Ako si vylepšiť zrak?
Na zlepšenie zraku cvičte oči po prebudení a pred spaním tak, že pretočíte oči 10-krát kruhovým pohybom v každom smere. Keď pracujete na počítači, skúste si každých 20 minút urobiť prestávku tým, že sa na 20 sekúnd pozriete na niečo najmenej 20 metrov ďaleko, aby ste znížili namáhanie očí. Môžete tiež vyskúšať použitie zvlhčovača, aby ste sa vyhli suchým očiam, ktoré môžu poškodiť váš zrak. Okrem toho do svojej stravy začleňujte vysoko antioxidačné potraviny, ako je mrkva a listová zelenina, aby ste chránili oči pred poškodením slnečným žiarením. Ďalšie rady od nášho lekárskeho recenzenta vrátane toho, ako zistiť, kedy potrebujete okuliare alebo kontakty na zlepšenie zraku, čítajte ďalej!
Áno, existuje veľa ovocia a zeleniny, ktoré môžu do istej miery pomôcť zlepšiť zrak.
Zrak je pocit, na ktorý sa spoliehate najviac. Pretože žijeme vo svete, ktorý vyžaduje, aby vaše oči bežne hľadeli na malý typ a obrázky na mobilných telefónoch, obrazovkách počítačov a televízoroch, je dôležité podniknúť kroky na zlepšenie vášho zraku. Zlý zrak znižuje kvalitu života a môže viesť k nákladným operáciám alebo čiastočnej slepote. Existuje však veľa riešení, ako udržať svoj zrak zdravý a ostrý, aby ste si mohli svoje videnie užívať do konca života. Neignorujte svoje oči!
Metóda 1 z 3: Prirodzené zlepšenie zraku
- 1„Nakŕmte“ svoje oči. Oči sú ako každá iná časť tela - potrebujú výživu, aby fungovali na optimálnej úrovni. Podobne ako v iných orgánoch, strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a s nízkym obsahom cukru a mastných jedál prispeje k udržaniu zdravých očí ešte dlho.
- Vitamín A, C, E spolu s minerálmi ako meď a zinok by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy. Tieto vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre dobré videnie a ochranu pred chorobami. Jesť jahody, pomaranče, vajcia, lososa, makrelu a mandle pre vaše vitamíny, a ustrice, kraby alebo morky pre vaše minerály.
- Antioxidanty ako betakarotén, luteín a zeaxantín pomáhajú chrániť vaše oči pred poškodením slnečným žiarením. Tieto antioxidanty nájdete v tmavej listovej zelenine, tekviciach, sladkých zemiakoch a mrkve.
- Vo vašej strave by mal byť cesnak, cibuľa a kapary, aby ste získali síru, cysteín a lecitín, ktoré chránia šošovku vašich očí pred tvorbou šedého zákalu.
- Čučoriedky, hrozno a goji obsahujú protizápalové vlastnosti, napríklad antokyanín, ktoré vám pomôžu zlepšiť videnie.
- Asi 1000 mg omega-3 mastných kyselín denne pomôže predchádzať makulárnej degenerácii (AMD) a suchým očiam. Losos, makrela, sleď, ľanové semienko a vlašské orechy majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín.
- 2Cvičte oči. Denné cvičenie očí vám pomôže udržiavať zdravé oči a optimálne videnie. Naplánujte si precvičenie očí po prebudení, pred spaním alebo pri únave očí. Pred začatím sa uistite, že máte čisté ruky, aby ste nedráždili oči a aby bola vaša myseľ uvoľnená.
- Začnite jednoducho. Otočte oči krúživými pohybmi desaťkrát v smere hodinových ručičiek a potom ich otočte proti smeru hodinových ručičiek o ďalších desať roliek.
- Dajte palec (alebo pero) šesť centimetrov od nosa a päť sekúnd na neho pozerajte. Potom päť sekúnd na objekt bezprostredne za palcom. Skúste to urobiť desaťkrát, dokopy dve minúty. To je niečo ďalšie, čo môžete v práci rýchlo urobiť za svojim stolom.
