Ako zabaliť vyvrtnutý palec?

Ak máte palec vyvrtnutý, lekár vám zvyčajne navrhne nákup ortézy na palec alebo zabalenie vyvrtnutého palca.

Vyvrtnutý palec je bežné zranenie v športoch, ako je volejbal, basketbal, softball, lyžovanie, sánkovanie, tenis a ping pong. Bez ohľadu na to, či ste si vyvrtli palec pri športe alebo nie, po diagnostikovaní vyvrtnutého palca budete musieť vedieť, ako si ho zabaliť, aby ste mohli začať proces hojenia. Keď je zabalený, budete musieť urobiť opatrenia, ktoré mu pomôžu správne sa uzdraviť, od jeho správneho stlačenia až po cvičenia na obnovu pohyblivosti.

Časť 1 zo 4: určenie, či potrebujete lekárske ošetrenie

1

Poraďte sa s lekárom. Ak ste na súťaži alebo v škole, zvyčajne vám pomôže odborný lekár. Napriek tomu, že by ste si mohli myslieť, že máte iba podvrtnutý palec, môže ísť o zlomeninu alebo vykĺbenie. V niektorých prípadoch bude lekár musieť urobiť röntgen alebo MRI, aby určil, ako liečiť palec.
2

Dodržujte lekársku pomoc. Ak máte zlomený alebo vykĺbený palec, postupujte podľa pokynov lekára. Ak máte palec vyvrtnutý, lekár vám zvyčajne navrhne nákup ortézy na palec alebo zabalenie vyvrtnutého palca. Ak potrebujete mať palec omotaný alebo pripútaný, oni to za vás zvládnu.
3

Opýtajte sa na lieky proti bolesti. Ak vás palec bolí (čo takmer určite bude), porozprávajte sa so svojím lekárom, ktoré lieky proti bolesti by vám najviac pomohli-či by ste sa mali držať voľnopredajnej liečby alebo vám lekár predpíše niečo silnejšie. Tiež sa opýtajte, ako dlho by ste ich mali užívať.

Ako zabalím vyvrtnutý palec, ak nemám dlahy?

Časť 2 zo 4: zabalenie vyvrtnutého palca

1
Zhromaždite svoje zásoby. Pretože teraz budete musieť zabaliť vlastný palec, držte zranenú ruku dlaňou nahor. Použite krepový obväz alebo nanajvýš obväz ACE (dá sa kúpiť v lekárni) a nožnice. Umiestnite koniec obväzu na spodnú stranu zápästia zranenej ruky, do priehlbiny, kde by ste zobrali pulz. Potom druhým koncom obväzu zabaľte chrbát ruky a prst s ružičkou. Prevezmite si obväz cez palec pomocou nezranenej ruky.
- Môžete tiež vyskúšať lepiacu športovú pásku, ale môže to spôsobiť podráždenie pokožky a jej odstránenie bude ťažšie.
2

Kotva zápästia. Začnite tým, že zápästie omotáte pohodlnou, nie príliš tesnou slučkou a dvakrát ho obídete. Uistite sa, že kotvou neprerušíte obeh. Ruka a/alebo prsty vás budú brnkať, na dotyk sa budú cítiť chladnejšie a začnú vám modrať, ak je zábal príliš tesný.
3

Omotajte chrbát ruky a prsty. Začnite koncom obväzu na vnútornej strane zápästia, v priehlbine, kde by ste zobrali pulz. Od tohto bodu obviažte obväz okolo päty palca a cez chrbát ruky a diagonálne smerom k špičke vášho malíčka. Omotajte všetky štyri prsty, potom prineste obväz späť za prsty a prekrížte ho šikmo pozdĺž chrbta ruky. Zábal by mal končiť na strane ruky pod prstom Pinkie.
4

Omotajte zápästie a zopakujte prvú slučku. Znovu omotajte obväz okolo zápästia a potom urobte rovnakú slučku cez chrbát ruky k malíčku, okolo prstov a znova dozadu cez chrbát ruky.
5

