Ako schudnúť počas liečby ADHD?
Ak chcete priberať na váhe počas užívania liekov s ADHD, musíte denne prijať viac kalórií, ako vaše telo spáli, čo znamená jesť vysokokalorickejšie jedlá. Majte však na pamäti, že to neznamená naložiť si na donuty a zmrzlinu! Namiesto toho konzumujte potraviny bohaté na živiny s vysokým obsahom zinku, horčíka, vitamínu B6 a omega mastných kyselín, aby ste mohli zdravo priberať. Pretože lieky s ADHD zvyčajne spôsobujú stratu chuti do jedla, môžete sa pokúsiť jesť výdatné a zdravé jedlá skôr, ako užijete lieky. Možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom alebo pracovať s odborníkom na výživu, aby ste prišli so zdravou stravou, ktorá je prispôsobená vašim potrebám. Ak sa chcete dozvedieť o doplnkoch, ktoré by mohli pomôcť, čítajte ďalej!
Ak chcete priberať na váhe počas užívania liekov s ADHD, musíte denne prijať viac kalórií, ako vaše telo spáli, čo znamená jesť vysokokalorickejšie jedlá.
Aj keď neexistuje žiadny známy liek na poruchu pozornosti a hyperaktivity (ADHD), kombinácia liekov a terapie s ADHD je najlepším spôsobom liečenia tejto poruchy. Na liečbu ADHD sa používajú štyri lieky: metylfenidát, dexamfetamín, lisdexamfetamín a atomoxetín. Bežným vedľajším účinkom všetkých týchto liekov je strata chuti do jedla, čo vedie k úbytku hmotnosti. Priberanie na váhe počas užívania liekov s ADHD si vyžaduje úpravu vašej stravy a prípadne používanie doplnkov alebo iných liekov, ktoré pomôžu stimulovať vašu chuť do jedla.
Časť 1 z 2: úprava stravy a cvičenia
- 1Vytvorte si vyváženú stravu s odborníkom na výživu. Predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny vo vašej strave, mali by ste sa porozprávať s licencovaným dietológom. Váš lekár vás môže odporučiť k dietológovi, ktorý vám pomôže vytvoriť zdravú a vyváženú stravu, ktorá je prispôsobená vašim diétnym potrebám. Muži potrebujú na udržanie zdravej hmotnosti približne 2500 kalórií denne a ženy 2000 kalórií denne. Váš denný príjem kalórií však závisí od vášho veku, metabolizmu a úrovne fyzickej aktivity. Váš liek na ADHD bude tiež faktorom a váš odborník na výživu vám môže navrhnúť vyšší denný príjem kalórií, ktoré vám pomôžu priberať na váhe počas užívania liekov, prípadne začať s ďalšími 500 kalóriami denne.
- Na to, aby ste pribrali, budete musieť každý deň zjesť viac kalórií, ako vaše telo spáli každodennou aktivitou a cvičením. Je dôležité, aby ste bezpečne priberali na váhe tým, že sa každý deň budete venovať vyváženej strave s vysokokalorickými jedlami. Váš odborník na výživu vám môže pomôcť vypracovať stravovací plán, aby ste jedli zdravé jedlá bohaté na živiny, ktoré vám umožnia pribrať a udržať si zdravú hmotnosť.
- 2Pamätajte si, že snažiť sa pribrať neznamená, že môžete jesť nezdravo. Siahnuť po tých donutoch a zmrzline môže byť lákavé - predsa sa snažíte pribrať! Je však rovnako dôležité venovať pozornosť tomu, odkiaľ pochádzajú vaše kalórie, keď sa pokúšate pribrať, ako aj vtedy, keď sa snažíte schudnúť. Jedlá s prázdnymi kalóriami (ako sladkosti) vám nedodajú výživu, ktorú váš mozog a telo potrebujú na dobré fungovanie. Skúste namiesto toho pridať kalórie zdravým spôsobom, ako napríklad do vysokokalorických smoothies bohatých na živiny s proteínovými práškami.
- Potraviny, ktoré sú spojené s rýchlym prírastkom hmotnosti, vrátane sladkých jedál a nápojov, ako je sóda, cukríky, sušienky, pečivo atď., Môžu tiež zhoršiť príznaky ADHD, najmä hyperaktivitu.
Je dôležité, aby ste bezpečne priberali na váhe tým, že sa každý deň budete venovať vyváženej strave s vyššími kalorickými jedlami. - 3Skúste jesť skôr, ako užijete lieky. Ak viete, že krátko po užití liekov s ADHD stratíte chuť do jedla, zvyknite si vopred jesť zdravé a výdatné jedlo. Ak sa teda zvyčajne zobudíte a ihneď si vezmete lieky, zdržte sa, kým si nebudete môcť dopriať zdravé sýte raňajky (vrátane celozrnných produktov, veľa bielkovín a vyskúšajte plnotučné mliečne výrobky). Ak môžete, buďte flexibilní v jedle a počas celého dňa jedzte občerstvenie, ako napríklad proteínové tyčinky.
- 4Jedzte potraviny s vysokým obsahom omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Vaše telo potrebuje mastné kyseliny, aby podporilo základné fungovanie buniek, zlepšilo celkovú imunitu vášho tela a zlepšilo srdcové funkcie. Štúdie ukázali, že nedostatok tukov omega-3 a omega-6 môže prispieť k symptómom ADHD, pretože tieto mastné kyseliny tiež vykonávajú niekoľko funkcií v mozgu, od prenosu dopamínu a serotonínu po komunikáciu mozgových buniek. Jedinci s ADHD potom môžu trpieť nízkym množstvom esenciálnych mastných kyselín.
