Ako vstať skoro a bez problémov?
Ako môžem zvládnuť čas na skoré vstávanie a skoré spanie?
Pri mnohých zamestnaniach, školách a iných aktivitách je potrebné skoré vstávanie. Či už ste ranné vtáča alebo nočná sova, väčšina z nás má problém vstať skoro ráno a vstať z postele. Našťastie tento článok pomôže s týmto zlozvykom.
- 1Pohodlne. Pred spaním si dajte pohár vody, horúcu čokoládu alebo teplé mlieko, aby ste sa cítili dobre. Dajte si polnočné občerstvenie, pokiaľ nie je čokoládové alebo sladké. Toto ti udrží krok!
- 2Ísť spať čoskoro. Čím skôr pôjdete spať, tým ľahšie bude nasledujúci deň vstať skoro. Mali by ste si naplánovať spánok aspoň 8-12 hodín každú noc. Zostať hore do polnoci, keď musíte ráno vstávať o 5:30, nepoletí.
- 3Nastavte si budík asi o 10 minút skôr, ako je váš obvyklý čas prebúdzania. Tento čas môžete využiť na to, aby ste si ľahli do postele a zobudili sa skôr, ako budete musieť vstať z postele (zapnite svetlo a stlačte tlačidlo odloženia spánku, aby ste znova nezaspali).
Metóda 1 z 1: prebudenie
- 1Nestláčajte tlačidlo odloženia ! Vstávaním na prvý krúžok sa budete oveľa menej unavovať a potom budete spať ďalších 5 minút. Toto nepomôže. Nakoniec budete musieť vstať, aby ste tiež nemeškali! Ak musíte stlačiť tlačidlo odloženia, obmedzte sa iba na 1 alebo 2 odloženie.
- 2Zobudiť sa! Rýchlo si umyte tvár, aby ste boli trochu aktívnejší. Postriekajte si studenú/horúcu vodu do tváre. Možno sa dokonca zobudíte ráno na teplú sprchu. Pite horúcu kávu alebo horúcu čokoládu.
- 3Pripravte sa na svoj deň. Oblečte sa a umyte si vlasy a zuby. Jedzte veľké a zdravé raňajky, aby ste boli pripravení na deň a uistite sa, že sú zapnuté niektoré svetlá. Tma vám môže spôsobiť ospalosť.
- 4Vykonajte niekoľko strečingov a skokov. Trochu si zatancujte, zaspievajte pieseň. Kričte vysokým hlasom. Znie to možno šialene, ale funguje to.
Čím skôr pôjdete spať, tým ľahšie bude nasledujúci deň vstať skoro.
- Spite v pohodlnom oblečení.
- Uvažujte o skorom spánku, aby ste si mohli poriadne oddýchnuť
- Spite skoro, aby ste sa mohli dobre vyspať.
- Ak máte problémy so zaspávaním, zatvorte oči a myslite na to, aký bude váš deň zajtra alebo aký ste mali dnes deň.
- Neskoré spanie a skoré prebúdzanie pravdepodobne spôsobí, že budete počas dňa veľmi rozmarný.
Prečítajte si tiež: Ako vyvolať nočné mory?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zvládnuť čas na skoré vstávanie a skoré spanie?Začína sa to jednoduchým rozhodnutím: toto je teraz môj spánok, toto je čas, kedy budem vstávať. Najťažšou súčasťou je, samozrejme, pokračovanie. Začnite sa vypínať vypnutím elektroniky a pripravte sa na spánok pol hodiny pred tým, ako si plánujete ľahnúť. Ak je to možné, získajte zodpovednosť - niekoho, kto vás skontroluje, či robíte to, čo ste vyriešili. Pokiaľ ide o ráno, nastavte si budík a hneď ako sa spustí, vstaňte. Nenechajte na to ani pomyslieť. Jednoducho vyskočte z postele a narazte do kúpeľne. Čoskoro sa zobudíte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
