Ako chrániť zuby pred opotrebovaním kyselinou?
Na ochranu zubov pred opotrebovaním kyselinou sa vyhýbajte kyslým nápojom, akými sú víno, nealkoholické nápoje, športové nápoje a ovocné šťavy. Je tiež dôležité minimalizovať diuretické nápoje, ako je káva a alkohol, pretože tieto vás môžu dehydratovať a znížiť množstvo ochranných slín v ústach. Môžete tiež udržať svoje zuby v bezpečí tým, že sa vyhnete sladkým a kyslým jedlám, ako sú cukríky, rafinované sacharidy a dresingy na báze octu. Keď budete jesť kyslé jedlá, ako napríklad ovocie, pokúste sa kyselinu vyvážiť opláchnutím úst vodou alebo jedením nízkokyslých pochutín, napríklad orechov. Pokračujte v čítaní a získajte ďalšie tipy na ochranu zubov od nášho spoluautora zubného zdravia!
Na ochranu zubov pred opotrebovaním kyselinou sa vyhýbajte kyslým nápojom, ako je víno, nealkoholické nápoje, športové nápoje a ovocné šťavy.
Prekvapivo sú aj tí, ktorí majú zdravú výživu, náchylní na opotrebovanie zubov kyselinou. Kyslé opotrebovanie môže spôsobiť, že vaše zuby budú citlivejšie na teploty. Vaše zuby môžu byť tiež náchylnejšie na kazenie. Našťastie existujú spôsoby, ako môžete svoje perleťové biele chrániť.
Metóda 1 z 3: Sledujte, čo pijete
- 1Odložiť víno. Víno je silne kyslé (červené aj biele), ktoré sa samozrejme opotrebováva na sklovine vašich zubov. Ak ide o sladké víno, obsahuje tiež značné množstvo cukru. Ich kombinácia nie je pre zuby dobrá.
- 2Vylúčte nealkoholické nápoje. Nealkoholické nápoje s vysokým obsahom cukru a sýtené oxidom uhličitým oslabujúcim sklovinu sú jednou z dietetických katastrof, ktoré neposkytujú nič pozitívne a sú škodlivé na mnohých úrovniach. Ich vysoký obsah kyselín odstraňuje zubnú sklovinu zo zubov ako riedidlo na farby.
- Na vine sú žieravé kyseliny ako fosforečná, jablčná, citrónová a vínna. Čisté bublinkové nápoje s citrusovou príchuťou sú označené ako najhoršie a rozpúšťajú sklovinu v ohromujúcich 2 až 5-krát viac hodnotách ako koly.
- 3Utekajte pred športovými nápojmi. Štúdie ukázali, že športové nápoje sú pre vaše zuby ešte horšie ako nealkoholické nápoje alebo energetické nápoje. Obsahujú veľké množstvo kyseliny citrónovej, cukru a kofeínu, pričom poškodzujú nielen zubnú sklovinu, ale aj korene.
- 4Obmedzte ovocné šťavy. Aj keď niektoré ovocné šťavy a väčšina, ak nie všetky, čerstvo vylisované šťavy, obsahujú veľké množstvo vitamínov, obsahujú tiež veľa prírodných cukrov a väčšina z nich má vysoký obsah kyselín. Dokonca aj OJ, najmenej kyslá a ktorej spracovaná šťava je často obohatená vápnikom a vitamínom D, by mala byť bezprostredne sledovaná dobrým opláchnutím.
- Šťavy lisované za studena majú často iné šťavy, ktoré vyrovnávajú zásadité látky, takže nie sú pre vaše zuby ani zďaleka také škodlivé. Pred kúpou sa však uistite, že urobíte to, čo je pre vaše zuby najlepšie.
