Ako sa vyrovnať s perfekcionistickými rodičmi?
Ak dokážete odhaliť základný dôvod perfekcionistických tendencií svojich rodičov, môže vám to pomôcť lepšie sa s tým vyrovnať.
Bez ohľadu na to, či máte štrnásť alebo štyridsať, zvládnutie rodičov s perfekcionistami môže byť náročné. Je ľahké cítiť sa neadekvátny, keď sa zdá, že vaši rodičia nikdy nie sú spokojní s vašimi úspechmi, známkami a životnými voľbami. Perfekcionizmus môže u jednotlivcov a ľudí okolo nich viesť k emočnému potlačeniu, hanbe, závislosti a stresu. Deti perfekcionistov často zápasia s úzkosťou a nízkym sebavedomím a mnohé vyrastú, aby sa z nich samy stali perfekcionistky. Ale nemusíte sa nechať ovládať perfekcionizmom svojich rodičov. Naučte sa vyrovnať s tým, že sa s kritikou vysporiadate zdravým spôsobom, vybudujete si sebavedomie a vyhnete sa perfekcionizmu vo svojom živote.
Metóda 1 z 3: vysporiadanie sa s kritikou
- 1Naučte sa rozpoznať očakávania perfekcionistov. Nájdite si čas na zoznámenie sa s perfekcionistickými sklonmi. Perfekcionisti často prirovnávajú chyby k zlyhaniu a stanovujú vysoké osobné štandardy. Perfekcionistický rodič môže tiež:
- Nastavte pre svoje deti vysoké očakávania
- Často kritizujte činy ostatných
- Pochybujte o schopnosti ostatných plniť úlohy
- Dôraz na organizáciu a poriadok
- 2Porozprávaj sa so svojimi rodičmi. Dajte svojim rodičom vedieť, ako na vás pôsobia ich nereálne očakávania. Možno nevedia, ako na vás ich správanie vplýva.
- Buďte takí taktní, ako môžete, obzvlášť ak si myslíte, že vám rodičia úmyselne nerobia zle.
- Napríklad niečo povedať ako: "Oci, to naozaj znamená veľa sa mi, že vždy sa pozerať na mňa hrať futbal, ale keď sa mi v porovnaní s mojimi kolegami, ja sa len ťažko sa teší na hru."
- 3Skúste určiť ich motívy. Ak dokážete odhaliť základný dôvod perfekcionistických tendencií svojich rodičov, môže vám to pomôcť lepšie sa s tým vyrovnať. Navyše, informovanosť o tom, čo robia, im môže pomôcť znížiť správanie.
- Môžete sa opýtať svojich rodičov: „Môžeš mi vysvetliť, prečo ma držíš na takej vysokej úrovni? Odkiaľ tieto presvedčenia pochádzajú?“
- Ak si myslíte, že vaši rodičia nebudú otvorení tomuto typu dialógu, môže byť praktické porozprávať sa s inými členmi rodiny alebo sa pokúsiť porozumieť výchove vašich rodičov.
- 4Spoločne navrhnite riešenie. Ak sú vaši rodičia ochotní s vami spolupracovať, môžete spoločne uvažovať o možných riešeniach. Môžete napríklad stanoviť silnejšie hranice so svojimi rodičmi alebo vynútiť si dôsledky, keď ich perfekcionizmus zasahuje do vášho života. Môžete sa ich tiež opýtať, ako im môžete pomôcť zmierniť toto nežiaduce správanie.
- Váš otec napríklad nesúhlasí s vašim priateľom, takže sa ho neustále pokúša vystrašiť a sabotovať vzťah. Môžete si povedať: „Oci, viem, že pre mňa chceš to najlepšie, ale milujem Damiena. Myslím si, že je pre mňa dobrou voľbou. Ak nemôžeš rešpektovať moje rozhodnutia o zoznamovaní, budem musieť prestať toľko chodiť. "
Bez ohľadu na to, či máte štrnásť alebo štyridsať, zvládnutie rodičov s perfekcionistami môže byť náročné. - 5Vyriešte kritiku. Namiesto toho, aby ste si kritiku svojich rodičov vzali k srdcu, hľadajte spôsoby, ako to nechať od vás. Pripomeňte si, že štandardy vašich rodičov nie sú rozumné. Ak často kritizujete všetkých, nielen vás, majte na pamäti, že ich správanie je dlhodobo zaužívaným zvykom.
