Ako si vybrať zdravé jedlá po cvičení?
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť konzumácii nezdravých jedál po cvičení alebo kedykoľvek, je jednoducho si ich nekúpiť.
Práve ste dokončili 6,4 km dlhý beh, čo je najdlhšia vzdialenosť, ktorú ste dlho behali. Cítite sa skvele! Potom zamierte domov, otvorte mrazničku a vezmite si vaňu zmrzliny a lyžicu. Nie je to dobré rozhodnutie.
Vaše jedlo po tréningu je rovnako dôležité ako cvičenie, ak nie viac. Či už cvičíte kvôli chudnutiu, budovaniu svalov alebo jednoducho zostanete fit, to, čo zjete hodinu po cvičení, je dôležité.
- 1Jedzte bielkoviny. Po cvičení sú energetické zásoby vášho tela vyčerpané a je potrebné ich doplniť. Proteín, tiež nazývaný aminokyseliny, (stavebné prvky bielkovín), je dobrou voľbou. Malo by sa vyhnúť mastným, sladkým a mastným jedlám. Na doplnenie zásob glykogénu musíte tiež doplniť zdravé sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb alebo ovocie.
- 2Pripravte si proteínový kokteil. Človek vždy pociťuje hlad - je to spôsob, akým si telo žiada o doplnenie. Najlepším spôsobom by bolo dať si proteínový kokteil a popíjať ho po tréningu. Funguje to dvoma spôsobmi: zaháji proces obnovy tým, čo telo potrebuje, bez toho, aby negoval účinok cvičenia, a zasýti váš hlad, aby ste sa nenechali rozmaznávať a hodovali na nezdravom jedle.
- 3Doplňte stratené elektrolyty. Vitamínové vody, Gatorade a ďalšie športové nápoje môžu obnoviť živiny stratené pri potení. Kokosová voda je ďalším skvelým nápojom z elektrolytu, má prirodzene minerály potrebné na lepšie vstrebávanie vody a nájdete ho aj v lahodných príchutiach, ako je guava. Funguje aj obyčajná voda.
- 4Vyhnite sa nezdravému jedlu. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť konzumácii nezdravých jedál po cvičení alebo kedykoľvek, je jednoducho si ich nekúpiť. Je to samozrejme ťažšie, ak máte deti, pretože majú radi nezdravé jedlo. Môžete si však kúpiť nízkokalorické verzie jedál, ktoré máte radi. Skúste si kúpiť zmrzlinu Fudgesicles, Skinny Cow atď. Ak máte radi chipsy/sušienky alebo iné nezdravé jedlo, môžete si ich dopriať s mierou.
- 5Jedzte ovocie a zeleninu. Vždy ide o najlepšie možné občerstvenie, aké môžete mať. Jedzte jedlá ako zeler a hummus alebo jablká a arašidové maslo.
- 6Piť viac vody. Voda je okrem mlieka najlepší nápoj, ktorý môžete piť. Proteínové koktaily a zmesi môžu byť dobré, ale skontrolujte ich skôr, ako sa napijete.
Vyberte si proteínovú tyčinku, ktorú si vyberiete, a po cvičení si ju dajte.
- Čokoládové mlieko môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu. Potom, čo dvíhate činky, skúste vypiť niektoré nízkokalorické zmesi.
- Vytvorte si srvátkový proteínový kokteil. Pridajte do nej bobule, aby bola chutnejšia (do vášho nápoja tiež pridá sacharidy).
- Arašidové maslo na toaste vás udrží až do nasledujúceho jedla, snažte sa však nedávať plátky medu alebo banánu, pokiaľ si nemôžete dovoliť ďalšie kalórie.
- Vyberte si proteínovú tyčinku, ktorú si vyberiete, a po cvičení si ju dajte.
- Sójový proteín môže spôsobiť plynatosť (plyn).
- Proteínové potraviny (mäso, ryby, proteínové kokteily atď.)
- Ovocie
- Zelenina
- Veľa vody, aby ste boli hydratovaní
Prečítajte si tiež: Ako získať horčík z jedla?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