- 5Vyhnite sa diuretickým nápojom. Tieto nápoje, vrátane kofeínu a alkoholu, spôsobujú dehydratáciu, ktorá následne znižuje priaznivé účinky slín. Keďže sliny slúžia na ochranu zubnej skloviny (vytvorením mineralizovaného povlaku, ktorý je tiež neutralizátorom pH), vystavuje to zuby zubom poškodeniam, ktorým by sa za normálnych okolností ľahko vyhli.
Prekvapivo sú aj tí, ktorí majú zdravú výživu, náchylní na opotrebovanie zubov kyselinou.
Metóda 2 z 3: Správne jesť
- 1Nejedzte sladkosti. Aj keď je zrejmé, že je potrebné znova povedať: cukríky nie sú dobré pre vás ani pre vaše zuby. Vysoký obsah cukru je tiež lepkavý, takže tesní cukor priamo k vašim zubom a vaše sliny premieňajú tieto cukry na kyseliny. Pridajte k tomu skutočnosť, že to nemá žiadne zdravotné výhody a je ľahké pochopiť, prečo by cukríky mali byť z vašej stravy vylúčené.
- 2Ujsť ocot založené šalátové dresingy. To platí najmä pre deti a mládež, ktorých sklovina ešte nie je vyzretá, a preto je ešte náchylnejšia na eróziu spôsobenú kyslým obsahom octu. Bez ohľadu na vek je skvelé, ak si po jedle obsahujúcom ocot vypláchnete ústa.
- Tiež sa vyhnite octu na miestach, ktoré by ste možno hneď neskúsili, ako sú zemiakové lupienky, omáčky (obzvlášť horúce omáčky) a kyslé uhorky. Nakladaná uhorka môže byť najhorším páchateľom, pretože obsahuje ocot A cukor.
- 3Po konzumácii ovocia opláchnite. Grapefruit a citróny sú najhorším vinníkom medzi čerstvými citrusovými plodmi kvôli ich vyššiemu obsahu kyselín. Možno ešte horšie sú však sušené ovocie. Nielenže majú vysoký obsah cukrov, ale ich vláknitá biológia spôsobuje, že sa prilepia na zuby a zakliesnia tento cukor a kyselinu do prasklín, štrbín a poréznych povrchov zubov.
- Nezabudnite, že paradajky sú ovocie. Majú tiež vysoký obsah kyselín a môžu poškodiť sklovinu surovú aj ako omáčku. Najlepšie urobíte, ak ich budete jesť ako súčasť jedla, aby ste si mohli vychutnať ich chuť a živiny a zároveň obmedziť ich kyslosť.
- Niektoré citrusové plody každý deň by nemali byť problémom - tieto plody majú koniec koncov veľa výhod. Uvedomte si, koľko jete, a pokúste sa zaznamenať akékoľvek vplyvy na zuby.
- 4Znížte príjem uhľohydrátov. Sliny počas žuvania rozkladajú sacharidy a menia ich na kyselinu erodujúcu sklovinu. Dokonca aj zdravé sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnné produkty a sladké zemiaky, sú očividnými páchateľmi. Biele uhľohydráty sú na tom ešte horšie - sú to najinkriminovanejšie faktory, ktoré vytvárajú dutiny. Sacharidy majú tiež tendenciu uviaznuť v zuboch a pokračovať v opotrebovaní skloviny po celý deň, čím sa vyvíjajú agresívne bakteriálne miesta.
- 5Cvičte vyvážené stravovacie návyky. V čase konzumácie ovocia napríklad jedzte niečo, čo vyvažuje kyslosť ovocia, napríklad orechy. To premení kyseliny skloviny na priateľské základy v ústach, čím ušetrí vaše zuby opotrebovaniu.
- 6Vyhnite sa spracovaným občerstvením. Väčšina občerstvenia sú uhľohydráty v tej či onej forme, obsahujú cukor a niektoré z nich sú tiež kyslé kvôli prítomnosti octu alebo iných prísad. Okrem toho, že sú v podstate bez výživových hodnôt, opotrebovávajú aj sklovinu na vašich zuboch.