- Vaše telo si samo nevie vyrobiť esenciálne mastné kyseliny, preto musíte do svojho jedálnička zaradiť potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Patria sem jedlá ako losos, tuniak a ďalšie ryby zo studenej vody. Omega-6 mastné kyseliny je možné konzumovať prostredníctvom rastlinných olejov.
- Deti s ADHD by mali mať 12 gramov (na dve jedlá) týždenne rýb a mäkkýšov s nízkym obsahom ortuti, napríklad krevety, konzervovaný ľahký tuniak, pollack, losos, varené v nenasýtených rastlinných tukoch.
- 5Konzumujte potraviny s vysokým obsahom zinku, horčíka a vitamínu b6. Ak máte ADHD, môžete mať nedostatok vitamínov a minerálov, ako je zinok, železo, horčík a vitamín B6. Megadózy vitamínových doplnkov môžu byť toxické, preto sa pokúste získať tieto živiny dodržiavaním diéty s vysokým obsahom týchto základných vitamínov.
- Spolupracujte so svojim dietológom alebo odborníkom na výživu, aby ste zaistili, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny, najmä listovej zelenej zeleniny, ako je špenát, a mliečnych výrobkov a obilnín, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb.
- Priemerná žena potrebuje asi 4,0-7,0 mg zinku denne a priemerný muž potrebuje 5,5-9,5 mg zinku denne. Rovnako muži potrebujú 300mg horčíka denne a ženy 270mg horčíka denne.
Priberanie na váhe počas užívania liekov s ADHD si vyžaduje úpravu vašej stravy a prípadne používanie doplnkov alebo iných liekov, ktoré pomôžu stimulovať vašu chuť do jedla. - 6Dodržujte dennú rutinu cvičenia. Váš odborník na výživu vám môže tiež odporučiť, aby ste spolu s novým plánom jedla udržiavali každodennú cvičebnú rutinu, aby bolo vaše telo schopné spáliť dostatok kalórií na udržanie zdravej hmotnosti. To znamená, že možno budete musieť vynechať intenzívny intervalový tréning alebo veľa kardio. Namiesto toho sa zamerajte na cvičenie, ktoré pomôže budovať svaly, napríklad silový tréning.
- Udržiavanie mierneho až stredne náročného cvičenia v spojení s vysokým denným príjmom kalórií vám umožní zdravo pribrať.
Časť 2 z 2: používanie doplnkov a iných liekov
- 1Opýtajte sa svojho lekára na doplnky omega-3 a omega-6. Nedávne štúdie naznačujú, že doplnky omega-3 a omega-6 mastných kyselín vám môžu pomôcť získať živiny, ktoré vám môžu chýbať v dôsledku nedostatku chuti do jedla pri užívaní liekov s ADHD. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, pretože môžu negatívne reagovať na vaše lieky.
- Doplnky nie sú regulované FDA, čo znamená, že neexistuje žiadny štandard pre čistotu zložiek alebo ich bezpečnosť. Váš lekárnik alebo dietológ vám môže odporučiť renomovanú značku a poradiť vám, akú dávku by ste mali užívať.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na zvýšenie chuti do jedla, ako je cyproheptadín. Cyproheptadín je antihistaminikum, ktoré môžete užívať na zvýšenie chuti do jedla počas užívania liekov s ADHD.
- V štúdiách sa ukázalo, že cyproheptadín zvyšuje chuť do jedla a zlepšuje spánkový režim počas užívania liekov s ADHD. Pred užívaním akýchkoľvek iných liekov spolu s liekmi na liečbu ADHD sa však vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Faktorom budú aj vaše lieky na liečbu ADHD a váš odborník na výživu vám môže navrhnúť vyšší denný príjem kalórií, ktoré vám pomôžu priberať na váhe, pričom môžete začať s ďalšími 500 kalóriami denne. - 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití antidepresíva, ako je remeron. Niektorí jedinci zistili, že užívanie miernych antidepresív, ako je Remeron, môže v kombinácii s liekmi ADHD pomôcť stimulovať chuť do jedla. Uvedomte si však vedľajšie účinky antidepresív, ktoré siahajú od miernych účinkov ako trasenie a závraty až po zmeny nálady a stratu koordinácie.
- U detí, ktoré užívajú lieky s ADHD, existuje obava, že používanie antidepresív v takom mladom veku môže viesť k závažným zmenám nálady a samovražedným myšlienkam. Váš lekár môže načrtnúť všetky možné riziká užívania antidepresív spolu s liekmi na liečbu ADHD.
- 4Porozprávajte sa o úprave svojich liekov s ADHD. Ak máte problémy s priberaním, poraďte sa so svojim lekárom. Možno bude potrebné upraviť lieky (napríklad na dlhodobú dávku alebo ich rozložiť na celý deň), alebo budete musieť úplne vyskúšať iný liek.
- Nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.
- Ak si všimnete, že sa vaše príznaky ADHD zhoršujú po konzumácii cukru, pšenice alebo mliečnych výrobkov, porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnom vyradení týchto potravín.
Prečítajte si tiež: Ako používať zapaľovač?
Komentáre (1)
- Môj synovec má Aspergerov autizmus a ADHD. Na svoju výšku je veľmi tenký a potrebujem vedieť, aké lieky by mu pomohli priberať na váhe. Niektorí sú dediční, že schudnú, ale on je vychudnutý.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
