Ako si prestať hrýzť nechty?

Že si sami nebudete vedieť prestať hrýzť nechty — Ak je obhrýzanie nechtov taký problém, že si stále obhrýzate nechty, pričom vám často spôsobuje krvácanie z nechtovej kožičky alebo dokonca strata nechtov, je možné, že si sami nebudete vedieť prestať hrýzť nechty.

Hryzenie nechtov je zlozvyk, vďaka ktorému môžu vaše ruky pôsobiť nevzhľadne. Môže tiež natrvalo poškodiť vaše nechty, zuby alebo ďasná. Našťastie existuje niekoľko techník, ktoré môžete vyskúšať a ktoré vám pomôžu vyhnúť sa obhrýzaniu nechtov.

Metóda 1 zo 6: udržiavanie zdravých nechtov

1

Doprajte si manikúru tak často, ako môžete. Vďaka manikúre sa vám nebude chcieť hryzať nechty kvôli tomu, ako pekne vyzerajú. Nehovoriac o tom, že lak na nechtoch môže odvrátiť nutkanie okusovať si nechty, pretože
nechcete sa hrýzť do laku na nechty alebo si pokaziť manikúru.
Keď sú vaše nechty v perfektnom stave, mali by ste sa zamerať na to, aby ste ich udržali také a najlepším spôsobom, ako predviesť svoje lesklé nové nechty, je urobiť si manikúru.

Zdravotné výhody manikúry

Exfoliácia. Vaše ruky sú vystavené väčšiemu množstvu nečistôt a špiny ako ktorákoľvek iná časť tela, takže neustále vytvárajú nové kožné bunky a starnú. Manikúra zvyčajne zahŕňa čistenie rúk a hydratačné procedúry na odlupovanie pokožky. Vďaka tomu budú vaše ruky vyzerať hladko a časom sa vyhnete tvorbe vrások!
Zlepšený prietok krvi. Hydratačné a kutikulárne ošetrenia sa zvyčajne vmasírujú do pokožky, čo pomôže zlepšiť krvný obeh. To môže zmierniť bolesť a pomôcť vášmu telu distribuovať teplo rovnomerne.
Relaxácia. Manikúra môže byť skvelý spôsob, ako si vo svojom dni oddýchnuť a cítiť sa rozmaznane. Zaslúžiš si to!
2
Nechty majte relatívne krátke. Jednoduchá manikúra môže prispieť k udržaniu vašich zdravých nechtov, a tak ich aj udržať relatívne krátke a zabrániť vám v tom, aby ste si ich viac hryzali.
- Ak máte nadbytočný rast, ostrihajte si nechty.
  Nožnice majte vždy pri sebe.
  Nemôžeš hrýzť, ak tam nič nie je.
3
Z času na čas zatlačte svoju kožičku. Mnoho hryzačiek nechtov nemá na pazúroch nechtov „mesiace“, pretože ich kutikula nebola zatlačená dozadu. Ak to chcete urobiť, jemne zatlačte kožičku smerom k prstu, aby ste odhalili viac svojho nechtu. Je to jednoduchšie to urobiť po sprche, keď máte mokré ruky a nechty.
- Vďaka tomu bude necht pôsobiť dlhšie a bude mať atraktívnejší tvar, čo môže byť tiež motiváciou prestať hrýzť.
4

Dodržujte zdravú výživu. Zdravá strava vám pomôže cítiť sa celkovo lepšie a pomôže vašim nechtom opraviť sa a dobre rásť. Jedzte potraviny bohaté na vápnik a horčík, aby sa vaše nechty dobre opravovali a rástli. Nielen to, ale väčšina z dôvodov, prečo si ľudské telo chce obhrýzať nechty, je nedostatok vápnika a horčíka v tele. Telo potrebuje tento materiál späť.

