Ako zvládnuť syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)?
Pre osoby so syndrómom polycystických vaječníkov je dôležité regulovať svoju hmotnosť, aby sa vyhli najzávažnejším príznakom.
Syndróm polycystických vaječníkov je stav, pri ktorom je narušený endokrinný systém a je narušený prietok krvi k hormónom. To spôsobuje ťažko zvládnuteľné symptómy ako priberanie na váhe, nežiaduce vlasy, neplodnosť a nepravidelné menštruačné cykly. Niektoré ženy so syndrómom polycystických vaječníkov tiež pociťujú zvýšenú úzkosť alebo depresiu kvôli nepríjemným symptómom. Boj so syndrómom polycystických vaječníkov môže znieť zdrvujúco, existujú však spôsoby, ako symptómy zmierniť a viesť uspokojivý a zdravý životný štýl.
Metóda 1 z 3: udržanie zdravej hmotnosti
- 1Stanovte si rozumný cieľ pri chudnutí. Chudnutie sa často odporúča ženám, u ktorých je diagnostikovaná PCOS. Na to, aby ste videli zlepšenie svojho stavu, však nepotrebujete schudnúť tonu hmotnosti. Dokonca aj strata 10% vašej telesnej hmotnosti môže pomôcť napraviť hormonálne problémy, ktoré spôsobujú váš PCOS.
- Ak máte napríklad 113 kg, skúste si stanoviť cieľ schudnúť 11 kg v priebehu piatich mesiacov. Ide o päťlibrovú stratu hmotnosti za mesiac, čo bude znamenať, že budete musieť zhodiť jedno až dve kilá za týždeň. Je to rozumná a zdravá miera chudnutia.
- 2Ovládajte inzulín obmedzením sladkostí a sacharidov. Ľudia so syndrómom polycystických vaječníkov majú zvýšenú hladinu inzulínu. Inzulín je hormón, a keď je ho prítomného viac, ľudia pociťujú skôr a častejšie hlad, čo spôsobuje, že viac jedia a priberajú. Pre osoby so syndrómom polycystických vaječníkov je dôležité regulovať svoju hmotnosť, aby sa vyhli najzávažnejším príznakom.
- Vylúčte sladké dobroty. Väčšina z nás si aspoň občas dopraje sladký koláč, cukrík, chlieb alebo koláč. Niekedy je ťažké stráviť deň bez čokolády alebo sušienok. Čím viac cukru zjete, tým viac inzulínu vyrobíte. Jedzte čerstvé ovocie, keď potrebujete opravu.
- Obmedzte príjem uhľohydrátov. Jedlo ako biele cestoviny, biely chlieb, zemiaky a kukurica chutí dobre a môže byť pre vás príjemným jedlom, ale tiež zvyšuje hladinu inzulínu. Namiesto vysoko glykemických potravín konzumujte viaczrnný chlieb, zeleninu alebo celozrnné cestoviny.
- Prestaňte piť sódu a iné sladké nápoje. Pepsi môže byť váš obľúbený nápoj, ale nealkoholické nápoje sú plnené cukrom. Aj zdravšie zdanlivé možnosti, ako je šťava, obsahujú príliš veľa cukru. Vyberte si obyčajnú vodu, vodu ochutenú jahodami alebo uhorkou, seltzerovú vodu alebo nesladený ľadový čaj. Na vyriešenie tohto problému však neprechádzajte na diétnu sódu. Ľudia, ktorí pijú diétnu sódu, majú tendenciu vážiť viac a prijímať viac kalórií z pevných potravín.
- 3Pomôžte si viac bielkovín. Jedzte viac mäsa a strukovín, ktoré vám pomôžu zablokovať inzulín a udržať vašu váhu na dobrej ceste. Zdravé zdroje bielkovín sú dobrou voľbou, keď potrebujete občerstvenie, a bielkoviny by ste mali konzumovať pri každom jedle. Len to nepreháňajte!
