Ako byť hrdý na to, že ste perfekcionista?
S trochou sebaprijatia a premýšľania budete schopní zvládnuť a byť hrdí na svoje úspechy.
Perfekcionizmus je osobnostnou črtou, ktorá môže mať negatívne vlastnosti a je často prejavom hlbokých a bolestivých psychologických a emocionálnych problémov. Nie je to zdravé hľadanie excelentnosti. Namiesto toho je dôležité, aby ste cvičili zdravé úsilie tým, že poznáte svoje obmedzenia a pracujete na dosiahnutí realistických cieľov. Pri tomto procese možno budete musieť byť schopní rozpoznať príznaky závažnejších perfekcionistických tendencií a vyvinúť stratégie, ako sa s nimi vysporiadať. S trochou sebaprijatia a premýšľania budete schopní zvládnuť a byť hrdí na svoje úspechy.
Metóda 1 zo 4: ocenenie zdravého úsilia
- 1Užite si cestu Perfekcionisti majú tendenciu fixovať sa na výsledky úlohy, namiesto toho, aby ocenili samotný proces. Ak cvičíte zdravé snaženie, budete si užívať úlohu, na ktorej pracujete, bez ohľadu na výsledok. Skúste si užiť chvíľu a byť hrdí na prácu, ktorú robíte.
- V zdravom úsilí sa napríklad budete dobre baviť na školskom projekte a nebudete sa len fixovať na konečnú známku. V skutočnosti vám to môže pomôcť k lepšej práci, pretože sa budete zameriavať na samotný projekt a nie na konečný výsledok.
- 2Buďte pyšní na stanovovanie rozumných cieľov. Radujte sa zo svojej schopnosti stanoviť si realistické ciele a ciele. Na dosiahnutie týchto cieľov môžete byť hrdí, pretože ste niečo dosiahli. Poznáte svoje schopnosti a snažíte sa s nimi pracovať. Namiesto toho, aby ste sa pripravili na zlyhanie, vytvoríte a splníte praktické očakávania, ktoré ste si stanovili.
- Napríklad si stanovíte cieľ zabehnúť tri míle namiesto piatich, pretože viete, že päť je pre váš súčasný fyzický tvar nereálny cieľ.
- Stanovovanie vysokých cieľov vás môže pripraviť o zlyhanie, ktoré môže z dlhodobého hľadiska poškodiť vaše sebavedomie. Je v poriadku stanoviť si menšie ciele, aby ste ich dosiahli.
- 3Oceníte svoju schopnosť poučiť sa z chýb. Namiesto toho, aby ste neúspech vnímali ako niečo, čomu by ste sa mali za každú cenu vyhnúť, chápete to ako niečo, z čoho sa môžete poučiť. Buďte hrdí na svoju schopnosť vziať si niečo pozitívne, čo sa považuje za negatívne. Je dôležité, aby ste pochopili, že ste ľudia a chyby sú súčasťou zážitku.
- Napríklad namiesto toho, aby ste videli zlú známku ako hlavný neúspech, pozerajte sa na to ako na príležitosť zlepšiť svoje znalosti o určitom predmete.
- Pamätajte si, že kým sa naučíte niečo nové, môžete niekoľkokrát zlyhať. Ak sa napríklad učíte variť, môžete párkrát spáliť, ale čoskoro sa zlepšíte.
- 4Buďte hrdí na svoju schopnosť odraziť sa. Ako zdravý usilovateľ ste odolným človekom, ktorý berie protivenstvá s nadhľadom. Namiesto toho, aby ste sa nechali ponoriť do omylov, využijete ich vo svoj prospech a poučte sa z nich. Odmietate, aby váš strach a obavy obmedzovali vašu schopnosť podávať výkony a tvoriť.
- Napríklad dostanete prácu dokončenú včas a vyhnete sa otáľaniu, pretože nie ste paralyzovaní strachom zo zlyhania.
Na dosiahnutie týchto cieľov môžete byť hrdí, pretože ste niečo dosiahli.
