Ako si zlepšiť imunitu?
Relaxačná hudba môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť menej nervózne, čo pomôže zlepšiť váš imunitný systém.
Imunita je schopnosť tela bojovať proti chorobám a patogénom spôsobujúcim choroby. Niektoré faktory, ktoré vedú k zníženiu imunitnej sily v tele, sú stres, vyčerpanie príjmu potravy, starnutie, chirurgický zákrok a sociálna izolácia. Zvýšenie imunity môže byť prospešné nielen pre odvrátenie chorôb, ale aj pre to, aby ste sa vo všeobecnosti cítili lepšie. Najlepší spôsob, ako zvýšiť imunitu, je jesť zdravo, odbúrať stres a pravidelne spať a cvičiť. Aj keď nemôžete ovládať všetko o svojom imunitnom systéme, urobením všetkého, čo je v jeho silách, ho posilníte, budete zdravší.
Metóda 1 z 3: Zdravé stravovanie na posilnenie vášho imunitného systému
- 1Jedzte viac ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov a živín, ako napríklad vitamín A a C, ktoré posilňujú vašu imunitu. Sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré zvyšujú hladinu kyslíka.
- Plody ako bobule a pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha imunitnému systému fungovať efektívnejšie.
- Mrkva, cesnak a špenát obsahujú beta karotén a vitamín E.
- 2Zostaňte hydratovaní. Pitie veľkého množstva vody môže zvýšiť imunitu vo vašom tele. Voda vyplavuje z krvi toxíny a pomáha pri trávení jedla.
- Voda tiež pomáha telu produkovať lymfu, ktorá prenáša biele krvinky okolo vášho tela na útek.
- Vaše telo tiež používa vodu na čistenie očí a tela, aby sa vyhli akýmkoľvek mikróbom spôsobujúcim choroby.
- 3Jedzte veľa jogurtu. Jogurt je obzvlášť dobrý na posilnenie vášho imunitného systému. Mliečne výrobky však môžu poškodiť váš imunitný systém, preto nekonzumujte príliš veľa mlieka a syrov.
- Jogurt obsahuje probiotiká, ktoré posilňujú imunitný systém a môžu vám pomôcť v boji s prechladnutím.
Ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov a živín, ako napríklad vitamín A a C, ktoré posilňujú vašu imunitu. - 4Konzumujte mierne množstvo kompletných bielkovín. Nájdete kompletný bielkovín v potravinách, ako sú vajcia, ryby a kôrovce. Tieto proteíny môžu pomôcť vybudovať aminokyseliny vo vašom tele.
- Tieto proteíny sú pre vás lepšie ako mastné bielkoviny a červené mäso, čo môže mať tiež negatívny vplyv na váš imunitný systém.
- 5Skúste celozrnné. Zvlášť ovos a jačmeň môžu posilniť vašu imunitu a môžu zaistiť účinnejší účinok antibiotík. Celozrnné potraviny môžu byť prospešné aj na rozdiel od chleba s menej bohatou látkou.
- Celé zrná obsahujú benzoxazinoidy alebo BX, čo je látka, ktorá môže posilniť váš imunitný systém potlačením baktérií.
- 6Vyhnite sa sladeným nápojom. Nápoje ako umelo sladená šťava a cola vás môžu dehydratovať. Na rozdiel od vody tieto nápoje pôsobia ako jedlo a potrebujú vodu na odstránenie prebytočného odpadu, ktorý zostal po trávení.
- Sladké nápoje môžu oslabiť váš imunitný systém. Pôsobia proti bielym krvinkám hneď, ako sa prebytočný cukor dostane do vášho krvného obehu.
- 7Drž sa ďalej od alkoholu. Alkohol môže skutočne oslabiť váš imunitný systém, najmä počas záchvatov alebo keď ste už chorí. Chronické pitie alkoholu môže tiež viesť k dlhodobým chorobám.
- Mierne pitie alkoholu, ako je napríklad pohár červeného vína denne, môže zlepšiť váš imunitný systém. Je to však často kvôli iným chemikáliám v alkoholických nápojoch, a nie kvôli alkoholu samotnému.