Potraviny, ktoré pomôžu vašim nechtom rásť

Potraviny bohaté na bielkoviny: chudé mäso (kura, sviečková), orechy, špenát, cícer, sója, celozrnné produkty
Potraviny bohaté na zinok: ustrice, strukoviny, červené mäso (v malom množstve)
Potraviny bohaté na vápnik: chia semienka, biele fazule, listová zelenina, orechy
Potraviny bohaté na horčík: tekvicové semienka, tmavá čokoláda
Potraviny bohaté na biotín: banány, arašidy, šošovica, mandle (alebo mandľové maslo)
Potraviny s esenciálnymi mastnými kyselinami: tuniak, losos, mäkkýše, listová zelenina
5
Oslávte úspech s nechtami. Nebojte sa predviesť svoje nové nechty svojim priateľom, alebo dokonca aj ľuďom, ktorých veľmi nepoznáte. Ukážte im ruky a povedzte: „Veríš, že som mal niekedy problém s obhrýzaním nechtov?“
- Odfoťte svoje ruky a vychutnajte si, ako dobre vyzerajú. Môžete ich dokonca zavesiť alebo zavesiť vedľa fotky svojich ošúchaných nechtov „pred“, aby ste ukázali, že ste schopní urobiť vo svojom živote veľké zmeny.

Aby ste si prestali hrýzť nechty, každých pár dní si ich zastrihnite, aby boli krátke, aby ste si nemali čo hrýzť.

Metóda 2 zo 6: Zamestnajte ruky a ústa

1

Nájdite si zvyk, ktorý nahradí obhrýzanie nechtov. Kedykoľvek máte chuť zahryznúť, urobte to namiesto toho. Niektorí ľudia radi bubnujú prstami, krútia palcami, zatínajú ruky, strčia ruky do vreciek alebo sa len pozerajú do rúk. Len sa uistite, že to nie je zlý zvyk; vyberte si užitočného alebo takého, na ktorom v žiadnom prípade nezáleží.

Návyky nahradiť hryzenie nechtov

Hrajte s malým predmetom. Noste gumičku, penny alebo niečo iné, čo by ste mali držať v rukách a hrať si namiesto hryzenia nechtov.
Rozptyľte ruky v kľúčových časoch hryzenia nechtov. Identifikujte, kedy si zvyčajne hryzete nechty, napríklad počas jazdy autom alebo keď sedíte v triede, a nájdite nový spôsob, ako tento zvyk nahradiť v závislosti od toho, kde sa práve nachádzate. Ak ste v triede, zamerajte sa na písanie mimoriadne dôkladných poznámok. Ak ste v aute na sedadle spolujazdca, pohrávajte si s kľúčmi.
Vyformujte hlúpy tmel alebo hlinu. Skúste mať pri sebe „vajíčko“ Silly Putty alebo kúsok hliny. Je zábavné hrať si s nimi a zamestnáva vaše ruky v čase, keď ste náchylní na hryzenie.
Mince držte vo vrecku. Skúste si nechať mincu vo vrecku a pohrajte sa s ňou, keď pocítite nutkanie zahryznúť si do nechtov.
2

Rozptyľte ruky tým, že sa budete venovať koníčku. Nový koníček vám nielenže neohryzie nechty, ale môžete v tom istom čase objaviť aj novú vášeň.

Záľuby na vyskúšanie

Upratovanie vášho domu. Tento koníček sa oplatí mať čistejší dom, čo vám pravdepodobne pomôže cítiť sa šťastnejšie, keď trávite čas doma.
Pletenie alebo háčkovanie. Naučiť sa pliesť alebo háčkovať môže mať za následok krásne šatky, čiapky a svetre, ktoré môžu byť skvelými darčekmi pre vašu rodinu.
Beh. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu pomôcť upokojiť vaše nervy. To by pomohlo, ak máte tendenciu hrýzť si nechty, keď ste nervózny.
Nechtové umenie. Maľovanie nechtov a špeciálne nechtové umenie je zábavný a kreatívny spôsob, ako obmedziť svoj zvyk hryzenia nechtov!
Hlinené projekty alebo sadra. Je to perfektný umelecký koníček pre hryzača nechtov, pretože sadrová príchuť zostane v prstoch dlho po tom, ako ju zmyjete. To vás odradí od hryzenia.
3

Zamestnajte ústa. Aj keď by ste sa mali vyhnúť vytvoreniu novej vážnej ústnej fixácie, niekoľko malých trikov môže zamestnať ústa a zníži čas, ktorý ste strávili hryzením nechtov.