- Dlaňami si trieť o teplo a potom si ich priložiť k očiam na päť až desať sekúnd. Tento postup opakujte trikrát, aby boli vaše oči teplé.
- Masírujte si spánky, čelo a tesne pod očami tak, že kĺby palcov budete krútiť malými krúživými pohybmi asi dvadsaťkrát v každej oblasti.
Ako si prirodzene zlepším zrak? - 3Odpočívajte a relaxujte oči. Pretože svoje oči používate každú bdelú chvíľu, doprajte im veľa odpočinku a relaxácie tým, že si budete každý deň robiť prestávky a každú noc spať, aby ste si mohli úplne oddýchnuť, opraviť a zotaviť sa. Nedostatok spánku oslabí vaše zdravie zraku.
- Vypnite asi tri až päť minút. Zatvorte oči a sklonte hlavu dozadu, zatiaľ čo sa snažíte vyčistiť svoju myseľ od myšlienok.
- Zamerajte sa na predmet, ktorý je na dvadsať sekúnd vzdialený dvadsať stôp. Jedná sa o rovnaký test, aký sa podáva na kontrolu zraku 20/20.
- Skúste si odpočinúť oči aspoň desať minút každých päťdesiat minút, ktoré strávite pred obrazovkou počítača, televízie alebo čítaním knihy. Ak je to potrebné, rýchlo si zdriemnite.
Metóda 2 z 3: korekcia videnia
- 1Nechajte si urobiť očné vyšetrenie. Pravidelne navštevujte svojho optometristu na kontrolu zrakového postihnutia alebo chorôb, ktoré môžu poškodiť vaše celkové zdravie očí. Ak máte rozmazané videnie, krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť, budete možno potrebovať korekčné okuliare alebo chirurgický zákrok.
- Navštívte svojho lekára na základe veku, zdravotného stavu a rizika očných problémov. Toto sú faktory, ktoré určia, ako často by ste mali vidieť svojho očného optometristu. Ak máte akékoľvek ťažkosti s očami, navštívte optometristu čo najskôr, pretože skoršia liečba vedie k lepším výsledkom.
- Skontrolujte svoju zrakovú ostrosť a zistite, či budete potrebovať dioptrické okuliare.
- Nechajte sa vyšetriť na glaukóm, ktorý poškodzuje váš zrakový nerv. Ak sa nebude liečiť, časom sa to zhorší.
- 2Noste korekčné šošovky. Možno budete potrebovať okuliare na zlepšenie videnia, ak máte krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť. V obidvoch prípadoch budú korekčné šošovky pôsobiť proti zvýšenému alebo zníženému zakriveniu rohovky alebo dĺžke oka.
- Dioptrické okuliare sú najdostupnejším a najbezpečnejším spôsobom, ako napraviť problémy spôsobené zhoršením zraku. Môžete si zaobstarať celý rad okuliarov: bifokálne, trifokálne, progresívne šošovky, okuliare na čítanie a okuliare na šoférovanie.
- Kontaktné šošovky sú tiež populárnou voľbou. Nosia sa priamo na očiach a prichádzajú ako tvrdé, mäkké, predĺžené opotrebenie, jednorazové a tuhé pre plyn priepustné a bifokálne.
- Najdôležitejšími faktormi pri výbere okuliarov alebo kontaktných šošoviek sú bezpečnosť a výber životného štýlu.
Existuje nejaké konkrétne jedlo, ktoré môžem jesť, ktoré by mi mohlo pomôcť zlepšiť zrak? - 3Vyberte si refrakčnú chirurgiu. Existuje niekoľko rôznych typov chirurgických zákrokov, z ktorých si môžete vybrať, ak si radšej nedáte korekčné šošovky. Tieto operácie sa za posledné dve desaťročia stali rutinou a sú považované za relatívne bezpečné pre plne vyvinuté oči. Lekár pomocou laseru upraví rohovku.
- Laserová chirurgická intervencia in situ keratomileusis (LASIK) odstraňuje vrstvy z rohovky a je umiestnená tak, aby vám pomohla dosiahnuť požadovanú úroveň videnia. Je to bezbolestné, okamžité a nevyžaduje si dlhé obdobie na zotavenie.
