Ako si vyčistiť myseľ?
Ak si chcete vyčistiť myseľ, začnite zatvorením očí alebo intenzívnym zameraním na objekt v diaľke. Potom vyskúšajte hlboké dychové cvičenia tak, že sa zhlboka nadýchnete, na chvíľu ich zadržíte a pomaly vydýchnete. Ak máte problémy so sedením, vyskúšajte meditáciu pri chôdzi alebo jogu, ktorá vám pomôže vyčistiť si myseľ. Niektorí ľudia navyše zistili, že športovanie alebo hranie hier mimo činnosti, ako je upratovanie miestnosti, môže pomôcť zmierniť úzkosť. Tipy na nájdenie jasnosti osobným prieskumom čítajte ďalej!
Ako môžem vyčistiť svoju myseľ, keď sa cítim rozrušený a neviem, čo mám robiť?
Niekedy nám otázky, nápady a plány môžu prísť do hlavy bez veľkého poriadku alebo účelu. Myšlienky môžu byť dobré a produktívne, ale môžu vás tiež rozptyľovať alebo znepokojovať, ak sa pokúšate sústrediť. Vedieť, ako si vyčistiť myseľ, vám môže pomôcť s úzkosťou, depresiou a dokonca aj so spánkovými ťažkosťami.
Metóda 1 z 3: zistenie zrozumiteľnosti
- 1Vyjadrite svoje myšlienky písomne. Ak je vaša myseľ spleťou zamotaných myšlienok, môže vám pomôcť ich zapísanie. Začnite písať vo voľnej forme: zaznamenajte si, ako sa cítite, prečo sa cítite a čo s tým chcete urobiť. Po zaznamenaní týchto informácií budete mať niečo konkrétne na zamyslenie; to vám pomôže pocítiť pocit úspechu, aj keď ste nič „neurobili“.
- Tento skutočne zaujímavý trik vám pomôže doslova zahodiť myšlienky. Napíšte všetky svoje problémy na papier a diskutujte o tom, prečo vás obťažujú. Potom ho rozdrobte a zahoďte. Áno, zahoďte to! Vedci zistili, že ľudia, ktorí zahodia svoje písomné starosti, majú menšiu pravdepodobnosť, že sa budú obávať.
- 2Vyjadrite svoje myšlienky v kresbe. Možno teda nie ste Van Gogh, ale nemusíte vytvárať umenie. Všetko, čo potrebujete, je médium a kus papiera. Zabavte sa pri zdobení dúhovými pastelkami; experiment s olejomaľbou; získajte správne tieňovanie pomocou dreveného uhlia. Uvoľnenie obáv a vyčistenie mysle kreslením môže byť neuveriteľne silná sila.
- 3Diskutujte s inou osobou. Možno ste typ človeka, ktorý vo svojom vnútri prebubláva svoje myšlienky a emócie. Nie je to zlé, nutne, ale znamená to, že malé starosti sa môžu cez noc rýchlo zmeniť na zdanlivo veľké. Aby ste sa zbavili svojich starostí, ktoré môžete mať - starostí s láskou, stresu o zdravie, pochybností o svojej práci - naučte sa s niekým rozprávať.
- Najprv sa obráťte na priateľov a rodinu. Vaši priatelia a rodina vás milujú a rozumejú vám. Nepotrebujú racionalizáciu a nebudú si dávať rady. Povedzte im o tom, čo prežívate, a počúvajte rady.
- Ak vaši priatelia a rodina nie sú tí druhí, ktorí by si mohli podať pomocnú ruku, zvážte rozhovor s terapeutom. Terapeut je vyškolený tak, aby počúval vaše konkrétne obavy a nachádzal riešenia na základe vypočítaného výskumu a množstva skúseností. Nebojte sa, že by ste boli menejcenní, ak požiadate o radu terapeuta.
- Majte s niekým hlboký rozhovor. Ľahšie sa to hovorí ako robí - ale úplne to stojí za to. Vedci zistili, že hlboké rozhovory, v ktorých prekročíte povrchnosť a podelíte sa o niečo provokatívne alebo intímne, v skutočnosti robia ľudí šťastnejšími.
