Ako si vyliečiť črevo?
Na uzdravenie čriev pridajte do stravy diétu bohatú na probiotiká, ako je jogurt, tvaroh, kvasené potraviny a kombucha. Alternatívne môžete užívať probiotický doplnok na zvýšenie dobrých baktérií v čreve, ktoré pomáhajú pri trávení. Jedzte 2 až 3 porcie ovocia a zeleniny každý deň a skúste zahrnúť fazuľu a celozrnné produkty niekoľkokrát týždenne, aby ste podporili rast dobrých baktérií. Okrem toho sa vyhýbajte spracovaným zrnám a potravinám s vysokým obsahom cukru alebo nasýtených tukov, ktoré môžu poškodiť vaše črevo. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako si vyliečiť črevá vylúčením mäsa!
Ochutený jogurt má tendenciu mať vysoký obsah cukru, čo môže znížiť množstvo dobrých baktérií vo vašom čreve.
Ak máte bolesti brucha, kŕče, hnačku alebo máte iné problémy s črevami, môžete ich okamžite vyliečiť tým, že budete mať v čreve stabilnú rovnováhu dobrých baktérií. Kľúčom k ozdraveniu čriev je zvýšiť konzumáciu potravín s vysokým obsahom probiotík a prebiotík. Probiotiká sú typom dobrých baktérií, ktoré potrebujú prebiotiká, aby mohli prekvitať vo vašom čreve. Strava s vysokým obsahom cukru, tukov, spracovaných potravín a živočíšnych bielkovín však môže podporovať rast zlých baktérií vo vašom čreve, čo môže spomaliť proces hojenia.
Metóda 1 z 3: Konzumácia potravín s vysokým obsahom probiotík
- 1Pridajte do svojej stravy jogurt a tvaroh. Jogurt a tvaroh obsahujú vysoké množstvo probiotík, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu dobrých baktérií vo vašom čreve. Kúpte si jogurtové výrobky, ktoré majú označenie „aktívne kultúry“. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak namiesto ochuteného jogurtu zvolíte prírodný, obyčajný jogurt.
- Ochutený jogurt má tendenciu mať vysoký obsah cukru, čo môže znížiť množstvo dobrých baktérií vo vašom čreve.
- Namiesto toho oslaďte jogurt ovocím, ako sú banány, čučoriedky, jahody a broskyne.
- Môžete si dokonca vyrobiť vlastný jogurt.
- 2Ak netolerujete laktózu, jedzte nemliečne fermentované potraviny. Nakladané potraviny sú nemliečnou verziou fermentovaných potravín. Nakladané potraviny, podobne ako jogurt, obsahujú veľké množstvo probiotík. Nakladané potraviny pridajte do 1 až 2 jedál denne, aby ste zvýšili množstvo dobrých baktérií vo vašom čreve.
- Pridajte do jedál jedlá ako nakladané uhorky, cesnak, reďkovku, repu a kukuricu.
- Kyslá kapusta, kimchi, natto, tempeh, kvasené tofu a miso sú tiež fermentované potraviny.
- 3Ak nemáte radi nakladané jedlá, vezmite si probiotický doplnok. Ďalším skvelým spôsobom, ako zvýšiť množstvo dobrých baktérií v čreve, je užívať probiotický doplnok. Užívajte doplnok podľa pokynov na fľaši. Ak užívate iné lieky alebo si nie ste istí, ako často by ste mali doplnok užívať, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Probiotické doplnky si môžete kúpiť online alebo v miestnom obchode so zdravou výživou.
- Ak máte poruchu imunity, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred zaradením probiotík do vašej stravy.
Na uzdravenie čriev pridajte do stravy diétu bohatú na probiotiká, ako je jogurt, tvaroh, kvasené potraviny a kombucha. - 4Konzumujte nápoje s vysokým obsahom probiotík. Nápoje ako kefír, srvátka, kombucha a jablčný ocot majú vysoký obsah probiotík. Ak jete aj jedlá s vysokým obsahom probiotík, konzumujte iba 1 probiotický nápoj týždenne. Ak nie, potom je v poriadku konzumovať viac ako 1 probiotický nápoj týždenne.
- Napriek tomu, že väčšina ľudí sa nemôže „predávkovať“ probiotikami alebo ich má príliš veľa, obmedzte ich, ak sa u vás objaví nadúvanie alebo hnačka.
Metóda 2 z 3: Konzumácia potravín s vysokým obsahom prebiotík
- 1Konzumujte 2 až 3 porcie ovocia denne. Plody majú vysoký obsah prebiotík a ďalších prospešných živín. Jedzte 1 šálku (175 gramov) ovocia na raňajky, obed alebo po večeri. Ovocie, ktoré má obzvlášť vysoký obsah prebiotík, sú banány a čučoriedky.
- Ďalšie ovocie, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, sú jahody, černice, pomaranče, broskyne, mango, jablká a ananásy.
