Ako byť ranným vtákom?
Snažte sa, aby bolo ranné vstávanie každodennou súčasťou vašej rutiny a dajte si odmenu za skoré vstávanie.
Chcete sa niekedy zobudiť skôr, ale vždy si ľahnúť? Vykonajte tieto kroky a za chvíľu budete z postele.
- 1Uistite sa, že máte aspoň osem hodín spánku. Deti a dospievajúci potrebujú viac spánku, pretože v noci rastú.
- 2Uvedomte si, kedy sa idete osprchovať. Či už je to v noci alebo ráno, plánujte dopredu. Ak sa sprchujete ráno, možno sa budete chcieť zobudiť o niečo skôr.
- 3Budík si dajte na druhú stranu miestnosti. Uistite sa, že to budete stále počuť, ale musíte vstať. Čím bližšie k dverám (alebo kúpeľni), tým lepšie.
- 4Ráno sa osviežte. Zvlášť, ak sa večer predtým osprchujete. Umyte si vlasy a zuby.
- 5Zistite, čo si oblečiete. Viete, kde máte topánky? Aké oblečenie si oblečieš?
- 6Pred spaním si prečítajte dobrú knihu alebo si dajte horúci kúpeľ. Nikdy však nečítajte strašidelnú knihu. To pomôže vašej mysli relaxovať.
- 7Počúvanie klasickej hudby. Niečo upokojujúce a relaxačné vás upokojí pred spaním.
- 8Ak v noci počujete veci napríklad cvrčky, psy, chrápanie atď.), Skúste použiť ventilátor. Môže prehlušiť hluk. Pomôže aj počúvanie iPodu s jemnou hudbou.
- 9Mať plyšáka. To môže skutočne pomôcť.
- 10Ráno, keď si myslíte: „Ešte pätnásť minút a ja vstanem“, jednoducho vstaňte! Môžete zaspať a zobudiť sa oveľa neskôr, ako sa očakávalo.
- 11Vždy odíďte trochu skôr.
Chcete sa niekedy zobudiť skôr, ale vždy si ľahnúť?
- Najprv si umyte zuby. Pomôže vám to prebudiť sa.
- Ráno sa natiahnite. NEPREťahujte však studené svaly. Vykonajte niekoľko dynamických cvičení, aby vám bilo srdce (asi 5-10 minút). Potom sa natiahnite. Ako uviedol finalista NCAA d2, tréner ženského futbalu (Jeff Bailey) „Studený sval sa poriadne neroztiahne “. Tiež sa natiahnite 3 hodiny po poslednom tréningu.
- Skúste si opláchnuť tvár studenou vodou.
- Snažte sa, aby bolo ranné vstávanie každodennou súčasťou vašej rutiny a dajte si odmenu za skoré vstávanie.
- Posteľ
- budíka
- Sprcha
- Zubná kefka
- Oblečenie
Prečítajte si tiež: Ako znova zaspať po nočnej more?
Otázky a odpovede
- Kam sa hodí kúpeľňa?Prispôsobte ho kdekoľvek chcete alebo kedykoľvek potrebujete.
- Je dobré čítať smutnú knihu pred spaním?To závisí od toho, ako to na vás pôsobí.
- Spím cez budík, čo mám robiť?Skúste ho zapnúť čo najhlasnejšie, alebo nastavte viac budíkov. Tiež ho presuňte ďalej od seba, aby ste museli vstať a vypnúť ho.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
