Ako pripraviť surové superpotraviny
Môžete ich pridať do pripraveného jedla alebo ich použiť spoločne na prípravu výživných pochutín!
Superpotraviny sú „potraviny“ bohaté na živiny. Môžete ich pridať do pripraveného jedla alebo ich použiť spoločne na prípravu výživných pochutín! Pokiaľ je to možné, dôrazne odporúčame používať organické prísady.
- 3 lyžice arašidového masla
- 0,25 šálky chia semienok
- 0,33 šálky ovsa
- 0,25 šálky tmavých čokoládových lupienkov
- 0,25 šálky slnečnicových semienok
- 0,25 šálky sušených brusníc
- 2 lyžice kokosovej múky
- 2 odmerky proteínového prášku
- Mandľový olej (voliteľné)
- 1Všetky ingrediencie dajte dohromady do misky. Všetky zložky sú odporúčania. Keď vymeníte ingrediencie za niečo iné, uistite sa, že náhrada má primeranú textúru a množstvo.
- Niektoré príklady substitúcií sú kešu alebo slnečnicové maslo za arašidové maslo; quinoa namiesto ovsa.
- 2Dôkladne premiešajte.
- 3Pridajte olej, ak sa vám zdá príliš suchý alebo hustý. Môžete použiť olivový olej, kokosový olej, slnečnicový olej atď.
- 4Vytvorte dĺžku voskového papiera, ktorá je približne rovnaká ako dĺžka listu cookie.
- 5Nalejte zmes na voskový papier na rovnom povrchu. Ak vaša zmes nie je príliš lepkavá, môžete urobiť predbežné miesenie.
Vylejte svoju zmes na voskový papier na rovný povrch. - 6Zmesou obalte jednu stranu voskového papiera.
- 7Rukou cez voskový papier zatlačte do zmesi, ktorá ho stláča. Ak máte nejaké prísady, ako napríklad kakao, ktoré sa nechcú dobre premiešať, je tak zapracovanie oveľa jednoduchšie.
- 8Pokračujte v kompresii, kým sa zmes nestane dosť hustou guľatinou.
- 9Držte guľatinu pevne zabalenú a vložte do mrazničky na 30-45 minút.
- 10Vychladnutú guľatinu vyberte z mrazničky a nakrájajte na plátky. V tomto mieste ich podľa plánovaného použitia nakrájate na väčšie „tehly“, tenšie kotúče alebo iný vhodný tvar.
- Stredne veľká miska
- Lyžica na miešanie
- Odmerky a lyžice
- Voskový papier alebo pergamenový papier
- List cookie
Prečítajte si tiež: Ako znížiť únavu zvýšením konzumácie bielkovín?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
