Ako dosiahnuť lepšie videnie?
Ak chcete mať lepšie videnie, je dôležité zvoliť si spôsob životného štýlu, ktorý ochráni vaše oči. Aj keď vaša strava nedokáže zlepšiť váš zrak, môže vám pomôcť udržať ho, pretože existujú určité vitamíny, ktoré prispievajú k zdraviu očí. Konzumácia rýb alebo konzumácia rybieho oleja môže znížiť riziko syndrómu suchého oka, sladké zemiaky vám môžu pomôcť pri nočnom videní a vychutnávanie špenátu niekoľkokrát týždenne môže zabrániť šedému zákalu. Je tiež dôležité nosiť slnečné okuliare, ktoré majú UV ochranu, aby ste si nepoškodili oči. Ak nosíte kontakty, vyberte ich v noci, aby ste predišli infekcii. Budete si tiež chcieť odpočinúť oči tým, že každých 20 minút budete asi 20 sekúnd pozerať preč od počítača alebo knihy. Ďalšie tipy od nášho spoluautora spoločnosti Medical vrátane toho, ako cvičiť oči, čítajte ďalej!
Ak chcete mať lepšie videnie alebo si ponechať to, čo už máte, musíte si dať námahu.
Naše oči sú dva z našich najcennejších majetkov - napriek tomu až príliš ľahko považujeme dobrý zrak za samozrejmosť. Ak chcete mať lepšie videnie alebo si ponechať to, čo už máte, musíte si dať námahu. Medzi niektoré veci, ktoré môžete urobiť, patrí konzumácia potravín, ktoré môžu pomôcť vášmu zraku, ako sú ryby a špenát, a prijatie opatrení na ochranu vašich očí pred poškodením nosením slnečných okuliarov alebo okuliarov. Ak si dáte záväzok, skončíte so zdravšími očami.
1. časť z 3: precvičovanie očí
- 1Vyskúšajte Batesovu metódu. Niektorí ľudia veria, že naše oči sú ako zvyšok tela - čím viac ich cvičíme a používame, tým silnejšie budú. Batesova metóda využíva tento nápad a sériu cvičení na to, aby postupne zlepšila svoje videnie.
- Aj keď neexistujú vedecké dôkazy o tom, že Batesova metóda funguje, ľudia v prieskumoch hlásia zlepšené videnie.
- Očné cvičenia môžu byť takzvaným „placebovým“ účinkom - to znamená, že odborníci uvádzajú, že sa cítia lepšie, pretože sú presvedčení, že tieto cvičenia pomáhajú. Prinajmenšom Batesova metóda nepoškodzuje.
- 2Palma oči. Prvým krokom metódy je „dlaň“ očí zakrytím rukami. To by malo pomôcť zahriať a uvoľniť oči.
- Dostaňte sa do polohy sedením na stoličke s vankúšmi pred sebou. Vankúše slúžia na položenie lakťov. Alebo si ľahnite na chrbát s vankúšmi za hlavou. Niektorí ľudia dávajú prednosť dlani v zatemnenej miestnosti.
- Zatvorte oči a položte ruky na oči dlaňami v dlani. Dbajte na to, aby ste na oči netlačili. Nemalo by byť žiadne alebo len veľmi málo svetla, ktoré by dosiahlo váš zrak.
- V tejto polohe vydržte 10 minút, aby ste sa dočkali. Na konci 10 minút sa posúďte. Cítite sa uvoľnene? Ak nie, pokračujte v palovaní dlhšie.
- 3Vystopujte osmičku. Ďalším cvičením, ktoré môžete urobiť, je sledovanie tvaru. Takto pretočené oči aktivujú očné svaly a v ideálnom prípade ich posilňujú.
- Keď sedíte, predstavte si osmičku umiestnenú asi desať metrov pred vami. Stopujte postavu očami, hore, dole a dokola a hlavu držte nehybnú. Opakujte niekoľko minút.
- Teraz otočte osmičku na bok. S týmto obrazom vo svojej mysli začnite znovu pomaly, bez pohybu hlavy, sledovať tvar. Opakujte niekoľko minút.
- Toto cvičenie môžete vykonávať prakticky kdekoľvek, či už doma, v práci alebo dokonca v metre.
Ako môžem upraviť svoje rozmazané videnie? - 4Zamerajte sa na blízke a vzdialené objekty. Stopovaním tvarov ste precvičili vonkajšie svaly oka. Teraz je ten správny čas použiť vnútorné zaostrovacie mechanizmy oka. Niektorí ľudia veria, že to zlepší vašu zrakovú ostrosť.
