Ako podporiť bezpečný spánok vášho dieťaťa?
Aj keď by ste nemuseli nutne spať s dieťaťom vo svojej posteli, držanie dieťaťa vo svojej izbe počas prvých šiestich mesiacov môže znížiť riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
Povedať, že spánok je dôležitý, je podcenenie. Spánok je, keď vaše dieťa rastie, vyvíja sa, uzdravuje a opravuje rany. Vaše dieťa v prvom roku rastie tak rýchlo, že sa môže zdať, že vaše dieťa neustále spí. Pretože spaním trávite toľko času, je dôležité, aby bolo vaše dieťa v bezpečí. Bezpečné prostredie na spanie a návyky sú dôležité pre zníženie rizika syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
Časť 1 z 3: Vytvorenie bezpečného spánkového prostredia
- 1Postieľku alebo posteľ udržiavajte bez prikrývok, vankúšov a hračiek. Deti sa môžu prehriať alebo zadusiť, ak je postieľka plná mäkkých materiálov, ktoré blokujú tváričku dieťaťa, najmä ak sa ešte nenaučila prevaľovať. Vaše dieťa by malo spať v postieľke alebo posteli, ktorá má pevný matrac a čistú prikrývku. Nevkladajte do nej žiadne deky, vankúše ani plyšové hračky.
- Tiež by ste sa mali vyhýbať používaniu nárazníkov do postieľky, ktoré môžu dieťa zadusiť, zachytiť alebo uškrtiť. Väčšina zdravotníckych orgánov ich neodporúča používať.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Najbezpečnejšie miesto na spanie pre vaše dieťa je v ich vlastnom oddelenom priestore, v ktorom nič nie je. To znamená, že žiadne polohovače, žiadny sklon, žiadne nárazníky, žiadne prikrývky a žiadny vankúš. Európska akadémia pediatrie tiež odporúča, aby bolo vaše dieťa vo vašej izbe, ale nie vo vašej posteli.
- 2Zdieľajte izbu, kým je vaše dieťa novorodenec. Aj keď by ste nemuseli nutne spať s dieťaťom vo svojej posteli, držanie dieťaťa vo svojej izbe počas prvých šiestich mesiacov môže znížiť riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Vaše dieťa sa naučí regulovať dýchanie, môžete reagovať na požiadavky na kŕmenie a rýchlo upokojiť všetky starosti, keď zdieľate izbu.
- Dieťa môžete mať vo svojej izbičke v postieľke, v koši alebo na predĺžení postele.
- Zvážte premiestnenie dieťaťa do svojej vlastnej miestnosti, keď zistíte, že mu nedáte spať alebo vám nedávajú spávať jeho jemné pohyby. Väčšina ľudí začne sťahovať svoje deti do oddelených miestností zhruba vo veku 6 mesiacov.
- 3Naučte sa, ako bezpečne spať spoločne. Ak dojčíte a chceli by ste mať v noci ľahký prístup k svojmu dieťaťu, možno uvažujete o spoločnom spánku. Aby ste mohli bezpečne spať, položte dieťa vedľa seba na pevný matrac, ale uistite sa, že je tam zábradlie, ktoré bráni dieťaťu sklopiť sa z postele. Vyberte si jeden bez lamiel, aby končatiny dieťaťa nezasekli do koľajnice. Dieťa vždy položte na chrbát a uistite sa, že každý v posteli má dostatok priestoru na pohyb. Uvedomte si, že aj keď sa to robí bezpečne, štúdie ukazujú, že deti, ktoré spolu spia, sú vystavené vyššiemu riziku SIDS ako tie, ktoré spia vo svojej vlastnej postieľke. Európska pediatrická akadémia neodporúča zdieľanie postele. Aby ste sa vyhli nebezpečným situáciám spoločného spánku, vyhnite sa:
- Umiestnenie dieťaťa do stredu postele medzi oboch rodičov.
- Spoločný spánok, ak beriete lieky, pijete alebo ste vyčerpaní.