Metóda 2 zo 4: nácvik sebaprijatia
- 1Oceňte svoje pozitívne vlastnosti. Oslávte skutočnosť, že váš perfekcionizmus vás môže urobiť presnými, cieľavedomými a vysoko výkonnými. Ste niekto, na koho sa dá spoľahnúť, že dokončí projekt včas a podá najlepší výkon. Tlačíte na ostatných, aby urobili maximum a to isté očakávajte aj od seba. Je v poriadku byť hrdý na svoje pozitívne vlastnosti.
- Tieto sebapotvrdenia určite prediskutujte s poradcom alebo terapeutom. Je dôležité, aby ste sa zaoberali svojou vlastnou hodnotou a nepotvrdili jednoducho problematické emócie a vlastnosti.
- 2Pochopte svoje nedokonalosti. Nájdite si čas na vyšetrenie a pokúste sa prijať svoje nedokonalosti. Je dôležité pochopiť, ako vaša túžba po dokonalosti ovplyvňuje okolie. Uvedomte si, že váš perfekcionizmus môže byť menej o excelentnosti a viac o riešení silného sociálneho tlaku a hanby.
- Ak ste schopní odstrániť svoje nedokonalosti, možno zistíte, že ste vo všeobecnosti menej nervózni a šťastnejší.
- Môže byť ťažké priznať si svoje nedokonalosti sám. Licencovaný terapeut alebo poradca vám môže pomôcť precvičiť si sebareflexiu.
- 3Skúste byť zraniteľní. Perfekcionizmus môže byť štítom, za ktorý sa skryjete, aby ste sa vyhli zraniteľnosti. Vzhľadom na silný strach zo sociálnej kritiky alebo odmietnutia môže byť bezpečnejšie postaviť sa pred dokonalosť. To vás však môže viesť k pocitu izolácie a k intenzívnej úzkosti. Skúste byť radšej autentickí a priznať si časy, keď zápasíte so svojim perfekcionizmom. Buďte zraniteľní a dajte svojmu okoliu vedieť, že to máte ťažké a potrebujete pomoc.
- Autenticita a zraniteľnosť sú postupy, ktoré musíte vykonávať každý deň, aby ste zvládli svoj perfekcionizmus.
- Pamätajte si, že sebaprijatie znamená vyrovnať sa s dobrým aj so zlým. Je v poriadku uznať, že máte chyby, pokiaľ ich neobsedíte.
- 4Zopakujte svoje tvrdenia. V rámci praxe sebaprijatia sa každý deň zamerajte na svoje pozitívne vlastnosti. Opakujte si ich každé ráno alebo vtedy, keď máte pocity pochybností a hanby. Môžete tiež zvážiť ich zapísanie do zoznamu, ktorý nosíte so sebou počas dňa. Ak vám začne byť zo seba zle, pozrite sa na svoj zoznam a premýšľajte o svojich pozitívnych vlastnostiach.
- Pamätajte si, že perfekcionizmus môže byť neprispôsobivou osobnou črtou a že často maskuje hlbšie emocionálne problémy. Uistite sa, že cvičíte sebaprijatie a nie len potvrdzujete problematické vlastnosti.
- Poraďte sa s terapeutom alebo psychológom o akýchkoľvek pocitoch alebo hanbe alebo pochybnostiach týkajúcich sa vášho perfekcionizmu.
Pozrite sa na oblasti svojho života, kde zažívate intenzívny perfekcionizmus, a pokúste sa stanoviť si realistickejšie ciele.
Metóda 3 zo 4: riadenie perfekcionizmu
- 1Hľadaj pomoc. Ak váš perfekcionizmus ubližuje vám a vášmu okoliu, mali by ste čo najskôr vyhľadať pomoc. Licencovaný poradca alebo terapeut vám môže pomôcť porozumieť základným emóciám, ktoré podnecujú váš perfekcionizmus. Môžu tiež navrhnúť niektoré stratégie, ktoré vám pomôžu zvládnuť to.
