Ako zastaviť grganie?
Najľahší spôsob, ako zastaviť grganie, je žuť so zatvorenými ústami, aby ste sa vyhli náhodnému prehltnutiu vzduchu, pretože grganie je zvyčajne spôsobené prebytočným vzduchom. Okrem toho nevypúšťajte vzduch z tráviaceho systému pomalším žuvaním a pitím jedla. Prípadne skúste vykonať diétne zmeny, ako je pitie vody, čaju alebo džúsu namiesto sódy, pretože sýtené nápoje obsahujú plyny, ktoré môžu viesť k zvracaniu. Môžete tiež skúsiť jesť 4 až 6 malých jedál po celý deň, pretože veľké jedlá často spôsobujú nadúvanie a grganie. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako sa vyhnúť príznakom pálenia záhy, čítajte ďalej!
Najjednoduchší spôsob, ako zastaviť grganie, je žuť so zatvorenými ústami, aby ste sa vyhli náhodnému prehltnutiu vzduchu, pretože grganie je zvyčajne spôsobené prebytočným vzduchom.
Belching, tiež nazývaný grganie, je niečo, čo zažil každý, často nechtiac. Aj keď je niektoré grganie normálne, časté grgania môžu byť znakmi stavov, ako je GERD, SIBO a deravé črevo. Ak chcete zastaviť grganie, uistite sa, že liečite všetky základné príčiny. Vyhnite sa pitiu sýtených nápojov, prebytočného kofeínu a alkoholu a namiesto toho sa držte vody alebo čaju. Experimentujte s odstránením potravín vyvolávajúcich plyn, ako sú fazuľa, ako aj tučných a korenených jedál, z vašej stravy. Pomôcť môže aj pomalá konzumácia malých porcií jedla. Ak je vám grganie bolestivé alebo sa vyskytuje často, obráťte sa na svojho lekára.
Metóda 1 z 3: Minimalizujte príjem prebytočného vzduchu
- 1Žujte so zatvorenými ústami. Ihneď po prehryznutí jedla alebo dúšku nápoja tesne uzavrite pery. Neotvárajte ich znova, kým neprehltnete všetko jedlo alebo tekutinu. Zabránite tak náhodnému prehltnutiu vzduchu.
- Podobne sa vyhnite rozprávaniu počas žuvania. Rozhovor s prázdnymi ústami je nielen zdvorilý, ale môže tiež znížiť možnosť prehĺtania vzduchu.
- Môžete tiež požiadať blízkeho priateľa alebo člena rodiny, aby vás niekoľkokrát sledovali pri jedle a upozornili vás, ak počas žuvania otvárate ústa.
- 2Odpočítavajte od 5 po každom súste alebo dúšku. Rýchle jedenie alebo pitie môže mať za následok, že sa do vášho tráviaceho systému dostane viac vzduchu. Tento prebytočný vzduch potom môže spôsobiť grganie. Rozhodnite sa jesť pomalšie tak, že sa po každom súste zastavíte a budete počítať. Výsledkom bude viac relaxačné jedlo a znížená možnosť plynu.
- 3Popíjajte z pohára namiesto slamky. Keď nasávate tekutinu slamkou, pravdepodobne vytlačíte prebytočný vzduch aj do svojho tráviaceho systému. Popíjanie vám umožní lepšie kontrolovať, koľko naraz vypijete.
Čo je liek, ktorý možno použiť na zastavenie vracania? - 4Vyhnite sa žuvaniu žuvačky alebo cmúľaniu tvrdých cukríkov. Zbaviť sa tohto zvyku je ťažké, ale môže to stáť za to. Keď rozbíjate cukríky v ústach, môžete mierne otvoriť pery a náhodne nasať vzduch. Tento nadbytočný vzduch potom môže spôsobiť grganie alebo škytanie krátko potom.
- Ak vás žuvačky skutočne bavia, môže byť ťažké tento zvyk zlomiť. Keď máte chuť na gumu alebo cukrík, vypite namiesto toho pohár vody. Pomôže to zmierniť vašu túžbu.
- 5Rýchlo liečte akékoľvek príznaky nachladnutia alebo alergie. Ak máte upchatý alebo upchatý nos alebo hrdlo, riskujete, že pri pokuse o dýchanie vytlačíte do tráviaceho systému ďalší vzduch. Ak sa necítite dobre, vezmite si nosový dekongestant, aby ste zmiernili príznaky a otvorili dýchacie cesty. Voľnejšie dýchanie často zníži aj grganie.
- Nanášanie nosových prúžkov na vonkajšiu stranu nosa môže tiež uľahčiť dýchanie, keď ste preťažení.
