Ako prekonať strach zo zubára?
Aby ste prekonali strach zo zubára, spíšte si zoznam toho, čo vám u zubára spôsobuje starosti.
Návšteva zubára môže byť pre väčšinu ľudí doslova a príslovečnou bolesťou. Veľké percento populácie sa dokonca bojí ísť k zubárovi. Ak máte zubnú fóbiu alebo sa dokonca vyhýbate pravidelnému stretávaniu so zubárom, môžete prekonať svoje obavy tým, že ich identifikujete a vytvoríte si so svojim zubárom pozitívne skúsenosti.
Časť 1 z 3: Pochopenie vašich obáv
- 1Uvedomte si, že váš strach zo zubára je normálny. Nie je dôvod, aby ste sa hanbili za svoj strach zo zubára. Mnoho ľudí na celom svete zdieľa túto fóbiu. Nemalo by vám to brániť v správnej starostlivosti o zuby, čo môže mať vážny vplyv na vaše zdravie a schopnosť socializácie.
- Väčšina pokynov odporúča navštíviť zubára dvakrát ročne, aby si udržal zdravie ústnej dutiny.
- Nechodenie k zubárovi pravidelne môže viesť k vzniku dutín, abscesov, zlomených alebo chýbajúcich zubov a zápachu z úst. Niektoré z týchto stavov môžu poškodiť váš spoločenský život alebo v horšom prípade vaše fyzické zdravie, pretože infekcie, ktoré ste si možno nevšimli, vás môžu ovplyvniť.
- 2Napíšte svoje konkrétne obavy. Niektorí ľudia sa môžu zdráhať priznať si, že majú zubnú fóbiu. Aby ste prekonali strach zo zubára, spíšte si zoznam toho, čo vám u zubára spôsobuje starosti.
- Možno si ani neuvedomujete svoj konkrétny strach (strachy), kým na to nezačnete myslieť. Možno si uvedomíte, že vás nevystrašia procedúry, ale samotný zubár. Tento strach je ľahké prekonať jednoduchým vyhľadaním nového zubára.
- Vezmite so sebou tento zoznam k zubárovi a prediskutujte s ním svoje obavy. Pravdepodobne môže ponúknuť racionálne vysvetlenie pre čokoľvek, čo spôsobuje vašu úzkosť.
- 3Zistite príčinu svojich obáv. Strach sa často učí prostredníctvom skúseností alebo pamäte. Identifikácia zdrojov vašej zubnej fóbie vám môže pomôcť podniknúť proaktívne kroky na prekonanie strachu zo zubára.
- Premýšľanie o konkrétnych skúsenostiach, ktoré mohli prispieť k strachu zo zubára, a boj proti nim pozitívnymi skúsenosťami vám môže pomôcť dostať sa do správneho rozpoloženia, aby ste mohli začať prekonávať svoju fóbiu. Ak ste napríklad mali obzvlášť bolestivú dutinu alebo koreňový kanál, zamyslite sa nad situáciami, kedy vám váš zubár pochválil vynikajúcu ústnu hygienu alebo ste absolvovali bezbolestný zákrok, ako je čistenie, aby ste vyrovnali svoj strach.
- Ak nemôžete identifikovať konkrétny zážitok, ktorý je zdrojom vášho strachu, môže to byť z pamäte alebo zo sociálneho strachu, ako sú zubné hororové príbehy od priateľov alebo rodinných príslušníkov.
- Premýšľanie o zdrojoch vašej zubnej fóbie vám môže pomôcť postupne prekonať strach. Jednoduché priznanie si strachu môže byť jediná vec, ktorú potrebujete, aby ste ich prekonali.
- 4Uznajte, že zubné postupy sa výrazne zlepšili. Predtým, ako podniknete konkrétne kroky na návštevu zubnej ordinácie, ktoré vám pomôžu prekonať strach, je dôležité pochopiť, že zubné postupy sa v posledných rokoch výrazne zlepšili. Časy stredovekých cvičení a veľkých anestetických ihiel sú preč. Pochopenie zlepšení v zubnom ošetrení môže pomôcť zmierniť váš strach.
