Ako poraziť blues choroby?
Našťastie existuje veľa riešení týchto problémov, takže sa nenechajte svojou chorobou dostať dole!
Byť chorý nie je nikdy zábava. Ak si však všimnete, že vám je zo svojej choroby trochu smutno, rozhodne si to nepredstavujete. Mnoho symptómov spôsobených chorobou úzko odzrkadľuje depresívne príznaky, a tak nie je divu, že sa cítite trochu modro. Ak zostanete v chorý deň doma, môžete sa tiež cítiť veľmi nepokojne a úplne sa nudiť - dva pocity, ktoré neprospievajú práve šťastiu. Našťastie existuje veľa riešení týchto problémov, takže sa nenechajte svojou chorobou dostať dole!
Metóda 1 z 3: Rozptýlite sa
- 1Urobte si filmový maratón. Štúdie ukazujú, že filmy zlepšujú imunitný systém posilňovaním prirodzených zabíjačských buniek. Hovorí sa, že smiech je najlepší liek a je to pravda. Sledovanie komédií môže mať veľký vplyv nielen na vašu náladu, ale aj na skrátenie trvania vašej choroby. Sledujte všetky filmy, ktoré ste chceli vidieť, ale jednoducho ste nemali čas - za sebou. Alebo skúste vybrať tému, ktorá udrží vašu myseľ inde.
- Môžete napríklad sledovať všetky svoje obľúbené filmy Disney, znova sa vrátiť k svojim potešeniam z viny alebo sa len úplne náhodne dostať do svojho účtu Netflix. Vaša predstavivosť je hranica!
- Urobte si popcorn, ktorý doplníte filmovým maratónom. Zaobchádzajte so svojim maratónom s vážnosťou a rešpektom, ktorý si zaslúži! A filmy si zaslúžia popcorn.
- Zostaňte celý deň v pyžame. Filmový maratón nevyžaduje žiadnu obliekania.
- Zblbni. Vybudujte si „pevnosť“ so svojimi prikrývkami a vankúšmi, rovnako ako počas detských filmových maratónov. Prečo nie? Nikto sa nepozerá!
- Keďže smiech prospieva vášmu zdraviu, sledujte komédie a maximalizujte svoje výhody zo sledovania filmov.
- 2Hrať hry. Byť fyzicky chorý neznamená vždy cítiť sa duševne zahalený a vtedy nuda zvykne zasiahnuť. Hry všetkého druhu sú veľkým rozptýlením pre vašu myseľ. Ešte lepšie je, že výskum zistil, že potešenie a pozitívne pocity, ktoré plynú z hrania hier, skutočne zvyšujú váš imunitný systém a znižujú hladinu stresu.
- Vytiahnite jednu zo svojich obľúbených videohier a zachráňte jednu alebo dve princezné.
- Doprajte svojmu mozgu poriadne precvičenie krížoviek alebo sudoku.
- Pripojte sa online a zapojte sa do boja Scrabble s úplne neznámym človekom. Nech sú vaše obľúbené typy hier akékoľvek, hrajte ich!
- 3Počúvajte svoju obľúbenú hudbu v posteli. Výskumy dokázali, že hudba môže zvýšiť vašu náladu, zmierniť pocity bolesti a navodiť relaxáciu podporou pokoja. Navyše, ako často máte šancu pustiť si svoju obľúbenú hudbu a počúvať ju bez rušenia? Nie tak často, pravdepodobne.
- Znova navštívte niektoré zo svojich obľúbených melódií a pripravte si zoznam najlepších skladieb pre choré dni.
- Snívajte a prehrávajte šťastné spomienky pri počúvaní hudby. Nechajte svoju myseľ unášať a nasávajte vibrácie liečivej hudby.
- 4Stočte sa do postele a prečítajte si celú knihu. Pre mnohých ľudí nie je nič upokojujúcejšie ako čítať úžasnú knihu. Máte na to celý deň, tak si to prečítajte od začiatku až do konca! Vytiahnite brožúru z vlastnej knižnice, prečítajte si starú obľúbenú knihu alebo vyhľadajte dobré zoznamy v Googli pomocou niekoľkých zoznamov kníh.
- Ak neradi čítate alebo sa necítite dostatočne dobre na to, aby ste sa sústredili na knihu, vyskúšajte radšej audioknihu. Audioknihy sú skvelým riešením, ak chcete príbeh bez skutočnej knihy.
- Ak nemáte náladu na príbeh, nechajte sa pohltiť vynikajúcou prednáškou na TED alebo sledujte podcast na tému, ktorá vás zaujíma.
Pridajte do vody trochu citrónu, aby ste ochutnali vitamín C. Citrón tiež podporuje váš imunitný systém. - 5Meditujte. Meditácia zvyšuje odozvu vášho imunitného systému, upokojuje vašu myseľ, zmierňuje príznaky choroby a zlepšuje váš duševný rozhľad. Začleňte do svojho denného režimu meditáciu, aby ste sa cítili lepšie.