- Laserom asistovaná subepiteliálna keratektómia (LASEK) je zákrok, ktorý pretvára vonkajšie vrstvy rohovky a mení jej zakrivenie, aby sa zlepšilo videnie. V porovnaní s chirurgickým zákrokom LASIK sa chirurgický zákrok LASEK zotavuje dlhšie, môže byť bolestivejší a komplikovanejší v pooperačnom zotavení, ale stále je to veľmi úspešný zákrok.
- Fotorefrakčná keratektómia (PRK) je podobná operácii LASEK, ale namiesto rohovky sa tvaruje epitel. Obnova zahŕňa nosenie obväzovej kontaktnej šošovky niekoľko dní.
- Implantát vnútroočnej šošovky (IOL) sa chirurgicky implantuje do prednej časti očnej šošovky. Implantáty nie sú v súčasnosti populárnou možnosťou liečby.
- Vodivá keratoplastika (CK) využíva rádiofrekvenčnú energiu na aplikáciu tepla na rohovku. Najväčšou nevýhodou tohto postupu je, že výsledky nie sú trvalé.
- Medzi vedľajšie účinky refrakčnej chirurgie patria vizuálne vedľajšie účinky, nadmerná alebo nadmerná korekcia, suché oko, infekcia, zjazvenie rohovky a strata zraku.
Metóda 3 z 3: vytvorenie dobrého prostredia
- 1Upravte osvetlenie. Miestnosť, v ktorej sa nachádzate, udržiavajte jemne osvetlenú. Fluorescenčné osvetlenie sa považuje za škodlivé pre oči, pretože vyžarujú nesprávne farebné frekvencie svetla a vyžarujú žiarenie, vďaka ktorému ste po celý deň ospalí.
- Pri čítaní sa snažte, aby bol váš svetelný zdroj umiestnený za sebou a aby svetlo nebolo namierené na papier alebo na úlohu, na ktorej pracujete.
- V práci alebo pri stole používajte zdroj tieňovaného svetla umiestnený na stole pred vami. Opäť udržujte svetlo namierené na vašu prácu a tieň ochráni vaše oči pred priamym svetlom zo zdroja.
- Vyhýbajte sa televízii alebo práci na počítači v tme.
- 2Zlepšiť kvalitu ovzdušia. Suché oko je spôsobené nedostatkom mazania a vlhkosti na povrchu oka. Problémy môžu siahať od ľahkých dráždivých látok po vážne zápaly očných tkanív.
- Na zvlhčenie vášho domu alebo pracovného priestoru použite zvlhčovač.
- Upravte termostat tak, aby sa znížilo prúdenie vzduchu a prachové častice, ktoré by mohli dráždiť oči.
- Premiestnite svoj pracovný stôl alebo kancelársky priestor, ak je blízko prieduchu. Požiadajte o presun do inej oblasti kancelárie.
- Prestaňte fajčiť, pretože môže zapáliť vaše oči. Ak sa u vás vyskytne stav suchého oka, zvážte prerušenie liečby.
- Ak je to potrebné, použite umelé slzy, aby ste mali oči vlhké a namazané.
Ďalšie rady od nášho lekárskeho recenzenta, vrátane informácií o tom, ako zistiť, kedy potrebujete okuliare alebo kontakty na zlepšenie zraku, čítajte ďalej! - 3Vyberte si správne okuliare. Investujte do správnych okuliarov alebo kontaktných šošoviek pre vašu konkrétnu situáciu. V dnešnej dobe sú okuliare vyrobené takmer pre každú situáciu, takže si urobte správne očné vyšetrenie a poraďte sa so svojím optometristom o získaní správneho predpisu pre najpravdepodobnejšie prostredie, kde budete svoje okuliare nosiť.
- Dioptrické a nepredpisové šošovky sú vyrobené pre takmer všetky typy životného štýlu. Existujú rôzne typy šošoviek pre vek, šport a vnútorné a vonkajšie nosenie.
- Ak pracujete vonku alebo musíte jazdiť na veľké vzdialenosti, nezabudnite si kúpiť polarizačné slnečné okuliare, ktoré chránia vaše oči opäť UV svetlom a oslnením. To pomôže zabrániť škúleniu.
