Ako si zvyknúť na studenú vodu?
Ak si chcete na sprchovanie zvyknúť na studenú vodu, je najlepšie zmeniť teplotu vody na niekoľko dní, aby sa vaše telo stihlo prispôsobiť. Začnite sprchou, ktorá má normálnu teplú teplotu, a vykročte do nej, aby ste sa úplne namočili. Akonáhle ste mokrí, mierne znížte teplotu a sprchujte sa. Po pol minúte znova znížte teplotu a ak vám to vyhovuje, skúste to tretíkrát pred dokončením. Tento postup opakujte každý deň po dobu jedného týždňa. Potom skúste sprchu začať pri nižšej teplote a pokračujte v znižovaní teploty trikrát. Nakoniec sa vaše telo prispôsobí a vy by ste mali bez problémov skočiť do studenej sprchy! Ďalšie tipy, vrátane toho, ako sa bezpečne ponoriť do studenej vody, čítajte ďalej!
Cítite chlad akútnejšie ako teplo, pretože vaše telo má 4 -krát vyšší počet receptorov chladu ako tepelné receptory.
Či už si musíte dať studenú sprchu, pretože sa ponáhľate a nemôžete čakať, kým sa voda zahreje, alebo sa osprchujete ako poslední a neostane vám žiadna horúca voda, šok zo studenej vody je niečo, čo potrebuje zvykať si na. Mnoho plavcov, súťaživých športovcov a príslušníkov armády sa musí naučiť vyrovnať sa s nepohodou. Aj keď môže byť šok pre vás zdravý a môže vám pomôcť pri chudnutí, zvládnuť ho môže byť dosť ťažké. Našťastie existujú spôsoby, ako pomôcť vášmu telu zvyknúť si na to.
Metóda 1 z 3: Pomalé prispôsobovanie
- 1Zahrejte si sprchu alebo vaňu normálne. Za predpokladu, že nie ste obmedzení okamžitou úpravou v studenom bazéne alebo počas plávania na otvorenej vode, môžete použiť sprchu alebo vaňu na postupné trénovanie tela na prispôsobenie sa chladu. Zapnite vodu a nechajte ju zohriať.
- 2Vstúpte do sprchy. Keďže je voda teplá, nemalo by to byť vôbec ťažké. Uistite sa, že máte mokré ruky, nohy a tvár, pretože tam máte väčšinu receptorov tepla a chladu. Po niekoľkých chvíľach mierne znížte teplotu a osprchujte sa ako obvykle.
- 3Po úprave teplotu opäť znížte. Pamätajte si, že sa nesnažíte šokovať - to je postupný spôsob, ako si zvyknúť na studenú vodu! V tomto okamihu by ste mali dokončiť sprchu práve včas, aby ste sa prispôsobili druhej zmene teploty. Ak sa však cítite príjemne alebo potrebujete viac času na sprchovanie, pokojne znížte teplotu aj tretíkrát.
- 4Tento postup opakujte denne. Každý deň by ste mali zistiť, že poklesy teploty sú o niečo jednoduchšie. To naznačuje, že si vaše telo na tento proces zvyká a robí lepšie termoreguláciu.
- 5Znížte počiatočnú teplotu. Akonáhle budete mať niekoľko dní alebo týždeň tohto procesu pod pásom a poklesy teploty nebudú také zastrašujúce, znížte počiatočnú teplotu sprchy. Teraz spustíte sprchu pri teplote prvého poklesu teploty... a váš posledný pokles teploty bude chladnejší, ako ste ju kedy mali.
- 6Opakujte každý týždeň alebo niekoľko dní. Presné načasovanie bude pre každého iné, závisí od toho, ako ste fit a koľko telesného tuku máte. Je iróniou, že najlepším typom tela na to je ten, ktorý má tvar aj tuk! Kedykoľvek ste pripravení, pokračujte v znižovaní počiatočnej teploty. Kým si to uvedomíte, budete sa cítiť príjemne pri teplotách, ktoré boli predtým pre vás vyslovene šokujúce.
