Ako zabrániť vzniku žlčových kameňov?

Aby ste predišli vzniku žlčových kameňov, jedzte diétu s vysokým obsahom vlákniny, vrátane potravín ako ovocie, celozrnné produkty a orechy.

Žlčové kamene môžu byť niekedy skutočnou bolesťou. Tieto kamene sú malé, pevné usadeniny žlče alebo cholesterolu, ktoré sa tvoria vo vašom žlčníku. Našťastie, aj keď neexistuje spôsob, ako úplne zabrániť žlčovým kameňom, môžete znížiť svoje riziko tým, že budete jesť vyváženú stravu so správnymi živinami. Pomôcť môže aj zdravý a aktívny životný štýl. Ak vás znepokojujú žlčové kamene, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám našiel najlepšie možnosti.

Metóda 1 z 3: zdravá strava

1
Zvýšte príjem vlákniny vo vašej strave. Strava bohatá na vlákninu môže zabrániť vzniku žlčových kameňov a pomôcť pri chudnutí. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria celozrnné produkty, ovocie, zelenina a orechy. Medzi jednoduché spôsoby, ako zahrnúť do stravy viac vlákniny, patria:
- Prechod z bieleho chleba na celozrnný chlieb.
- Jesť ovsené vločky ráno namiesto obilnín.
- Občerstvenie na surovej zelenine, ako je mrkva alebo brokolica.
- Výmena bielej ryže za hnedú.
- Jesť čerstvé ovocie ako dezert.
2
Vyberajte si zdravé tuky namiesto nasýtených alebo trans -tukov. Medzi zdravé tuky patria nenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny. Nájdete ich v rybách, olivovom oleji a orechoch. Vyhnite sa však nezdravým tukom, ako sú nasýtené a trans -tuky. Nachádzajú sa v vyprážaných jedlách, tučnom mäse a pečive. Tieto druhy tukov môžu skutočne zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov.
- Orechy, ako sú arašidy alebo kešu oriešky, môžu byť schopné prispieť k zníženiu záchvatov žlčových kameňov. Skúste jesť 1 gram (28 g) orechov niekoľkokrát týždenne.
- Skúste nahradiť tuhé tuky, ako maslo a margarín, tekutými tukmi, ako je olivový olej a ľanový olej.
- Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov patrí avokádo, prírodné arašidové maslo a tekvicové semienka.
3
Konzumujte potraviny s vysokým obsahom horčíka. Nedostatok horčíka môže byť príčinou žlčových kameňov u mužov. Horčík môžete najlepšie získať z potravín, ako sú mandle, banány, hrášok alebo mlieko. Môžete tiež použiť doplnky horčíka, ale dávajte si pozor, aby ste neprijali príliš vysokú dávku. Neužívajte viac ako 350 mg denne.
- Pred začatím užívania doplnkov sa vždy poraďte so svojim lekárom. Niektoré vitamínové a minerálne doplnky môžu znižovať účinnosť liekov alebo spôsobovať vedľajšie účinky.
Strava bohatá na vlákninu môže zabrániť vzniku žlčových kameňov a pomôcť pri chudnutí.
4

Zvýšte príjem vitamínu C. Vitamín C môže znížiť frekvenciu žlčových kameňov. Vitamín C môžete získať z rôznych potravín, vrátane citrusov, brokolice, papriky, paradajok a obohatených zŕn. Môžete tiež užívať denný doplnok alebo multivitamín obsahujúci vitamín C.

Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu

1
Chudnite pomaly, ak potrebujete dosiahnuť zdravú hmotnosť. Nadváha môže zvýšiť vaše šance na žlčový kameň, ale príliš rýchle chudnutie môže tiež spôsobiť žlčové kamene. Snažte sa schudnúť asi 1-1 kg (0,45-0,91 kg) týždenne.
- Skontrolujte svoj BMI, aby ste zistili, či máte zdravú hmotnosť vzhľadom na vašu výšku. Ak ste svalnatí, môžete namiesto toho zistiť percento telesného tuku. Ďalšie informácie získate u svojho lekára.
- Keď sa snažíte schudnúť, nevynechávajte jedlá ani pôst. To môže zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov.
2