- 7Vyhnite sa paseniu po celý deň. Ak vás baví celý deň papať do jedla, môžete ohroziť zuby. Najlepším riešením je zabezpečiť, aby potraviny, ktoré konzumujete, mali buď nízku kyslosť, alebo boli kombinované s potravinami, ktoré môžu pôsobiť proti kyslosti a znížiť vašu potrebu kyslých potravín.
- Napríklad konzumácia orechov alebo syra s ovocím môže byť jedným zo spôsobov, ako znížiť účinky opotrebovania kyselinou. Orechy a mliečne výrobky sú považované za užitočné vyvažovače kyslých potravín.
Neignorujte príznaky opotrebovania zubov zubami - zvýšená citlivosť, drsnosť, zmena farby atď.
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o zuby
- 1V pravidelných intervaloch pite vodu v malom množstve. Voda je oveľa zdravšou alternatívou k spracovaným nápojom. Okrem toho, že pomáha chrániť zubnú sklovinu (pretože je nekyslá a udržuje vaše ústa v zásaditom stave), je skvelá pre hydratáciu, čistú pokožku, trávenie a prináša množstvo ďalších zdravotných výhod.
- 2Načasujte si čistenie efektívne. Vyhnite sa čisteniu zubov jednu hodinu po konzumácii kyslého jedla alebo nápoja. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, kyslé jedlá a nápoje zjemňujú zubnú sklovinu a zanechávajú ju náchylnú k poškodeniu pri čistení. Po hodine sliny obnovia stratené minerály a znova stvrdnú sklovinu.
- 3Prestaňte si príliš čistiť zuby. Príliš veľa čistenia alebo príliš tvrdé alebo nesprávne čistenie je abrazívne a opotrebováva vaše zuby. Plaketa je relatívne mäkká a dala by sa odstrániť handrou, ak by ste jednou dosiahli všetky praskliny a škáry. Buďte k svojim zubom šetrní.
- Používajte správnu techniku čistenia zubov. V 45-stupňovom uhle štetcom nahor a nadol nakráčajte krátkymi ťahmi. Medzi ranným a večerným čistením sa spoľahnite na zubnú niť a špáradlá. Akonáhle začnete prejavovať opotrebovanie, zubnú kefku zahoďte; špičky sú zubaté a môžu poškodiť zubnú sklovinu a ďasná.
- Striedajte svoju elektrickú zubnú kefku za ručnú, pretože elektrická kefka má tendenciu drhnúť povrch tvrdšie kvôli zvýšenému počtu pohybov.
- 4Vypláchnite si ústa sódou bikarbónou. Aby ste znížili kyslosť v ústach, pravidelne dôkladne opláchnite a kloktajte lyžicu sódy bikarbóny (sódy bikarbóny) vo vode.
- 5Použite slamku. Pitím slamky obmedzte kontakt šťavy a sódy so zubami. Toto je len malé zlepšenie, takže sa na to nespoliehajte ako na hlavné riešenie. Niekedy je však niečo lepšie ako nič.
Mliečne zuby sú veľmi citlivé na eróziu kyselinou, pretože zuby majú jemnejšiu sklovinu ako zuby dospelých.
- Medzi ďalšie zdroje erózie zubov patria osoby trpiace bulímiou; neustále vracanie alebo reflux spôsobuje, že kyslý obsah je v častom kontakte so zubami.
- S ochutenými vodami by sa malo zaobchádzať tiež opatrne; tie, ktoré obsahujú cukor alebo iné prísady, môžu byť kyslé ako nealkoholický nápoj.
- Mliečne zuby sú veľmi citlivé na eróziu kyselinou, pretože zuby majú jemnejšiu sklovinu ako zuby dospelých.
- Neignorujte príznaky opotrebovania zubov zubami - zvýšená citlivosť, drsnosť, zmena farby atď. Čím skôr sa dokážete zbaviť príčin a uvidíte to, tým lepšie.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť zubné zdravie zábavou pre vaše deti?