- Dbajte na to, aby ste okuliare nosili tak dlho, ako je potrebné, a udržiavajte ich čisté.
- 4Obmedzte používanie počítača. Počítače sú pre väčšinu ľudí hlavným zdrojom namáhania očí. Snažte sa obmedziť čas na obrazovke pravidelnými prestávkami, cvičením očí a udržiavaním ich hydratácie.
- Ak máte tendenciu pozerať sa, keď používate počítač, nezabudnite si často mrknúť, aby ste vytvorili slzy, ktoré zvlhčia a osviežia vaše oči.
- Keď ste na počítači, nacvičte si pravidlo 20-20-20: Každých dvadsať minút sa aspoň dvadsať sekúnd pozerajte na niečo vzdialené dvadsať metrov.
- Znížte oslnenie obrazovky, aby ste nenamáhali oči. To znamená, že by ste mali nastaviť osvetlenie pred a za sebou.
- Monitor držte umiestnený priamo pred sebou, zhruba vo vzdialenosti paží. Obrazovka by mala byť približne tesne pod úrovňou vašich očí. V prípade potreby upravte stoličku.
- Využite pohodlie držiaka na papier, aby ste mohli oči držať relatívne na rovnakej úrovni ako obrazovka počítača. Zníženie počtu opakovaných nastavení vašich očí zníži namáhanie očí.
- Zväčšite veľkosť písma, kontrast a jas, aby ste uľahčili čítanie a prehliadanie.
- Chráňte obrazovku pred prachom.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť svrbeniu oka?
Otázky a odpovede
- Koľko dní budem musieť pokračovať v cvičení?Môžete ich robiť tak dlho, ako chcete, ale ak budete cvičiť denne, mali by ste asi o mesiac vidieť zmenu.
- Musím znížiť využitie počítača? Čo ak si moja práca vyžaduje prácu za počítačom?Počas pobytu v počítači skúste každých 30 až 60 minút robiť prestávky. Tieto prestávky nemusia byť dlhé alebo zložité; môžu byť také jednoduché, ako keď sa na pár minút pozriete mimo obrazovku.
- Existuje nejaké konkrétne jedlo, ktoré môžem jesť, ktoré by mi mohlo pomôcť zlepšiť zrak?Áno, existuje veľa ovocia a zeleniny, ktoré môžu do istej miery pomôcť zlepšiť zrak. Zvážte všetko, čo obsahuje vitamíny C, vitamín E a karotén, ako napríklad: mrkva, kukurica, pomaranče, papája a tmavá listová zelenina (napr. Kel a špenát).
- Môže príliš dlhý pohľad na technológiu poškodiť váš zrak?Po mnoho rokov (naozaj desaťročí) môže ostré modré svetlo, ktoré zvyčajne vychádza z elektroniky, pomaly poškodiť vaše oči - rovnako ako žiarivky, ktoré vyžarujú podobne ostré lúče; rovnako ako slnečné svetlo, ak ste mu vystavení veľa bez slnečných okuliarov. Existujú však kroky, ktoré môžete podniknúť na minimalizáciu škodlivých účinkov. Jeden, znížte jas svojich obrazoviek na minimum, ktoré potrebujete, aby ste ich pohodlne videli. Dve, pokúste sa udržať svoje zariadenia v primeranej vzdialenosti od očí (napr. Okolo 18" pre obrazovky počítača). Tri, ak môžete, upravte nastavenie farieb v počítači tak, že znížite množstvo vyžarovaného modrého svetla v porovnaní s červeným. a zelená - alebo alternatívne zaobstarajte pár tónovaných počítačových okuliarov, ktoré odfiltrujú prebytočné modré svetlo. Štyri, ak a kedy môžete, použite vo svojom počítači nastavenie vysokého kontrastu,s tmavým pozadím a svetlým textom, ktorý minimalizuje množstvo svetla svietiaceho z obrazovky.
- Je laserová terapia úplne bezpečná? Môžem znova dosiahnuť dokonalý zrak?Je pravdepodobné, že budete mať dobrý zrak; laserová chirurgia však môže byť škodlivá, ak sa neurobí správne.
