Pozrite sa na masáž tui. Tui Na je čínska forma masáže, ktorá využíva myšlienku akupresúry a manipuláciu s tlakovými bodmi na zmiernenie bolesti v okolí tela. Niektorí ľudia si myslia, že môže pomôcť pri bolestiach krku a že stláčanie týchto bodov prináša rovnováhu v Qi tela.
- Očakávajte reláciu približne 30 až 60 minút. Táto technika bude v niektorých ohľadoch pripomínať klasickú masáž - valcovanie, miesenie, kĺzanie a stláčanie svalov na krku.
- V Tui Na však bude masér vyvíjať tlak na určité body popri masáži, pričom ide o to, obnoviť správny tok energie.
- Niektorí ľudia si myslia, že táto technika môže zlepšiť bolesť krku, ale aj ramien, chrbta, nôh, rúk a inde. Vaša masérka vás môže požiadať, aby ste tiež vyskúšali čínske liečivé byliny.
- 4Nájdite niekoho vyškoleného v masáži spúšťacích bodov. Ak zistíte, že liečenie vašich spúšťacích bodov poskytuje určitú úľavu, môžete zvážiť návštevu terapeuta so spúšťacím bodom na úplnom profesionálnom sedení. Niekoľko zdravotníckych pracovníkov môže byť vyškolených v terapii spúšťacích bodov, od masážnych terapeutov až po chiropraktikov, telesných terapeutov a dokonca aj lekárov.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