- 4Stretnite sa s domácim miláčikom. Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že vlastníctvo domáceho maznáčika vám môže priamo pomôcť vyčistiť myseľ, existuje množstvo dôkazov, na ktoré sa oplatí pozrieť. Vlastníctvo domáceho maznáčika znižuje riziko depresie; znižuje krvný tlak; zvyšuje serotonín a dopamín; a znižuje riziko návšteve lekára, ak ste starší ako 65. Ak sú šťastnejší a zdravší, nebolo by tiež ľahšie pustiť vecí, ktoré vás trápia a prijať to, čo sa má vo svojom živote?
- 5Pripomeňte si skutočne dôležité veci v živote. Niekedy sa naša myseľ zaplaví myšlienkami, ktoré pri spätnom pohľade nie sú veľmi dôležité. Možno ste prišli o prácu, alebo sa s vami práve rozišla vaša priateľka. Aj keď sú tieto veci rozhodne dôležité, v žiadnom prípade nie sú koncom sveta. Pripomeňte svojmu mozgu všetky skutočne dôležité veci, ktoré k tomu prináša:
- Priatelia a rodina
- Zdravie a bezpečnosť
- Potraviny a prístrešie
- Príležitosť a sloboda
Ako si vyčistím myseľ, keď som plný strachu?
Metóda 2 z 3: nájdenie jasnosti pri meditácii
- 1Skúste meditáciu pri chôdzi. Procházková meditácia je presne to, čo znie: Využite otvorenosť a krásu prírody na inšpirovanie pokojných a pozitívnych myšlienok v mozgu. Buďte ako Henry David Thoreau, prechádzajte sa divočinou a plánujte miesto svojej budúcej chaty. Alebo si predstavte, že ste Carl Linnaeus, švédsky vedec, ktorý klasifikoval mnoho rastlín a zvierat. Pobyt vonku v teplom slnečnom dni dokáže s vašou dispozíciou urobiť zázraky.
- 2Stále tvoje oči. Je to meditačná technika, ktorá vám pomôže vyčistiť si myseľ tým, že vyhladí váš zmysel pre čas. Postupujte takto:
- Zamerajte svoje oči na jeden bod v diaľke. Akýkoľvek nehybný predmet vzdialený asi 10 metrov (3,0 m) funguje najlepšie; objekty, ktoré sú príliš ďaleko, je ťažšie zamerať na dlhšiu dobu. Objektom môže byť stena, váza, škvrna špiny - pokiaľ sa nepohybuje.
- Zatemnite svoju vedomú myseľ a naďalej sa zameriavajte na predmet. Vaša mozgová sila je smerovaná k jednej úlohe. Pokračujte v zameriavaní sa na predmet, aj keď sa vám začnú túlať oči alebo vám začne blúdiť myseľ.
- Po určitom bode sa čas začne spomaľovať. Budete v zóne. Vaša koncentrácia nebude kolísať. Nezačnete sa starať o to, čo vám kedysi robilo starosti, pretože vaša koncentrácia je 100% oddaná udržiavaniu svojho pohľadu na objekt. Keď ste pripravení, uvoľnite svoju koncentráciu. Vaša myseľ by sa mala cítiť trochu opotrebovaná, akoby práve prešla mentálnou kalistenikou. Mali by ste sa cítiť lepšie.
- 3Skúste dychové cvičenia. Dýchanie je základnou súčasťou meditácie, ktorá môže byť zásadnou súčasťou očistenia mysle. Osvojenie si niekoľkých rôznych dýchacích techník vám môže pomôcť dosiahnuť otvorenú myseľ, ktorá je spojená s transcendenciou. Osvojte si túto techniku rýchleho dýchania - úplný dych - aby ste lepšie zvládli meditáciu:
- Postavte sa rovno a úplne vydýchnite.
- Keď sa nadýchnete, uvoľnite brušné svaly. Sústreďte sa na naplnenie brucha vzduchom.
- Akonáhle je vaše brucho úplne naplnené vzduchom, pokračujte v dýchaní a rozšírte hrudník a hrudný kôš.
- Na chvíľu zatajte dych a bojujte s inštinktom vydýchnuť.
- Pomaly vydýchnite - čo najpomalšie. Cítite, ako sa vzduch pohybuje z vašich pier.
- Uvoľnite hrudník a rebrá a vtiahnite brucho, aby ste vytlačili všetok zostávajúci vzduch.
- Zatvorte oči, sústreďte sa na svoje normálne dýchanie a vyčistite si myseľ.
- Postup opakujte 5 až 30 minút.