- Uprednostnite bielkoviny. Konzumácia jedla naplneného bielkovinami nás napĺňa a dodáva energiu. Konzumácia arašidového masla a iných orechov, rýb, kuracieho mäsa, bravčového mäsa, červeného mäsa, vajíčok, fazule (čierna fazuľa, šošovica, lima, atď.) A sóje pôsobí proti inzulínu produkovanému konzumáciou iného jedla. Udržiavanie diéty viac na báze bielkovín vám môže pomôcť udržať si zdravšiu váhu.
- Zvážte veľkosť porcie. Potom, čo zmeníte svoj jedálniček, si stále musíte uvedomiť, koľko toho zjete. Je jasné, že vychutnanie si 16-gramového steaku alebo troch porcií vyprážaných rýb počas piatkových večerí vám nepomôže udržať si váhu. Je lepšie jesť menšie porcie po celý deň.
- Prečítajte si štítky. Niekedy sa môže zdať, že sú naše jedlá zdravé, ale nie sú. Uvedomte si, koľko sodíka a cukru je v potravinách, ktoré jete. V tomto úsilí vám pomôže fitko alebo si kúpte počítadlo kalórií.
- 4Cvičte pravidelne. Cvičenie zvyšuje srdcový tep a pomáha nám schudnúť. Môže tiež zmierniť symptómy PMS alebo pocity úzkosti, ktoré sa spájajú so syndrómom polycystických vaječníkov. Ženám s týmto ochorením môže prospieť najmä cvičenie bezprostredne po jedle. Zistite, aký druh cvičenia je pre vás príjemný, a zaraďte ho do svojej rutiny.
- Jednou z možností je používanie cvičebného zariadenia. Môžete ísť do posilňovne a používať eliptický stroj, dvíhať činky, jazdiť na stacionárnom bicykli a ďalšie. Ak máte doma stroj, je to ešte pohodlnejšie.
- Ďalšou možnosťou je turistika vonku, čo môže byť príjemnejšie pre tých, ktorí radi dýchajú čerstvý vzduch. Aj veľké mestá ponúkajú veľké zalesnené parky, takže vyhľadajte príjemné prostredie! Pri prechádzkach sa môžete stretnúť aj so zaujímavou prírodou!
- Športovanie môže byť zábava a rozhodne pomáha spaľovať kalórie. Nemusíte byť profesionál; prihláste sa do komunitnej ligy v kickbale alebo softbale. Nechajte prúdiť krv a znížte tieto hladiny inzulínu.
- Jóga a pilates sú ďalšie skvelé formy cvičenia. Naťahovacie a dychové cvičenia vás uvoľnia a pomôžu udržať normálnu hmotnosť. Tieto cvičenia tiež posilňujú vaše svaly.
- Môžete sa zapojiť do hodiny zumby, hip hopu, step aerobiku, kickboxu alebo podobnej hodiny. Sú to skvelé možnosti pre tých, ktorí radi tancujú. Posilníte svoje kardio a poriadne sa pri tom zabavíte.
Môže tiež zmierniť symptómy PMS alebo pocity úzkosti, ktoré sa spájajú so syndrómom polycystických vaječníkov.
Metóda 2 z 3: Riešenie nepravidelných menštruácií, neplodnosti a prebytočných vlasov
- 1Na zvládnutie menštruácie užívajte antikoncepčné pilulky alebo progesterón. Keď vám menštruácia prekáža v každodennom živote, začnite konať. Jednou z bežných metód je používanie antikoncepčných piluliek. Rôzne dávky hormónov, ktoré obsahujú, môžu pomôcť vyrovnať problémy s vašimi hormónmi. Použitie progesterónu je alternatívou, ktorá poskytne podobné výsledky pre tých, ktorí nemajú radi antikoncepčné pilulky.
- Nezabudnite užívať antikoncepčné pilulky každý deň v rovnakom čase. Ak omylom vynecháte dávku, postupujte podľa pokynov.
