Ako držať diétu bez mýtu o potravinách spaľujúcich tuky?

Je smutné, že potraviny spaľujúce tuky sú mýtom. Áno, niektoré bielkoviny spaľujú kalórie, ale ani jedna potravina magicky nespáli viac ako ostatné. Zdá sa, že potraviny spaľujú tuky kvôli nízkym kalóriám.

Ak chcete schudnúť, tu je pár užitočných rád.

Kroky

1

Nájdite svoj bazálny metabolizmus, ktorý vám povie, koľko kalórií musíte denne prijať. Bude to trvať asi týždeň. Môžete nájsť svoj bazálny metabolizmus on-line (http://bmi-calculator.net/bmr-calculator/). Vezmite si 15-20% z tohto čísla a zjedzte namiesto toho tento počet kalórií.
2

Vyberte si správne jedlá. Diéta má tendenciu spôsobiť, že stratíte toľko svalov ako tuku. Konzumáciou väčšieho množstva bielkovín a diétou stabilnou rýchlosťou (ako je uvedené v kroku 2) sa to minimalizuje. Žene nemusí veľmi záležať na svalovom tkanive, ale jeho strata bude znamenať, že budete musieť dosiahnuť nižšie percento telesného tuku, aby ste vyzerali rovnako chudo ako niekto, kto si zachoval svaly. Tiež sabotuje vašu diétu, pretože vám spadne metabolizmus. Na kilogram telesnej hmotnosti spotrebujte 1 gram bielkovín. To je vyššia ako odporúčaná denná hodnota, ale zďaleka to nie je nebezpečné. Pomôže vám to zavesiť sa na sval.
3

Vyrovnajte svoje živiny. Zvyšok vašej stravy by mal byť rovnomerne vyvážený medzi tukami a sacharidmi. Tuk nie je nepriateľom a sacharidy taktiež nie. Vyhnite sa trans -tukom a nasýteným tukom. Vyhnite sa rafinovaným uhľohydrátom a glykemickému indexu. Vo všeobecnosti sa úplne vyhýbajte spracovaným potravinám. Nemajú jesť rýchleho občerstvenia alebo jedlo z reštaurácií. Nejedzte nič, čo obsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo bielenú pšeničnú múku. Vyhnite sa tiež „falošným“ cukrom. Niektorí tvrdia, že môžu ovplyvniť hladinu inzulínu alebo ovplyvniť telo inými spôsobmi.

Doplňte svoju stravu do určitej miery, aby splnila požiadavky zdravej výživy.
4

Doplňte svoju stravu do určitej miery, aby splnila požiadavky zdravej výživy. Vezmite si multivitamín a zapite dostatočným množstvom vody. Potrebujete zdravé tuky. Existujú určité esenciálne mastné kyseliny, ktoré si vaše telo nevie vyrobiť; musia byť konzumované. Najlepším zdrojom týchto potravín je losos, vlašské orechy, ľanové semienka (olejové alebo mleté ako celok nestrávia), avokádo a kaplety z rybieho tuku. Oleje rýchlo žltnú, preto olej dajte do chladničky a zmrazte ľanové semienka. Najlepším zdrojom nízkotučných bielkovín je odstredené mlieko, vaječné bielky a hydina. Niektoré kusy červeného mäsa majú tiež veľmi nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín. Obvykle sú však drahšie ako ich biele náprotivky. Tuniak je tiež veľmi dobrý. Pokiaľ ide o uhľohydráty, môžete konzumovať akékoľvek uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom chcete (a tiež niektoré stredne vysoké).
5

Skúste prerušovaný pôst, aby ste znížili celkové množstvo kalórií v.
6

Žite aktívnym životným štýlom. Cvičte aspoň 30 minút denne. Typ cvičenia, ktorý potrebujete, sa bude líšiť v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a fyzického zdravia a pohody. Bez ohľadu na to by ste mali cvičiť kombináciu aeróbnych (spaľovanie tukov), ako je jogging alebo intervalový tréning, a anaeróbnych (budovanie svalov), ako je odporový alebo silový tréning. Anaerobic zaisťuje, že váš metabolizmus neklesne kvôli diéte, zatiaľ čo aerobik je najlepší na zacielenie tukových kalórií.