- Zlepší mi očné cvičenie môj zrak?Áno. Očné cviky vo väčšine prípadov vaše oči posilnia.
- Moje číslo zraku je -4. Môžem si vylepšiť zrak a zbaviť sa svojich okuliarov?Je to možné! Môj je -2 a, ale ja som raz bol -4,5. Používajte tieto cviky, naozaj fungujú!
- Ako si prirodzene zlepším zrak?Môžete jesť nejaké ovocie a zeleninu, napríklad pomaranče a mrkvu, ktoré sú bohaté na vitamíny, ktoré pomáhajú vašim očiam. Môžete tiež brať omega-3 mastné kyseliny, ktoré tiež pomáhajú. Pite veľa vody a nezabudnite žmurkať pri čítaní knihy alebo pozeraní na technológiu. Pomáhajú aj očné cvičenia.
- Je nosenie okuliarov pre myopické oči nevyhnutné?Ak chcete vidieť jasne, tak áno. Niektorí ľudia zaznamenali prirodzené zlepšenie zraku pomocou veľmi vytrvalých očných cvičení (napríklad hodinu denne po celé mesiace), ale neexistuje záruka, že to bude fungovať, a štandardným riešením je zaobstarať si okuliare alebo kontakty.
- Pomôže mrkva vylepšiť môj zrak?Áno, mrkva preukázateľne pomáha videniu.
Komentáre (26)
- Úžasný. Vďaka.
- Cvičebné metódy sú skutočne pekne vysvetlené. Je ľahko pochopiteľný a poskytuje praktické tipy pri práci pred počítačom.
- Moja sesternica je takmer legálne slepá, takže tieto metódy jej určite pomôžem.
- Úsilie vynaložené v tejto súvislosti je vynikajúce.
- Uvoľnenie očí je skvelý spôsob, ako si vylepšiť zrak bez akejkoľvek chirurgickej intervencie.
- Toto sú dobré metódy na zlepšenie vašich očí.
- Tieto metódy iba skúšam!
- Skúste to zamerať na ceruzku, počuli ste o tom. Tiež som našiel program na obrazovke môjho počítača, ktorý v priebehu dňa znižuje modré svetlo, takže môžete lepšie spať. Volá sa f.lux, stačí vyplniť svoju polohu a upraví vašu obrazovku podľa vašej časovej osi.
- Cviky skutočne pomohli.
- Metóda na zlepšenie zraku mi pripadala prirodzene obzvlášť užitočná.
- Zistil som, že zdravé jedlo môže zlepšiť váš zrak. Zvykol som jesť haraburdy.
- Mám rozmazané videnie a mám veľké ťažkosti s jasným čítaním textu, takže som hľadal iba toto. Vďaka spisovateľke mi to skutočne pomohlo.
- Rád počujem o veciach, ktoré môžeme jednoducho jesť, aby sme zlepšili svoje videnie!
- Veľmi užitočné informácie. Ďakujem!
- Cviky pomohli. Myslím, že to bolo najlepšie, pretože pre mňa funguje a budem ho používať aj naďalej.
- Mám naozaj zlý zrak a tieto metódy trochu pomohli. Necíťte sa zle, že nie sú lepší, sú naozaj zlí.
- Mám zlé oči a cvičenia mi skutočne pomohli!
- Myslím, že to zvyšuje môj zrak, mám krátkozrakosť. To je pre mňa naozaj dobré, ďakujem.
- Tento článok je veľmi užitočný pri učení.
- Veľmi užitočný článok.
- Bolo to dobré všeobecne.
- Je to jednoducho užitočné a očné cvičenia budem pravidelne skúšať.
- Tento článok skutočne pomohol zlepšiť môj zrak. Jesť mrkvu skutočne pomáha. Ďakujem, sprievodca.
- Dobre.
- Bolo to super, prečítal som toľko stránok, ale pomohlo iba toto.
- Môže to byť užitočné. Dúfam, že tí, ktorí trpia akýmikoľvek problémami s očami, si odtiaľto poradí.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