- 6Požiadajte svojho zubára, aby vám upravil zubné náhrady, ak sú uvoľnené alebo zle sedia. Ak budete musieť opraviť alebo upraviť zubné protézy pri jedle alebo počas dňa, pravdepodobne do systému vpustíte ďalší vzduch. Neváhajte sa pozrieť, či vám zubár môže zubné protézy prispôsobiť tak, aby sa pri bežných aktivitách nepohybovali.
- Ak je zhoda len mierne vypnutá, potom váš zubár môže byť schopný vykonať opravy v kancelárii. Ak je nasadenie veľmi nesprávne, možno budete potrebovať úplne novú sadu zubných protéz.
- 7Prestať fajčiť. Keď si prisajete cigaretu, vtiahnete vzduch do pľúc, ale časť z neho môže vkĺznuť aj do žalúdka a čriev. Fajčenie viacerých cigariet tento efekt len zvyšuje. Fajčenie ako zvyk môže váš tráviaci systém dráždiť natoľko, že sa grganie stane pravidelným problémom.
- Vaping môže tiež viesť k tomu, že sa vo vašom systéme zachytí prebytočný plyn.
Metóda 2 z 3: Vykonanie diétnych zmien
- 1Pite nesýtené nápoje. Choďte s vodou, čajom, kávou alebo dokonca s džúsmi. Sýtené nápoje, ako sú limonády a pivo, obsahujú plyny, ktoré sa môžu zhromažďovať v tráviacom systéme a spôsobiť grganie. Ak musíte piť sýtený nápoj, choďte pomaly a malými dúškami odbúravajte plyny.
- Podobne zvoľte nesýtenú balenú vodu, aby ste znížili možnosť grgania.
Ak chcete zastaviť grganie, uistite sa, že liečite všetky základné príčiny. - 2Zmeňte svoj jedálniček tak, aby obsahoval menej potravín produkujúcich plyn. Pečené fazule, šošovica, brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, šalát, cibuľa a čokoláda môžu pri trávení vytvárať plyn. Ovocie, ako sú jablká, broskyne alebo hrušky, môže tiež spôsobiť nadúvanie a podráždenie trávenia. Identifikujte potraviny, ktoré by vám mohli spôsobovať problémy, a postupne ich vyraďte zo stravy.
- Tiež, vyvarovať sa potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo vzduchu, ako sú peny, souffles a šľahačkou. Čím viac vzduchu dáte dole, tým viac vzduchu sa nakoniec musí vrátiť.
- Niektorí ľudia tiež zistili, že vylúčenie lepku pomáha obmedziť grganie.
- 3Jedzte 4-6 malých jedál po celý deň. Rozložte tieto jedlá s odstupom 3 až 4 hodiny, aby ste zostali nabití energiou. Najlepšie je, ak každé jedlo obsahuje proteín, napríklad kura, aby ste sa cítili dlhšie zasýtení. Je to skvelý spôsob, ako sa vyhnúť konzumácii veľkých jedál, ktoré môžu mať za následok nadúvanie, žalúdočnú nevoľnosť a grganie.
- Zdravým malým jedlom je napríklad miešané vajíčko so stranou z pšeničného toastu.
Metóda 3 z 3: Vyhnite sa symptómom pálenia záhy
- 1Neľahnite si hneď po jedle. Pocit pálenia, ktorý sa vám plazí zo žalúdka do hrdla po jedle alebo počas jedla, je pálenie záhy. Ak budete jesť prehnane veľké jedlá alebo si ľahnete hneď po jedle, pravdepodobne budete podporovať pálenie záhy. Belching často sprevádza pálenie záhy ako znak celkového zažívacieho rozrušenia.
- 2Vezmite si voľne predajný antacid obsahujúci simetikón. Mylanta Gas a Gas-X sú 2 z bežne dostupných opravných prostriedkov. Pomáhajú rozpúšťať a rozdeľovať všetky plynové bubliny, ktoré sa dostanú do vášho tráviaceho systému. Podobné výrobky, ako napríklad Beano, sa zameriavajú na plyn produkovaný konkrétnymi potravinami.
- Mnoho z týchto OTC liekov tiež lieči celkovú plynatosť.
- 3Ak sa vaše príznaky zhoršia, obráťte sa na svojho lekára. Ak začnete pociťovať pravidelnú alebo extrémnu bolesť žalúdka alebo brucha, môže to byť znak vážneho tráviaceho problému. Riedka alebo krvavá stolica môže naznačovať to isté. Ak začnete rýchlo chudnúť, grganie môže byť znakom toho, že vaše telo nespracováva jedlo správne.
