Ako si vybudovať silný imunitný systém?
Na vybudovanie silného imunitného systému pite najmenej 8 šálok vody denne, pretože udržiavanie hydratácie posilňuje schopnosť vášho tela bojovať s chorobami. Okrem toho jedzte najrozmanitejšie ovocie a zeleninu, ako napríklad špenát a citrusy, aby ste svojmu telu zaistili dostatok živín. Môžete tiež skúsiť zahrnúť do stravy viac cesnaku, pretože často pomáha v boji proti chorobám. Okrem toho sa snažte pravidelne dostávať dostatok slnečného svetla, aby ste zvýšili hladinu vitamínu D, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravia. Tipy, ako posilniť svoj imunitný systém udržaním dobrého duševného zdravia, čítajte ďalej!
Váš imunitný systém by ste však mali podporovať aj odpočinkom, zvýšenou hydratáciou, vitamínom C a zdravými potravinami.
Vedci si nie sú istí, či existuje určitá súvislosť medzi výberom životného štýlu a zdravím vášho imunitného systému. Štúdie stále skúmajú možné účinky výživy, cvičenia a duševného zdravia na obranyschopnosť vášho tela pred choroboplodnými zárodkami. Odborníci sa však domnievajú, že najlepšou voľbou môže byť dodržiavanie všeobecne zdravého životného štýlu - základné stratégie ako dobré stravovanie, pravidelné cvičenie, zníženie stresu a odvykanie od fajčenia vám potenciálne môžu pomôcť vybudovať si silnejší imunitný systém.
Metóda 1 zo 4: Podpora zdravého tela
- 1Cvičte denne. Zavedenie striedmej rutiny cvičenia vám môže pomôcť byť celkovo zdravší. Zvýšené zdravie posilňuje vašu prirodzenú imunitu a môže vám pomôcť rýchlejšie sa dostať z choroby.
- Skúste ísť na rýchlu prechádzku aspoň 30 minút väčšinu dní.
- Nájdite si chodiaceho kamaráta, ktorý vás udrží motiváciou a zodpovednosťou. Aj nadšený pes môže byť skvelým spoločníkom na prechádzke.
- Ak neradi cvičíte, skúste sa venovať rekreačnému športu alebo si nájsť aktívny koníček, ktorý vás „oklamá“ cvičením, zatiaľ čo sa zabávate. Niektoré príklady môžu byť raketbal, horolezectvo, kolieskové korčule, jazda na kajaku, turistika alebo dokonca pozorovanie vtákov v divočine.
- 2Vychutnajte si slnečné svetlo. Mnoho Európanov má nedostatok vitamínu D, ktorý má dlhodobé účinky na ľudské zdravie. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu D, je mierne vystavenie priamemu slnečnému žiareniu. Neublíži ani čerstvý vzduch!
- 3Spite aspoň 7-8 hodín každú noc. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete náchylnejší na choroby. Primeraný spánok v noci môže vášmu telu pomôcť osviežiť sa a vybudovať si prirodzenú obranyschopnosť. Extra spánok pri prvých príznakoch choroby vám navyše môže pomôcť rýchlejšie sa odraziť.
- 4Vyhnite sa cigaretovému dymu. Fajčeniu by ste sa určite mali vyhnúť z mnohých zdravotných dôvodov, ale aj to, že ste v blízkosti iných ľudí, ktorí fajčia, môže znížiť vašu imunitnú funkciu.
- Ak ste fajčiar, mali by ste prestať.
- Ak sú vaši priatelia alebo rodinní príslušníci fajčiari, skúste ich povzbudiť, aby s tým prestali. Ak to nefunguje, vyhýbajte sa fajčiarom v časoch, keď je váš imunitný systém potrebný na to, aby bol najsilnejší (ako počas prechladnutia a chrípky).
- 5Obmedzte kofeín a alkohol. Kofeín a alkohol môžu byť v primeranom množstve, ale nadmerná konzumácia oboch môže oslabiť vašu imunitu. Pamätajte si, že voda je najlepším zdrojom zdravej hydratácie, a ak budete postupovať podľa ďalších krokov na posilnenie imunity, ako je zníženie stresu a viac spánku, môžete prísť nato, že nebudete mať pocit, že by ste toľko kofeínu a alkoholu potrebovali.
Ako môžem zvýšiť imunitu pri IVIG?