Spôsoby, ako zamestať ústa

Žujte žuvačku alebo cmúľajte mäty alebo cukríky po celý deň. Obhrýzanie nechtov bude náročné, ak ste zaneprázdnení žuvačkami alebo si vychutnávate chuť lahodného cukríka. Tiež pocit, že sa vaše okusované nechty miešajú s chuťou mätovej gumy alebo cukríka s pomarančovou príchuťou, bude len hrubý.
Malé občerstvenie po celý deň. Napriek tomu, že by ste sa mali vyhýbať jedlu natoľko, že nakoniec priberiete, mali by ste si so sebou priniesť zdravé občerstvenie, ako napríklad mrkvové tyčinky alebo zeler, aby ste sa na nich mohli poobedovať po celý deň.
Noste so sebou fľašu vody. Vezmite si so sebou vodu, nech idete kamkoľvek, aby ste sa mohli kedykoľvek napiť, keď máte slabú chvíľu.
4
Noste lak na nechty. Nanesenie laku na nechty vás môže odradiť od ich okusovania, pretože žiarivé farby môžu upútať vašu pozornosť a vytrhnúť vás z návyku hryzenia nechtov. Budete tiež mať väčšiu motiváciu vyhnúť sa hryzeniu nechtov, pretože nebudete chcieť pokaziť pekný vzhľad.
- Vyberte si farbu, ktorá sa vám páči, aby ste ju neodlepili.
- Získajte dizajn. Vďaka tomu sa vám nebude chcieť odlupovať lak, ak sa vám páči dizajn.
- Urobte si z leštenia nechtov hobby. Pokiaľ necháte lak na nechtoch dostatočne dlho, vaše nechty budú mať šancu opäť narásť!

Ako používať žuvačky alebo použiť nevkusný lak na nechty — Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako používať žuvačky alebo použiť nevkusný lak na nechty, aby ste si nehryzli nechty, posuňte sa nadol!

Metóda 3 zo 6: použitie inhibítora okusovania

1
Na nechty si nalakujte inhibítor okusovania, aby ste sa odradili od ich žuvania. Bitrex a Mavala Stop sú dva príklady obľúbených inhibítorov, ale je k dispozícii veľa možností. Kontaktujte miestnu lekáreň, veľký obchod s potravinami alebo obchod s potravinami. Niektoré možnosti je možné nájsť aj na internete.
- Každý z týchto inhibítorov používa bezpečnú, netoxickú chemikáliu, ktorá chutí odporne.
- Pred aplikáciou si prečítajte pokyny.
  Spravidla budete musieť inhibítor namaľovať na nechty rovnako ako na laky. Keď sa neprítomne chystáte uhryznúť nalakovaný necht, prídete na chuť škaredému inhibítoru, vďaka čomu si ľahšie zapamätáte, aby ste sa vyhli opakovaniu rovnakého správania.
2

Roztok naneste na nechty niekoľkokrát denne. Možno by pomohlo najskôr naniesť na inhibítor transparentnú vrstvu laku, pretože vydrží oveľa dlhšie a vyhladí povrch nechtov. Hladký povrch vám tiež pomôže pripomenúť, aby ste nehryzli (mohlo by sa ukázať, že postačí iba nanesenie vrstvy).
3

Noste so sebou vždy nejaké riešenie. Vložte fľašu do kabelky, auta alebo na stôl.
Akonáhle jeden náter vyprchá, naneste ďalší.
Pri použití tejto metódy je dôležitá vytrvalosť.
4

Skúste použiť iné riešenie. Ako je uvedené, na trhu je množstvo inhibítorov okusovania. Ak vám jeden nevyhovuje alebo si príliš zvyknete na chuť, jednoducho prepnite na iný a pokračujte vo svojom úsilí.
5
Pokračujte v aplikácii roztoku, keď si prestanete hrýzť nechty. Aj keď ste si prestali hrýzť nechty, môžete si riešenie nechať ako trofej.
- Ak vás niekedy v budúcnosti láka obhrýzať si nechty, môžete
  voňajte roztokom, aby ste si pripomenuli, aký nepríjemný zážitok to bol.