- 2Cvičte všímavosť. Keď sa vám do mysle dostanú perfekcionistické myšlienky, pokúste sa ich rozpoznať a spochybniť. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad svojimi pocitmi a impulzmi, ktoré inšpirujú. Skúste meditovať, aby ste si viac uvedomovali a uvedomovali si svoj perfekcionizmus.
- Keď začnete mať perfekcionistické myšlienky, položte si otázky typu „robím unáhlené závery?“ alebo „je to také zlé, ako sa zdá?“
- 3Vytvorte si zoznam výhod a nevýhod dokonalej práce. Aby ste sa mohli začať venovať svojmu perfekcionizmu, váš poradca alebo terapeut vám môže navrhnúť, aby ste si vytvorili zoznam pozitívnych a negatívnych stránok perfekcionizmu. Môžete prísť nato, že negatíva perfekcionizmu - úzkosť, narušené vzťahy, zneužívanie návykových látok - prevažujú nad pozitívami. Vytvorenie zoznamu vám môže pomôcť získať určitý nadhľad a prehľad o vplyve vášho perfekcionizmu.
- Môžete tiež zvážiť, ako vaše akcie ovplyvňujú ostatných.
- 4O svojich schopnostiach buďte realistickí. Pozrite sa na oblasti svojho života, kde zažívate intenzívny perfekcionizmus, a pokúste sa stanoviť si realistickejšie ciele. Stanovenie cieľov, ktoré môžete splniť, pomôže obmedziť všetky negatívne emócie, ktoré by ste mohli zažiť, ak by ste nesplnili svoje nereálne očakávania. Kedykoľvek s niečím začnete, položte si otázku, či ste pre seba vytvorili nemožné očakávania. Dosiahnutie rozumných cieľov vám pomôže cítiť sa lepšie a poprieť všetky negatívne emócie.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ zabehnúť päť míľ a prejsť iba štyri míle. Ako perfekcionista môžete byť zo svojho výkonu sklamaný a znepokojený jeho zlepšovaním. Namiesto toho si povedzte, že zatiaľ sú štyri míle dosť dobré, a akceptujte, že päť míľ možno nebudete môcť zabehnúť.
- Pamätajte, že závislosť na ostatných nie je slabosť. Naučte sa pracovať s ostatnými a dovoľte im, aby vám pomohli, keď to potrebujete.
- 5Naučte sa, ako sa vysporiadať s kritikou. Namiesto toho, aby ste kritiku vnímali ako osobný útok, považujte ju za príležitosť učiť sa a rásť. Pochopte, že chyby sú prirodzené a že máte právo ich robiť. Ak sa pokúsite oddeliť svoj strach zo zlyhania od pocitov vlastnej hodnoty, možno zistíte, že ste menej nahnevaní a obranní.
- Keď urobíte chybu, skúste myslieť na veci, ktoré ste sa naučili alebo by ste sa z nich mohli naučiť.
- 6Buďte selektívni vo svojom perfekcionizme. Skúste obmedziť priestory, v ktorých uplatňujete svoj perfekcionizmus. Práca a škola sú prirodzenými miestami, ako sa presadiť a pokúsiť sa dosiahnuť dokonalosť. To isté však neplatí o vašich osobných vzťahoch alebo udalostiach, ktoré nemôžete ovplyvniť. Bez ohľadu na vaše činy tieto veci nikdy nebudú dokonalé a mali by ste to akceptovať. Sústreďte sa na uplatňovanie svojho perfekcionizmu tam, kde je to užitočné a použiteľné.
- Skúste sa zamyslieť nad tým, aké by to bolo, byť v určitej situácii menej perfekcionistický.
- Zamyslite sa nad tým, prečo od ostatných očakávate dokonalosť a ako to ovplyvňuje vaše vzťahy s nimi.
Aby ste sa mohli začať venovať svojmu perfekcionizmu, váš poradca alebo terapeut vám môže navrhnúť, aby ste si vytvorili zoznam pozitívnych a negatívnych stránok perfekcionizmu.
