Ako zmraziť výron?
Tento článok vám ukáže, ako ľadovať vyvrtnutý členok, zápästie, prst a koleno.
Jeden z prvých krokov k hojeniu vyvrtnutého kĺbu, či už ide o členok, koleno, zápästie alebo prst, je priložiť ľad. Tento článok vám ukáže, ako zmraziť vyvrtnutý členok, zápästie, prst a koleno. V prípade extrémnych bolestí alebo nadmerných podliatin alebo opuchov sa poraďte s lekárom.
Metóda 1 zo 4: poleva vyvrtnutého členka
- 1Kúpte si elastický obväz. Chcete, aby sa obväz alebo tkanina trochu natiahli a aby boli dostatočne dlhé, aby sa vám niekoľkokrát obtočili okolo nohy a členka.
- Ak nemáte obväz, bude stačiť akýkoľvek pás látky, ako je bavlna alebo materiál na tričká.
- 2Okolo podvrtnutia zabaľte jednu vrstvu obväzu. Umiestnite koniec obväzu na klbko chodidla a previažte ho cez vrch chodidla. Pokračujte v kotúľaní obväzom okolo chodidla a členka, pričom nechajte pätu odhalenú, kým sa nedostanete k spodnej časti lýtka. Uistite sa, že vám zostane dostatok obväzu na obalenie icepacku.
- Nezakrývajte si členok príliš tesne, inak by ste mohli prerušiť krvný obeh. Ak sa vaše prsty na nohách sfarbujú do modra alebo do purpurova alebo ak pociťujete necitlivosť, pravdepodobne obviažete obväz príliš tesne.
- 3Na vyvrtnutie položte icepack a dokončite balenie. Prevráťte obväz späť cez icepack, zakryte ho, odrežte nadbytočné množstvo a zaistite ho.
- Ak nemáte icepack, môžete si vyrobiť svoj vlastný tak, že do igelitového vrecka vložíte ľad a uzavriete ho.
- Ak používate elastický obväz, môžete si všimnúť, že súčasťou balenia sú niektoré kovové háčiky alebo západky. Pomocou nich zaistite obväz tak, aby sa nerozbalil.
- Ak ste pomocou elastického obväzu nenašli žiadne kovové háčiky alebo západky, môžete obväz zaistiť zatváracím špendlíkom.
- 4Nechajte ľad na vyvrtnutí. Ľadový balíček nechajte na vyvrtnutí 10 až 20 minút, potom ho vyberte 2 až 3 hodiny. Vykonajte to 2 až 3 dni.
- Nenechávajte ľadový obklad na členku dlhšie ako 20 minút.
- 5Uistite sa, že zdvihnete nohu. Ľahnite si a podopierajte členok nad úrovňou srdca. Vykonajte to 2 až 3 hodiny každý deň.
Metóda 2 zo 4: poleva na podvrtnutom zápästí
- 1Icepack prikryte uterákom alebo handrou. Aj keď používate gélový obal na lekárske účely, stále ho chcete zabaliť, aby ste chránili svoju pokožku.
- Ak nemáte dostatočne veľkú utierku alebo uterák na zakrytie icepacku, môžete si namiesto toho omotať cez ruku a zápästie pás elastického obväzu. Ak nemáte handru alebo uterák, urobte to pred nasadením icepacku.
- Ak nemáte icepack, môžete si vyrobiť svoj vlastný tak, že do igelitového vrecka vložíte ľad a uzavriete ho.
- 2Nechajte ľad na zápästí. Icepack položte na vyvrtnutie a nechajte ho tam 20 minút, potom ho vyberte. Tento krok opakujte každé 3 až 4 hodiny.
- Ak vám ľadový balíček nebude sedieť na zápästí, môžete ho zaistiť prúžkom elastického obväzu.
- 3Nezabudnite zdvihnúť zápästie. Opierajte zápästie o rovný povrch, napríklad o stôl alebo lakťovú opierku. Uistite sa, že je nad úrovňou vášho srdca a v pohodlnej polohe. V tejto polohe ho necháte 20 minút.
- Ak si chcete dopriať väčšie pohodlie, skúste si pod zápästie pridať vankúš alebo mäkký uterák.
Nechajte ľadový balíček zostať na vyvrtnutí 10 až 20 minút, potom ho vyberte 2 až 3 hodiny.
Metóda 3 zo 4: námraza podvrtnutého prsta
- 1Naplňte pohár ľadovou vodou. Jednoducho naplňte šálku vodou a pridajte do nej niekoľko kociek ľadu. Táto metóda je efektívnejšia ako položenie icepacku na podvrtnutie, pretože studená voda obklopuje celý prst a zranenie.