- Spoločné spanie, ak ste obézni.
- Spoločné spanie na mäkkom povrchu ako gauč alebo vodné lôžko.
- Spoločný spánok, ak nie ste matkou alebo otcom dieťaťa, pretože pravdepodobne nie ste tak naladení, keď sa dieťa prebúdza.
Vaše dieťa by malo spať v postieľke alebo posteli, ktorá má pevný matrac a čistú prikrývku. - 4Nenechávajte fľašu v postieľke alebo posteli. Ak je vaše dieťa kŕmené z fľaše, nenechávajte fľašu v postieľke, keď ho ukladáte na spánok alebo pred spaním. Bábätká sa môžu naučiť byť závislé na tom, že fľaša zaspí a fľaša predstavuje riziko udusenia.
- Výskum ukázal, že ponechanie fľaše v postieľke s dieťaťom môže zvýšiť riziko zubného kazu a infekcií uší.
Časť 2 z 3: Praktizovanie návykov bezpečného spánku
- 1Položte dieťa na chrbát. Zatiaľ čo vaša matka alebo stará mama môžu prisahať, že si dieťa položia na bruško, výskum ukazuje, že deti, ktoré spia na bruchu (dokonca aj počas spánku), sú vystavené oveľa vyššiemu riziku SIDS. Akonáhle sa vaše dieťa začne prevracať, nerobte si starosti, ak sa uprostred noci prevráti na bruško, ale vždy ho spočiatku položte do postieľky na chrbát.
- Povedzte svojho dieťaťa opatrovateľa - či už sú starí rodičia, stráženie detí alebo starostlivosti o deti poskytovateľa s, že chcete, aby vaše dieťa, aby sa položil na chrbát.
- 2Vyhnite sa prílišnému obliekaniu dieťaťa. Pretože nedávate svoje dieťa do postieľky alebo postele s prikrývkami a vankúšmi, môžete si myslieť, že vášmu dieťaťu bude zima a bude potrebovať ďalšie vrstvy. Príliš horúcim deťom je však zvýšené riziko SIDS. Vyhnite sa zavinutiu dieťaťa, pretože ho môže príliš zahriať a uvoľniť sa, čo môže spôsobiť udusenie. Nastavte teplotu, ak máte obavy z toho, že je vaše dieťa chladné, na rozdiel od prílišného obliekania. Ak chcete zistiť, či je vášmu dieťaťu príliš teplo, postupujte takto:
- Cítite, či je jeho krk a hlava horúca alebo spotená
- Hľadaj na jeho tvári tepelnú vyrážku alebo začervenanie
- Dávajte si pozor na zrýchlené dýchanie alebo nervozitu
- 3Zvážte použitie cumlíka. Ak má vaše dieťa záujem používať cumlík na upokojenie, môžete mu ho dať pred spánkom a spánkom. Uistite sa, že je cumlík čistý, suchý a nie je pripevnený k šnúrkam alebo sponám. Výskum naznačuje, že používanie cumlíka môže znížiť riziko SIDS.
- Ak dojčíte, nedávajte svojmu dieťaťu cumlík, kým nebude dobre kojiť alebo bude mať aspoň jeden mesiac.
Možno budete musieť ráno dieťa zobudiť, aby ste mohli začať nastavovať režim spánku. - 4Dodržiavajte zdravý životný štýl, aby ste znížili riziko SIDS. Jeden z najlepších spôsobov, ako udržať dieťa zdravé, je udržať ho zdravé. Ak ste v súčasnosti tehotná, doprajte si pravidelnú prenatálnu starostlivosť. Počas alebo po tehotenstve by ste nemali fajčiť, pretože to môže tiež zvýšiť riziko vášho dieťaťa pre SIDS. Zvážte dojčenie dieťaťa, pretože sa ukázalo, že znižuje riziko SIDS.
- Nechajte svoje dieťa imunizovať. Očkovanie môže znížiť riziko SIDS o 50%.