Pripevnite koniec obväzu na diagonálny pás cez dlaň. Omotajte obväz okolo palca a ukotvte ho na diagonálnom páse obväzu, ktorý prechádza cez chrbát vašej ruky.
6
Omotajte obväz okolo palca od jedného diagonálneho pásu k druhému. Nezabaľujte ho tak tesne, aby začal prerušovať obeh. Pri každom zábale posuňte obväz mierne hore palcom a prekrývajte obväz. Čím ďalej palec omotáte, tým väčšia bude opora.
- Keď je palec dostatočne omotaný, prehoďte obväz cez chrbát ruky a až k zápästiu. Prebytočný zábal môžete odstrihnúť.
7
Skontrolujte obeh postihnutého palca. Môžete to urobiť tak, že na dve sekundy stlačíte klinec na palci. Pozrite sa na svoj necht bezprostredne potom, čo ho pustíte. Ak klinec po jednej alebo dvoch sekundách opäť zružovie, potom má váš palec dobrú cirkuláciu. Ak trvá nechtom opäť viac ako dve sekundy, kým opäť nezružovejú, obväz môže byť príliš tesný. Bohužiaľ, jediný spôsob, ako to napraviť, je odstrániť obväz a skúsiť to znova.:
- Necitlivosť, brnenie alebo pocit tlaku môžu tiež naznačovať, že obväz je nanesený príliš tesne.
8

Zaistite obväz na zápästí. Pomocou lekárskej pásky zaistite koniec obväzu na zápästí.

Ak chcete zabaliť vyvrtnutý palec, najskôr si ukotvite zápästie tak, že ho dvakrát omotáte slučkami krepového obväzu, ktoré nie sú príliš tesné.

Časť 3 zo 4: uzdravenie vyvrtnutého palca

1
Postupujte podľa protokolu RICE, aby ste urýchlili dobu obnovy. Skratka RICE skratka pre odpočinok, ľad, kompresia a Elevation.Even hoci je nepresvedčivé dôkazy, že RICE funguje rovnako ako ľudia verili v minulosti, mnohí lekári stále podporovať ju ako spôsob, ako sa pohybovať smerom k obnove.
- Položte palec na mäkký povrch a nesnažte sa ho používať na veci, najmä na fyzické aktivity, ktoré by ho mohli ďalej zraniť.
- Na palec naneste ľad, ktorý pomôže zmierniť bolesť a opuch. Váš ľadový balíček môže byť vrecko ľadu alebo vrecko drobnej mrazenej zeleniny, ako je hrášok. Uistite sa, že obalíte ľadom utierkou tak, aby neležal priamo na koži. Držte ľadový balíček na palci v 10 - 20 minútových intervaloch.
- Stlačte palec obalom.
- Zdvihnite palec na päť sekúnd a potom ho vráťte do pokojovej polohy. Tento postup opakujte približne každú hodinu.
2

