Ako si vybrať doplnok koncentrácie?
Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, keď by ste mali pracovať alebo študovať, mohlo by vám prospieť užívanie doplnku koncentrácie.
Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, keď by ste mali pracovať alebo študovať, mohlo by vám prospieť užívanie doplnku koncentrácie. Tieto kognitívne zosilňovače majú potenciál pomôcť vám sústrediť sa na danú úlohu, zvýšiť bdelosť a duševnú jasnosť. Začnite tým, že sa rozhodnete, ktoré prísady sú pre vás najlepšie, a potom porovnajte doplnky. Tiež si urobte čas na prieskum a porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zostali v bezpečí.
Časť 1 z 3: Hľadanie najlepších surovín pre vás
- 1Skúste kurkumín. Kurkumín je hlavnou aktívnou zložkou kurkumy s korením. Táto zložka môže zvýšiť prietok krvi do mozgu, čo vám uľahčí sústredenie. Štúdie ukázali, že zvyšuje koncentráciu už hodinu po užití.
- Kurkumín môže tiež pomôcť pri strese a depresii, stavoch, ktoré môžu ovplyvniť vaše zameranie.
- 2Vyhľadajte acetyle-l-karnitín (ALC alebo ALCAR). Niektorí ľudia majú šťastie, že tento doplnok zlepšuje koncentráciu. Pravdepodobne funguje tak, že znižuje únavu, čo zase pomáha vašej koncentrácii. Štúdie ukázali, že starším dospelým môže pomôcť sústrediť sa.
- 3Zvážte alfa GPC. Je známe, že tento doplnok niektorým pomáha pri sústredení a pamäti a klinické štúdie ukázali, že je účinný. Niektoré štúdie dokonca ukázali, že môže dokonca pomôcť pri liečbe následkov demencie.
- 4Pozrite sa na bacopa monnieri. Tento doplnok je k dispozícii už nejaký čas a jeho hlavným účelom je zvýšiť pozornosť a pamäť. Jedna štúdia ukázala, že u starších dospelých sa zlepšilo zapamätanie slov lepšie ako u placeba.
- 5Pri závažnejších problémoch si vyberte citikolín. Rovnako ako mnoho iných mozgových doplnkov, citicolín môže pomôcť so zameraním a koncentráciou. Tento doplnok však pomohol aj niektorým ľuďom s ťažkými chorobami, ako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba.
- 6Ginkgo biloba užívajte len pri demencii alebo Alzheimerovej chorobe. Zatiaľ čo sa o ginkgo biloba bežne hovorí, že zlepšuje koncentráciu a pamäť, štúdie o jeho účinnosti boli zmiešané. Štúdie však ukázali, že môže pomôcť pri vyvolávaní pacientov s demenciou a Alzheimerovou chorobou, takže jeho použitie na tento účel môže byť účinné.
Štúdie ukázali, že zvyšuje koncentráciu už hodinu po užití.
Časť 2 z 3: Zistenie, čo si kúpiť
- 1Prečítajte si recenzie. Keď zúžite, aké prísady by ste chceli vo svojom doplnku vidieť, skúste si prečítať recenzie na podobné doplnky. Aj keď táto metóda nie je vedecká, môžete prísť na to, že ľudia mali viac šťastia s jedným doplnkom nad druhým.
- 2Kombinované doplnky nájdete na štítkoch. Ak viac ako jedna zložka znie zaujímavo, možno ju nájdete v kombinácii s iným doplnkom. Štítok vám povie, koľko z každej účinnej látky je v doplnku.ODBORNÁ TIP
Náš odborník súhlasí: Hlavnými vecami, ktoré by ste mali na etikete doplnku hľadať, sú návod na použitie a panel s informáciami o doplnkoch, ktorý uvádza veľkosť a množstvo porcie, účinné látky a odporúčané denné použitie alebo koľko porcie denne.
- 3Pozrite sa na formulár. Niektoré doplnky sú v niektorých formách účinnejšie ako ostatné. Napríklad, keď sa kurkumín nachádza v kurkume, užívanie iba kurkumínu je často účinnejšie. Podobne môžu byť niektoré odrody rastlín účinnejšie ako ostatné, rovnako ako niektoré časti rastliny (koreň verša listu) môžu byť účinnejšie.
Predtým, ako začnete s doplnkom, si ho preštudujte a zistite, či interaguje s čímkoľvek, na čom ste.
Časť 3 z 3: Bezpečná hra
- 1Skontrolujte interakcie. Doplnky sú stále lieky, ktoré ovplyvňujú chémiu vášho tela. Môžu tiež interagovať s liekmi, ktoré užívate, škodlivými spôsobmi. Predtým, ako začnete s doplnkom, preštudujte si doplnok a zistite, či interaguje s čímkoľvek, na čom sa nachádzate.
- Je tiež dôležité preskúmať každú zložku, aby ste sa uistili, že je to niečo, čo vo svojom doplnku chcete.
- 2Spustite drogu prostredníctvom webovej stránky fda. FDA reguluje doplnky rovnako ako ostatné lieky. Predtým, ako začnete s doplnkom, vyhľadajte to na webovej stránke FDA a zistite, či nezaznamenávajú žiadne negatívne účinky na doplnok.
- 3Porozprávajte sa so svojim lekárom. Doplnky môžu ovplyvniť vaše zdravie, rovnako ako všetky lieky. Pred užitím doplnku je vždy dobré porozprávať sa so svojím lekárom. Môžete napríklad zistiť, že to zhoršuje jeden z vašich ďalších zdravotných problémov.
- 4Prečítajte si štítok. Štítok vám povie, koľko by ste mali doplnok užívať v prospech vášho duševného zdravia. Môžete to podložiť informáciami od svojho lekára, aby ste sa uistili, že užívate správnu dávku.
- Dávajte tiež pozor na dátum vypršania platnosti, pretože doplnky časom nebudú také účinné.
Prečítajte si tiež: Ako pridať do chleba bielkoviny?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