Tipy

Držte sa toho - neexistujú žiadne triky. Pamätáte si, ako ste sa naučili jazdiť na bicykli? Vyžadovalo si to veľa cviku a pevnej vôle. Najprv ste museli mať cvičné kolesá a potom ste ich dali odstrániť a bolo to desivé, ale celý čas ste mali v hlave víziu, ako idete na dvojkolesovom bicykli. Rozhliadli ste sa po okolí a videli ste ďalšie deti a dospelých, ako jazdia na bicykloch, a napadlo vás „To tiež dokážem“. A môžeš. So silnou vôľou niečo urobiť je možné všetko!
Dbajte na dostatok vlákniny vo svojej strave. Štúdie ukázali, že ak neprijímate dostatok vlákniny a zvýšite ju na približne 25 - 30 gramov denne, môže vám to pomôcť pri chudnutí.
dávajte pozor na svoju váhu. Raz týždenne stúpite na váhu. Toto je tvrdý dôkaz a pomôže vám to udržať si motiváciu. Berte to však pokojne a nestrácajte príliš veľa rýchlo.

Zvyšok vašej stravy by mal byť rovnomerne vyvážený medzi tukami a sacharidmi.
Keď dosiahnete to, čo si myslíte, že je v tejto diéte dobré, držte sa toho, koľko kalórií dokážete spáliť, takže zostanete na takej veľkosti, akú chcete.
To všetko kvôli tomu, aby ste sa cítili lepšie. Zapamätaj si to.
Mimochodom, takzvané „potraviny spaľujúce tuky“ sú zvyčajne všetky mliečne výrobky a zelenina. Zelenina vám nedáva veľa kalórií a obsahuje veľa vody. Zeler obsahuje viac kalórií, ako vás stojí, čo je bežná mylná predstava. Mliečne výrobky obsahujú veľa vody a obsahujú tuk. Tuk nie je dobrým tukom, ale má tendenciu upokojiť chuť do jedla. To je dôvod, prečo má Atkins taký úspech - v skutočnosti skonzumujete menej kalórií. Inzulínová odpoveď spôsobená uhľohydrátmi tiež znamená, že bez nich vaše telo ťažko ukladá tuk. Väčšinou bude vaša diéta prebiehať rovnako rýchlo s rovnakým počtom kalórií, ale pôjde o niečo rýchlejšie, ak nebudete jesť sacharidy a tuky súčasne. Takto nebudete mať tendenciu ukladať tuk a potom ho neskôr spaľovať. Jednoducho to spálite na prvom mieste, čo je pre chudnutie pohodlnejšie a pre väčšinu ľudí menej únavné.
Držte sa cvičenia, táto príručka pokrýva len ťažšiu časť, v ktorej sa mnohí mýlia.
Každý deň si dajte jeden deň, aby ste jedli, čo chcete.

Varovania

Pamätajte si, že ak vám diéta robí úplnú mizériu, držte sa jej, nenechajte sa uvoľniť, ale nebuďte príliš extrémni. Viete, že to funguje, keď sa cítite lepšie.
Keď máte deň, aby ste jedli, čo vám chutí, nepreháňajte to. Niektorí ľudia posadnutí počítaním kalórií majú tendenciu preháňať to počas akejkoľvek prestávky v diéte a toto obdobie vám má zabrániť v tom, aby ste sa prebrali, keď ste schudli potrebnú váhu.

Mimochodom, takzvané „potraviny spaľujúce tuky“ sú zvyčajne všetky mliečne výrobky a zelenina.
Príjem kalórií príliš neznižujte. Neznižujte príjem kalórií pod 80% rýchlosti vášho metabolizmu, pretože to môže spôsobiť stratu metabolizmu v dôsledku straty svalov a prílišná snaha dobyť svoje pudy k jedlu vám môže sťažiť prestať jesť.
Nepodľahnite žiadnym diétnym liekom. Sú to drogy a heroín tiež. Napriek tomu, že nie sú návykové, môžu byť veľmi nebezpečné.
Nezabudnite, že uhľohydráty sú látky, ktoré sa v prvom rade menia na telesné zásobné tuky oproti esenciálnym mastným kyselinám a bielkovinám. Zníženie spotreby uhľohydrátov nie je na škodu, hoci spomalenie môže naznačovať, že neprijímate dostatok sacharidov.

Prečítajte si tiež: Ako si vybrať zdravé občerstvenie?