- Mantra môže byť nápomocná, keď sa učíte vyladiť kritiku.
- Skúste si napríklad povedať: „Toto hovorí iba perfekcionizmus mojej matky.“
- 6Zamerajte sa na svoje vlastné potreby a túžby. Ak máte vo zvyku ignorovať svoje vlastné priania, začnite si dávať pozor na to, čo chcete. Žite podľa svojich vlastných hodnôt a cieľov namiesto toho, aby ste sa nekonečne hnali za súhlasom svojich rodičov.
- Ak ste napríklad v škole, chodte na hodiny a zúčastňujte sa mimoškolských aktivít, ktoré odrážajú vaše záujmy.
- Klásť vlastné potreby na prvé miesto by si mohlo vyžadovať prax, ak máte vo zvyku snažiť sa potešiť ostatných. Nezabudnite však, že vy ste ten, kto musí žiť svoj život - nie vaši rodičia.
- 7Zvážte rozhovor s terapeutom. Deti perfekcionistov sú obzvlášť citlivé na rozvoj úzkostných porúch a depresie. Ak sa vaša nálada zhoršila alebo sa snažíte vyrovnať s tlakom očakávaní svojich rodičov, dohodnite si stretnutie s odborníkom na duševné zdravie.
- Ak ste študent, pravdepodobne sa môžete bezplatne porozprávať so školským poradcom.
Metóda 2 z 3: budujte si sebaúctu
- 1Vyhnite sa tomu, aby ste si perfekcionizmus svojich rodičov brali osobne. Perfekcionizmus vašich rodičov hovorí viac o ich osobných problémoch než o vás. Možno boli ich rodičia voči nim tiež príliš kritickí, alebo možno nevedeli, ako vám povedať, že sa o vás zdravo starajú.
- Naučte sa dávať si chválu, a nie spoliehať sa na súhlas ostatných. Nacvičte si kompliment vždy, keď sa budete cítiť sklamaní poznámkami rodiča.
- 2Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Nájdite si päť alebo desať minút a napíšte si všetko, čo sa vám na sebe páči. Zahrňte osobnostné vlastnosti, schopnosti a návyky, na ktoré ste hrdí. Uložte si zoznam a pozrite sa na neho, keď vám bude zle.
- Ak máte slabú predstavu o sebe, požiadajte dôveryhodného priateľa, aby vám pomohol prísť so zoznamom vašich najlepších vlastností.
- 3Buďte hrdí na svoje úspechy. Na to, aby si bol hrdý na to, čo si doteraz dosiahol, nepotrebuješ povolenie od svojich rodičov. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi, veľkými i malými, a zablahoželejte si.
- Vaše úspechy nemusia byť dokonalé ani zmeniť život, aby boli hodné hrdosti. Napríklad začatí úspešné podnikanie je impozantný úspech, ale rovnako tak je študovať ťažké, aby vaše história známku od vývoja až do B.
Je ľahké cítiť sa neadekvátny, keď sa zdá, že vaši rodičia nikdy nie sú spokojní s vašimi úspechmi, známkami a životnými voľbami. - 4Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi. Ľudia, ktorými sa obklopujete, majú veľký vplyv na to, ako sa vidíte. Ak sa okolo svojich rodičov cítite stresovaní alebo znepokojení, vyhľadajte radšej ľudí, ktorí vás podporujú a akceptujú.
- Môžete napríklad stráviť viac času so svojimi priateľmi a ich rodičmi.
