Ako zastaviť vyberanie svrabu?
Ak chcete prestať vyberať chrasty, zamestnajte sa niečím iným, napríklad pletením, kreslením, hraním na nástroji alebo hlavolamom. Môžete sa tiež vrtieť s mincou alebo kancelárskou sponkou, aby ste mali ruky zaneprázdnené v škole alebo v práci. Okrem toho sťažte vyberanie tým, že budete nosiť dlhé rukávy alebo nohavice zakrývajúce chrastu, skrátite si nechty a ponechajte oblasť chrasty oviazanú, až kým sa nezahojí. Ak si vyberáte pokožku, pretože ju svrbí, vyskúšajte kortikosteroidy alebo iné topické krémy na zvládnutie symptómov. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako správne zaobchádzať s chrastavou, čítajte ďalej!
Ako môžem zastaviť vyberanie svrabu, ak som autista a mám ADHD?
Zber chrastavitosti je ťažko prelomiteľný zvyk, ktorý môže viesť k nevzhľadným a škodlivým podmienkam, ako sú infekcia, kazy alebo zjazvenie. Ak sa to robí kompulzívne, môže to byť aj znak opakovanej poruchy zameranej na telo (BFRD) nazývanej „porucha vyberania kože“. Aj keď je to ťažké, je možné, že sa tohto správania zbavíte pomocou trpezlivosti, úsilia a v prípade potreby aj vonkajšej pomoci.
Metóda 1 z 3: Ošetrenie chrasty
- 1Dezinfikujte ranu. V otvorených ranách a vredoch sa môžu vyvinúť infekcie. Novú ranu vždy dôkladne umyte mydlom a vodou, hneď ako ju získate. Potom ho očistite antiseptickým tampónom alebo trochou neosporínu a pri hojení ho chráňte obväzom. Môžete tiež skúsiť použiť betadín alebo peroxid na ranu na čistenie a odstránenie nežiaducich baktérií. Tieto základné opatrenia pomôžu udržať ju v čistote a zabrániť infekcii.
- 2Chránič chráňte. Na ranách sa tvoria chrasty, aby sa nedostali zárodky, zatiaľ čo telo opravuje kožné bunky a tkanivá. Je dôležité pomôcť procesu hojenia ochranou tejto bariéry.
- Ak ho nemôžete obviazať, skúste použiť hydratačný krém alebo pleťovú vodu, ako sa uzdraví. Chránené chrasty zvyčajne zanechajú menej jaziev. Mierna masáž pokožky, ktorá je súčasťou aplikácie zvlhčovača, tiež zvýši cirkuláciu a pomôže jej správnemu uzdraveniu.
- Vezmite si pilník na nechty a vyhlaďte chrastu až k okolitej koži. Potom, keď sa vaša ruka trie po oblasti, bude to pre vás menšie pokušenie a ťažšie sa vybrať.
- 3Buďte proaktívni. Zaistite menej chrást pomocou zdravých produktov na správne čistenie pokožky. Uistite sa, že výrobky z pokožky nespôsobujú kazy, ktoré vás lákajú vybrať si.
Ako môžem prestať vyberať zo svrabu?
Metóda 2 z 3: porušenie návyku
- 1Študuj sám seba. Môžu existovať dôvody, prečo si vyberáte chrasty, od čisto fyzických (svrbia) po mentálne alebo emocionálne (možno ako spôsob, ako zmierniť napätie). Pochopenie základnej príčiny vám môže pomôcť zbaviť sa tohto návyku.
- Nie každý, kto si vyberie svoje chrasty, má problém so správaním. Určité množstvo je normálne. Inokedy je to znak kožných problémov, abstinenčného syndrómu alebo iných stavov. Porucha správania sa z nej stane len vtedy, keď je taká častá, že má vplyv na ďalšie aspekty vášho každodenného života.
- Ľudia si vyberajú kožu z rôznych dôvodov. Pre niektorých je to nuda, zatiaľ čo pre iných to môže byť spôsob, ako zmierniť negatívne pocity, depresiu alebo stres. Niekedy je v bezvedomí; inokedy zberač zažíva pocity viny.
- Vedenie denníka vám môže dať vedieť, kedy, kde a ako často vyberáte, najmä keď sa to deje nevedome. Kedykoľvek sa prichytíte, zaznamenajte si to do zošita.
- 2Vypracujte efektívne stratégie zvládania. Keď máte predstavu, kedy a prečo si vyberáte zapareniny, vyskúšajte veci, ktoré odvádzajú vašu pozornosť alebo vám pripomínajú, aby ste si nevyberali. Ovládanie vášho správania môže vyžadovať jeden alebo viac rôznych spôsobov. Buďte strategickí a používajte metódy, ktoré vyhovujú vašej vlastnej situácii.