Pamätajte si, že sa nesnažíte šokovať - to je postupný spôsob, ako si zvyknúť na studenú vodu!
Metóda 2 z 3: Skočte rovno
- 1Pripravte si vodu. Samozrejme, ak to robíte vonku alebo v studenom bazéne, bude to pripravené vopred. Táto metóda je krátka a príjemná a je obzvlášť vhodná pre plavcov a športovcov, ktorí im pomôžu zotaviť sa z aktivity pomocou ľadových kúpeľov. Akonáhle je vaša voda pripravená, pripravte svoju myseľ na šok.
- 2Navlhčite si tvár, uši, ruky a nohy. Pretože väčšina vašich zmyslových receptorov je v týchto oblastiach, sú najdôležitejšie na prekonanie šoku. Je to ľahký spôsob, ako začať, ak ešte nemáte duševnú silu na to, aby ste do toho poriadne zaskočili.
- Ak nemôžete tieto oblasti ponoriť do vody, namiesto toho ich pokvapkajte studenou vodou.
- 3Chyťte sa. Len do toho. Naskočte rovno a uistite sa, že máte celé telo pokryté od hlavy po päty v studenej vode. Ponechanie akýchkoľvek oblastí v suchu a teple vám uberie na úprave, pretože vaše telo bude mať k čomu prirovnať studenú vodu.
- 4Hýb sa. Ak plávate, bude to ľahké, ale v sprche alebo kúpeli to môže byť ťažšie. Presuňte váhu a rozhýbte nohy. Akýkoľvek pohyb svalov pomôže naštartovať proces termoregulácie a úpravy tela.
- 5Psychicky sa vzchopte. Najprv bude lákavé vyskočiť z vody alebo zvýšiť teplotu. Nenechaj sa Proti chladu môžete stavať mentálnu stenu, kým sa vaše telo úplne neprispôsobí a neobjaví. Zakaždým, keď postavíte túto stenu a odoláte chladu, bude to vďaka stále efektívnejšej termoregulácii jednoduchšie, psychicky aj fyzicky.
Ak si chcete na sprchovanie zvyknúť na studenú vodu, je najlepšie zmeniť teplotu vody na niekoľko dní, aby sa vaše telo stihlo prispôsobiť.
Metóda 3 z 3: porozumieť svojmu telu a používať svoje prostredie
- 1Pochopte, prečo je vám horúco a chladno. Normálna teplota ľudského tela je 37°C. Telo človeka má tri typy zmyslových receptorov v koži: receptorov bolesti, tepelných receptorov, a studené receptory. Tepelné receptory začínajú vnímať teplo nad 30°C (a až okolo 45 stupňov, kde preberajú receptory bolesti). Studené receptory vnímajú chlad, keď teplota klesne pod 35 stupňov.
- Ako vidíte, existuje 5-stupňová prekrývajúca sa zóna, ktorá spustí receptory tepla aj chladu.
- Cítite chlad akútnejšie ako teplo, pretože vaše telo má 4 -krát vyšší počet receptorov chladu ako tepelné receptory. Mnoho z nich sa nachádza v oblasti tváre, uší, rúk a nôh.
- Studené receptory prestanú fungovať pod 5°C, keď vám prestane byť zima a začnete byť otupení.
- Vaša telesná teplota sa môže mierne líšiť v závislosti od hormonálnych zmien a zdravia.
- 2Pochopte, ako vaše telo reaguje na teplotu. Akonáhle teplota presiahne 37 stupňov (98,6% Fahrenheita), rozšíria sa vám krvné cievy, čím sa na ochladzovaný povrch pokožky dostane viac krvi. Keď teplota klesne, krvné cievy sa stiahnu, aby šetrili telesné teplo. Keď tento pocit pravidelne zažívate, vaše telo bude efektívnejšie pri termoregulácii (proces regulácie teploty).
- 3Znížte teplotu svojho prostredia. Časť obtiažnosti dostať sa do studenej sprchy (obzvlášť ráno, keď ste boli v posteli) spočíva v tom, že šok sa zhoršuje, pretože vaše okolité prostredie bolo predtým teplé. Ak znížite teplotu svojho prostredia, studená voda bude menej šokujúca.