- 4Vyskúšajte rôzne formy meditácie. Existuje mnoho spôsobov, ako mačku zbaviť kože, a nie všetky zahŕňajú nôž. Naučte sa rôzne formy meditácie, všetko od meditácie mantry až po zenovú meditáciu.
- 5Len čo začnete meditovať, naučte sa prehĺbiť svoje meditačné schopnosti. Akonáhle sa naučíte základy meditácie, naučte sa, ako zvýšiť účinky svojho úsilia. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
- Úplne uvoľnite telo. Kým zostúpite do bezvedomia, uistite sa, že sa vaše telo nevedome napína. Skúste cielene napnúť telo a potom uvoľnite napätie. Toto cvičenie opakujte, kým nebudete vedieť, že vaše telo je úplne uvoľnené.
- Pri meditácii sa snažte zostať úplne nehybný. Je ťažké dosiahnuť stav osvietenej bezduchosti, keď sa vaše telo pohybuje, pričom z vášho mozgu vysiela pocit a náročnú odpoveď. Snažte sa zostať úplne ticho.
- Nechajte svoj dych prirodzene plynúť. Po niekoľkých počiatočných dychových cvičeniach pustite vedomú námahu z dychu. Nech si robí, čo chce. Zamerajte svoje vedomie na vzdialenejšie body svojho tela, a tým ho odstráňte.
Ako očistím svoju myseľ od minulosti (spomeniem si na starú bolesť a vinu)?
Metóda 3 z 3: Hľadanie produktívnych spôsobov, ako rozptýliť pozornosť
- 1Športujte alebo si z niečoho zahrajte hru. Čistenie mysle je niekedy o odpútaní pozornosti od negatívnych myšlienok, ktoré sa vkrádajú do vášho vedomia. Nie je nič rušivejšie ako hrať pohlcujúcu hru alebo vytvoriť hru z bežnej rutiny.
- Fyzické cvičenia športovaním sú skvelým spôsobom, ako sa cítiť lepšie a odreagovať sa od toho, čo vás trápi. Fyzická aktivita je navyše skvelým spôsobom, ako liečiť fyziologické choroby a zmierňovať psychické poruchy.
- Vytvorte si hru z akejkoľvek bežnej činnosti, ktorú v tom čase vykonávate. Musíte si usporiadať izbu? Vytvorte si z toho hru tým, že do svojej koľajnice strelíte špinavé prádlo. Potrebujete vybaviť úlohy? Vyzvite sa, aby ste šetrili a minuli polovicu toho, čo bežne míňate.
- 2Vyzvite sa na otvorenú úlohu. Hovorí sa, že nečinné ruky sú diablova dielňa, takže najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste mali jasnú myseľ, je zamestnať ruky. Vaše metaforické ruky. A vyzvať sa na otvorenú úlohu je skvelý spôsob, ako to urobiť. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať, aby ste boli zaneprázdnení:
- Odfoťte sa každý deň rok. Pravdepodobne ste už videli montážne videá - postupnosť obrázkov sprevádzaných hudbou, zaznamenávajúc život človeka v obrazoch. Je to skvelý nápad a vyskúšať to môže každý. Potrebujete však trpezlivosť a vytrvalosť, aby ste to robili každý deň po dobu jedného roka.
- Robte niečo, čoho sa bojíte - každý deň. To bola slávna rada Eleanor Rooseveltovej, ktorá mnohým ľuďom udrie do strun. Možno sa bojíte interakcie s inými ľuďmi. (Mnoho ľudí zdieľa tento strach.) Choďte von, zastavte niekoho cudzieho a poraďte sa. Potom nadviazajte rozhovor. Pomaly začnete prekonávať svoj strach a pomôžete svojej mysli uvedomiť si, že dokáže zbaviť aj iných problémov.
Ak máte problémy so sedením, vyskúšajte meditáciu pri chôdzi alebo jogu, ktorá vám pomôže vyčistiť si myseľ.
- Uvoľnenie svalov/tela môže zvýšiť prečistenie mysle a pomôcť podporiť spánok!
- Premýšľanie môže spôsobiť migrény. Je to ako žiarovka zapojená do jadrovej elektrárne. Vyčistite si myseľ.
- Nerobte si starosti s časom, ktorý je potrebný na vyčistenie mysle. Prílišné uvedomenie si času môže tento proces narušiť.