- Keď sedíte, možno za pracovným stolom, položte si palec asi desať centimetrov pred tvár a asi tridsať sekúnd sa na neho hlboko sústreďte.
- Ďalej presuňte pohľad z palca na objekt asi 10 až 20 metrov pred vami. Nechajte svoje oči zaostriť a sústrediť sa na objekt ďalších tridsať sekúnd.
- Zhlboka sa nadýchnite a znovu zaostrite na palec. Tento posun opakujte v tridsaťsekundových intervaloch asi dve až tri minúty.
Časť 2 z 3: Ochrana vášho zraku
- 1Odpočívajte oči. Existujú staré mýty, že niektoré veci vám poškodia zrak, napríklad čítanie v šere. Čítanie v tlmenom svetle v skutočnosti nepoškodí vaše oči natrvalo, iba ich namáha. To isté urobí aj nadmerné čítanie, najmä na podsvietených obrazovkách počítačov. Uvoľnite oči, aby ste ich nenamáhali.
- Aby ste zabránili namáhaniu očí, choďte tempom. Krátko odpočívajte asi raz za 20 minút pohľadom odvráteným od obrazovky alebo zatvorením očí. Alebo vyskúšajte pravidlo 20-20-20: každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozerajte na niečo vzdialené 20 metrov alebo viac.
- Vykonajte vedomý pokus o pravidelné blikanie. Vďaka tomu budú vaše oči dobre namazané.
- Ak vaše oči unavujú počítač, skúste nastaviť svetlo. Oslnenie alebo prudké osvetlenie niekedy môže zhoršiť namáhanie očí.
- Počas jazdy nasmerujte vetracie otvory smerom od vašich očí. Suchý, klimatizovaný vzduch vysáva vlhkosť z očí ako špongia a môže zhoršiť namáhanie očí.
- 2Noste ochranu očí. Sada okuliarov alebo okuliarov môže chrániť vaše oči pred nečistotami, chemikáliami alebo žiarivým slnečným žiarením. Udržujte dvojicu po dome, v aute alebo v práci pre prípad, že potrebujete ďalšiu ochranu očí.
- Okuliare na kúpanie ochránia vaše oči pred chlórom v bazéne. Aj keď táto chemikália pravdepodobne trvale nepoškodí vaše videnie, môže často podráždiť a zapáliť vaše oči.
- Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí plávajú s okuliarmi, majú v očiach nižší počet bakteriálnych kolónií.
- Ochranné okuliare v dielni sú samozrejmosťou a sú jedným z prvých pravidiel bezpečnosti. Chráni vás pred nečistotami, ktoré by inak mohli spôsobiť odieranie rohovky alebo horšie.
- Ultrafialové svetlo zo slnka môže poškodiť vaše rohovky, šošovku alebo iné časti oka. Keď ste vonku, nezabudnite nosiť slnečné okuliare. Pri výbere slnečných okuliarov choďte na UV ochranu, ktorá blokuje 99 až 100% lúčov. Napríklad šošovky s blokovaním modrej farby sú lepšie ako oranžové. Polarizované šošovky tiež znížia oslnenie pri jazde.
- Spolu so slnečnými okuliarmi noste veľký klobúk alebo čiapku. Klobúk so širokým okrajom zablokuje asi 50% UV žiarenia a zníži UV lúče, ktoré sa okolo okuliarov dostanú.
- 3Každý večer si odlíčte make-up a kontakty. Je dôležité nezabudnúť si vybrať kontaktné šošovky predtým, ako idete každú noc spať. Spanie v kontaktoch môže umožniť množenie škodlivých baktérií v oku, čo vedie k infekcii.
- Takmer milión Európanov skončí každý rok u lekára s infekciami spôsobenými kontaktnými šošovkami, mnohí preto, lebo vo svojich kontaktoch spali alebo nevykonávali dobrú kontaktnú starostlivosť. Každý deň si vyberte a správne očistite šošovky.
- V závažných prípadoch ľudia oslepli z dôvodu slabej kontaktnej starostlivosti, ktorá viedla k množeniu améb.
- Rovnako si každý večer odlíčte očný make-up. Takto zabránite tomu, aby sa vám malé kúsky mejkapu namotali na oko a prípadne ste si poškriabali rohovku. Ak necháte maskaru, môže sa vám stuhnúť mihalnica ohnúť a vystrčiť oko.
