Ako zistiť, či ste príliš chorí na to, aby ste cvičili?
Rozpoznanie, keď ste príliš chorí na to, aby ste cvičili, a primerané striedanie tréningov, vás môžu postaviť na nohy skôr.
Pravidelné, mierne cvičenie môže určite prispieť k posilneniu imunitného systému k lepšiemu celkovému zdraviu, ale práca počas choroby vás môže udržať pod vplyvom počasia dlhšie. Rozpoznanie, keď ste príliš chorí na to, aby ste cvičili, a primerané striedanie tréningov, vás môžu postaviť na nohy skôr.
Časť 1 z 2: Vedieť, kedy cvičenie vynechať
- 1Ak máte horúčku, cvičeniu sa zrieknite. K fyzickým príznakom horúčky patrí potenie a zimnica, bolesti tela, hlavy, únava alebo slabosť, nízka chuť do jedla a pocit tepla pokožky na dotyk. Zmerajte si teplotu doma. Cvičeniu sa vyhýbajte, ak máte teplotu nad 38°C (37,8°C) alebo máte akékoľvek príznaky horúčky.
- Horúčka je spôsob, akým vaše telo bojuje s infekciou a naznačuje vám, že potrebujete odpočinok. Horúčka je technicky niečo, čo presahuje vašu normálnu telesnú teplotu 98 až -14°C, aj keď existujú určité odchýlky v individuálnej základnej telesnej teplote, preto je užitočné sledovať príznaky.
- Vysoká horúčka sa považuje za teplotu vyššiu ako 39°C (39,4°C) a môže byť dôvodom na obavy. Vyhľadajte lekársku pomoc.
- 2Vyhnite sa cvičeniu, ak máte hlboký kašeľ alebo preťaženie hrudníka. Existuje všeobecné pravidlo, ktoré sa nazýva pravidlo krku - ak ste chorí nad krkom, trochu cvičenia je v poriadku, ale ak vám je zle pod krkom, cvičenie vynechajte.
- Horných dýchacích ciest infekcie, alebo URI, je často to, čo si myslíme, že ako bežné prechladnutie, keď existuje mnoho príčin. Príznaky zahŕňajú kýchanie, upchatý alebo nádchu a miernu bolesť hrdla. Pokiaľ nemáte aj horúčku, ľahké až mierne cvičenie sa dá tolerovať.
- Keď ste chorí „pod krkom“, čo si niektorí myslia ako „prechladnutie na hrudníku“, hoci sa líši od bežného nachladnutia, môžete mať hlboký alebo prenikavý kašeľ s prekrvením alebo stiahnutím hrudníka. To je často sprevádzané horúčkou. Ide o vážnejšie choroby, ktoré si vyžadujú zlepšenie stavu, aby ste si odpočinuli a niekedy aj liečili.
- 3Oddýchnite si, ak máte problémy s trávením. Ak máte kŕče v žalúdku, nevoľnosť, vraciate alebo máte hnačku, cvičenie vynechajte. Pite veľa tekutín, aby ste predišli dehydratácii.
Cvičeniu sa vyhýbajte, ak máte teplotu nad 38°C (37,8°C) alebo máte akékoľvek príznaky horúčky.
Časť 2 z 2: Správne cvičte, keď ste chorí
- 1Pokojne. Zvážte alternatívy cvičenia, ako je joga, qi gong, t ' ai chi, chôdza alebo tanec. Vyhnite sa aktivitám s vysokou intenzitou, ako je tréning s ťažkou váhou alebo vytrvalosť, šprinty, tímové športy alebo cvičenie v extrémnych teplotách.
- Len 20 minút chôdze alebo ľahkého joggingu vám prinesie výhody pri cvičení a môže pomôcť vyčistiť dutiny a zmierniť tlak v dutinách.
- Stresový hormón kortizol potláča imunitný systém a relaxačné aktivity, ako je joga, jemné bojové umenia a tanec majú bonus je stres Tamers k posilneniu imunity.
- Keď ste chorí a unavení, vaša výdrž a sila budú nižšie, takže sa budete ľahšie unavovať, ak budete používať činky alebo cvičiť s vysokým nárazom. To zvyšuje riziko zranenia a spotrebováva energiu, ktorú vaše telo potrebuje na obnovu.
- 2Hydratovať. Aj keď máte obyčajnú nádchu, pred cvičením a počas neho určite pite veľa tekutín. Cvičenie pri dehydratácii môže spôsobiť závraty, točenie hlavy, zvýšenú srdcovú frekvenciu a dokonca aj stratu vedomia. Mohli by ste byť dehydratovaní, ak sú vaše pery, jazyk alebo pokožka suché, moč je tmavší ako obvykle alebo srdce bije veľmi rýchlo.
- 3Prečítajte si vedľajšie účinky vašich liekov. Mnoho liekov z prechladnutia a kašľa spôsobuje ospalosť alebo závraty, čo môže spôsobiť, že nie je bezpečné používať cvičebné pomôcky, závažia alebo behať.
Existuje všeobecné pravidlo, ktoré sa nazýva pravidlo krku - ak ste chorí nad krkom, malé cvičenie je v poriadku, ale ak vám je zle pod krkom, cvičenie vynechajte. - 4Vyhnite sa druhým, ak ste nákazlivý. Zostaňte doma a mimo telocvične, ak kašlete, kýchate alebo máte akékoľvek nákazlivé ochorenie, ako napríklad kiahne. Zárodky sa ľahko šíria na tvrdých povrchoch trenažérov a v šatniach.
- Prvých 5-7 dní, keď ste chorí, ste spravidla nákazlivý.
- 5Nechajte sa zotaviť. Akonáhle sa vrátite k svojmu starému ja, pokračujte v pohode 24-48 hodín. Je v poriadku cvičiť, ale uvoľnite sa.
- Začnite na 50-75% svojej bežnej rutiny, ako je beh 15 minút, ak zvyčajne beháte 30 minút, a postupne sa zvyšujte späť na pôvodnú hodnotu asi týždeň.
- Vyhýbajte sa alkoholu, ktorý potláča imunitný systém.
- Dajte si očkovať proti chrípke. Je lepšie zostať zdravý, než sa vyrovnávať s chorobou.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť cholangitídu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