Otázky a odpovede
- Zaujímalo by ma, ktoré ovocie neprispieva k kyslej erózii zubov?Všetky druhy ovocia obsahujú určité množstvo cukrov, ale ovocie ako banány, melón, melón a melón je menej kyslé. Ak jete akékoľvek ovocie, skúste nejesť džem ani žiadne konzervované ovocie, pretože obsahuje veľa cukrov.
- Kúpil som si bieliace pásiky, ktoré obsahujú chloritan sodný a kyselinu citrónovú - je to bezpečné používať?Áno, nenoste prúžky dlhšie ako 5 minút, aj keď sú nasmerované na. Mnoho ľudí si trení zuby citrónom 2 minúty. Je to lacnejšie, menej škodlivé ako bieliace pásiky.
- Je kyselina fosforečná škodlivá pre moje zuby?Áno, môže to spôsobiť eróziu skloviny. Dávajte si pozor na 100% ovocné šťavy, pretože môžu obsahovať trochu kyseliny fosforečnej.
- Ako sa zbavíte kyslej erózie?Kyslé erózie sú časté u pacientov starších ako 50 rokov. V závislosti od oblasti, kde sa nachádzajú, môže byť ošetrením buď výplň, dyha alebo čiapočka. V niektorých prípadoch môže váš zubár použiť tmel, aby chránil vašu sklovinu pred budúcimi eróziami.
- Aké prísady by som mal hľadať v zubnej paste, okrem fluoridu, na ochranu zubnej skloviny?Najprv skontrolujte množstvo fluoridu - malo by byť viac ako 1200 ppm. Ďalšie zložky, ktoré je potrebné hľadať, sú uhličitan vápenatý alebo horečnatý a tiež antibakteriálne zložky, ako je triclosan alebo chlórhexidín.
- Existujú dobré alternatívy k jedlej sóde, pokiaľ ide o neutralizáciu kyseliny v ústach?Žuvanie žuvačky bez cukru je dobrý nápad, najmä ak obsahuje xylitol. Pomôcť by mohli aj niektoré syry, sladká kukurica a ryža, ale pomôcť by mohlo čokoľvek zásaditejšie. Dávajte si pozor, aby to, čo skúšate, bolo samozrejme bezpečné jesť.
- Koľko sódy je veľa?Nie viac ako 0,5 l za deň. Nemalo by sa to konzumovať ani naraz - človek by toto množstvo mal konzumovať v niekoľkých fázach v priebehu dňa.
- Ako môžem prestať produkovať viac slín po česaní? Ako zastavím pocit sucha v ústach, ktorý spôsobuje zápach z úst?Skúste po česaní vypiť pohár čistej vody a sliny sa vám upokojia. Orálne receptory pošlú tieto informácie do mozgu a zníži sa tok slín. Suchosť v ústach sa dá vyriešiť žuvaním mätovej gumy alebo dokonca vytlačením niekoľkých kvapiek citrónovej šťavy do pohára vody. Sucho v ústach a zápach z úst sa zvyčajne vyskytujú u pacientov, ktorí fajčia, preto je tiež snahou obmedziť alebo prestať fajčiť.
Nezodpovedané otázky
- Vyrovnalo by pridanie sódy bikarbóny do doplnku elektrolytu, ktorý obsahuje kyselinu citrónovú, poškodenie zubnej skloviny?
Komentáre (2)
- Chcel som sa dozvedieť viac o tom, ako zabrániť kyslosti v ústach. Voda a sóda bikarbóna boli tušením a teraz to mám potvrdené. Tiež budem odteraz striedať čistenie zubov medzi elektrickým a pravidelným.
- Tento článok mi dal veľa o čom premýšľať. Chvíľu potrvá, kým všetky informácie ovplyvnia moje voľby.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