- 5Vyhnite sa porovnávaniu. Konkurenčné myslenie robí vidíte sám seba, rovnako ako všetci ostatní, v negatívnom svetle. Ak máte vo zvyku porovnávať sa s inými ľuďmi, prestaňte. Zamerajte sa na oceňovanie pozitívnych vlastností ľudí bez toho, aby ste sa pri tom strhli.
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa perfekcionizmu
- 1Nechajte sa cítiť svojimi emóciami bez posudzovania. Nepotláčajte ani nepopierajte svoje pocity, obzvlášť negatívne, ako je hnev a smútok. Namiesto toho nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyjadriť a uvoľniť emócie. Skúste meditovať, písať do denníka alebo sa vyventilovať s priateľom.
- Mnoho rodičov perfekcionistov odrádza svoje deti od toho, aby vyjadrili svoje pocity. Tento zvyk sa môže preniesť do dospelosti a neskôr v živote spôsobiť emocionálne problémy.
- 2Sledujte svoje vlastné rozprávanie. Ak k vám vaši rodičia často hovoria kriticky, možno máte vo zvyku hovoriť so sebou rovnako. Všimnite si, či je váš vnútorný dialóg pozitívny alebo negatívny. Ak je váš vnútorný hlas často kritický alebo znevažujúci, precvičte si rozhovor so sebou láskavejšie.
- Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali: „Nemôžem sa učiť matematiku,“ povedzte niečo ako: „Budem musieť veľmi tvrdo pracovať, aby som sa to naučil, ale predtým som sa naučil ťažké veci.“
- 3Nezabudnite, že chyby sú nevyhnutné. Nenechajte sa strachom z chýb odradiť od skúšania nových vecí. Nie je možné sa naučiť a zlepšiť sa bez toho, aby ste na ceste niekoľko zakopli.
- Robiť chyby je normálne a robí to každý. Rozumní ľudia pravdepodobne proti vám nebudú držať vaše chyby.
- Namiesto toho, aby ste sa pokúšali vyhnúť chybám, naučte sa, ako sa z nich elegantne spamätať. Ak náhodou ublížite niekomu inému, ospravedlňte sa a urobte všetko pre to, aby to bolo správne. Ak sa hanbíš, vysmej sa a choď ďalej.
Môžete napríklad stanoviť silnejšie hranice so svojimi rodičmi alebo vynútiť si dôsledky, keď ich perfekcionizmus zasahuje do vášho života. - 4Zamerajte sa na zlepšovanie, nie na dokonalosť. Skúste urobiť každý deň o niečo lepší, ako bol včera. Keď urobíte chybu, zamerajte sa na to, aby ste sa z nej poučili, takže bude menej pravdepodobné, že ju zopakujete.
- Aby ste sa vyhli snahe dosiahnuť nemožný cieľ dokonalosti, vytvorte si zoznam konkrétnych opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste sa každý deň zlepšovali.
- Ak si chcete napríklad vytvoriť lepšie finančné návyky, môžete si vytvoriť rozpočet, začať variť viac jedál doma a namiesto kníhkupectva navštíviť knižnicu.
- 5Majte na pamäti, ako vychovávate svoje vlastné deti. Zlé návyky, ako je perfekcionizmus, sa môžu ľahko prenášať z generácie na generáciu. Ak máte vlastné deti, povzbudzujte ich, aby urobili maximum, dávajte však pozor, aby ste na nich príliš netlačili.
- Napríklad namiesto toho, aby ste svojmu dieťaťu povedali „Som skutočne sklamaný, že si v tomto semestri nezarobil rovné Áčka“, môžete povedať niečo s menším tlakom, ako napríklad „Som spokojný s tvojimi známkami, pokiaľ môžeš úprimne povedať dal do toho všetko. "
- Pochopte, že vaši rodičia to vo všeobecnosti myslia dobre a chcú, aby ste uspeli. Jednoducho nechápu, aký vplyv na vás môžu mať ich činy a očakávania.
Prečítajte si tiež: Ako sa nikdy nevzdať?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
