Ako sa vyhnúť vyneseniu rozsudku?
Bez ohľadu na to, či sa pokúšate obohatiť svoje vzťahy, alebo dúfate, že prekonáte vrodené predsudky, môže vám to pomôcť vyhnúť sa vyneseniu rozsudku.
Súdiť ostatných je rýchly spôsob, ako skončiť sám. Ľudia sa často vyhýbajú odsudzujúcim priateľom a známym. Väčšina ľudí uprednostňuje vzťahy s tými, ktorí sú akceptujúci a empatickí. Bez ohľadu na to, či sa pokúšate obohatiť svoje vzťahy, alebo dúfate, že prekonáte vrodené predsudky, môže vám to pomôcť vyhnúť sa vyneseniu rozsudku. Snahou porozumieť druhým, zameraním sa na zdieľanú ľudskosť a sledovaním svojich úsudkov môžete zlepšiť svoje interakcie s ostatnými. Môžete dokonca prísť nato, že o sebe budete menej súdiť.
Metóda 1 z 3: snažiť sa porozumieť
- 1Počúvajte aktívne. Kľúčovou vlastnosťou posudzujúceho človeka je vyladenie ostatných. Keď dospejete k záveru o osobe alebo jej motívoch, prestanete počúvať. Žiaľ, môže to viesť k tomu, že budete rozhodovať neprimerane rýchlo. Ak ste osobu skutočne vypočuli, môžete vyvodiť iný záver.
- Úplne počúvajte správy ostatných. Neprerušujte ani sa nestarajte o to, čo odpoviete. Preskúmajte ich reč tela a vyhľadajte pocitové vyhlásenia ako „cítim...“, ktoré vám pomôžu porozumieť ich posolstvu.
- 2Položte otázky, aby ste sa dozvedeli viac. Vyhýbaniu sa úsudku sa môžete vyhnúť tým, že zvedavosť nastavíte ako predvolené. Keď hodnotíte, zatvárate cesty porozumenia. Ak ste zvedaví, ste otvorení učeniu a prijímaniu. Namiesto posudzovania alebo vytvárania domnienok položte otázky, aby ste odhalili zmysel správy.
- Priateľ vám napríklad povie „Spal som so svojim bývalým“. Vynesenie rozsudku môže znieť ako „Ty čo? Ako by si mohol?“ Druhá osoba sa tak dostane do pozície, kedy bude brániť svoje činy a vypne plodnú komunikáciu.
- Namiesto toho sa môžete opýtať: „Môžete mi pomôcť pochopiť, ako sa to stalo?“ ktorý zadržiava akýkoľvek úsudok a otvára komunikačné linky.
- 3Spojte sa s ich emocionálnym prežívaním. Keď dvaja ľudia komunikujú, každý chce byť počuť a porozumieť. Skôr než vynášať súdy o ostatných, snažte sa vkročiť do ich kože. Môže byť nápomocné precvičovať si zraniteľnosť, aby ste mohli byť sympatickejší, keď sa ostatní otvoria.
- Zamyslite sa nad tým, ako ste sa v podobnej situácii mohli správať. Zvážte ich pocity a motiváciu. Predstavte si, aké okolnosti ich mohli viesť k takému rozhodnutiu.
- Čítanie beletrie predstavuje ďalší spôsob, ako cítiť empatiu pre ostatných. Keď sa ponoríte do života postavy v knihe, zvýšite svoju schopnosť porozumieť skúsenostiam ostatných.
Vyhýbaniu sa úsudku sa môžete vyhnúť tým, že zvedavosť nastavíte ako predvolené.
Metóda 2 z 3: Budovanie mostov s ostatnými
- 1Zamerajte sa na podobnosti, nie na rozdiely. Jedným z hlavných spôsobov, ako stavať mosty namiesto múrov, je uznanie zdieľanej ľudskosti. To znamená, že všetci máme oveľa viac spoločného než toho. Nájdite spôsob, ako sa správať k druhým a obmedzíte úsudky.
- Ak sa prichytíte pri kritike alebo odsudzovaní ostatných, nájdite tri veci, ktoré máte s danou osobou alebo situáciou spoločné. Váš partner sa napríklad v práci nepostavil za seba. Namiesto toho, aby ste ich hodnotili ako slabých, premýšľajte o troch rôznych obdobiach, keď ste mali problém hovoriť sami za seba.
- 2Prijmite chyby ostatných. Prijatie je nevyhnutné na prekonanie úsudku. Prijatie znamená nechať osobu takú, aká je; nesnažiť sa ich zmeniť. Keď dokážete rozpoznať, že iná osoba je človek-a všetci ľudia robia chyby-môžete sa rozhodnúť, že danú osobu prijmete.
- Prijatie tiež znamená nedostatok úplnej kontroly. Keď hodnotíte, existuje v nich túžba ovládať ostatných alebo z nich urobiť takých, akými by ste ich chceli mať. Prijatie znamená dovoliť im byť takými, akými sú, a uznať, že ich aj tak nemôžete zmeniť.