- 3Skúste sa vyzvať. Ak ste motivovaný a súťaživý človek, urobte z prelomenia svojho návyku súťaž. Nastavte si počet dní alebo hodín, počas ktorých sa musíte vybrať a postupne to zvyšujte. Potom sa odmeňte za výrazný pokrok.
- 4Sťažte si vyberanie. Jedným zo spôsobov, ako s tým prestať, je tento návyk fyzicky sťažiť. Ostrihajte si nechty, noste rukavice alebo zakryte chrasty. Kratšie nechty vám budú vyberať ťažšie. Udržiavanie obväzov zaprasených vám zabráni v pohľade na ne a pomôže vám odolať nutkaniu vyberať si.
- Skúste mäkké bavlnené rukavice. Pôsobia nielen ako bariéra, ale mali by ste si toto správanie ešte viac uvedomiť a pomôcť vám ho obmedziť.
- Ak máte sklon vyberať si za ruky alebo nohy, noste vždy, keď je to možné, dlhé rukávy a nohavice. Ak máte chrasty na členku, noste vysoké ponožky. Týmto spôsobom, aj keď sa poddáte, budete vyberať skôr z látky než zo samotnej pokožky.
- 5Naneste akrylové nechty na nechty. Je to ďalší spôsob, ako vám sťažiť vyberanie - a tiež módne. Bude to ťažšie, pretože sa budete musieť škrabať hrubšími nechtami, ktoré kožu tak ľahko nechytia. Tenké nechty sú ostré a môžu sa odrezať od chrasty.
- Ak pôjdete touto cestou, nechajte si od manikérky urobiť nechty čo najkratšie a najhrubšie. Bude pridané poistenie proti poškodeniu pokožky.
Ako môžem zastaviť vyberanie chrasty na tvári? - 6Vymeňte svoj zvyk za niečo menej deštruktívne. Akonáhle pocítite nutkanie, rozptýlite sa alebo nasmerujte svoju energiu do niečoho iného. Skúste si prečítať knihy, ísť na prechádzku alebo sledovať televíziu, keď máte nutkanie vyberať si.
- Nájdenie návyku, ktorý zaberá vaše ruky, je ešte lepšie a bežne sa používa na to, aby ste s fajčením prestali. Môžete skúsiť kresliť, pracovať na záhrade, pliesť, skladať puzzle, hrať na klavír alebo háčkovať. Môžete dokonca držať iba mincu alebo kancelársku sponku. Ak nič iné nefunguje, sadnite si na ruky.
- 7Praktizujte pozitívne potvrdenie. Nezabudnite sa rešpektovať, kedykoľvek sa pristihnete pri vyberaní. Zatlačte na oblasť chrasty alebo mávnite rukou nad chrastami s pripomienkou, že sa milujete a chcete chrániť svoju pokožku. Skúste túto techniku pred spaním a keď sa zobudíte.
- 8Nevzdávaj sa! Zo začiatku bude zlozvyku trvať dlho. Ak však budete úspešní iba raz, môžete to urobiť znova a nakoniec to zníži váš výber. Buďte hrdí na svoj pokrok. Starostlivosťou a časom sa môžete tohto návyku postupne zbaviť.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Rozpoznať problém. Ak sa vám to stane, môže to byť znakom väčšieho behaviorálneho problému, ktorý sa nazýva „Porucha vyberania kože“. Ľudia s poruchou vyberania kože sa nutkavo dotýkajú, poškriabajú, vyberajú alebo si trú kožu, čo môže mať za následok zjazvenie alebo ešte horšie. Skúste si položiť nasledujúce otázky:
- Trvá vám vyberanie pokožky veľa času?
- Máte viditeľné jazvy po vyberaní kože?
- Cítite sa previnilo, keď premýšľate o tom, ako sa vám vyberá koža?
- Spôsobuje vyberanie vašej pokožky významné zdravotné alebo zdravotné postihnutie?
- Ak odpoviete áno na viac ako jednu z týchto otázok, môžete mať SPD.
- 2Vyhľadajte odbornú pomoc. Vyberanie chrastavitosti môže naznačovať SPD alebo iný zdravotný problém, ako je psoriáza alebo ekzém. Je dôležité obrátiť sa na lekára, aby zistil, čo to spôsobuje a či je to nezávislé alebo symptóm iného, základného problému.