Metóda 2 zo 4: podpora zdravej mysle
- 1Vyvarujte sa stresu. Stres, obzvlášť chronický stres, môže byť jedným z najhorších nepriateľov vášho imunitného systému. Štúdie konzistentne ukazujú, že existuje priamy vzťah medzi ľuďmi, ktorí sa identifikujú ako stresovaní a so zníženou imunitou/zvýšenou chorobou.
- Meditujte alebo cvičte jogu, aby ste získali pokojnejší pohľad na život.
- Ak je to možné, riešte zdroj stresu. Ak existuje individuálna osoba alebo aspekt vašej práce, ktorý vám spôsobuje veľký stres, skúste obmedziť kontakt s touto osobou alebo aktivitou, ak je to možné.
- Skúste ísť na terapiu, ak máte pocit, že potrebujete pomoc pri riešení a riešení hlbokého alebo dlhodobého stresu.
- 2Viac sa smejte. Ľudia, ktorí sa cítia šťastnejší a trávia viac času smiechom a úsmevom, majú zdravší imunitný systém. Nájdenie zdroja humoru pre seba-a umožnenie zmyslu pre humor, aj keď ste všeobecne citlivý človek-môže pomôcť vášmu emočnému zdraviu a vašej imunite.
- Nájdite zábavnú televíznu reláciu alebo film, ktorý vás rozosmeje a zrelaxuje.
- Sledujte online videá zvierat alebo detí, ktoré robia zábavné veci.
- Nájdite komika/komika, ktorý sa vám obzvlášť páči, a sťahujte podcasty z jeho standup rutiny.
- Prečítajte si komiksy alebo vtipné tlačené materiály.
- Strávte viac času s priateľom, ktorý vám príde obzvlášť zábavný. Dokonca ste jej mohli povedať, prečo s ňou chcete tráviť viac času, čo by ju mohlo hrdiť na jej zmysel pre humor.
- 3Trávte čas s inými ľuďmi. Socializácia môže posilniť vaše duševné zdravie a tým aj imunitu. Aj keď sa to môže zdať ako vyššie riziko, pretože keď ste v blízkosti iných ľudí (a ich zárodkov), vystavujete vás potenciálnym chorobám, výhoda pocitu spoločenskej spokojnosti ďaleko preváži prípadné vystavenie baktériám.
- Je vhodnejšie tráviť čas s ľuďmi, ktorých považujete za priateľov, ale pomôže vám aj rozhovor so spolupracovníkmi alebo náhodnými známymi.
- 4Bond s domácim zvieratkom. Ak máte sociálnu úzkosť alebo žijete alebo pracujete v situácii, v ktorej máte obmedzený prístup k iným ľuďom, spojenie so špeciálnym domácim miláčikom môže byť primerane účinnou náhradou za ľudský kontakt. Uistite sa, že nájdete domáceho maznáčika so skvelou osobnosťou, ktorý s vami interaguje a rozosmeje vás, aby ste získali maximálne výhody na posilnenie imunity.
Vedci si nie sú istí, či existuje určitá súvislosť medzi výberom životného štýlu a zdravím vášho imunitného systému.
Metóda 3 zo 4: zlepšenie vašich stravovacích návykov
- 1Piť veľa vody. Zostať hydratovaný čistou, čistou vodou je jedným z najdôležitejších posilňovačov vášho zdravia a imunity. Mali by ste sa snažiť vypiť 8 šálok vody každý deň, ale viac pitia pri prvých príznakoch choroby vám môže pomôcť vyhnúť sa hroziacej chorobe.
- 2Vyhnite sa jednoduchým cukrom. Cukor môže spôsobiť, že priberiete, budete sa cítiť pomalí v dôsledku zrážok cukru po konzumácii, a tiež to môže znížiť účinnosť vášho imunitného systému.
- Pamätajte si, že veľa ľudí pije viac cukru, ako si v nápojoch uvedomuje. Starostlivo skontrolujte nutričné štítky na sódach a iných nápojoch, či neobsahujú cukor a veľkosť porcie, aby ste sa presvedčili, koľko cukru pijete.
- Aj jedlá, ktoré sa nezdajú sladké, môžu obsahovať kukuričný sirup alebo cukor. Pozorne si prečítajte etikety spracovaných potravín, aby ste si boli istí, že viete, čo si do tela dávate.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Vysoko spracované potraviny s vysokým obsahom cukru môžu mať negatívny vplyv na váš imunitný systém a celkové zdravie, preto sa ich vyhýbaniu dôrazne odporúča. Akýkoľvek zdravotný stav môže mať navyše negatívny vplyv na váš imunitný systém. Ak máte napríklad cukrovku, je dôležité udržiavať si dobrú hladinu cukru v krvi.