- Skúste na Youtube vyhľadať riadenú meditáciu na liečenie a pozitivitu.
- 6Rozosmej sa. Smiech je úžasný spôsob, ako sa spamätať z choroby. Má tiež svoje vlastné liečivé vlastnosti. Výskum ukazuje, že smiech uvoľňuje do mozgu chemikálie, ktoré posilňujú imunitný systém vášho tela, zlepšujú krvný obeh a znižujú stres.
- Pozrite sa na stand-up počin svojho obľúbeného komika online alebo skočte na Youtube a vyhľadajte zábavné videá. Ak si nie ste istí, kde začať, použite hľadané výrazy ako „vtipné triky so zvieratami“ alebo „veselé domáce videá“ a celkom rýchlo sa ocitnete v hysterike. Vďaka, internet!
- Zamyslite sa nad svojimi obľúbenými vtipmi - a potom vymyslite nové!
- Zavolajte svojmu najzábavnejšiemu priateľovi a porozprávajte sa. To vás povzbudí a dá vám príležitosť vyskúšať si pár nových vtipov, na ktorých ste pracovali.
- 7Snívajte o tom, čo chcete robiť potom, ako sa uzdravíte. Myslenie na všetky veci, ktoré chcete robiť, keď sa budete opäť cítiť lepšie, vám môže tiež pomôcť zdvihnúť náladu. Skúste si vytvoriť zoznam vecí, ktoré by ste chceli urobiť, keď sa zotavíte z choroby. Môžete napríklad chcieť:
- Choďte na prechádzku do parku
- Jedzte večeru vo svojej obľúbenej reštaurácii
- Navštívte priateľa, ktorý žije o niekoľko hodín ďalej
Metóda 2 z 3: Rozmaznávajte sa
- 1Vezmite si dlhý bublinkový kúpeľ. Prineste si šálku svojho obľúbeného čaju a knihu a nakopnite sa do týchto luxusných bublín, kým nebudete certifikovaným slivkom. Pokračujte v honosnosti zapálením niekoľkých sviečok a s veľkými nadýchanými uterákmi a útulným županom, keď vystúpite z vane.
- Para z horúceho kúpeľa otvorí vaše dutiny a bude pôsobiť ako dekongestant hrudníka, takže váš extravagantný čas strávený vo vani bude terapeutický a zároveň skvelým rozmaznávacím zážitkom.
- Pridajte šálku soli Epsom a niekoľko kvapiek eukalyptového esenciálneho oleja do kúpeľa, aby ste získali ešte regeneračné účinky. Epsomská soľ zmierňuje bolesti svalov a bolesti, zatiaľ čo eukalyptový olej pomáha pri dekongescii.
- 2Doprajte si masáž nôh. Vaše nohy sú jednou z najľahších častí tela na masáž, napriek tomu sa im vždy zdá, že venujú najmenšiu pozornosť. Z tohto dôvodu môže byť jednoduchá masáž chodidiel veľmi rozmaznávajúca.
- Začnite tým, že si nohy namočíte do teplej misky s vodou. Zamerajte sa na to, aby ste svojim chodidlám dopriali hlbokú masáž krúživými pohybmi palcov.
- Nezabudnite na prsty na nohách! Ohnite ich tam a späť a dajte každej číslici malú masáž.
- Pridajte epsomskú soľ do teplej vody v miske, aby ste upokojili boľavé nohy. Nakvapkajte pár kvapiek levanduľového esenciálneho oleja do vody, aby ste si dopriali relaxáciu a rozmaznávanie.
- 3Dajte si malý rozpočet a užite si kvalitný čas elektronického obchodu. Nie je potrebné blázniť sa a míňať veľa peňazí, ale stanovte si výdavkový limit a doprajte si malú maloobchodnú terapiu - bez toho, aby ste museli opustiť pohodlie postele!
- Prezrite si Etsy, nabite sa knihami z Amazonu, vrhnite sa do ponukovej vojny na eBay alebo si konečne objednajte túto úžasnú bundu, na ktorú sa už mesiace pozeráte. Doprajte si maškrtu. Zaslúžiš si to.
Vitamín C, zinok, cesnak a vitamín E sú skvelé doplnky, ktoré podporia váš systém v prípade prechladnutia a chrípky. - 4Oddýchnite si od sociálnych médií. Toto je veľmi dôležité. Je ľahké zistiť, ako obnovujete svoju stránku na Facebooku každé 3 minúty, keď sa doma nudíte a je vám zle, ale najlepšie pre vás bude úplne sa od nej odpojiť. Sústreďte sa radšej na seba.
- Áno, interakcia so sociálnymi médiami môže byť niekedy zábavná, ale je tiež často plná stresujúcich noviniek a iných druhov negativity. Zaslúžite si deň len pre vás.