- Na demonštráciu prijatia si môžete pripomenúť: „Neviem, kto je. Jej správanie sa na mne neodráža. Môžem jej pomôcť tým, že budem milujúci a akceptujúci.“
- 3Oslavujte skôr silné stránky ostatných, než aby ste sa pozastavovali nad chybami. Niekedy uviazneme v bahne nedostatkov a odmietneme v ostatných vidieť to dobré. Vyrovnajte sa s touto negatívnou tendenciou a cielene identifikujte pozitíva vo svojom okolí. Robte to denne.
- Začnite každý deň so zoznamom 10 pozitívnych predností o sebe a ostatných. To vám pomôže trénovať svoju myseľ, aby ste videli skôr dobro než zlo.
- 4Pripomeňte si svoje vlastné nedostatky. Vaše úsudky ostatných často vychádzajú z vnútornej potreby vyhnúť sa svojim chybám. Ľudia, ktorí súdia druhých, často tiež veľmi odsudzujú samých seba. Nepoužívajte problémy iných na zakrytie svojich vlastných, ani sa nepostavte na piedestál. Ak si všimnete, že vás odsudzuje, pripomeňte si, že ste tiež bezchybní. Preto nemáte kde súdiť.
- Zvýšenie vlastného súcitu vám pomôže získať prirodzený súcit s ostatnými.
- Môžete ticho opakovať: „Som človek. Aj ja robím chyby“, keď zistíte, že súdite ostatných.
Vaše úsudky ostatných často vychádzajú z vnútornej potreby vyhnúť sa vlastným chybám. - 5Ospravedlňte tých, ktorých súdite. Ak sa prichytíte pri posudzovaní, pokúste sa tento zvyk prekonať okamžitým ospravedlnením. Keď sa ospravedlníte, posilníte tým akciu ako nevhodnú a rozšíriete olivovú ratolesť tým, ktorých ste odsúdili.
- Ospravedlnenie môže byť jednoduché a priame. Povedzte: „Prepáč, Charlie. Práve vtedy som ťa súdil a nemal som. Dúfam, že mi to odpustíš. Pracujem na prekonaní svojich úsudkov.“
- Pracujte na svojej otvorenosti a poctivosti. Úprimnosťou vo vzťahu k svojej úsudkovej povahe si to zvyčajne môžete všimnúť a pomôcť ho znížiť.
Metóda 3 z 3: prekonanie tendencií úsudku
- 1Uvedomte si svoju tendenciu súdiť. Jediným spôsobom, ako skutočne zastaviť vynášanie úsudkov, je v prvom rade vedieť, kedy to robíte. Ak ste odpojení od vlastného rozhovoru, budete mať problém s jeho preformátovaním. Venujte nejaký čas vyladeniu svojich úsudkov o sebe a o ostatných.
- Počúvajte svoje myšlienky celý týždeň. Všimnite si situácie, kedy s najväčšou pravdepodobnosťou budete súdiť. Otázka, prečo ste sa to rozhodli urobiť. Veďte si denník, aby ste mohli identifikovať vzorce vo svojom hodnotiacom správaní.
- 2Sledujte projekcie. Niekedy vám na ostatných vadí niečo, čo vám vadí. Ak nie ste sami spokojní s niektorým aspektom, je pravdepodobnejšie, že premietnete túto nespokojnosť na ostatných.
- Keď si začnete viesť denník úsudkov a kritiky, pokúste sa nájsť základné súvislosti. Odsúdite napríklad kolegu, že mešká, ale robíte to, pretože tajne závidíte, ako je tento človek bezstarostný. Často si prajete, aby ste mali odvahu porušiť pravidlo.
- 3Odpustite si, že hodnotíte. Keď zistíte súvislosti medzi svojimi úsudkami druhých a vlastnými chybami, buďte ochotní uznať tieto nedostatky a odpustiť. Odpustenie sebe samému je často rovnako dôležité ako odpustenie druhým. Ukážte súcit sebe, keď budete súdiť a prestanete byť na seba takí tvrdí, že ste sa zapojili do úplne „ľudského“ správania.
- Mohli by ste sa objať a povedať: „Viem, že mi zrejme ubližuje súdiť svojho priateľa tak prísne. Odpúšťam si, že som súdil. Odpúšťam si aj tým, že ignorujem vlastnú bolesť. Teraz dávam pozor.“
Jediným spôsobom, ako skutočne zastaviť vynášanie úsudkov, je v prvom rade vedieť, kedy to robíte. - 4Zdržať sa ohovárania. Jeden z primárnych spôsobov, ako ľudia verbálne súdia ostatných, je klebetenie. Klebety sa často javia ako neškodné, spôsob, ako nadviazať puto s ostatnými. Naozaj sa však chcete priblížiť k jednej osobe tak, že medzi vami a druhou vrazíte klin? Pravdepodobne nie. Prestaňte ohovárať a držte si odstup od tých, ktorí to zvyknú robiť.
- 5Obmedzte vystavenie hodnotiacim médiám. Internet môže v niekom odhaliť úsudok. Môžete sa ocitnúť pri posudzovaní „priateľov“ vo svojom kanáli sociálnych médií alebo pri kritike celebrít a politikov. Ak to odhalí vašu úsudkovú stránku, povedzte o probléme a znížte expozíciu.
- Keď budete vystavení kritickým médiám, pripomeňte si „týchto ľudí v skutočnosti nepoznám. Nie som na mieste, aby som ich súdil“.
Prečítajte si tiež: Ako byť šťastný v smutných časoch?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