- 3Jedzte kvalitnejšie verzie svojho nezdravého jedla. Tieto škorice roliach v rohu skladu nie sú vôbec za vyhovujúce ako tie v pekárni. Drahšie alebo kvalitnejšie sladkosti môžu byť také chutné a drahé, že už po nich necítite chuť ani tak často.
- Zvážte náhrady, ktoré robíte sami. Výroba želé chlebíku bude obsahovať menej cukru a tuku ako pečivo kupované v obchode a nebude obsahovať ďalšie pridané prísady.
- 4Vyhnite sa jedlu vysoko spracovaných potravín. Hľadajte jednoduché výrobky s najmenším počtom prísad a ľahko čitateľnými alebo vysvetlenými názvami prísad. Tieto mrazené položky a hotové potraviny prechádzajú bežným spotrebiteľom neznámym procesom a obsahujú mnoho ďalších prísad, ktoré môžu vášmu imunitnému systému buď uškodiť alebo pomôcť. Získajte kontrolu nad tým, čo a aké množstvo prísad obsahuje vaše jedlo, a to tak, že si uvaríte vlastné a budete selektívne.
- Vyhnite sa konzumácii bielených múok, obilnín a pečiva. Nie je v nich žiadne merateľné množstvo vlákniny a obsahuje lepok, ktorý sa v tráviacom systéme premieňa na cesto, ktoré spôsobuje napätie v tejto kritickej časti imunitného systému tela.
- 5Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Najlepším spôsobom, ako si zachovať komplexnú škálu vitamínov a minerálov posilňujúcich imunitu, je konzumovať rôzne zdravé a čerstvé zeleniny a ovocie.
- Pestrofarebné plody často obsahujú viac živín ako ich bledšie náprotivky. Napríklad kel alebo špenát sú výživnejšie ako ľadový šalát.
- Vaše telo absorbuje živiny zo skutočného jedla lepšie ako z doplnkov, preto je dôležité prijímať vitamíny z jedla, aj keď si dáte vitamínovú pilulku.
- Citrusové plody obsahujú najmä vitamín C, ktorý môže pri každodennej konzumácii posilniť imunitu.
- 6Zvýšte spotrebu cesnaku. Mnoho zdrojov uvádza antibakteriálne, antivírusové a dokonca aj protirakovinové vlastnosti. Aj keď tieto tvrdenia nie sú celkom preukázané vedou, existuje výskum, ktorý podporuje myšlienku, že cesnak môže pomôcť v boji proti chorobám.
- Čerstvý cesnak je zvyčajne najlepší. Skúste použiť lis na cesnak alebo ho nakrájať na veľmi malé kúsky a pridať do jedál po uvarení.
- 7Jedzte bielkoviny. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín často obsahujú aj zinok. Bielkoviny môžu pomôcť vášmu telu dobre fungovať a dodať vám energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste prežili celý deň. Pravidelné vstrebávanie zinku môže pomôcť posilniť váš imunitný systém a telo absorbuje zinok zo zdrojov bielkovín lepšie ako z doplnkov alebo zinku na rastlinnej báze.
Metóda 4 zo 4: používanie výživových doplnkov
- 1Konzumujte probiotiká. Zdravé črevné baktérie sú nevyhnutné pre imunitné zdravie, preto je dôležité udržiavať vašu črevnú flóru. Probiotiká sú „dobré baktérie“, ktoré pomáhajú podporovať zdravé črevné baktérie a pomáhajú vášmu žalúdku efektívnejšie tráviť a absorbovať jedlo. Pojem probiotík je relatívne nový a úplné účinky týchto dobrých baktérií na ľudské telo sú stále do istej miery neznáme. Zdá sa však zrejmé, že opätovné zavedenie dobrých baktérií probiotík môže vášmu telu pomôcť v boji proti zlým baktériám.
- Pred výberom probiotika si určite preštudujte jeho účinnosť. V kvalite rôznych výrobkov je veľa rozdielov.
- Požiadajte svojho lekárnika alebo bylinkára o odporúčanie týkajúce sa kvalitného probiotika.
- 2Užívajte multivitamín denne. Aj keď sú potraviny všeobecne najlepším zdrojom vitamínov, doplnenie stravy o multivitamíny vám môže pomôcť zaistiť, aby vám nechýbala jedna alebo viac dôležitých živín.