- 5Oslovte milovanú osobu. Byť osamelý, keď ste chorý, je obzvlášť ťažké. Zavolajte svojej mame, otcovi, dobrému priateľovi alebo komukoľvek, s kým sa môžete rozprávať od srdca k srdcu. Aj keď nemôžu prísť, títo ľudia vám môžu poskytnúť emocionálnu podporu a vďaka tomu sa budete cítiť lepšie.
Metóda 3 z 3: Vychovávajte sa
- 1Dobre najesť. Zamerajte sa na potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú bobule, fazuľa, jablká, avokádo, mandle, pomaranče a hrušky. Antioxidanty chránia tkanivá vášho tela pred stresom a zápalmi spôsobenými chorobami a zároveň posilňujú váš imunitný systém. Pokúste sa jesť potraviny obsahujúce omega-3 (napríklad losos), ktoré stimulujú prietok krvi a tiež posilňujú imunitné funkcie.
- Pridajte do jedál malú cibuľu a cesnak. O cesnaku je známe, že má antivírusové, antibiotické a antiseptické vlastnosti a cibuľa môže zmierniť preťaženie a iné dýchacie problémy.
- Urobte si smoothie. Existuje mnoho jednoduchých receptov na smoothie, ktoré môžete pripraviť. Smoothie sú ľahko stráviteľné a dodajú vám dávku silných vitamínov, ktoré váš imunitný systém potrebuje na zotavenie sa z choroby.
- Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cukru a tukov. Cukor môže oslabiť váš imunitný systém a tuk je pre vaše telo ťažšie stráviteľné, keď je chorý.
- Keď ste chorí, potrebujete viac kalórií, ako je obvyklé, pretože vaše telo tvrdo pracuje na tom, aby sa samo uzdravilo, takže sa nebojte dopriať si mierne jedlá. Udržujte porcie v primeranej veľkosti a vyhnite sa nadmernému jedlu v jednom jedle.
- Rozhodnite sa pre zdravé verzie svojich pohodlných jedál - ak je vašim pohodlným jedlom napríklad zmrzlina, choďte na nízkotučnú zmrzlinu alebo sherbet.
- 2Piť veľa vody. Zostať dobre hydratovaný prospieva vášmu dýchaciemu systému a pomáha vášmu imunitnému systému fungovať optimálne. Majte pohár alebo fľašu vody vždy pri sebe a snažte sa piť čo najviac.
- Podľa ajurvédy je pitie horúcej vody s medom a citrónom skvelý spôsob, ako sa cítiť lepšie, keď ste chorí, ako aj očistiť svoje telo.
- Pridajte do vody trochu citrónu, aby ste ochutnali vitamín C. Citrón tiež podporuje váš imunitný systém.
- 3Popíjajte bylinkový čaj. Bylinný čaj vám udrží hydratáciu a ponúkne mnoho ďalších zdravotných výhod. Pitie zázvorového čaju môže napríklad pomôcť pri znižovaní horúčky a stimuluje váš obehový systém. Zázvor má tiež upokojujúci účinok na kašeľ a iné respiračné problémy.
- Harmančekový čaj vás upokojí a pomôže vám ľahšie zaspať. Bezový čaj môže znižovať horúčku a má vlastnosti na čistenie krvi.
- Pridajte do svojej šálky bylinkového čaju trochu surového medu, aby ste získali ďalšie výhody. Med môže zmierniť bolesť v krku a má antibakteriálne, antimikrobiálne a antiseptické vlastnosti.
- Pridajte plátok citrónu na posilnenie vitamínu C. Citrón môže tiež pomôcť zmierniť hlien.
Meditácia zvyšuje odozvu vášho imunitného systému, upokojuje vašu myseľ, zmierňuje príznaky choroby a zlepšuje váš duševný rozhľad. - 4Vykonajte mierne strečing. Jemné natiahnutie pomôže zmierniť boľavé svaly a trochu vás rozhýbe. Zvýšite tým svoj krvný obeh. Ak sa na to cítite, vyskúšajte niekoľko jednoduchých jogových póz spolu s naťahovaním.
- Ak vás strečing bolí alebo vás akýmkoľvek spôsobom zhoršuje, okamžite prestaňte.
- 5Doprajte si veľa spánku Naše telo sa zotavuje z chorôb počas spánku. Jeho dostatok udržiava váš imunitný systém na optimálnej úrovni. Každý večer si doprajte najmenej sedem až osem hodín odpočinku, aby ste sa rýchlejšie zotavili.
- Dajte si veľa šlofíkov po celý deň spolu s plnohodnotným spánkom.
- Ak zistíte, že nemôžete spať alebo len nespíte, ľahnite si a relaxujte.
- 6Užívajte doplnky. Vitamín C, zinok, cesnak a vitamín E sú skvelé doplnky, ktoré podporia váš systém v prípade prechladnutia a chrípky. Pred začatím akýchkoľvek nových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