Ak si ich prestanete hrýzť — Zamyslite sa nad tým, ako budú vaše nechty vyzerať, ak si ich prestanete hrýzť a pre inšpiráciu si vystrihnite obrázky krásne upravených nechtov.

Metóda 4 zo 6: zakrytie nechtov

1

Zakryte si nechty lakom na nechty.
Skúste výraznú farbu, ako je červená, alebo farbu ako čiernu, ktorá bude vyzerať hlúpo, ak bude čipovaná, pretože si hryziete nechty.
Ak sa vám nepáči farba, vyleštite ich a naneste trochu prostriedku na lesk a rast alebo vazelínu. Je ťažké uhryznúť nechty, ktoré vyzerajú skvele.
2
Noste falošné nechty. Je to ďalší skvelý spôsob, ako si udržať nechty zakryté. Nechajte si nechty profesionálne upraviť, čo zahŕňa prilepenie akrylov na nechty. Vydržia veky a keď ich vyzlečiete, budete mať pod nimi svoje skutočné prírodné nechty.
- Ak ste skutočne odhodlaní, môžete si zaobstarať obzvlášť drahú manikúru s umelými nechtami. Vďaka tomu sa budete cítiť ešte horšie z hryzenia nechtov a zničenia vášho drahého vzhľadu.
3
Zakryte si nechty nosením rukavíc. Rukavice majte v zadnom vrecku a noste ich, keď chcete hrýzť. To vás ešte viac namotivuje, ak je stred leta a v rukaviciach vyzeráte smiešne.
- Ak píšete alebo robíte niečo iné, čo je obzvlášť náročné v rukaviciach, budete mať ešte väčšiu motiváciu prestať si hrýzť nechty. Pripomeňte si, že ak by ste nemali problém s hryzením nechtov, nepotrebovali by ste nosiť rukavice.

Metóda 5 zo 6: Porušenie návyku jeden po druhom

1
Vyberte jeden klinec, ktorý chcete „chrániť“ naraz. Ak máte jeden necht, ktorý sa zdá byť poškodený ako ostatné, môže byť vo vašom najlepšom záujme začať s týmto klincom. Ak sú však všetky nechty rovnaké, môžete si vybrať ľubovoľný necht.
- Ak je pre vás ťažké zbaviť sa tohto zvyku naraz, práca na jednom klinci naraz vám môže uľahčiť prácu tým, že vám umožní
  pomaly si budujte lepšie návyky, namiesto toho, aby ste od seba príliš veľa požadovali naraz.
2

Choďte niekoľko dní bez toho, aby ste si kúsali klinec. Možno to zvládnete bez pomoci, ale ak potrebujete ďalšiu pomoc, zvážte to
omotanie lepiacej bandáže okolo končeka prsta vami vybraného nechtu.
V opačnom prípade by vám mal byť zablokovaný prístup k nechtu a bolo by ťažšie ho uhryznúť.
3
Všimnite si, o koľko lepšie vyzerá ten klinec ako ostatné. Po niekoľkých dňoch vám rozkúsaný necht prekvitá a odmení sa vám.
- Počas tejto doby nehryzte svoj vybraný necht. Ak musíte, uhryznite jedného z „nechránených“. Niekedy dokonca pomôže vedieť, že máte na zahryznutie ešte jeden klinec, aj keď v skutočnosti nehryzete žiadne nechránené.
4

Vyberte si ďalší klinec, aby ste prestali hrýzť. Akonáhle vám na chvíľu narastie nehryzený necht, začnite si chrániť ďalší. Počas tejto doby je však dôležité, aby ste
nechajte prvý aj druhý necht na pokoji.
Nechceli by ste vrátiť dobrú prácu, ktorú ste vykonali na prvom klinci, uhryznutím po prepnutí zamerania na nový!
5

Tento postup opakujte, kým sa úspešne vyhnete obhrýzaniu všetkých nechtov. Ak niekedy skutočne cítite nutkanie si obhrýzať nechty, urobte opak tohto postupu tým, že sa zameriate iba na jeden necht na zahryznutie. To by vám malo pomôcť obmedziť množstvo poškodenia ostatných nechtov.