- Podajte progesterón podľa pokynov lekára. Obvykle ho budete užívať iba desať až štrnásť dní v mesiaci. Požiadajte, aby ste skúsili iný čas, ak sa zdá, že nefunguje.
- Buďte trpezliví pri začatí týchto ošetrení. Bude trvať niekoľko mesiacov, kým sa zistí, či budú mať pozitívne účinky. Ak pocítite závažné účinky uvedené v informačnej brožúre ako možnosti, ihneď kontaktujte svojho lekára.
- 2Na riešenie neplodnosti používajte klomifén alebo iný hormonálny liek. Ak túžite založiť si rodinu, ale nepodarilo sa vám počať dieťa, môže to byť spôsobené tým, že nemáte správnu ovuláciu. Choroba bráni folikulov z dozrievania a produkcie vajec. Klomifén alebo podobné lieky môžu stimulovať ovuláciu.
- Môžete vyskúšať metformín spolu s klomifénom, ak klomifén neprináša výsledky.
- Ak Clomiphene nefunguje, existujú alternatívy. Váš lekár vám môže predpísať lieky stimulujúce folikuly stimulujúci hormón (FSH) a luteinizačný hormón (LH). Obvykle prichádzajú ako injekcie.
- Ako vždy, počas tejto doby by ste mali dodržiavať odporúčania lekára, aby ste predišli komplikáciám.
- 3Skúste pleťové masky alebo lieky na nechcené vlasy. Ako žena nie je príjemné zaoberať sa prebytočnými vlasmi. Ak sa neustále holenie alebo používanie blednúcich krémov stáva ťažkým, môže vám pomôcť správa týchto ošetrení.
- Môžete si vyrobiť masku na tvár s kurkumou alebo vajíčkami, ktoré si nanesiete na tvár. Kurkuma je antibakteriálna a môže zastaviť rast vlasov. Stačí ho zmiešať s rovnakými časťami múky a trochou vody. Podobný účinok má aj zmiešanie vaječného bielka s polovicou lyžice kukuričného škrobu a lyžicou cukru.
- Používanie liekov Aldactone alebo Vaniqa zníži množstvo androgénu, ktoré vaše telo produkuje, čo bude mať za následok menší rast vlasov.
- Počas užívania liekov musíte používať antikoncepciu, pretože účinná látka spironolaktón môže mať u detí za následok vrodené chyby.
- 4Získajte akupunktúru. Táto starodávna čínska prax zdokumentovala prospešné použitie. Zameriava sa na využitie energie nachádzajúcej sa v dráhach vášho tela. U žien so syndrómom polycystických vaječníkov prebieha akupunktúra v blízkosti kolena, spodnej časti chrbta a spodnej časti brucha na stimuláciu vaječníkov.
- Niektoré formy akupunktúry môžu fungovať rovnako dobre alebo lepšie ako tradičná medicína.
- Akupunktúra môže skutočne pomôcť vyrovnať vaše hormóny.
- Hladiny testosterónu sa znížia, menštruačný cyklus sa môže regulovať a ovulácia sa môže zlepšiť.
- Tisíce žien to využilo a majú pozitívne výsledky.
U žien so syndrómom polycystických vaječníkov prebieha akupunktúra v blízkosti kolena, spodnej časti chrbta a spodnej časti brucha na stimuláciu vaječníkov.
Metóda 3 z 3: zostať pozitívny
- 1Cvičte radikálne prijatie. Niekedy sa hneváme, keď si uvedomíme, že nemôžeme ovládať niečo vo svojom živote, ako naše telá. Často sa môžeme vzbúriť tým, že urobíme presne to, čo by sme nemali. Namiesto toho musíme prijať svoje okolnosti, aby sme zostali zdraví.
- Nepopierajte, že máte chorobu. Aby ste mohli žiť produktívny život, musíte byť vo svojej situácii realistickí.
- Denne si pripomínajte, že nie ste sami.
- Vzdelávajte sa o chorobe. Byť informovaný nám prospieva mentálne aj emocionálne - nevedomosť nie je blaženosť, pokiaľ ide o vážne zdravotné problémy.
- 2Pripojte sa k skupine podpory. Existujú skupiny pre ženy so syndrómom polycystických vaječníkov. Vyhľadajte online skupinu vo svojom okolí a zúčastnite sa jednej alebo dvoch schôdzí. Vytváranie spojení s ostatnými má mnoho výhod.
- Po zdieľaní svojich skúseností sa budete cítiť lepšie, najmä ak ešte nepoznáte niekoho iného, kto má syndróm.
- Tiež sa môžete veľa naučiť z rozhovoru s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ako ďalšie tipy na liečbu symptómov.
- Cudzinci sú zvyčajne objektívnejší ako blízki priatelia alebo rodinní príslušníci. Na schôdzi podpornej skupiny by ste sa nemali báť úsudku.
- 3Vyhľadajte poradenstvo. Ak ste súkromná osoba, ďalšou možnosťou je navštíviť osobného poradcu. Ľudia používajú terapiu z mnohých rôznych dôvodov. Poradenstvo môže byť obzvlášť užitočné pre ženy, ktoré majú problémy s plodnosťou.
- V miestnosti nebude žiadne cudzie publikum, ktoré bude počúvať a pozerať sa. Je to plus pre tých, ktorí by sa mohli cítiť nepríjemne navštevovať podpornú skupinu.
- Môžete sa ventilovať z toho, ako sa cítite, keď máte syndróm polycystických vaječníkov.
- Ak si nie ste istí, ako sa s chorobou vysporiadať, poradca vám môže pomôcť sformulovať akčný plán.
- 4Naučte sa meditovať. Po diagnostikovaní syndrómu polycystických vaječníkov je dôležité čo najviac obmedziť stresové pocity. Meditácia zahŕňa hlboké dýchanie, uvedomenie si momentu a zablokovanie negatívnych alebo chaotických myšlienok.
- Najužitočnejšou výhodou meditácie je, že zníži vašu úzkosť.
- Tiež objavíte nové riešenia naliehavých problémov. Niekedy o veciach premýšľame iba jedným spôsobom, ktorý nás dostane do koľají.
- Bude pre vás jednoduchšie poraziť pesimistické pocity a cítiť sa lepšie.
Boj so syndrómom polycystických vaječníkov môže znieť zdrvujúco, existujú však spôsoby, ako symptómy zmierniť a viesť uspokojivý a zdravý životný štýl.
- Byť dôsledný. Neignorujte tieto kroky niekoľko dní v týždni. Aby sa vaše príznaky zmiernili, musíte dodržiavať režim, najmä pokiaľ ide o diétu.
- Keď potrebujete občerstvenie, niečo ako trail mix. Orechy majú vysoký obsah bielkovín, čo vás povzbudí. Stačí skontrolovať štítok a vyhnúť sa zmesiam s vysokým obsahom cukru.
- Dávajte si pozor na takzvané „beztukové“ jedlo. Často má ďalší cukor. Pred kúpou štítky starostlivo skontrolujte.
- Ak ste nemali menštruáciu niekoľko mesiacov, dohodnite si stretnutie s lekárom. Amenorea (neprítomnosť bodky) môže zvýšiť riziko rakoviny maternice.
Prečítajte si tiež: Ako lepšie zaspať počas tehotenstva?
Otázky a odpovede
- Mám 17 rokov a mám PCOS. Schudla som a chodím 2 hodiny denne, ale menštruácia nie je pravidelná. Čo môžem urobiť?Pokračujte v zdravej výžive a cvičení a navštívte lekára, aby zistil, či existuje aj iný dôvod, prečo menštruácia stále nie je pravidelná. Váš lekár vám bude môcť najlepšie poradiť o ďalších veciach, ktoré môžete pre svoju situáciu urobiť.
Komentáre (1)
- Dáva mi to pozitívne myslenie a sebavedomie v boji proti PCOS!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