- Možno budete chcieť nájsť multivitamín, ktorý špecificky podporuje vaše pohlavie, vek a úroveň aktivity.
- Požiadajte svojho lekárnika alebo bylinkára o odporúčanie kvalitného multivitamínu.
- Uistite sa, že multivitamín obsahuje vitamín D alebo užite ďalší doplnok, pretože sa zistilo, že podporuje imunitný systém.
- 3Skúste bylinné doplnky. Lekárska komunita nepreukázala účinnosť bylinných doplnkov, ale štúdie naznačujú, že niektoré alebo všetky nasledujúce doplnky sú účinnými posilňovačmi imunity:
- Echinacea
- Ženšeň
- Astragalus
- Niektoré huby (shiitake, reishi a maitake)
- Ashwagandha je tiež silná bylina na posilnenie imunitného systému.
- 4Udržujte hladinu vitamínu C. Mnoho ľudí si myslí, že užívanie vitamínu C pri prechladnutí vám môže pomôcť proti nachladnutiu rýchlejšie. Zdá sa však, že väčší prínos pre zdravie bude, ak je hladina vitamínu C stanovená a udržiavaná počas chladného obdobia.
- Jedzte denne potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú citrusové plody.
- Vezmite si doplnok vitamínu C.
- Pite pomarančový džús, ale dajte si pozor na vysoký obsah cukru v šťavách.
Na vybudovanie silného imunitného systému pite najmenej 8 šálok vody denne, pretože udržiavanie hydratácie posilňuje schopnosť vášho tela bojovať s chorobami.
- Vyhnite sa mastným a vyprážaným jedlám a pite veľa vody.
- Vyhnite sa neekologickému mlieku vyrobenému s antibiotikami; antibiotiká môžu viesť k adaptácii a imunite baktérií.
- Nechajte sa každoročne testovať na pohlavne prenosné choroby.
- Získajte očkovaciu látku proti chrípke každý rok a majte prehľad o všetkých ostatných očkovaniach.
- Ak ste sexuálne aktívny, používajte ochranu. Bez ochrany je väčšia pravdepodobnosť, že sa nakazíte nechcenými pohlavne prenosnými chorobami, ktoré môžu mať negatívny vplyv na váš imunitný systém.
- Vyhnite sa používaniu pesticídov a upratujte svoj domov bez použitia agresívnych chemikálií. Škodlivé chemikálie sú pre telo ťažké a môžu extrémne poškodiť vaše životné prostredie.
- V chladnom a chrípkovom období noste so sebou vlastné perá. To vám pomôže vyhnúť sa choroboplodným zárodkom na spoločných perách.
- Nežiť v smiešne čistom prostredí. Vystavenie sa baktériám vytvorí protilátky pre silnejší imunitný systém.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať ochorenie krížov?
Otázky a odpovede
- Oslabujú lieky na astmu imunitný systém?Áno. Je dobre známe, že lieky na astmu, ako sú orálne steroidy, oslabujú váš imunitný systém a zvyšujú vašu náchylnosť na infekcie, najmä ak sa tieto lieky používajú dlhodobo.
- Je možné narodiť sa so silným imunitným systémom? Veci v článku robím málokedy a nie som veľmi často chorý.Áno, je to možné. Existuje množstvo dôkazov, že genetika (vlastnosti, s ktorými sa narodíte) zohráva významnú úlohu vo vašej imunite a schopnosti predchádzať chorobám.
- Ako môžem zlepšiť svoju imunitu ako pacient s rakovinou?Jedzte viac organických potravín, ako sú ovocie a semená. Semená granátového jablka pomáhajú predchádzať rakovine a liečiť ju. Vyhýbajte sa tiež laboratórnym potravinám alebo „geneticky modifikovaným superpotravinám“. Veľa stresu môže tiež viesť k rakovine. Vyhnite sa vdýchnutiu znečisteného vzduchu z plesní a taktiež držte elektroniku (telefón atď.) Mimo ucha, pretože rádiové vlny časom vytvárajú žiarenie, ktoré spôsobuje rakovinu.
- Čo mám robiť, ak som stále chorý?Snažte sa dobre jesť, cvičte denne, trávte čas vonku, spite 8 hodín každú noc, vezmite si multivitamíny, vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu, znížte množstvo alkoholu a kofeínu, zvládajte stres a trávte čas s rodinou a priateľmi.