- Na chronické vyberanie chrastavitosti je k dispozícii ľubovoľný počet rôznych terapií. Niektoré môžu zahŕňať lieky na úľavu od fyzických spúšťačov, zatiaľ čo iné používajú behaviorálnu terapiu. Akonáhle lekár zistí, čo je v poriadku, môže vám poradiť najlepšiu liečbu.
- SPD je variantom obsedantno -kompulzívnej poruchy z dôvodu nutkavej potreby vykonávať opakujúce sa správanie.
- Vaša SPD môže súvisieť s depresiou, bipolárnou poruchou, poruchou pozornosti/deficitu hyperaktivity a poruchou príjmu potravy. Medzi ďalšie stavy podobné SPD patrí telesná dysmorfická porucha, trichotillománia (vytrhávanie vlasov) a hryzenie nechtov.
Ako dlho mi bude trvať, kým si prestanem vyberať chrasty? - 3Dodržujte lekársky režim. Váš výber svrabu môže byť spôsobený fyzickým problémom, nie SPD. Môže to byť dermatologický, napríklad ekzém, zápal kože, ktorý môže spôsobiť svrbenie. V takom prípade môže lekár predpísať lieky ako kortikosteroidy alebo iné topické krémy.
- Pamätajte si, že liek bude liečiť základnú príčinu vášho vyberania chrastavitosti, ale nevyrieši samotný zvyk. Aj keď fyzické spúšťače zmiznú, stále môžete cítiť psychické nutkanie a potrebovať pomoc.
- 4Vyhľadajte psychologické ošetrenie. Ak vaše vychystávanie nie je spôsobené fyzickým stavom a ide o poruchu vyberania kože, možno bude potrebné poradiť sa s odborníkom. Jednou z bežných možností psychologickej liečby je kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT.
- CBT sa často používa na to, aby ľuďom pomohla nahradiť zlé návyky dobrými. Na zber chrastavitosti sú k dispozícii rôzne formy.
- Liečba môže zahŕňať dermatologickú terapiu, antidepresíva, anxiolytiká alebo antipsychotiká.
- 5Pouvažujte nad tréningom zvrátenia návykov (HRT). HRT je napríklad forma CBT, založená na myšlienke, že vyberanie chrastavitosti je podmienené správanie. Pomáha vám rozpoznať situácie, v ktorých si pravdepodobne vyberiete, a odrádza vaše správanie tým, že nahradí alternatívne reakcie, ako je napríklad búchanie päsťou, keď čelíte potrebe vybrať si.
- 6Zvážte aj kontrolu stimulov (SC). SC je ďalšia metóda, ktorá vo vašom prostredí zmierňuje zmyslové spúšťače, ktoré vedú k vychystávaniu - teda „vysoko rizikovým“ situáciám. Naučí vás, ako sa vyhnúť okolnostiam, ktoré by vás mohli viesť k rozhodnutiu, napríklad zmeniť správanie v kúpeľni, ak je vašim spúšťačom pohľad do zrkadla.
- Neustále zachytávanie chrastov zvyšuje pravdepodobnosť infekcie a jaziev.
- Ak sa u vás vyvinie vážna infekcia alebo nemôžete ovládať vychystávanie, vyhľadajte pomoc.
- Ako pre každú zdravotnú situáciu, skôr, ako začnete konať, poraďte sa s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako vyzerať dobre plešatý?
Otázky a odpovede
- Môže sa zo suchej pokožky stať chrasta?Áno, ak to neustále škrabete. Ak sa chcete zbaviť suchej pokožky, urobte peeling tak, že na ňu votriete pleťovú vodu.
- Ako dlho mi bude trvať, kým si prestanem vyberať chrasty? Ak to trvá príliš dlho, potom zabudnem, že nemám vyberať, začínam znova vyberať a nemôžem prestať. Nejaké návrhy? Čo môžem urobiť?Skúste si nasadiť leukoplast, pretože vám to pripomenie vaše ciele. Skúste tiež niečoho, čoho sa budete držať, tým zamestnáte ruky. Nezabudnite, že trvá nejaký čas, kým sa zo starého návyku stane nový.
- Som závislý na vyberaní svrabu. Jeden na mojom čele teraz vyzerá ako popálenina. Ako môžem zastaviť?Možno sa budete chcieť porozprávať so svojím lekárom o obsedantno -kompulzívnej poruche alebo iných patológiách, ako je porucha vyberania kože.
- Ako môžem zastaviť vyberanie chrasty na tvári?Možno budete chcieť položiť leukoplast alebo prikrývku, aby ste medzi chrastou a vyberaním mali nejakú fyzickú bariéru.
- Ak si vyberiem chrastu, bude táto náprava fungovať?Nie, tento liek nebude fungovať, pretože keď vyberiete chrastu, môže sa vo vašom tele vyvinúť infekcia.