- 2Jedzte 2 až 3 porcie zeleniny denne. Rovnako ako ovocie, aj zelenina má vysoký obsah prebiotík. Do každého jedla pridajte 1 šálku (175 gramov) zeleniny. Ak nie každé jedlo, tak aspoň 2 jedlá. Zelenina, ktorá obsahuje vysoké množstvo prebiotík, je cibuľa, cesnak, špargľa, pór a topinambur.
- Krížová zelenina ako brokolica, kapusta, kel a karfiol tiež obsahuje vysoké množstvo prebiotík.
- 3Zaraďte fazuľu do svojho jedálnička. Fazuľa ako čierna, pinto a fazuľa tiež obsahuje veľké množstvo prebiotík. Pridajte 1 šálku (200 gramov) fazule do 3 až 4 jedál týždenne. Fazuľa obsahuje nielen prebiotiká, ale je tiež dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínu B a folátu, ktoré môžu tiež podporovať zdravie čriev.
- Pridajte napríklad čierne fazule do šalátu alebo si na večeru pripravte červené fazule a ryžu.
- Ak máte syndróm dráždivého čreva, vyhnite sa konzumácii fazule, pretože môže byť pre vás ťažko stráviteľná.
Jogurt a tvaroh obsahujú vysoké množstvo probiotík, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu dobrých baktérií vo vašom čreve. - 4Prejdite zo spracovaných zŕn na celozrnné. Celozrnné produkty ako jačmeň, ovos a pšenica sú veľkým zdrojom prebiotických vlákien. Namiesto toho, aby ste jedli spracované zrná ako biely chlieb, jedzte celozrnné produkty ako pšeničný chlieb.
- Z pšeničného chleba môžete napríklad pripravovať sendviče, celozrnné rezance do cestovín alebo z pšeničnej múky vyrábať pečivo.
Metóda 3 z 3: obmedzenie určitých potravín
- 1Nahraďte živočíšne bielkoviny rastlinnými bielkovinami na 1 až 2 dni v týždni. Živočíšne bielkoviny, najmä červené mäso, sa trávia dlho a môžu znížiť množstvo dobrých baktérií vo vašom čreve. Aby sa vaše črevá uzdravili, choďte na 1 až 2 dni z týždňa na vegetariánstvo. Namiesto mäsa jedzte rastlinné zdroje bielkovín, ako sú strukoviny, orechy, semená a celozrnné produkty.
- V týchto dňoch určite zjedzte veľa ovocia a zeleniny.
- Naplánujte si jedlo a občerstvenie vopred, aby ste v týchto dňoch nehladovali.
- 2Znížte konzumáciu potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov. Menej nasýtených tukov môže pomôcť vyliečiť nezdravé črevo. Medzi potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov patrí zmrzlina, maslo, tučné mäso, koláče, pečivo a koláče. Pred kúpou výrobku si overte na nutričnom štítku, koľko nasýtených tukov výrobok obsahuje.
- Výrobky, ktoré majú viac ako 5 gramov (0,18 oz) na 100 gramov (3,5 oz) nasýtených tukov, majú vysoký obsah nasýtených tukov.
- 3Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru. Cukor tiež vyživuje zlé baktérie vo vašom čreve. Medzi potraviny s vysokým obsahom cukru patria cukríky, sladený čaj a káva, sóda, alkohol, sirup, med a ovocné šťavy. Pred kúpou si overte nutričné hodnoty výrobkov. Výrobky, ktoré majú viac ako 22,5 gramov (0,8 oz) na 100 gramov (3,5 oz) cukru, majú vysoký obsah cukru.
- Namiesto dezertu si dajte radšej ovocný šalát.
- Okrem toho znížte množstvo cukru, ktoré dávate do čaju a kávy.
Ak máte bolesti brucha, kŕče, hnačku alebo máte iné problémy s črevami, môžete ich okamžite vyliečiť tým, že budete mať v čreve stabilnú rovnováhu dobrých baktérií. - 4Vo svojej strave obmedzte množstvo spracovaných potravín. Konzumácia veľkého množstva spracovaných potravín môže tiež viesť k rastu zlých baktérií vo vašom čreve. Obmedzte spracované potraviny, ako sú chipsy, chlieb, cereálie, cestoviny, obedové mäso, slanina, klobása a rýchle občerstvenie. Jedzte radšej chudé mäso, čerstvé ovocie a zeleninu a nespracované potraviny.
- Aby bolo jedlo doma rýchle a jednoduché, venujte deň, ako nedeľu, vareniu veľkého množstva jedla. Uvarené potraviny vložte do vzduchotesných nádob do mrazničky. Akonáhle ste pripravení k jedlu, ohrejte jedlo v mikrovlnnej rúre alebo v rúre.
- Ak zvýšenie spotreby potravín s vysokým obsahom probiotík a prebiotík neprinesie v priebehu jedného mesiaca žiadne výsledky, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
