Ako zabrániť zhoršeniu krátkozrakosti?
Je zrejmé, že čítanie pri slabom osvetlení môže spôsobiť namáhanie očí a časté namáhanie očí môže prispieť k krátkozrakosti.
Krátkozrakosť, známejšia ako krátkozrakosť, je veľmi častý stav očí, ktorý sťažuje zaostrenie na vzdialené objekty. Aj keď na myopiu neexistuje žiadny konkrétny liek, existuje niekoľko spôsobov, ako tento stav vyriešiť a prípadne spomaliť jeho progresiu. Začnite tým, že navštívite očného lekára a diskutujete o možnostiach, ako sú korekčné okuliare alebo laserová operácia očí. Môžete tiež urobiť jednoduché zmeny v životnom štýle, ako napríklad jesť viac ovocia a zeleniny a optimalizovať svoj čas strávený na obrazovke, čo môže pomôcť vašim očiam zostať zdravšími dlhšie.
Metóda 1 z 3: využitie lekárskych ošetrení
- 1Navštívte svojho očného lekára a požiadajte o radu podľa vašich okolností. Najlepšie, ako spomaliť progresiu krátkozrakosti, začína správnym diagnostickým a liečebným plánom od vyškoleného profesionála. Diskutujte o svojich príznakoch, ako je rozmazané videnie alebo bolesti hlavy, a umožnite svojmu očnému lekárovi, aby vám vykonal rôzne vyšetrenia.
- Pravdepodobne odporučia nápravné opatrenia, ako sú okuliare, kontakty alebo prípadne laserová operácia očí. Neváhajte a opýtajte sa, či odporúčajú aj akékoľvek zmeny v životnom štýle, ktoré môžu pomôcť spomaliť rozvoj vašej krátkozrakosti.
- 2Nežiadajte o nápravu svojho zraku, aby ste si mohli oči opraviť sami. Niektorí ľudia veria, že použitie slabšieho predpisu na okuliare, ako je ten, ktorý skutočne potrebujú, prinúti ich oči pracovať tvrdšie a v podstate samočinne. Málokto, ak sa niekto očný profesionál prihlási k tejto predstave, v skutočnosti existujú dôkazy, že nesprávna korekcia môže krátkozrakosť v priebehu času zhoršiť. Namiesto toho sa zamerajte na zlepšenie videnia pomocou korekcie na čo najbližšiu 20/20.
- Niektorým ľuďom sa môže zdať v posilňovni dobrá stratégia „žiadna bolesť, žiadny zisk“, ale nie je to správny spôsob, ako zlepšiť svoj zrak.
- 3Naplňte si recept na okuliare alebo kontakty a noste ich podľa pokynov. Okuliare alebo kontakty si môžete vybrať priamo v kancelárii alebo si môžete vziať so sebou recept, aby ste si našli viac štýlov a cenových možností. V obidvoch prípadoch sa uistite, že máte jasno v tom, ako používať a starať sa o svoje korekčné okuliare.
- Váš očný lekár môže chcieť, aby ste okuliare nosili neustále alebo iba pri činnostiach vyžadujúcich videnie na veľké vzdialenosti, napríklad pri šoférovaní.
- Ak máte predpísané kontakty, pozorne dodržujte všetky pokyny týkajúce sa ich vkladania, vyberania, čistenia, skladovania a výmeny.
Neváhajte a opýtajte sa, či odporúčajú aj akékoľvek zmeny v životnom štýle, ktoré môžu pomôcť spomaliť rozvoj vašej krátkozrakosti. - 4Ak máte záujem, prediskutujte, či je možná laserová operácia videnia. Majte na pamäti, že nie každý je dobrým kandidátom na operáciu laserovým videním, existujú rôzne typy chirurgických zákrokov, ktoré môžu byť k dispozícii, a existujú potenciálne riziká, ktoré musíte brať do úvahy. Preto je dôležité predtým, ako sa rozhodnete, viesť otvorenú a čestnú diskusiu so svojím očným lekárom.