Ak chcete mať lepšie videnie, je dôležité zvoliť si spôsob životného štýlu, ktorý ochráni vaše oči. - 4Vyvarujte sa zápalu spojiviek. Konjunktivitída alebo „ružové oko“ je zápal očnej spojovky alebo tenkej vrstvy tkaniva, ktorá pokrýva očné bielko. Spravidla je to spôsobené vírusovou infekciou, ale môže to byť tiež následok plesní, opotrebenia kontaktných šošoviek alebo alergénov.
- Konjunktivitída spôsobuje podráždenie, pálenie a slzenie očí. Môže tiež zahŕňať výtok hnisu z oka a tvorbu kôry na očných viečkach a mihalniciach.
- Aj keď pravdepodobne nie je trvale škodlivá, zápal spojiviek je určite nepríjemný. Môžete sa mu vyhnúť praktizovaním správnej starostlivosti o oči, ako je umývanie rúk a nemazanie si očí.
- Pri každom utieraní tváre použite čerstvý uterák. Zdieľanie uterákov alebo obrúskov na tvári s ostatnými môže viesť k zápalu spojiviek.
- Nezdieľajte make-up, štetce na makeup, kontaktné šošovky alebo okuliare.
- 5Správne jesť. Správne stravovanie nemusí vylepšiť váš zrak, ale telu dodá všetky výživné látky potrebné na jeho udržanie. Existuje veľa vitamínov, ktoré pomáhajú podporovať dobré zdravie očí. Nezabudnite ich zahrnúť do jedál.
- Jedzte ryby napríklad dvakrát týždenne. Ryby sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín - je dokázané, že znižujú riziko syndrómu suchého oka. Ak na ryby nedáte dopustiť, vyskúšajte doplnky rybieho oleja.
- Dajte si dnes večer na večeru sladké zemiaky. S bohatým obsahom vitamínu A sú tieto prísady obzvlášť dobré na zlepšenie vášho nočného videnia.
- Dajte si špenát dvakrát týždenne. Dalo by sa to dusiť, dusiť na olivovom oleji s cesnakom alebo možno v quiche. Nezáleží na tom, ako ho získate, len ho majte pravidelne. Štúdie ukazujú, že luteín, živina bohatá na špenát, môže zabrániť vekom podmienenej makulárnej degenerácii a šedému zákalu.
- Varte skôr s červenou ako žltou cibuľkou. Červená cibuľa obsahuje viac kvercetínu, antioxidantu, o ktorom sa predpokladá, že chráni pred sivým zákalom.
Časť 3 z 3: Úprava vášho zraku
- 1Choďte k optometristovi. Optometristi sú lekári, ktorí sa špecializujú na základnú starostlivosť o oči vrátane testovania zraku, diagnostiky problémov a predpisovania korekčných šošoviek. Očný optik vám dá sériu očných testov a pomôže vám identifikovať akékoľvek problémy, ktoré máte. Je základom vo vašej preventívnej starostlivosti o oči.
- Ak ste zdravý dospelý človek, mali by ste sa obrátiť na optometristu približne raz za dva roky. Seniori a diabetici by mali chodiť častejšie, raz ročne.
- Dohodnite si stretnutie s očným lekárom, ak máte akékoľvek náhle zmeny videnia, dvojité videnie, haló, nadmerné slzenie, bolesť v oku, náhle záblesky svetla alebo neobvyklé červené oči. Čokoľvek z toho môže byť príznakom vážneho stavu.
- 2Získajte korekčné šošovky. Očný optik môže predpísať nápravné opatrenia na zlepšenie vášho videnia. Šošovky alebo chirurgický zákrok sú v skutočnosti jediným osvedčeným spôsobom, ako aktívne korigovať videnie - ostatné sú buď nepreukázané alebo prevencia. Po konzultácii s lekárom sa rozhodnite, aký je najlepší postup.
- S najväčšou pravdepodobnosťou dostanete buď okuliare alebo kontaktné šošovky. Oba sa používajú na korekciu stavov, ako je krátkozrakosť a ďalekozrakosť, astigmatizmus a presbyopia.
- V dnešnej dobe si veľa ľudí vyberá kontaktné šošovky z kozmetických dôvodov alebo kvôli tomu, že nekĺzajú z nosa alebo hmly. Okuliare však menej vyžadujú hygienu a každodennú starostlivosť. Výber je skutočne na vás.