- 2Vložte vyvrtnutý prst do ľadovej vody. Nechajte prst vo vode 15 minút.
- 3Zdvihnite ruku. Pokúste sa zdvihnúť vyvrtnutý prst a ruku a namočte ich do ľadovej vody. Pomôže to zmierniť opuch.
- 4Počkajte, kým opuch nezmizne. Akonáhle opuch zmizne, môžete si prst omotať lekárskou páskou.
- Vyvrtnutý prst prilepte vždy k susednému prstu, aj keď susedný nie je zranený. Zlepte prstencové a ružové prsty a ukazováky a ukazováky dohromady.
- Ak ste si vyvrtli palec, pokračujte v ovíjaní lepiacej bandáže okolo ruky a zápästia.
Prečítajte si tiež: Ako sa zotaviť zo ziky?
Metóda 4 zo 4: poleva podvrtnutého kolena
- 1Zavolajte lekára. Poranenia kolena sú vážnejšie a vyžadujú si odbornú starostlivosť. Ak máte podozrenie na podvrtnutie kolena a ešte ste to neurobili, poraďte sa so svojím lekárom. Možno budete potrebovať ošetrenie mimo námrazy.
- 2Icepack prikryte uterákom alebo handrou. Vrstva uteráka alebo handričky ochráni vašu pokožku.
- Ak nemáte chladničku, môžete namiesto nej nahradiť igelitové vrecko naplnené ľadom.
- 3Položte icepack na koleno. Nechajte ľad na kolene 15 až 20 minút. Tento krok zopakujte 3 až 4 krát počas dňa. Pokračujte v tomto procese niekoľko dní alebo dovtedy, kým prestanú existovať opuchy alebo bolesti.
Ak vám ľadový balíček nebude sedieť na zápästí, môžete ho zaistiť prúžkom elastického obväzu.
- Postupujte podľa pokynov RICE:
- Chráňte svoje vyvrtnutie pred ďalším zranením.
- Odpočívajte a snažte sa nepohybovať s podvrtnutým kĺbom.
- Zmrazte si výron.
- Komprimujte svoje vyvrtnutie tak, že ho obviažete obväzom alebo dlahou.
- Zdvihnite vyvrtnutý kĺb.
- Vyvrtnutie má tri klasifikácie, z ktorých každá má svoju vlastnú formu liečby:
- Stupeň I: Existuje určitá bolesť a opuch, ale stále môžete pohybovať kĺbom. Postupujte podľa vyššie uvedených metód.
- Stupeň 2: Niektoré väzy môžu byť čiastočne roztrhnuté. Kĺb je opuchnutý a bolestivý. Stále môžete byť schopní pohnúť kĺbom. Poraďte sa s lekárom. Možno vám odporučí odliatok alebo dlahu.
- Stupeň 3: Väzy sú úplne roztrhané. Bolesť a opuch sú extrémne a kĺb je nehybný. Ihneď sa poraďte s lekárom. Môže vám odporučiť obsadenie alebo operáciu.
- Vyvrtnutie má tri fázy obnovy:
- Fáza 1: Oddych a ochrana počas prvého týždňa
- Fáza 2: Obnovenie sily a pohybu na 1 alebo 2 týždne
- Fáza 3: Postupné opätovné zavádzanie fyzických aktivít. Najprv sa predstavia jednoduché činnosti, ako napríklad chôdza, neskôr prídu na rad komplexnejšie činnosti, ktoré viac zaťažujú členok, napríklad basketbal.
Jeden z prvých krokov k uzdraveniu vyvrtnutého kĺbu, či už ide o členok, koleno, zápästie alebo prst, je aplikácia ľadu.
- Medzi zranením a ľadovým balením vždy majte látku alebo látku.
- Nenechávajte ľadový obal na vyvrtnutí dlhšie ako 20 minút.
- Niekedy môže byť vaše zranenie vážnejšie ako obyčajné vyvrtnutie. Zavolajte svojho lekára, ak:
- Členok alebo zápästie máte pokrčené
- Ozval sa pukavý zvuk
- Existuje silná bolesť alebo opuch
- Máte problémy s pohybom alebo pri prikladaní závažia na členok/zápästie
- Pri zranení cítite dlhotrvajúcu necitlivosť
- Opuch a podliatiny pretrvávajú viac ako 2 týždne.
- Balíček ľadu (gél alebo plastové vrecko naplnené ľadom)
- Lekársky obväz
- Lekárska páska (voliteľné)
- Pohár ľadovej vody (iba vyvrtnutie prsta)
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