- Laserová operácia videnia sa zvyčajne odporúča iba ľuďom, ktorých zrak je stabilný alebo klesá pomaly, napríklad ak máte rovnaký recept na okuliare najmenej 2 roky. To nemusí byť vhodné, ak vaša krátkozrakosť postupuje rýchlejšie.
- Aj keď je to všeobecne bezpečný postup, sú tu potenciálne komplikácie a vedľajšie účinky, ktoré musíte prekonzultovať so svojím očným lekárom. Niektoré potenciálne vedľajšie účinky zahŕňajú infekciu, zjazvenie, trvalé zmeny videnia, suché oči a citlivosť na oslnenie alebo svetlo.
- 5Hovorte o používaní atropínu pre rýchlo postupujúce prípady krátkozrakosti. Aj keď atropín nespomalí rýchlosť zväčšenia dĺžky očnej gule, čo môže prispieť k rozvoju krátkozrakosti, atropín v nízkych dávkach môže pomôcť spomaliť progresiu niektorých typov krátkozrakosti, najmä u detí. Atropín je to, čo váš očný lekár používa na rozšírenie vašich zreničiek počas očnej skúšky. V súčasnosti sa odporúča pre krátkozrakosť iba vo zvláštnych prípadoch.
- Ak máte predpísaný atropín v nízkych dávkach, uistite sa, že máte krištáľovo čisté pokyny, ako ho používať, a že presne dodržiavate tieto pokyny.
- Atropín spôsobuje svetelnú citlivosť, ako ste si pravdepodobne všimli po očnej prehliadke. Možno budete musieť obmedziť svoje vystavenie slnečnému žiareniu a nosiť polarizačné slnečné okuliare, kedykoľvek idete vonku.
- Pri užívaní atropínu sú možné aj ďalšie vedľajšie účinky, takže váš lekár môže váhať s predpísaním.
Metóda 2 z 3: zmena stravovania a životného štýlu
- 1Zahrňte do svojho jedálnička veľa ovocia, zeleniny a mastných rýb. Snažte sa jesť 450 g zeleniny a 300 g ovocia za deň, so zvláštnym zameraním na listovú zeleninu (ako kel a špenát), sladké zemiaky, mrkvu, jahody a iné bobule, citrusy a krížová zelenina, ako je brokolica. Ak navyše konzumujete ryby, snažte sa dať si každý týždeň 2 - 3 porcie mastných rýb, ako sú losos a pstruh.
- Niektoré druhy ovocia a zeleniny, vrátane tých, ktoré sú uvedené vyššie, môžu poskytnúť ďalšie výhody pre zdravie očí, ale akýkoľvek druh čerstvého ovocia alebo zeleniny je dobrou voľbou pre vaše celkové zdravie aj zdravie očí.
- Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v mastných rybách podporujú zdravie očí. Ak nejete ryby, opýtajte sa svojho lekára na možné výhody alternatívnych zdrojov omega-3, ako sú ľanové semienka, vlašské orechy a doplnky výživy.
- 2Trávte aktívny čas vonku v každom veku, ale najmä ak ste mladí. Štúdie naznačujú, že deti, dospievajúci a mladí dospelí, ktorí trávia viac času vonku, majú tendenciu k rozvoju krátkozrakosti pomalším tempom a neskôr v živote. Zdá sa, že denné svetlo alebo svetlé podmienky sú prospešné pre zdravie vašich očí, aj keď zatiaľ neexistuje jednoznačné odporúčanie, na koľko vonkajšieho času by ste sa mali každý deň zamerať.
- Neexistujú žiadne konkrétne dôkazy o tom, že vykonávanie fyzickej aktivity vonku je obzvlášť prospešné pre vaše oči, ale pravidelné cvičenie je určite dobré pre vaše celkové zdravie, a teda aj zdravie očí.
- Neexistujú ani konkrétne dôkazy o tom, že trávenie viac času vonku môže pomôcť spomaliť progresiu krátkozrakosti, akonáhle sa už vyvinula. Nemôže to však ublížiť!