Vyhnite sa ŠKODE (teplo, alkohol, beh a masáž) počas prvých 72 hodín po zotavení. Zistilo sa, že tieto štyri prvky zhoršujú vašu schopnosť rýchlo sa uzdraviť. V niektorých prípadoch môžu podvrtnutie ešte zhoršiť.
3
Užívajte lieky, ktoré zmierňujú bolesť podvrtnutého palca. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sa môžu užívať na úľavu od bolesti spôsobenej vyvrtnutým palcom, ale nie počas prvých 48 hodín. Na začiatku by mohli brániť vášmu zotaveniu. Pôsobia na zníženie zápalu spôsobeného vyvrtnutím. Ibuprofén je jedným z najbežnejších NSAID používaných na výrony.
- Odporúčaná dávka je 200 až 400 mg perorálne každé štyri až šesť hodín. Keď užívate ibuprofén, niečo zjedzte, aby ste nemali podráždený žalúdok.
- Môžete tiež použiť NSAID gély, ktoré nanesiete na kožu v okolí, kde je bolesť najsilnejšia. Vmasírujte gél do pokožky, aby sa úplne vstrebal.
4
Na zabránenie vzniku modrín používajte arniku. Arnica je bylina, ktorá môže prispieť k zníženiu podliatin a opuchov spôsobených vyvrtnutím palca. Na boj proti opuchu môžete užívať doplnky arniky, alebo si ich môžete aplikovať priamo na bolestivé miesto.
- Na vyvrtnutý palec rozotrite krém z arniky, ktorý si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
- Pridanie jednej alebo dvoch kvapiek esenciálneho oleja z pelargónie alebo levandule do krému s arnikou môže prispieť k ďalšiemu zníženiu tvorby modrín.
5
Cvičte na zvýšenie pohyblivosti palca. Keď si podvrtnete palec, rozsah pohybu palca sa s najväčšou pravdepodobnosťou obmedzí. Aby ste získali späť rozsah pohybu, budete musieť urobiť niekoľko cvičení na palec, ako napríklad:
- Otočte palec v kruhoch.
- Zbierajte malé predmety, ako sú guľôčky alebo ceruzky. Pri stlačení predmetu trochu zatlačte na palec. Opakujte päť minút.
- V jednej ruke stlačte malú loptičku. Podržte 5 sekúnd. Opakujte. Vykonajte dve sady po 15, aby ste posilnili svoj úchop.
- Odsuňte palec od zvyšku prstov. Držte ho čo najďalej od prstov na päť sekúnd a potom ho vráťte späť do normálnej polohy.
- Ohnite palec nadol k dlani. Palec držte päť sekúnd čo najbližšie k dlani. Po uplynutí piatich sekúnd vráťte zariadenie do normálnej polohy.
- Odsuňte palec od dlane. Táto akcia by mala byť taká, ako keby ste hodili mincou. Vytiahnite palec z dlane na päť sekúnd a potom ho vráťte do normálnej polohy.
- Na podvrtnutie nevyvíjajte žiadne vonkajšie sily, pokiaľ nie je neskoro, pokiaľ vôbec. Nechajte vyvrtnutý palec vykonávať prácu - neťahajte ho ani ho nedržte druhou rukou.
6
Jedzte zdravú výživu, aby ste podporili uzdravenie. Zdravá strava vám pomôže rýchlejšie zotaviť. Najmä oprava vyvrtnutého palca vyžaduje bielkoviny a vápnik. Pokúste sa pri jedle nepoužívať palec, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu. Aby bola strava vyvážená, jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, celozrnné produkty a omega mastné kyseliny.
- Pokúste sa vyhnúť mastným, škrobovým alebo sladkým jedlám.

Či ste si vyvrtli palec pri športe alebo nie — Bez ohľadu na to, či ste si vyvrtli palec pri športe alebo nie, po diagnostikovaní podvrtnutého palca budete musieť vedieť, ako ho zabaliť, aby ste mohli začať proces hojenia.

Časť 4 zo 4: porozumenie vyvrtnutiu palca

1
Identifikujte príznaky vyvrtnutého palca. Ak si nie ste istí, že ste si skutočne vyvrtli palec, je užitočné vedieť, aké príznaky hľadať. Medzi tieto príznaky patrí:
- Ostrá, pulzujúca a/alebo neznesiteľná bolesť
- Opuch
- Modriny
2
Zoznámte sa s najčastejšími príčinami podvrtnutia palca. Aj keď si môžete palec vyvrtnúť rôznymi spôsobmi, medzi najčastejšie príčiny vyvrtnutia palca patria:
- Opakujúce sa činnosti, ktoré zahrnujú palec a vyvíjajú nadmerný tlak na jeho kĺby.
- Športy ako basketbal, volejbal a iné športy, kde je veľká šanca, že lopta bude na váš palec vyvíjať veľký tlak
- Kontaktujte športy ako ragby a bojové umenia.
3
Pochopte, prečo je balenie palcom výhodné. Zabalenie vyvrtnutého palca pomôže nielen stabilizovať poranený palec, ale ho aj stlačí. Kompresia pomáha stimulovať tok lymfatickej tekutiny, ktorá prenáša dôležité živiny do poškodených tkanív obklopujúcich zranenie. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje odpad z buniek a telesných tkanív, čo je dôležitá funkcia počas procesu regenerácie tkaniva. Zabalenie palca tiež urýchli proces obnovy a zabráni zhoršeniu zranenia.
- Aby bol obväz úplne účinný, musí byť odstránený, zranenie sa nechá odpočívať a obväz sa aplikuje niekoľkokrát denne. Lymfatický systém tak môže dokončiť evakuáciu miesta poranenia.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť namáhaný hamstring?

Ako zabaliť vyvrtnutý palec?

Kroky

Časť 1 zo 4: určenie, či potrebujete lekárske ošetrenie

Časť 2 zo 4: zabalenie vyvrtnutého palca

Časť 3 zo 4: uzdravenie vyvrtnutého palca

Časť 4 zo 4: porozumenie vyvrtnutiu palca

Otázky a odpovede

Komentáre (5)

Prečítajte si tiež: