Ako byť v bezpečí počas tehotenstva?

Jedzte dostatok bielkovín, uhľohydrátov a tukov. Zdravá strava poskytuje výživu, ktorú vy a vaše dieťa potrebujete. Aj keď sa vaše kalorické potreby budú líšiť v závislosti od vášho veku, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity, musíte zabezpečiť, aby ste jedli správne výživné potraviny.

• Poraďte sa so svojím lekárom, ale ako návod by ste mali denne zjesť asi 75-100 gramov bielkovín, 6-11 porcií obilia, 2-4 porcie ovocia, 4 a viac porcií zeleniny a 4 porcie mliečnych výrobkov.
• Počas tehotenstva nie je potrebné drasticky zvyšovať príjem kalórií. V prvom trimestri by ste nemali zvyšovať svoje kalórie. Aj počas druhého a tretieho trimestra budete musieť denne zjesť asi 300 kalórií.

Dodržujte pokyny týkajúce sa vitamínov a živín. Okrem hlavných skupín živín musíte počas tehotenstva prijímať dostatočné množstvo vápnika, železa, vitamínu C a folátu. Mnoho žien sa rozhodne užívať prenatálne vitamíny na doplnenie stravy. Tu sú pokyny pre vitamíny a niekoľko potravín, kde nájdete tieto živiny:

• 1 000-1 300 miligramov vápnika. Mliečne výrobky, ako plnotučné mlieko a jogurt a tmavá zelenina, sú dobrým zdrojom vápnika.
• 27 miligramov železa. Môžete nájsť železo v mäse, rybách, fazuľa a špenát.
• 80-85 miligramov vitamínu C. Citrusové plody (ako pomaranče), melóny, brokolica, karfiol a zelená paprika sú dobrým zdrojom vitamínu C.
• 0,46 miligramu folátu. Folát, nazývaný aj kyselina listová, nájdete v tmavozelenej listovej zelenine a strukovinách.

Piť veľa vody. Lekári odporúčajú, aby ste počas tehotenstva denne vypili najmenej 10 šálok (2,4 litra) tekutín. Voda by mala byť primárnou tekutinou, ktorú pijete. Voda môže byť schopná zmierniť niektoré tehotenské príznaky, ako je zápcha alebo nadmerný opuch.

Znížte riziko gestačného diabetu. Gestačný diabetes sa objavuje vtedy, keď si vaše telo nemôže vytvárať a používať všetok potrebný inzulín počas tehotenstva. K tomu môže dôjsť, ak počas tehotenstva príliš priberiete alebo ak je vaša váha nerovnomerne rozložená okolo brucha, čo zvyšuje tlak v tejto oblasti. Riziko môžete znížiť obmedzením príjmu tukov na menej ako 30% denných kalórií, udržiavaním zdravej hmotnosti a pravidelným cvičením počas tehotenstva.

• Na liečbu gestačného diabetu budete musieť jesť špeciálne jedlá a naplánovať si fyzickú aktivitu. Ak je to závažné, lekár vám môže predpísať liečbu inzulínom.
• Ak máte gestačný diabetes, vaše tehotenstvo bude považované za vysoko rizikové. Váš lekár vás možno bude musieť častejšie sledovať.
• Ak je gestačný diabetes diagnostikovaný a liečený, zvyčajne zmizne krátko po narodení dieťaťa.

Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín. Vaša strava by mala pozostávať predovšetkým z výživných a málo spracovaných potravín, ako sú celozrnné produkty a zelenina. Spracované potraviny, ako sóda alebo cukríky, obsahujú chemické prísady, ako sú umelé sladidlá a konzervačné látky. Vyvarujte sa predovšetkým akéhokoľvek spracovaného mäsa, ako je obedové mäso, párky v rožku a spracované morské plody.

Pri morských plodoch buďte obzvlášť opatrní. Surové alebo nedostatočne tepelne spracované výrobky môžu obsahovať škodlivé parazity, baktérie a vírusy, ktoré predstavujú vážne zdravotné riziko. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii určitých morských plodov. Aj keď môžu ryby v tehotenstve poskytnúť niektoré zdravé živiny, mali by ste sa uistiť, že sú správne uvarené.

• Podľa FDA môžu tehotné ženy každý týždeň jesť až 12 gramov morských plodov s nízkym obsahom ortuti, ako je losos, tilapia a krevety.

Doprajte si dostatok spánku. Spánok je počas tehotenstva veľmi dôležitý, ale pre niektoré tehotné ženy je ťažšie sa pokojne vyspať. Výskum ukázal, že ženy, ktoré spia menej ako šesť hodín v noci, majú výrazne väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať ťažšie pôrody alebo budú mať cisársky rez, než ženy, ktoré spia sedem a viac hodín v noci. Skúste spať najmenej sedem hodín v noci a zdriemnite si tak často, ako potrebujete.

• Pokúste sa udržať cvičenie, konzumáciu kofeínu a spánok skôr v priebehu dňa, aby ste ľahšie zaspali.

Poznáte príznaky depresie. Počas tehotenstva mnoho žien pociťuje zmeny nálad v dôsledku hormonálnych zmien, zvýšeného stresu alebo úzkosti a environmentálnych faktorov. Depresia je porucha nálady, ktorá spôsobuje smútok a beznádej, a hoci sa depresia môže objaviť v akejkoľvek životnej fáze, zvládnuť poruchu počas tehotenstva môže byť náročné. Ak si počas posledných dvoch týždňov všimnete kombináciu týchto symptómov takmer každý deň, porozprávajte sa so svojím lekárom, či vám môže byť diagnostikovaná depresia. Príznaky zahŕňajú:

• Častý plač
• Problémy s koncentráciou
• Strata záujmu o každodenné činnosti, dokonca aj o tie, ktoré vás kedysi veľmi bavili
• Majú nízku energiu alebo extrémnu únavu, ktorá sa nezlepšuje odpočinkom
• Samovražedné myšlienky
• Ohromujúce pocity viny, smútku alebo bezcennosti
• Po väčšinu dní pocit „modrej“, „smutnej“ alebo „prázdnej“
• Pocit úzkosti

Obmedzte svoj stres. Občasný stres je normálnou súčasťou tehotenstva, rovnako ako v iných obdobiach vášho života. Mnoho žien pociťuje určitú úzkosť alebo strach z toho, že sa stanú matkami a ako sa vyrovnávajú s tehotenstvom. Konštantná a vysoká hladina stresu však môže poškodiť zdravie vás a vášho dieťaťa. Pokúste sa obmedziť množstvo stresu, v ktorom sa nachádzate, riadením svojho stresu.

• Nájdite spôsoby, ako sa zbaviť stresu, napríklad relaxáciou, meditáciou, cvičením jogy, kreslením alebo čítaním knihy. Ak sa cítite preťažení, porozprávajte sa o svojich obavách a starostiach s priateľom, rodinným príslušníkom alebo terapeutom.
• Ak sa prihlásite do kurzu lamaze alebo na podporu tehotenstva, môže vás to zamestnať a obmedziť stres počas tehotenstva. Tieto hodiny vám poskytnú podporu a porozumenie tým, že vás naučia, ako sa starať o svoje dieťa.

Získajte pomoc v zneužívajúcom vzťahu. Žiaľ, tehotenstvo môže byť veľkým stresom vo vzťahu a je bežným spúšťačom domáceho násilia. Podľa Centra pre kontrolu chorôb hlási týranie počas tehotenstva 4 až 8 percent tehotných žien. Toto číslo môže byť oveľa vyššie, pretože ženy sa môžu báť nahlásiť svoje zneužívanie. Domáce zneužívanie je zločin a nikdy nie je odôvodnené. Predstavuje pre vás a vaše dieťa vážne zdravotné a bezpečnostné riziko.

• Ak máte strach, že vás váš partner zneužije, zavolajte na núdzovú linku 911, políciu alebo horúcu linku pre domáce násilie.

Vzdajte sa akéhokoľvek používania tabaku. Fajčenie a používanie bezdymového tabaku vrátane elektronických cigariet je počas tehotenstva nebezpečné. Ak ste užívateľkou tabaku, musíte s tehotenstvom okamžite prestať. Používanie tabaku vystavuje plod nebezpečným chemikáliám a toxínom, obmedzuje ich prísun kyslíka a bráni dodávkam živín. Je tiež nebezpečný pre vaše zdravie.

• Ak prestanete používať tabakové výrobky, môžete znížiť riziko nízkej pôrodnosti, straty tehotenstva, úmrtia dojčiat, predčasného pôrodu a ďalších komplikácií.