Metóda 2 z 3: zníženie stresu na posilnenie imunitného systému
- 1Použite dobrý stres, aby ste sa nabili energiou. Pred dôležitými udalosťami môžete zažiť dobrý stres, ktorý zvýši vašu energetickú hladinu. Pokiaľ sa tento stres nestane chronickým, môže byť prospešný pre váš imunitný systém.
Najlepším spôsobom, ako zvýšiť imunitu, je jesť zdravo, odbúrať stres a pravidelne spať a cvičiť. - 2Každý deň pár minút meditujte. Pomocou meditácie môžete spomaliť srdcovú frekvenciu a znížiť krvný tlak. Posaďte sa na niekoľko minút so zatvorenými očami a nechajte všetky rušivé myšlienky odísť.
- 3Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o stresových faktoroch. Oslovenie ostatných vám môže pomôcť lepšie sa cítiť vo vašom každodennom živote. Majte dôverníčku, s ktorou sa môžete porozprávať, budete sa cítiť menej osamelí a v menšom strese.
- 4Počúvať hudbu. Hudba môže znížiť váš srdcový tep a krvný tlak, najmä ak ide o relaxačnú hudbu. Relaxačná hudba môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť menej nervózne, čo pomôže zlepšiť váš imunitný systém.
- Ukážková hudba môže byť prospešná aj pre vaše zdravie. Rovnako ako dobrý stres, aj hudba na tempo vám môže pomôcť dočasne odfúknuť.
- 5Bavte sa a často sa smejte. Smiech môže znížiť vašu hladinu stresu. Tiež upokojuje napätie, stimuluje vaše orgány a zdravým spôsobom zvyšuje váš krvný tlak.
- 6Myslite na veci z nadhľadu. Stres sa môže zhoršiť, ak sú vaše problémy ohromné. Orámujte všetky stresory, aby ste mohli obmedziť ich vplyv na váš pocit pohody.
- Keď sa budete cítiť zahltení, pamätajte na to, že to nakoniec prejde a v budúcnosti sa budete cítiť menej zahltení.
Zvýšenie imunity môže byť prospešné nielen pre odvrátenie chorôb, ale aj pre to, aby ste sa vo všeobecnosti cítili lepšie.
Metóda 3 z 3: dostatok spánku a cvičenia
- 1Doprajte si dostatok spánku každú noc. Spánok pomáha obnoviť vaše telo a posilniť váš imunitný systém. Udržiavanie dobrého odpočinku tela vám pomôže zostať zdravý.
- Potrebné množstvo spánku závisí od vášho veku. Mladšie deti a mladiství potrebujú viac ako 7-9 hodín spánku, zatiaľ čo ľudia nad 55 rokov často potrebujú menej. V priemere je najlepšie spať 7-9 hodín za noc.
- 2Vyhnite sa nedostatku spánku. Keď sa dostatočne nevyspíte, vaše T-bunky klesnú. To vám môže uľahčiť prechladnutie alebo chrípku.
- Nedostatok spánku môže zvýšiť pravdepodobnosť, že dostanete aj horúčku.
- Nedostatok spánku môže spôsobiť, že vakcíny, ako je očkovacia látka proti chrípke, budú menej účinné pri prevencii chorôb.
- 3Choďte pravidelne na prechádzku alebo mierne cvičte. Cvičenie znižuje riziko srdcových chorôb, vyplavuje zlé toxíny a napomáha vyššiemu obehu bielych krviniek. Môže tiež pomôcť znížiť hormóny súvisiace so stresom.
- Ak máte zdravú hmotnosť, snažte sa denne cvičiť 15-30 minút.
- Pre ľudí s nadváhou môže byť užitočné viac cvičiť, pretože nadváha môže oslabiť váš imunitný systém.
- 4Cvičenie určite nepreháňajte. Príliš veľa cvičenia môže v skutočnosti dočasne poškodiť váš imunitný systém. Keďže sa vaše telo potrebuje zotaviť z intenzívneho cvičenia, obrana vášho imunitného systému nemusí byť po namáhavejších cvičeniach taká silná.
- Ak práve absolvujete náročný tréning, napríklad maratón, vyhýbajte sa všetkým chorým, pretože po cvičení ste náchylnejší.
- Kedykoľvek sa cítite trochu choro, vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu. Ak budete ignorovať varovania svojho tela a cvičiť, môže to viesť k zvýšeniu pravdepodobnosti ochorenia.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť krepitus v kolene?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