Metóda 6 zo 6: zakrytie nechtov lepiacimi obväzmi

1

Na nechty si dajte lepiace obväzy. Zakryte necht vankúšikom obväzu a prilepte lepiacu časť okolo dužiny prsta.
2
Ponechajte si obväzy každý deň, kým si neprestanete hrýzť nechty. Čerstvé obväzy môžete aplikovať vždy, keď sa osprchujete, zakaždým, keď sa obväz namočí alebo znečistí, alebo každých pár dní.
- Môžete ich odstrániť pri zvláštnej príležitosti, alebo sa ich rozhodnúť nechať tak, aby ste počas tejto príležitosti vyzerali hlúpo a boli ešte motivovanejší prestať si hrýzť nechty.
- Pokiaľ si v spánku nehryznete nechty, pravdepodobne je dobré si v noci stiahnuť obväzy. Ak tak urobíte, vaša pokožka bude mať šancu „dýchať“. Mali by ste tiež odstrániť obväzy, ktoré vyzerajú obzvlášť vlhké alebo špinavé.
3
Po niekoľkých týždňoch odstráňte lepiace obväzy.
Zrušenie návyku trvá najmenej 21 dní,
mali by ste byť teda pripravení držať sa tejto metódy aspoň tak dlho. Potom môžete obväzy odstrániť.
- Na to, aby ste nejaký zvyk skutočne porušili, by ste však mali zapracovať na jeho nahradení pozitívnym návykom. Napríklad vymeňte žuvačku bez cukru alebo sa hrajte so stresovou loptou, pričom vedome dodržiavajte obväz. Výmena zlého návyku za neutrálny zvyk zvyčajne uľahčuje jeho prelomenie.
4
Všimnite si, o koľko lepšie vyzerajú vaše nechty. Ak si znova začnete hrýzť nechty, prilepte si lepiace obväzy na dlhší čas alebo sa pokúste prestať.
- Niektoré výskumy uvádzajú, že úspešnému zlozvyku môže trvať až tri mesiace, takže nečakajte, že budete mať zatiaľ jasno. Zostaňte si vedomí svojho zvyku a túžby zlomiť ho, aj keď si stiahnete obväzy.
- Po odstránení obväzov zvážte podporu svojho úsilia lakovaním nechtov, profesionálnou manikúrou alebo použitím inhibítora uhryznutia.

Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť zhoršovaniu pretrvávajúcich bolestí chrbta?