Nepite alkohol. Lekári neidentifikovali bezpečnú hladinu alkoholu, ktorú by ženy mohli konzumovať počas tehotenstva. Aj keď si nie sú istí, či môže byť vypité bezpečné množstvo alkoholu, vedia, že nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k fetálnemu alkoholovému syndrómu.

• Aby ste boli v bezpečí, v prvom trimestri nepite. Potom sa opýtajte svojho lekára, či je v poriadku príležitostne si dať drink.
• Ak máte problém s pitím, ihneď sa obráťte na lekára, aby vám vypracoval liečebný plán, ktorý vám pomôže s pitím prestať.

Vyhnite sa akýmkoľvek nezákonným omamným látkam. Nelegálne omamné látky, ako kokaín, heroín alebo metamfetamíny, sú pre vaše dieťa mimoriadne nebezpečné. Narkotiká môžu ovplyvniť vývoj vášho dieťaťa, vašu prácu a pôrod a celkový zdravotný stav. Tieto lieky môžu prechádzať placentárnou bariérou a priamo ovplyvniť vaše dieťa. Deti narodené matkám závislým na nezákonných látkach alebo matky, ktoré príležitostne užívajú drogy, čelia počas svojho života komplikáciám pri pôrode, záchvatom, vývojovým problémom, psychickým problémom a zvýšenému riziku zdravotných problémov.

• Neexistuje žiadne bezpečné množstvo omamných látok, ktorým by mohlo byť vaše dieťa vystavené. To znamená, že zastavením drog na začiatku tehotenstva môžete znížiť riziko vzniku problému u dieťaťa.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom o vytvorení plánu liečby, ak zápasíte s užívaním omamných látok. Uvedomte si, že v niektorých štátoch a krajinách budú poskytovatelia zdravotnej starostlivosti testovať mamičky na drogy.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečných liekoch. Keď ste tehotná, musíte byť veľmi opatrná pri akýchkoľvek voľne predajných a predpisovaných liekoch, ktoré užívate. Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek liekoch na predpis, ako sú lieky na cholesterol alebo krvný tlak, ktoré užívate počas svojej prvej prenatálnej návštevy. Možno budete musieť alebo nemusíte prestať užívať tieto lieky alebo začať užívať alternatívu bezpečnú pre tehotenstvo. Mali by ste sa tiež opýtať na akékoľvek voľne predajné lieky, ktoré môžete užívať, ako sú lieky proti bolesti alebo lieky na alergie.

• Lieky, ktoré sú bezpečné pre netehotné ženy, nemusia byť bezpečné pre tehotné ženy. Nerobte žiadne predpoklady o rizikách spojených s niektorými liekmi a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky.

Liečte akékoľvek sexuálne prenosné choroby. Choroby, ako je syfilis, kvapavka alebo AIDS, môžu na dieťa prejsť už pri narodení. Ak vám diagnostikovali pohlavne prenosnú chorobu, porozprávajte sa so svojím lekárom o jej liečbe a znížení rizika, že sa u vás dieťa nakazí. Niektoré pohlavne prenosné choroby je možné bezpečne liečiť liekom počas tehotenstva, zatiaľ čo iné, vrátane HIV/AIDS a hepatitídy B, môžu vyžadovať špeciálne antivírusové lieky a časté monitorovanie.

• Vyhnite sa nechránenému sexu s novými partnermi počas tehotenstva. Pokračujte v testovaní počas celého tehotenstva.

Obmedzte príjem kofeínu. Kofeín môže ovplyvniť vývoj vášho dieťaťa počas tehotenstva. Obmedzte množstvo kofeínu vo vašej strave na menej ako 200 miligramov denne. 8 gramov kávy obsahuje asi 91 miligramov kofeínu.

• Počas tehotenstva prejdite na bezkofeínové čaje, limonády a kávy, aby ste obmedzili príjem kofeínu, alebo pite nekofeínové tekutiny, ako je voda a mlieko.

Prejdite na všetky prírodné čistiace prostriedky pre domácnosť. Čistiace prostriedky pre domácnosť môžu obsahovať silné chemikálie, ktoré sú škodlivé pre nenarodené deti. Môžu tiež obsahovať škodlivé pachy, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť alebo bolesti hlavy.

• Keď používate čistiace prostriedky, noste rukavice, aby ste obmedzili kontakt s pokožkou, otvorte okno alebo zapnite ventilátor a vetrajte priestor.