Metóda 4 zo 4: identifikácia perfekcionizmu
- 1Rozpoznajte akékoľvek čiernobiele myslenie. Perfekcionisti majú tendenciu mať zmýšľanie typu „všetko alebo nič“, v ktorom sa považujú za úspech alebo neúspech. Medzi nimi nie je žiadna stredná cesta, čo môže viesť k extrémnym emocionálnym výkyvom. To vás môže tlačiť k dosiahnutiu vašich cieľov, ale tiež viesť k intenzívnej depresii a frustrácii, ak sa nesplnia.
- Vďaka tejto mentalite „všetko alebo nič“ ľudia trpiaci extrémnymi verziami perfekcionizmu majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú nespokojní so svojim telom a vyvinú sa poruchy príjmu potravy.
- 2Všimnite si, ak ste voči druhým veľmi kritickí. Pretože od seba máte také vysoké očakávania, máte tendenciu ich premietať aj do iných ľudí. To môže viesť k tomu, že budete voči druhým príliš kritickí a očierňujete ich. Z tohto dôvodu sa môžete ocitnúť neschopný spolupracovať s ostatnými a byť sociálne izolovaný. To môže viesť k ťažkej osamelosti a depresii.
- Vďaka tomu môžete byť veľmi kritický aj voči romantickým partnerom, čo sťažuje udržiavanie intímnych vzťahov.
- Vďaka tomuto kritickému výhľadu sa môžete ocitnúť aj tak, že budete mať radosť zo zlyhaní ostatných.
- Skúste sa prichytiť, ak sa ocitnete pri tom, že budete súdiť ľudí, aj keď osoba, ktorou súdite, ste vy. Sledujte tieto chvíle po celý deň, aby ste v budúcnosti mohli s týmto myslením prestať.
- 3Identifikujte citlivosť na kritiku. Väčšina ľudí neocení kritiku. Perfekcionisti na to však majú obzvlášť silnú reakciu. Pretože robiť dobre je tak úzko späté s pocitom vlastnej hodnoty perfekcionistu, môžete mať tendenciu byť extrémne citliví na väčšinu foriem výčitiek alebo kritiky. Ak sa stanete extrémne nahnevaní alebo deprimovaní, keď dostanete aj malú kritiku, váš perfekcionizmus môže byť problematickejší.
- Ak zistíte, že pravidelne a dôrazne reagujete na kritiku, zvážte návštevu terapeuta alebo poradcu.
- 4Všimnite si toho, ak sa zaoberáte zneužívaním návykových látok. Pretože obavy z perfekcionizmu môžu byť zdrvujúce, môžete sa ocitnúť v stave zneužívania drog a alkoholu na znecitlivenie týchto pocitov. Zneužívanie návykových látok je bežným symptómom maladaptívneho perfekcionizmu. Ak sa domnievate, že máte problém so zneužívaním návykových látok, porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom.
- Pamätajte si, že zneužívanie návykových látok môže viesť k závislosti.
- 5Pozorujte výrazné odkladanie. Jednou z najčastejších vlastností závažnejšieho - alebo maladaptívneho - perfekcionizmu je iracionálna tendencia zdržať alebo vyhýbať sa dokončeniu úloh. Mohlo by sa to zdať neintuitívne, ale intenzívny strach zo zlyhania, ktorý je bežnou črtou spojenou s perfekcionizmom, vám môže zabrániť vo vykonávaní úloh. Ak sa ocitnete v obavách z dokončovania projektov a čakania na ich dokončenie do poslednej minúty, môže to signalizovať maladaptívnejšiu reakciu na perfekcionizmus.
- Ak zistíte, že je vaša úzkosť taká intenzívna, že zmeškáte termíny alebo zaostávate, určite sa porozprávajte s poradcom alebo terapeutom.
- Nezabudnite sa o seba postarať. Nájdite si chvíľu na relaxáciu. Môžete si dokonca naplánovať zábavu pre seba!
Prečítajte si tiež: Ako sa držať aktivity pre seba?
Komentáre (1)
- Tento článok je taký presný! Celý život som bol perfekcionista a len nedávno som si uvedomil jeho negatívny vplyv na môj život. Ako sa tu navrhuje, kľúčom k jeho riadeniu je sebapozorovanie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