- Ako za mňa bojuje môj imunitný systém?Váš imunitný systém bojuje s baktériami, chorobami a infekciami, ktoré sa dostávajú do vášho tela.
- Ako môžem liečiť infekciu dutín?Sinusové infekcie sa liečia antibiotikami. Váš imunitný systém by ste však mali podporovať aj odpočinkom, zvýšenou hydratáciou, vitamínom C a zdravými potravinami.
- Aké potraviny pomáhajú vytvárať imunitu?Huby sú takzvané nutraceutiká. Potraviny, ktoré majú aj liečivé vlastnosti. Huby, ako napríklad maitake a hliva, sú dobré, ale museli by ste ich zjesť tonu. Aby ste z týchto vlastností mali skutočný úžitok, je lepšie zvoliť si doplnok k hubám, ktorý obsahuje vyššiu hladinu bioaktívnych látok. Tiež by to mal byť extrakt, ktorý je veľmi dôležitý - huby sú pre väčšinu ľudí ťažko stráviteľné. Veľmi dobrými liečivými hubami sú Reishi, Chaga, Maitake a Turkey Tail.
- Ako môžem zlepšiť svoj imunitný systém ako HIV pozitívny človek?Jedzte mimoriadne zdravo (organické ovocie a zeleninu, zdravé mäso, žiadne nezdravé jedlo). Doprajte si dostatok spánku, pite veľa vody, pravidelne navštevujte lekára, cvičte každý deň, vyhýbajte sa stresovým situáciám, raz za čas sa dobre zasmejte a buďte milý a šťastný človek.
- Prečo nie som silnejší, ak cvičím denne a čas na cvičenie a cvičenia sa mi zvyšujú?Keď odpočívate po tréningu, vaše svaly rastú a silnejú, takže problém môže spočívať v tom, že sa príliš namáhate bez adekvátnych prestávok. Prečo neskúsite nechať jeden deň medzi vašimi vysoko intenzívnymi cvičeniami a zistíte, či vám to funguje?
- Aké potraviny pomáhajú pri slabom imunitnom systéme?Jogurt, ovos, cesnak, mäkkýše, čaj, hovädzie mäso, sladké zemiaky, ovocie a zelenina môžu pomôcť so slabým imunitným systémom. Môžete sa tiež poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vám poradí, aké potraviny by pre vás mohli byť prospešné.
Nezodpovedané otázky
- Čo môžem urobiť pre zlepšenie svojho imunitného systému?
- Ako môžem zvýšiť imunitu pri IVIG?
- Robím všetky tieto veci, ale mám pocit, že mi stále je zle. Čo mám robiť?
Komentáre (18)
- Jedzte menej cukru - sladké nápoje, atď., Viac vody a menej stresu.
- Našiel som správne jedlo, ktoré môže pomôcť posilniť oslabený imunitný systém!
- Bojujte s určitými infekciami rýchlejšie!
- Po prečítaní som sa cítil dobre. Zdravé telo, zdravý duch; zdravý duch zdravý život.
- Veľmi nápomocný článok. Nasledujem tieto kroky, aby bola imunita úspešná.
- Trpel som otravou jedlom, ale teraz som v poriadku. Chápem, že to bolo kvôli mojim zlým stravovacím návykom, a tak som prišiel sem. Tu som dostal pár skutočne dobrých tipov a teraz sa nimi budem riadiť.
- Krátke, jasné a ľahko zrozumiteľné odpovede, ktoré pokrývajú všetky oblasti tela pre zdravý imunitný systém. S týmto článkom som veľmi spokojný. Bolo to nápomocné.
- Veľmi pekný článok. Veľmi mi to pomohlo pri získavaní informácií o tom, ako sa udržať vo forme.
- Dobré informácie o našom zdraví, ktoré posilňujú náš imunitný systém.
- Je to jednoducho vynikajúce.
- Je to informatívne, s ostrými zvýrazneniami.
- To mi ukázalo, že väčšinou som na dobrej ceste.
- Páči sa mi spôsob, akým to bolo prezentované.
- Ďakujem.
- Prečítal som si tento článok a začínam jesť citrusové a bylinné doplnky. Teraz som zdravý.
- Teraz už viem, čo mám jesť.
- Pomohlo mi to poznať dobré liečivé jedlá, ktoré sú k dispozícii, a posilniť imunitu.
- Naučili ste sa piť veľa vody, najlepšie doplnky a ako posilniť imunitný systém aj v strese!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