- Podobne pálenie záhy môže spôsobiť miernu bolesť v oblasti hrudníka. Nikdy by to však nemalo byť extrémne bolestivé alebo vyžarujúce.
Ak je vám grganie bolestivé alebo sa vyskytuje často, obráťte sa na svojho lekára. - 4Vykonajte endoskopiu, aby ste vylúčili možnosť GERD. Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) spôsobuje zápal výstelky čriev a môže mať za následok nadmerné grganie. Na diagnostikovanie GERD by vám lekár mohol skĺznuť malou, flexibilnou kamerovou trubicou do krku a preskúmať váš tráviaci systém.
- GERD môže tiež spôsobiť pálenie záhy a vredy v črevách.
- Ak cítite nutkanie zívať, skúste to ovládnuť. Extra široké otvorenie úst môže viesť k prehltnutiu veľkého množstva vzduchu.
- Nosenie nadváhy môže spôsobiť ďalší tlak na váš žalúdok a tiež spôsobiť grganie. Po cvičení a výživovom pláne na zhodenie týchto kíl môže dôjsť k zníženiu grgania.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Otázky a odpovede
- Celý deň mám silné zvracanie. Čo môžem vziať?Môžete si vziať antacidum alebo zavolať lekára.
- Mám vážny nervózny pocit grgania a chystám sa na ples s týmto chalanom, ktorého mám rád. Čo mám robiť?Môžete užívať antacidá alebo zavolať lekára. Alebo sa môžete pokúsiť odgrgnúť so zatvorenými ústami, ak je to pre vás možné.
- Celý deň a noc mám bolestivé tiché grganie. Je niečo, čo môžem urobiť?Tiché grgnutie je spôsobené tým istým tráviacim procesom, ktorý spúšťa hlučné alebo hlasné grganie. Je preto najlepšie zaobchádzať s vašimi tichými burpami rovnako ako s bežnými. Vykonajte zmeny stravovania alebo životného štýlu, ako je popísané vyššie. Ak to nefunguje, váš lekár môže mať niekoľko návrhov.
- Mám silné grganie s bolesťou v strede hrudníka. Aké lieky môžu byť užitočné?Ak máte problémy s dýchaním, poraďte sa so svojim lekárom o možnom vyšetrení CAT. Mohli ste si pretrhnúť pažerák a umožniť mu prúdenie vzduchu do mediastína. Nie je to príliš bežné, ale veľký brucho to dokáže.
- Čo je liek, ktorý možno použiť na zastavenie vracania?Antacidá môžu pomôcť, ale skôr, ako použijete čokoľvek, čo by mohlo poškodiť vaše telo, mali by ste sa porozprávať s lekárom.
- Keď som nervózny a okolo svojich priateľov a ďalších milých ľudí, veľmi hlasno si dávam grganie. Môžete mi v tomto poradiť?Ak sa to stane okolo nich, povedzte im, že vás to mrzí, a dôvod vášho grgania. S najväčšou pravdepodobnosťou si na to zvyknú a uznajú, že s tým nemôžete veľa urobiť. Mohlo by sa to dokonca stať vnútorným vtipom, ale dôležité je, že vedia, že to nerobíte preto, aby ste boli nepríjemní.
- Dávam si pauzu, keď som z niečoho nervózny alebo znepokojený. Zvyšuje sa, keď som okolo svojich priateľov. Čo robím?Neotvárajte ústa, keď si tak odgrgnete, aby to vaši priatelia nepočuli. Môžete tiež skúsiť mať pri sebe antacidá.
- Moja mama ma posiela na debutantský ples a ja mám vážne problémy s nervozitou. Čo robím?Ak ste nervózni, pokúste sa so zavretými ústami vyplachovať tak, aby bolo ticho.
- Čo môžem urobiť, aby som prestal grgať v ľahu?Pomaly sa posuňte do sedu a vydržte v tejto polohe aspoň 30 minút. To poskytne plynu čas uniknúť z vášho tela a môže tiež znížiť akýkoľvek tlak, ktorý cítite v hrudi. Tiež sa uistite, že do hodiny od jedla neležíte, pretože to môže spôsobiť pálenie záhy a grganie.
- Grgnem viac ako 20 -krát za deň. Začalo sa to pred 2 mesiacmi až doteraz. Čo mám robiť?Znie to ako nadmerné množstvo grgania pre zdravý tráviaci systém. Pravdepodobne je dobré porozprávať sa so svojím lekárom. Vykonajú fyzické vyšetrenie a pokúsia sa vylúčiť všetky možné problémy, ako je poškodenie tenkého čreva alebo pažeráka.
Komentáre (1)
- Jednoduché rady, ktorých sa môžete jednoducho držať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
