Ako sa upokojiť spánkom s čajom?
Čaje, ktoré vám pomáhajú zaspať, sú bez kofeínu a obsahujú prírodné bylinky a vlastnosti, ktoré podporujú relaxáciu.
Čaje sa po celom svete používajú už tisíce rokov na podporu uzdravenia, dobrého zdravia a relaxácie. Niektoré bylinné čaje obsahujú antioxidanty, flavonoidy a ďalšie prírodné vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť stres a úzkosť, takže si môžete v noci pokojne oddýchnuť.
Časť 1 z 2: výber správnych čajov
- 1Pochopte, ktoré čaje ponúkajú upokojujúce výhody počas „spánku“. Čaje, ktoré vám pomáhajú zaspať, sú bez kofeínu a obsahujú prírodné bylinky a vlastnosti, ktoré podporujú relaxáciu.
- Harmanček: Podporuje relaxáciu a spánok, lieči úzkosť.
- Mäta pieporná: Pomáha upokojiť trávenie a vnútorné systémy.
- Mučenka: Pomáha liečiť nespavosť a úzkosť.
- Medovka lekárska: Uvoľňuje myseľ a navodzuje spánok.
- Kôra magnólie: lieči úzkosť a navodzuje spánok.
- St John je Wort: indukuje spánok a lieči úzkosť a depresia.
- Valeriána lekárska: Zlepšuje kvalitu spánku.
- Levanduľa: Podporuje relaxáciu a znižuje stres.
- Kava-kava: Pomáha pri liečbe nespavosti.
- 2Vyberte si prírodné alebo organické čaje, ktorým chýbajú aditíva. To zaisťuje, že pijete čaje z najsilnejších bylinných zmesí, a vyhnete sa konzumácii cukru, konzervačných látok a prísad, ktoré všetky môžu narušiť spánok a vaše zdravie.
- Prečítajte si štítky k prísadám všetkých čajov a vyhnite sa čajom, ktoré obsahujú cukor, prírodné arómy a prísady iné ako bylinky.
- 3Používajte iba čaje, ktorým chýba kofeín. Bylinné čaje s kofeínom nie sú skutočnými pomocníkmi pri spánku a môžu vás zvýšiť pozornosť, navodiť úzkosť a narušiť spánkový režim.
- 4Pred použitím čaju ako pomôcky na spánok sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Niektoré bylinné čaje zasahujú do liekov a liekov na predpis a môžu ovplyvniť existujúce zdravotné podmienky. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti potvrdí, či je niektoré čaje bezpečné konzumovať na základe vášho osobného zdravotného stavu.
Časť 2 z 2: pitie čaju pred spaním
- 1Čaj pite aspoň jednu až dve hodiny pred spaním. Vášmu telu to umožní plne absorbovať bylinky, takže môžete ťažiť z upokojujúcich a upokojujúcich vlastností čaju. To tiež pomáha predchádzať výletom na toaletu v dôsledku plného močového mechúra.
- 2Bylinkový čaj pripravte podľa pokynov na obale. Niektoré bylinné čaje vyžadujú dlhšie lúhovanie ako ostatné, aby sa zaistilo úplné vylúhovanie prírodných vlastností.
- 3Čaj najskôr vložte do šálky a potom dolejte vriacou vodou, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Byliny sa tým úplne ponoria pod horúcu vodu, takže sa ich prírodné liečivé vlastnosti začnú okamžite lúhovať.
- 4Šálku čaju prikryte tanierom alebo miskou, aby neunikla para. Tým sa zabráni odparovaniu esenciálnych liečivých olejov čaju pomocou pary.
- 5Nechajte bylinkový čaj lúhovať maximálne 10 minút. Namáčanie čaju na dlhší čas neovplyvňuje jeho liečivé vlastnosti, ale môže spôsobiť silnú a trpkú nepríjemnú chuť.
Čaj pite aspoň jednu až dve hodiny pred spaním.
- Na posilnenie upokojujúcich účinkov čaju použite med. Med je prírodné sladidlo spojené s mnohými zdravotnými výhodami vrátane schopnosti podporovať spánok.
- Držte sa bylinkových čajov, ktoré obsahujú jednu alebo dve bylinky, na rozdiel od zmesí vyrobených z niekoľkých byliniek. To zaisťuje, že pijete čaje s najvyššou účinnosťou, zatiaľ čo zmesi s viacerými bylinkami a prísadami môžu byť pri uspávaní menej účinné.
- Nekombinujte bylinné čaje s alkoholom alebo sedatívami na predpis. Niektoré bylinky, ako napríklad mučenka a valeriána, môžu byť nebezpečné v kombinácii s alkoholom a predpismi.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť pamäť bylinkami?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