- Moje chrasty sú v temene a nemôžem ich vybrať. Nejaké návrhy?Bol tam urobil to. To, čo mi pomohlo prestať, bolo nosiť klobúk (baseballovú čiapku, čiapku atď.) Denne. Tiež si pravidelne zastrihávajte nechty. Strupy na temene sa ťažšie vyberajú, ak má človek krátke nechty. Skvelou alternatívou, ktorá uspokojuje potrebu vyberať chrasty, je zaobstarať si kus lepenky a priložiť naň malé hrudky horúceho lepidla. Keď lepidlo zaschne, bude tvrdé a môžete ho vybrať.
- Mám chrastu na tvári a náplasť nie je možná, máte nejaké návrhy?Cez deň noste make -up, aj keď ste vonku, určite použite make -up na citlivú pokožku a tvár si umyte hneď, ako na noc prídete. Po umytí tváre naneste trochu Neosporinu alebo inej hojivej masti a prikryte leukoplastom, keď ste doma.
- Ako môžem prestať vyberať zo svrabu?Na postihnutú časť naneste Neosporin alebo nejakú masť, a keď pocítite nutkanie pohrúžiť sa s chrastou, budete sa musieť dotknúť masti, ktorá by mala odstrániť nutkanie vyberať.
- Ako môžem zastaviť vyberanie svrabu, ak som autista a mám ADHD?Poraďte sa so svojim terapeutom alebo lekárom.
- Moja dcéra má 10 rokov a vždy si vyberá chrasty, až kým nekrvácajú a neinfikujú sa. Existuje nejaký spôsob, ako to zastaviť?Skúste sa jej odmeniť vecami, ktoré má rada, napríklad polhodinou televízie alebo hraním. Ak to nefunguje, vyskúšajte obväz. Ak sa skutočne nakazí, navštívte lekára.
Komentáre (15)
- Získanie nového návyku fungovalo. Kedykoľvek sa nudím, siahnem na nohy a vyberiem si svoje chrasty (veľa). Dostal som zvyk a teraz som takmer úplne prestal vyberať. Ďakujem, že si mi pomohol zastaviť sa.
- Nevedela som, že je to také vážne. Vyberal som už dlho a priateľ mi povedal, aby som prestal. Na zastavenie vyberania použijem obväzy a myslím, že sa musím porozprávať so svojím lekárom. Ďakujem.
- Pomohol celý článok.
- Nájdenie iného zvyku, ktorý treba robiť, fungovalo slušne. Tento problém nie je príliš vážny na to, aby ste sa ho pokúsili ovládať. Len som chcel vedieť viac o stave, v ktorom som zamestnaný. Či už to urobil jeden alebo viac ľudí, ďakujem za pomoc.
- Časť, kde ste povedali „neporiadok“, je hlavným dôvodom, prečo prestávam. Nikto nechce poruchu. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Ahoj! Mám 14 rokov a mám ADHD a vyskočím si každý pupienok na čele a tvári, ktorý vidím, čo vedie k chrastavám, ktoré odlupujem. Ďakujem, že ste ma naučili zvládať niektoré metódy.
- Pomohlo mi to, keď som sa v tom necítil sám. A že nie som jediný, komu sa pri vyberaní chrasty uľaví.
- To je pre mňa skutočne užitočné.
- Tento článok mi veľmi pomohol. Pred 2 rokmi sme prišli o 32 -ročného syna. Aj keď som si myslel, že sa vyrovnávam veľmi dobre, začal som si vyberať kožu a teraz mám všade strašné chrasty a infekcie. To sa netýka len mňa negatívne, ale aj môjho rodinného života a socializácie! Bol som u nášho dermatológa a ten hovorí, že to určite súvisí s naším synom, ktorý spáchal samovraždu. Cítim sa veľmi trápne a musím sa vrátiť k lekárovi.
- Moja dcéra má ADHD. Skúsili sme to a veľmi nám to pomohlo!
- To mi pomohlo rozpoznať spúšť a dalo mi nápady, ako sa tomu vyhnúť.
- Mám poruchu pica a veľmi sa za ňu hanbím. Dúfam, že budem mať motiváciu vyskúšať niektoré z týchto návykových látok.
- Skutočnosť, že hovoríte, že to vyžaduje trpezlivosť, je veľmi pravdivá.
- Moja cukrovka a lieky typu 2 zhoršuje svrbenie, infekcie a vyberanie chrastavitosti. Je pekné vedieť, že v tom nie som sám a že na to existujú nejaké lekárske ošetrenia.
- Možno mi to pomôže prestať vyberať, takže sa môžem zlepšiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