Časť 3 z 3: zlepšenie kvality spánku
- 1Vytvorte si rutinu pred spaním. Aj keď to môže byť v prvých mesiacoch, keď vaše dieťa veľa spí, náročné, mali by ste si začať osvojovať režim pred spaním. Vaše dieťa to naučí rozpoznať, že je načase začať si ľahnúť do postele. Udržujte rutinu jednoduchú a dôslednú. Rutine by ste nemali venovať viac ako 10 až 15 minút. Niektoré nápady, ktoré môžete zahrnúť do svojej rutiny, sú:
- Čas na kúpeľ
- Čítanie príbehov
- Ticho sa hojdať
- Počúvanie upokojujúcej hudby
- 2Dajte svojmu dieťaťu šancu, aby zaspalo samo. Dajte ho dole, keď je ospalý, ale skôr, ako zaspí. Väčšina detí sa bude pred zaspaním chvíľu rozčuľovať. Ak má vaše dieťa niekoľko mesiacov, počkajte asi päť minút, kým zareagujete na plač. Je ľahké zvyknúť si spievať, hojdať sa alebo dojčiť svoje dieťa, aby spalo, ale uvedomte si, že sa z nich môžu stať spánkové barličky, na ktoré sa dieťa pri zaspávaní úplne spolieha.
- Keď idete upokojiť dieťa, dajte mu pokoj, aby bolo tlmené. Upokojte svoje dieťa upokojujúcim dotykom, kŕmením alebo chodením okolo neho ho držte. Keď je pokojný, uložte ho späť do postieľky alebo postele a nechajte ho zaspať sám.
- 3Vystavujte svoje dieťa počas dňa novým veciam. Vaše dieťa bude lepšie spať, ak bude mať rušný a aktívny deň. Aj keď nepotrebujete svojmu dieťaťu neustále ukazovať veci, môžete robiť jednoduché veci, ako napríklad spievať, rozprávať sa, hrať sa, ukazovať obrázkové knihy alebo ho nechať dotýkať sa vecí.
- To je dôležitejšie po prvých mesiacoch. Prvých pár týždňov môže dieťa pobudnúť iba niekoľko hodín, kým bude potrebovať ďalší spánok.
Vaše dieťa v prvom roku rastie tak rýchlo, že sa môže zdať, že vaše dieťa neustále spí. - 4Naučte svoje dieťa rozdielu medzi dňom a nocou. Keď sa dieťa narodí, nemá pojem o dne a noci, takže prirodzene ani nevie, kedy si upevniť spánok. Pomáhajte svojmu dieťaťu naučiť sa denný a nočný rytmus, aký majú dospelí, udržujte veci cez deň jasné a aktívne. Potom nechajte veci večer tiché, pokojné a matné, aby sa vaše dieťa usadilo.
- Nezabudnite, že každé dieťa je iné. Niektoré deti sa rýchlo adaptujú a v noci spia celú noc, zatiaľ čo iné rady zostávajú neskoro hore a dlhšie si zdriemnu po celý deň.
- 5Sledujte rozvrh svojho dieťaťa. Pretože sa spánkový režim dieťaťa každý mesiac mení, sledujte, ako dlho a koľko spánkov vaše dieťa trvá, ako dlho je počas dňa hore a kedy ide spať a vstáva. Možno budete musieť ráno dieťa zobudiť, aby ste mohli začať nastavovať režim spánku. Mnoho detí však dodržiava celkom pravidelný časový režim bdenia, takže môžete sledovať, ako sa vaše dieťa ráno prebúdza.
- Väčšina detí do troch mesiacov nemá veľa rozvrhu, pretože tak často spia. Od 4 do 6 mesiacov by malo dieťa v noci začať spať dlhšie.
- Približne po 3 mesiacoch môžete začať očakávať dlhšie spanie pre dieťa. Buďte trpezliví a pamätajte, že zmeny spánku vyžadujú čas.
- Buďte opatrní pri nákupe výrobkov, ktoré tvrdia, že znižujú riziko SIDS.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