Aj keď vaša strava nedokáže zlepšiť váš zrak, môže vám pomôcť udržať ho, pretože existujú určité vitamíny, ktoré prispievajú k zdraviu očí. - 3Zvážte nápravné operácie. Operácia zraku je tiež známa ako „refrakčná očná chirurgia“ a funguje iba pri určitých druhoch videnia - konkrétne pri krátkozrakosti a ďalekozrakosti, astigmatizme a presbyopii. Ak ste kandidátom na korekčný chirurgický zákrok, postup bude špeciálne prispôsobený vašim problémom.
- Operácia zraku sa dnes bežne robí laserom, ako je to pri zákroku LASIK. Jednou nevýhodou sú náklady, pretože táto operácia môže byť až pár tisíc dolárov na oko.
- Existujú tiež riziká komplikácií, ako je chronické suché oko. Aj keď komplikácie vznikajú asi v 0 - 4% prípadov, závažná strata zraku je veľmi neobvyklá.
- Ako vždy, poraďte sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách tohto zákroku a o tom, aké možnosti vám najviac vyhovujú.
- Všeobecne platí, že ak udržujete svoje telo zdravé, vaše oči budú mať najväčšiu šancu zostať zdravé tiež
Prečítajte si tiež: Ako upokojiť svrbiace viečka?
Otázky a odpovede
- Pomôžu mi kliknutia ceruzkou jasne vidieť, keď mám rozmazané videnie?Nie, ale okuliare by mohli pomôcť.
- Čo ak nemôžem mať operáciu očí alebo kontakty a chcem vidieť jasnejšie?Cvičenie je vaše najlepšie riešenie. Pomôcť môže aj mrkva. Musíte si dať „roztrhnúť“ očné svaly, čo vám pomôže lepšie vidieť.
- Ak nemôžem urobiť operáciu lasik, existujú nejaké ďalšie možnosti, ako vylepšiť svoj zrak?Môžete si zaobstarať okuliare alebo kontaktné šošovky. Môžete tiež robiť očné cvičenia, ktoré tiež môžu mierne zlepšiť zrak.
- Čo mám robiť, ak mám podráždené oko?Ak vás oči svrbia a sú podráždené, odstráňte kontakty (ak sú známe) a skúste si na oči nasadiť studený obklad.
- Dajú sa tieto metódy uplatniť u detí?Áno, ale mali by ste sa sústrediť na správne stravovanie a správne cvičenie. Kontaktné šošovky alebo chirurgický zákrok používajte iba so súhlasom svojho zákonného zástupcu / rodiča.
- Čo mám robiť, ak ma z okuliarov bolí hlava?Pri prvom získaní okuliarov vás pravdepodobne budú bolieť hlavy. Akonáhle sa vaše oči prispôsobia okuliarom, bolesti hlavy by mali ustúpiť.
- Ako môžem upraviť svoje rozmazané videnie?Vyskúšajte Batesovu metódu a potom sa uistite, že konzumujete správne jedlá, ktoré prospievajú vašim očiam, a pravidelne ich cvičte. Očné vyšetrenie pravidelne absolvujte každý rok.
- Niekedy vidím dvojnásobok a bez slnečných okuliarov nemôžem vyjsť na slnko. Čo mám robiť alebo jesť?Jesť ryby alebo špenát dvakrát týždenne. Mrkva môže pomôcť aj vašim očiam. Uistite sa, že si chránite oči pred slnkom. Ak to pretrváva, vyhľadajte očného lekára alebo primárneho lekára.
- Veci sú rozmazané, keď sa na ne pozerám ľavým okom. Čo mám robiť?Môžete skúsiť precvičiť svoje ľavé oko tak, že ho budete krútiť dokola (pozerať sa hore, dole a do strán bez toho, aby ste pohli hlavou), zatiaľ čo pravé oko je zatvorené. Môže sa stať, že ste krátkozrakí alebo ďalekozrakí. Ak bude rozmazanosť pretrvávať a ak to dokážete, skúste navštíviť očného lekára.
- Mám získať druhý názor, ak si môj optometrista nemyslí, že je videnie svätožiary okolo ostrých svetiel problémom?Áno, mali by ste vždy skontrolovať, či nie ste spokojní s odpoveďou lekára.
Nezodpovedané otázky
- Mám si pri cvikoch na oči nasadiť okuliare?
Komentáre (1)
- Ďakujeme za tieto tipy, ako udržiavať dobrý zrak. Moje oči ma skutočne znepokojujú.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