- Otočte termostat o stupeň alebo dva nižšie. V zime vám to dokonca ušetrí peniaze.
- Majte ventilátor v kúpeľni alebo v spálni. Zvýšená cirkulácia vzduchu pod 37 stupňov zvykne aktivovať chladné receptory vášho tela.
- V noci sa nepriťahujte tak pevne. To môže byť obzvlášť užitočné, ak máte problémy s chladnými rannými sprchami. Čím teplejšie sa pribalíte, tým chladnejšia bude sprcha!
- 4Zvýšte svoju vnútornú teplotu, aby sa vám chlad cítil lepšie. Sú chvíle, keď sa zima môže cítiť dobre, napríklad keď skočíte do bazéna v horúci letný deň alebo si po namáhavých športových aktivitách vypijete studený nápoj. Dôvodom je, že vaše telo je zvýšené na viac ako 37 stupňov a snaží sa znížiť teplotu. Ak zvýšite teplotu svojho tela, studenej vode sa môžete nielen ľahšie prispôsobiť, ale môžete ju aj osviežiť.
- Pred studenou sprchou zvážte cvičenie s vysokou intenzitou. Obzvlášť účinný je intervalový alebo kruhový tréning.
- Vaša studená sprcha bude mať navyše výhodu v tom, že pomôže vašim svalom zotaviť sa!
Normálna teplota ľudského tela je 37°C. Ľudské telo má v koži tri typy senzorických receptorov: receptory bolesti, receptory tepla a chladu.
- Uvedomte si, že dlhodobé ponorenie do akejkoľvek vody pod 15°C môže byť smrteľné. Pred nastolením problémov s chladom máte asi 1 minútu ponorenia na jeden stupeň (ak je voda 10°C, máte 10 minút, ak má voda 1°C, máte 1 minútu).
- Tí, ktorým chýba tukové a svalové tkanivo, a chorí by mali byť obzvlášť opatrní pri dlhodobom pôsobení chladu.
- Naučte sa rozpoznať podchladenie. Najlepšie je rozpoznať svoje limity, než sa tlačiť tak ďaleko, aby ste dostali podchladenie, kvôli ktorému sa vaše telo vypne.
Prečítajte si tiež: Ako užívať mätový olej pre IBS?
Otázky a odpovede
- Je zdravšie dať si studenú sprchu?Áno, je. Studené sprchy sú zdravšie pre vaše vlasy a pokožku a pomáhajú zvýšiť náladu a predchádzať depresii.
- Mám problémy s hlbokým dýchaním. Pomôže studená sprcha?Niektoré choroby dýchacích ciest môžu byť zhoršené chladom, takže by to váš problém mohol ešte zhoršiť. Ak si myslíte, že v sínusových priechodoch môžete mať nahromadený hlien, mohla by vám pomôcť horúca sprcha. V opačnom prípade navrhujem, aby ste tento problém vzali k lekárovi.
- Ale bude zima a budete chcieť vypadnúť!Prvých pár sekúnd môžete cítiť celkom chladno, ale potom získate skvelý pocit adrenalínu, vaše telo sa zahreje a už vám nie je zima.
Komentáre (4)
- Len skočte a na chlad ani nemyslite, vezmite si sprchový gél alebo čokoľvek a umyte sa zo všetkých síl, prejdete sa cez to a potom sa budete cítiť naozaj dobre!
- Navštevujem Maui a snažím sa, aby bol vstup do oceánu o niečo menej stresujúci. Je skvelé, že sa po úvodnej úprave dostanem dovnútra. Tento článok mi pomohol pochopiť, prečo, a dal mi tlak, ktorý som potreboval, aby som do toho jednoducho skočil!
- Neskáčte z vody, alebo ak ste v sprche, nezahrievajte. Teplota vás najskôr šokuje, ale bude sa to zlepšovať.
- Pomohlo mi vedieť, ako moje telo môže reagovať na rôzne teploty a ako fungujú senzory.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
