Ako si vybudovať t -bunky vo svojom tele?
Ak chcete zlepšiť svoj imunitný systém, pracujte na zvýšení počtu t-buniek vo vašom tele.
Ak chcete zlepšiť svoj imunitný systém, pracujte na zvýšení počtu t-buniek vo vašom tele. T-bunky sú typom lymfocytov, ktoré útočia na bunky infikované vírusom. Ak chcete zlepšiť počet t-buniek a ich odozvu, jedzte zdravú výživu plnú čerstvých produktov a chudých bielkovín. Ak máte obavy, že vaša strava nie je vyvážená, užívajte doplnky, ktoré preukázateľne zlepšujú imunitný systém.
Metóda 1 z 2: úprava stravy
- 1Jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom kyseliny listovej, vitamínu b6 a tiamínu. Tieto vitamíny a minerály môžu zvýšiť počet t-buniek vo vašom tele, preto ich skúste zaradiť do svojej každodennej stravy. Jeden z najlepších spôsobov, ako získať tieto živiny, je jesť pestrú stravu, ktorá zahŕňa čerstvé ovocie a zeleninu. Medzi dobré zdroje týchto živín patria:
- Listová zeleň
- Karfiol a brokolica
- Squash
- Mrkva
- Paradajky
- Jahody
- 2Zahrňte do stravy bielkoviny a zdravé tuky. Váš imunitný systém potrebuje na tvorbu t-buniek bielkoviny, preto je dôležité jesť potraviny bohaté na bielkoviny. Vyhľadajte 3 až 4 gramové porcie chudého mäsa alebo bielkovín. Môžete jesť kuracie mäso bez kože, ryby, vajcia, šošovicu, fazuľa a sóju.
- Vyhnite sa konzumácii nasýtených tukov, ako je červené mäso, vyprážané mäso alebo kura, s kožou.
- 3Každý deň vypite najmenej 1 šálku zeleného čaju. Výskum ukazuje, že zelený čaj obsahuje polyfenoly, ktoré v skutočnosti zvyšujú počet t-buniek vo vašom tele. Pokúste sa popíjať zelený čaj teplý alebo studený po celý deň, aby ste získali tieto polyfenoly.
- Ak sa vám nepáči chuť zeleného čaju, primiešajte trochu citrónu alebo medu.
Ak má vaše telo málo týchto vitamínov a minerálov, denný multivitamín môže zlepšiť váš imunitný systém. - 4Jedzte čerstvú alebo sušenú papáju. Papája má vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Štúdie tiež ukázali, že čerstvá, sušená a sušená papája zvyšuje počet t-buniek, preto ju pridajte do svojho jedálnička.
- Ak ste unavení chuťou papáje, hľadajte doplnky z papáje v obchodoch s prírodnou zdravou výživou. Pri dávkovaní sa riaďte pokynmi výrobcu.
- 5Zahrňte do stravy cesnak. Vedci sa domnievajú, že cesnak obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu zvýšiť počet t-buniek a zlepšiť ich reakciu. Skúste do jedál použiť čerstvý cesnak namiesto ochuteného cesnaku, ktorý často obsahuje soľ.
- Čistý sušený a práškový cesnak môžete hľadať aj vo väčšine obchodov so zdravou výživou.
- 6Jedzte protizápalovú diétu. Zápal vo svojom tele môžete zmierniť výberom potravín, ktoré zmierňujú zápal. Pretože vaše telo musí bojovať so zápalom, jeho zníženie prostredníctvom lepšej výživy podporuje váš imunitný systém.
- Vyberte si listovú zelenú zeleninu, farebnú zeleninu a ovocie. Ovocie a zeleninu môžete jesť čerstvé alebo mrazené.
- Jedzte fazuľu a strukoviny.
- Vyberte si tučné ryby s vysokým obsahom tukov Omega-3, ako je losos, tuniak, platesa, sardinky alebo ančovičky.
- Pite bylinné čaje.
- 7Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú zápal. Zápal si vyberá daň na vašom tele a vašom imunitnom systéme. Týmto sa vystavujete riziku chorôb a chorôb. Našťastie je ľahké odstrániť potraviny, ktoré bežne spôsobujú zápal, ako napríklad:
- Spracované uhľohydráty
- Vyprážané jedlá
- Sóda
- Sladené nápoje
- červené mäso
- Spracované mäso
- Margarín
- Skrátenie
- Bravčová masť
- 8Jedzte probiotiká, aby ste si posilnili zdravie čriev. Napriek tomu, že probiotiká nie sú všeliekom, môžu pomôcť vášmu tráveniu. Môžu tiež zlepšiť vaše zdravie čriev, v závislosti od toho, ktoré konzumujete.