Tipy

Pamätajte si, že silné hryzenie nechtov môže spôsobiť aj zdravotné problémy. Keď si hryziete nechty, neustále si prenášate baktérie z rúk do úst.
Umyte si ruky mydlom a vodou alebo dezinfekčným prostriedkom na ruky, takže ak sa do nich pustíte, vo výsledku ochutnáte mydlo.
Lakovanie nechtov skutočne pomáha. Nielenže zle chutí a nechcete si kaziť vzhľad, ale vrstva tiež pomáha predchádzať prežúvaniu.
Motivujte sa špeciálnymi odmenami za to, že si neobhrýzate nechty. Ak napríklad dokážete vydržať jeden týždeň bez hryzenia nechtov, pripravte si špeciálnu večeru s priateľmi alebo si kúpte niečo pekné. Ak vás láka okusovať si nechty, nezabúdajte, že prídete o odmeny.
Pozrite sa, či si dokážete všimnúť, ako a kedy sa rozhodnete začať hrýzť. Príčinou môže byť stres, nervy alebo nuda. Riešenie základnej a skutočnej záležitosti by mohlo zastaviť hryzenie nechtov a ďalšie.
Ak má váš priateľ rovnaký problém, stanovte si rovnaký cieľ a bojujte proti zvyku s ním.
Zamyslite sa nad tým, ako si urobiť manikúru a ako veľmi ju chcete. Pomôže vám to ich nehrýzť, pretože manikúru nemôžete urobiť s krátkymi nechtami.
Ľuďom, ktorí nemajú radi laky na nechty, nechty pilovajte vždy, keď máte chuť si ich ohryznúť. môže to len nahradiť jedno nútenie iným, ale aspoň vaše nechty nebudú vyzerať tak zle.
Vykonajte systém „Swear Box“, len ho premenujte na niečo ako „Nail Bite Box“. Vložte sumu, keď sa pristihnete pri hryzení. Na konci týždňa môžete peniaze darovať na charitu, ktorá sa vám páči.
Aplikácia falošných nechtov vám môže pomôcť vyhnúť sa obhrýzaniu skutočných nechtov.
Nanášajte hrubé posilňujúce vrstvy, aby boli vaše nechty tvrdé a ťažko sa hrýzli.
Pomôcť môže nosenie rukavíc alebo rukavíc (doma).
Poznačte si každý deň, kedy idete, bez toho, aby ste si obhrýzali nechty v kalendári. Skúste ísť čo najviac dní za sebou. Nakoniec, keď sa na to pozriete späť, budete na seba hrdí a porušíte tento zvyk.
Ak nemôžete zamestnať ruky, sadnite si na ne alebo si ich dajte do vrecka.
Namiesto hryzenia nechtov si noste so sebou mincu. Ak dostanete chuť zahryznúť si do nechtov, hrajte sa radšej s mincou.
Aby ste si udržali motiváciu alebo si pripomenuli, ako predtým nechty vyzerali, môžete si svoj pokrok zaznamenať do zošita alebo do fotoalbumu. Odfoťte svoje nechty „pred a po“ a vložte ich do knihy, aby ste mali motiváciu.
Rast nechtov na pol centimetra trvá spravidla tri týždne, a tak si v knihe napíšte, ako dlho chcete, aby boli vaše nechty do určitého dátumu.
Niečím si zabaľte nechty a prilepte ich na nechty. Vaše nechty vám za ten čas dorastú. Čím dlhšie sú, tým dlhšie rastú.
Ústa alebo ruky majte motivované, aby ste ich nemohli hrýzť. Urobte si nový koníček ako žuvačky alebo pletenie!
Vykonajte niečo iné s prstom a zdržte sa očného kontaktu s nechtami.
Študujte nechty ľudí, ktorí si nehryzú, aby získali dodatočnú motiváciu.
Dajte si na prsty horúcu omáčku, budete ich nenávidieť hrýzť.
Niektorí ľudia si hryzú nechty, pretože sú príliš dlhé. Skúste si nechať nechty krátke a upravené.
Ak máte odlakovač, dajte si ho na nechty. Chutí naozaj trpko a zle. Je to teda dobrý spôsob, ako prestať hrýzť nechty.
Nasaďte si na nechty pásku, potom keď sa natiahnete na zahryznutie, zabráni vám v tom, a nakoniec sa prestanete pokúšať hrýzť!
Zmiešajte jablčný ocot s netoxickým tekutým lepidlom a použite ho ako lak na nechty, aby ste zabránili obhrýzaniu nechtov (vonia a chutí).
Skúste si ostrihať nechty na krátko a nechajte ich krátke, kým neprestanete mať chuť si ich hrýzť. Pomôže vám to zbaviť sa nutkania obhrýzať si nechty.

Varovania

Vedieť, kedy získať pomoc. Ak je obhrýzanie nechtov taký problém, že si stále obhrýzate nechty, pričom vám často spôsobuje krvácanie z nechtovej kožičky alebo dokonca strata nechtov, je možné, že si sami nebudete vedieť prestať hrýzť nechty. Ak je to tak, navštívte lekára čo najskôr, aby ste zistili, či je váš problém symptómom väčšieho problému, ako je obsedantno -kompulzívna porucha (OCD).