Cvičte 5 hodín týždenne. Môžete to rozložiť na 30-60 minút cvičenia denne. Zamerajte sa na mierne až dynamické kardio, ako je beh, kickbox, plávanie alebo jazda na bicykli. Aeróbne cvičenie ako kardio môže znížiť riziko vzniku žlčových kameňov tým, že vám pomôže schudnúť a zlepší celkové zdravie.
3
Pite miernu hladinu alkoholu. Trocha konzumácie alkoholu každý týždeň môže pomôcť chrániť pred žlčovými kameňmi. Na večeru si môžete dať pohár vína alebo si večer vypiť pivo. Držte sa 1 nápoja každé 1 až 2 dni.
- Mierne používanie znamená, že v priemere nepijete viac ako 1 nápoj denne. Aj keď je dobré pri zvláštnej príležitosti piť viac, vyhýbajte sa pitiu viac ako denne.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o konzumácii alkoholu. Riziká pitia alkoholu môžu prevážiť nad prínosmi.

Pretože nadváha zvyšuje riziko vzniku žlčových kameňov — Spolu so zdravou stravou sa snažte cvičiť 30 minút 5 dní v týždni, pretože nadváha zvyšuje riziko vzniku žlčových kameňov.

Metóda 3 z 3: získanie lekárskeho ošetrenia

1
Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate. Niektoré lieky môžu zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov. Patria sem antikoncepcia, hormonálna substitučná terapia alebo lieky na cholesterol. Neprestaňte užívať tieto lieky, pokiaľ to nenariadi váš lekár.
- Ak máte vysoké riziko vzniku žlčových kameňov, lekár vám môže znížiť dávku alebo vás previesť na iný liek.
2

Ak sa chystáte na rýchle chudnutie, dajte sa liečiť. Chirurgický zákrok na chudnutie alebo veľmi nízkokalorická diéta (VLCD) sú bežnou liečbou obezity, ale môžu zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov. Ak potrebujete tieto ošetrenia absolvovať, váš lekár vám môže dať liečbu kyselinou ursodeoxycholovou až na 4 mesiace. Pri užívaní liekov postupujte podľa pokynov lekára.
3
Opýtajte sa svojho lekára na užívanie aspirínu denne. Denný aspirín môže byť schopný zabrániť tomu, aby sa žlč zmenil na žlčové kamene. Aj keď môžete aspirín dostať cez pult, je dobré sa najskôr porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nebude zasahovať do účinnosti žiadneho z vašich liekov.
- Niekedy môže aspirín v kombinácii s inými liekmi, ako sú riedidlá krvi alebo niektoré bylinné doplnky, spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky.
- Váš lekár vám pomôže určiť, koľko aspirínu denne musíte užívať. Môžu vám odporučiť nízku dávku 81 mg aspirínu alebo pravidelnú silnú dávku 325 mg.
Našťastie, aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako úplne zabrániť vzniku žlčových kameňov, môžete znížiť svoje riziko tým, že budete jesť vyváženú stravu so správnymi živinami.
4
Ak máte záchvat žlčových kameňov, vyhľadajte liečbu. Príznaky záchvatu žlčových kameňov zahŕňajú bolesť v pravom hornom bruchu alebo pod pravým ramenom, bolesti žalúdka, horúčku, zimnicu, stolicu hlinenej farby, nevoľnosť alebo žltý tón pokožky alebo očí. Ak máte jeden útok, pravdepodobne budete mať aj ďalšie.
- Na malé žlčové kamene vám lekár môže dať recept, ktorý pomôže kameň rozpustiť.
- Pri veľkých žlčových kameňoch môžete potrebovať operáciu. Chirurg vám urobí malé rezy do brucha a zavedie malý nástroj nazývaný laparoskop na odstránenie žlčníka. Obnovenie zvyčajne trvá iba týždeň.
- V závažných prípadoch vám môžu úplne odstrániť žlčník. Obnovenie stavu môže trvať niekoľko týždňov.

Tipy

Napriek tomu, že usadeniny cholesterolu sú jedným druhom žlčových kameňov, cholesterol vo vašej strave v skutočnosti tvorbu žlčových kameňov neovplyvňuje.

Varovania

Napriek tomu, že čistenie žlčových kameňov je obľúbeným prírodným liečebným prostriedkom, neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že fungujú. Očisty môžu okrem toho spôsobiť zvracanie, hnačku alebo bolesti žalúdka.

Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?