- Mať zámer. Použite to na zameranie mysle.
- Ísť behať. Beh uvoľní vaše telo i myseľ. Počúvajte hudbu pri behu.
- Skúste odpustiť a milovať seba aj všetkých okolo vás.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Otázky a odpovede
- Ak sa vyskytnú problémy, ako si môžem vyčistiť myseľ?Vezmite si poznámkový blok a podrobne si napíšte svoje problémy. Potom vymyslite niekoľko odpovedí na tieto problémy. Ďalšou technikou je premýšľať v odpovediach, nie v problémoch.
- Ako môžem prekonať skúsenosti z minulosti?Bude to trvať nejaký čas, ale kedykoľvek budete mať pocit, že vás vaše minulé skúsenosti stále trápia, porozprávajte sa s niekým alebo si svoje pocity zapíšte do zošita. Nedovoľte, aby vám vaše minulé skúsenosti bránili v užívaní si prítomnosti.
- Ako sa môžem lepšie sústrediť na svoju prácu?Vypnite zbytočné rušenia, ako je váš telefón. Počúvanie hudby pri nízkej hlasitosti môže tiež pomôcť sústrediť sa. Na konci úlohy si doprajte odmenu, napríklad ľahké občerstvenie. Nakoniec požiadajte svojich spolupracovníkov, spolubývajúceho, rodičov, priateľov atď., Aby znížili hladinu hluku, a vašu pozornosť vyhľadajte iba vtedy, ak je to niečo dôležité.
- Ako mám myslieť pozitívne?Vytlačte všetky pocity, ktoré nie sú pozitívne. Používajte slová, ktoré evokujú silu a úspech. Verte, že uspejete. Analyzujte, čo sa pokazilo.
- Ako sa môžem zbaviť niektorých hlúpych pocitov alebo myšlienok bez toho, aby som to napísal alebo nakreslil?Hovorte do vankúša. Viem, že to znie hlúpo, ale aspoň sa môžete naozaj ventilovať bez toho, aby ste sa cítili trápne!
- Čo keď je moja myseľ plná vecí?Skúste sa zamerať len na JEDNU vec, kým sa vaša myseľ nenudí a neuvoľní myšlienku. Potom prejdite na ďalšiu vec.
- Ako môžem pokojne študovať?Nájdite si tiché miesto na štúdium (vaša izba, knižnica, čokoľvek funguje). Dajte ostatným vedieť, že študujete a v prípade potreby by ste chceli, aby vás to neobťažovalo. Vypnite alebo stíšte telefón. Vezmite si všetok potrebný materiál a dajte si na stôl vodu. A len študovať.
- Ako môžem vyčistiť svoju myseľ, keď sa cítim rozrušený a neviem, čo mám robiť?Choďte niekam do ticha, kde sa cítite bezpečne. Sadnite si sami. Uvoľnite svoje telo a nechajte sa cítiť tým, čím sa cítite, a nebojte sa, aké pocity môžu prísť. Dovoľte si pocítiť, čo sa blíži, a jednoducho to dajte najavo. Ak potrebuješ plakať, tak plač. Ak chcete kričať, kričte. Ak sa chceš smiať, tak sa smej. Uvoľnite to všetko a vypustite to z tela. Potom, keď skončíte, zhlboka sa nadýchnite a vedzte, že ste v bezpečí. Po uvoľnení pocíťte ľahkosť vo svojom tele a všimnite si, ako ľahko sa vám dýcha. Potom zistite, či dokážete zistiť príčinu svojich emócií a či existuje niečo produktívne, čo s nimi môžete urobiť.
- Ako si vyčistím myseľ, keď som plný strachu?Zastavte sa, uvoľnite sa a uvedomte si, že momentálne je všetko v poriadku a že ste schopní zvládnuť všetky vzniknuté problémy, tak, ako ste to robili celý svoj život predtým.
- Čo mám robiť, ak som urobil niečo, čo som nechcel a cítim sa hrozne?Skúste to dostať z hlavy. Ak niečomu ubližujete, choďte za ním a ospravedlňte sa. Povedzte im, že ste im nechceli ublížiť a cítite sa hrozne. Potom, čo o tom budete hovoriť, sa pravdepodobne budete cítiť lepšie.
Nezodpovedané otázky
- Ako očistím svoju myseľ od minulosti (spomeniem si na starú bolesť a vinu)?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