- Probiotiká nájdete v jogurte, alebo si môžete kúpiť doplnok, ktorý sa ľahko primieša do iných potravín.
Ak máte obavy, že vaša strava nie je vyvážená, užívajte doplnky, ktoré preukázateľne zlepšujú imunitný systém. - 9Dávajte pozor na svoje potravinové alergie. Rovnako ako zápalové potraviny, aj potravinová alergia môže vo vašom tele spôsobiť škodlivý zápal. To je škodlivé pre vaše zdravie a imunitný systém. Je dôležité, aby ste sa vyhýbali potravinám, ktoré spôsobujú alergickú reakciu.
- Ak máte podozrenie, že máte potravinovú alergiu, mali by ste požiadať lekára o odporúčanie alergológovi, aby vás mohli vyšetriť.
Metóda 2 z 2: používanie vitamínov a doplnkov
- 1Získajte informácie o počte t-buniek. Ak vám lekár nariadi krvné testy, laboratóriá môžu testovať hladiny t-buniek vo vašich bielych krvinkách. Váš lekár prediskutuje akékoľvek obavy, ktoré majú, ak je váš počet t-buniek alebo bielych krviniek nízky, a tiež veci, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie počtu. Zvýšenie počtu t-buniek je skvelý spôsob, ako zlepšiť účinnosť vášho imunitného systému.
- 2O užívaní doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. Pred začatím nových výživových doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, pretože niektoré doplnky môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate.
- 3Pridajte do stravy doplnok selénu. Štúdie ukazujú, že stopový minerál selén môže vášmu telu pomôcť produkovať viac t-buniek. Ak ho chcete ľahko zaradiť do stravy, vezmite si doplnok selénu, ktorý obsahuje 55 mcg v dennej dávke.
- Ak ste tehotná, zvýšte príjem selénu na 60 mcg denne. Ak dojčíte, snažte sa dostať 70 mcg denne.
- 4Užívajte doplnok vitamínu D na aktiváciu svojich t-buniek. Pretože je ťažké získať vitamín D z jedla, vyhľadajte doplnok, ktorý má 600 IU vitamínu D. Vitamín môže vaše t-bunky zefektívniť a reagovať na antigény.
- Vitamín D môžete získať zo slnečného žiarenia. Svetlejšie tóny pleti môžu potrebovať asi 15 až 20 minút pobytu na slnku, zatiaľ čo tmavšie tóny pleti budú potrebovať približne hodinu. Majte na pamäti, že budete chcieť použiť ochranu pred slnkom.
Tieto vitamíny a minerály môžu zvýšiť počet t-buniek vo vašom tele, preto sa ich snažte zaradiť do svojej každodennej stravy. - 5Užívajte denne doplnok zinku. Ak nechcete užívať multivitamín alebo váš multivitamín neobsahuje zinok, vezmite si doplnok zinku. Štúdie ukazujú, že užívanie 30 mg doplnku zinku každý deň po dobu najmenej 3 mesiacov zvýši počet t-buniek vo vašom tele.
- 6Vezmite multivitamíny pre svoje pohlavie alebo vek. Ak dávate prednosť multivitamínu namiesto niekoľkých doplnkov, požiadajte lekára, aby vám odporučil multivitamín, ktorý obsahuje vitamíny B, vitamín A, vitamín C, vitamín E, selén, železo a zinok. Ak má vaše telo málo týchto vitamínov a minerálov, denný multivitamín môže zlepšiť váš imunitný systém.
- Zvyknite si užívať multivitamín, aj keď nie ste chorí. Tým sa zabráni nedostatku mikroživín.
- Udržujte svoje zdravie cvičením najmenej 30 minút denne. Ak to nemôžete urobiť naraz, je v poriadku rozdeliť si to do 10 minútových intervalov.
- Svoj imunitný systém môžete podporiť aj vyhýbaním sa toxínom vo svojom okolí. Nefajčite, vyberte si netoxické prostriedky osobnej starostlivosti a čistiace prostriedky, vyhnite sa sprejom na chyby, vyberte si sklo nad plastovými nádobami na skladovanie potravín a vyhnite sa pesticídom a toxínom v potravinách.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť krepitus v kolene?
Komentáre (1)
- Vyhnúť sa zápalovým položkám a tým, ktoré sú kľúčové, bolo veľmi dôležité a užitočné. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