Aj keď na myopiu neexistuje žiadny konkrétny liek, existuje niekoľko spôsobov, ako tento stav vyriešiť a prípadne spomaliť jeho progresiu. - 3Počas pobytu vonku, najmä v slnečných dňoch, noste slnečné okuliare. Toto je upozornenie na to, že trávite viac času vonku, aby ste zlepšili svoje zdravie očí: časté vystavenie priamemu slnečnému žiareniu môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie vašich očí. Ideálnym riešením je vždy nosiť slnečné okuliare, ktoré poskytujú ochranu UVA / UVB, keď idete von za slnečného dňa.
- Ak nosíte okuliare, poraďte sa so svojím očným lekárom o získaní slnečných okuliarov na predpis.
Metóda 3 z 3: úprava návykov pri čítaní a na obrazovke
- 1Pri čítaní alebo prezeraní obrazovky postupujte podľa „pravidla 20-20-20“. Po 20 minútach čítania alebo pozerania na obrazovku si dajte 20-sekundovú prestávku a zamerajte svoje oči na niečo, čo je vzdialené najmenej 6,1 m (20 ft). Tieto rýchle a ľahké prestávky môžu pomôcť znížiť namáhanie očí a môžu spomaliť nástup alebo progresiu krátkozrakosti.
- Ak je to potrebné, nastavte si časovač, aby ste si pravidelne robili prestávky v očiach. Mali by ste tiež každú hodinu vstať a pohybovať sa 5 minút, takže sem začleňte aj zlomenie očí.
- Predĺžený čas strávený na obrazovke môže prispieť k rozvoju krátkozrakosti, takže si pravidelne robte tieto prestávky, ak pracujete na počítači alebo trávite dlhší čas pozeraním na obrazovku.
- 2Ak je to možné, znížte počet „pozorných odpočtov“ (alebo času pri zatvorení obrazovky). Umiestnenie materiálu na čítanie alebo obrazovky do 20 cm od vašich očí môže spôsobiť namáhanie očí a zhoršiť krátkozrakosť, najmä ak sa robí dlhšie. Ak vaša práca alebo štúdium vyžadujú, aby ste veľa čítali (alebo pozorne sledovali čas na obrazovke), robte si prestávky v očiach minimálne každých 10 minút, nie každých 20.
- Pokiaľ je to možné, zväčšite veľkosť písma v materiáli na čítanie alebo na obrazovke, aby ste ho mohli čítať ďalej.
Málokto, ak sa niekto očný profesionál prihlási k tejto predstave, v skutočnosti existujú dôkazy, že nesprávna korekcia môže krátkozrakosť v priebehu času zhoršiť. - 3Úpravou nastavení na zariadeniach na obrazovke znížite namáhanie očí. Začnite nastavením rozlíšenia obrazovky na najvyššiu úroveň, potom upravujte prvky, ako je jas a kontrast, až kým nebudú vyhovovať vašim očiam. Nezabudnite, že budete možno musieť doladiť tieto nastavenia na základe svetelných podmienok v miestnosti - napríklad budete musieť mať odlišné nastavenia televízora pre denné a nočné hodiny.
- Váš očný lekár môže mať odporúčania pre nastavenie obrazovky, ktoré sa najlepšie hodí pre vaše oči.
- 4Pri čítaní v interiéri používajte bohaté vnútorné osvetlenie. Dôkazy sú stále neúplné, ale je možné, že zvýšenie vnútorného osvetlenia na čítanie môže pomôcť spomaliť nástup alebo progresiu krátkozrakosti. Obzvlášť prospešné môže byť studené biele LED osvetlenie.
- Existujú tiež neúplné dôkazy o tom, či sa u detí, ktoré často čítajú za slabého osvetlenia, objavuje myopia častejšie. Je zrejmé, že čítanie pri slabom osvetlení môže spôsobiť namáhanie očí a časté namáhanie očí môže prispieť k krátkozrakosti.
Prečítajte si tiež: Ako nosiť kontaktné šošovky?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