- Existuje mnoho nových metód na liečbu zubných problémov, ako sú dutiny. Existujú vrtáky s tlačidlom na zastavenie, keď chcete, alebo dokonca laserové metódy na odstránenie infikovanej oblasti.
- Mnoho zubných lekárov tiež robí svoje ordinácie menej klinickými, pretože používa jemnejšie palety farieb a odstraňuje typické pachy, ktoré sa často spájajú s návštevami zubára.
Tento strach je ľahké prekonať jednoduchým vyhľadaním nového zubára.
Časť 2 z 3: nájdenie zubného lekára
- 1Nájdite pre seba správneho lekára. Váš zubár môže nastaviť tón celej vašej návštevy. Ak nie je teplá a príjemná a má tendenciu byť klinická, môže to zhoršiť všetky vaše obavy. Nájdenie správneho lekára vám môže výrazne pomôcť prekonať strach zo zubára.
- Najlepším spôsobom, ako nájsť dobrého lekára, je opýtať sa priateľov a rodinných príslušníkov. Iní ľudia pravdepodobne neodporučia zubára, s ktorým sa necítia dobre.
- Môžete si tiež prečítať recenzie zubných lekárov online alebo v miestnych publikáciách, ako sú noviny alebo časopisy.
- 2Dohodnite si konzultáciu s kandidátmi zubného lekára. Dohodnite si stretnutie s potenciálnymi zubármi, ktorí vám pomôžu nájsť toho pravého. Stretnutie a diskusia o vašom zdraví a obavách s kandidátmi vám môže pomôcť cítiť sa príjemne s konkrétnou osobou, ktorá dokáže zvládnuť vaše zubné starosti.
- Spýtajte sa kandidátov na zubára a prediskutujte svoje obavy. Mať poruke svoj konkrétny zoznam obáv pomôže zaistiť, aby ste na nič nezabudli.
- Uistite sa, že zubári berú vás a vaše obavy vážne. Neprijímajte nikoho, kto vás opráši, čo môže posilniť vaše obavy a môže naznačovať niekoho, kto nie je nežný ani sympatický.
- 3Návštevy procedúr si naplánujte postupne. Akonáhle nájdete zubára, s ktorým sa cítite príjemne, dohodnite si sériu návštev. Začnite jednoduchými postupmi, ako je čistenie zubov, a prejdite na vážnejšie postupy, ako sú koreňové kanáliky alebo korunkové výplne, ako len môžete.
- To vám pomôže vybudovať si so svojim zubárom dôverný vzťah.
- 4Ak vám je niečo nepríjemné, porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o zastavení postupu, ktorý vám pomôže upokojiť sa.
- Čím častejšie navštevujete zubára a máte pozitívne skúsenosti, tým je pravdepodobnejšie, že si uchováte zdravie ústnej dutiny a prekonáte svoju zubnú fóbiu.
- Dohodnite si schôdzky na časy, pri ktorých je menšia pravdepodobnosť, že budete musieť dlho čakať v čakárni. Byť prvým pacientom ráno je dobrá taktika.
Čím častejšie dostanete pozitívne vyšetrenia, tým rýchlejšie môžete prekonať strach zo zubára.
Časť 3 z 3: zvládanie strachu počas postupov
- 1Komunikujte so svojim zubným lekárom. Základom každého dobrého vzťahu medzi lekárom a pacientom je účinná komunikácia. Rozhovor so zubným lekárom pred, počas a po zákrokoch môže pomôcť minimalizovať vaše obavy.
- Pred zákrokom sa porozprávajte so svojim zubným lekárom o akýchkoľvek obavách alebo obavách, ktoré máte. Môžete tiež chcieť, aby vám vysvetlila postup skôr, ako začne.
- Požiadajte svojho zubného lekára, aby vás informoval, ako vykonáva zákrok. Nezabudnite, že máte právo vedieť, čo sa deje.
- 2Skriptové postupy, ktoré vás desia. Boj so strachom môže spôsobiť, že každá osoba stratí dôveru a vyhne sa situácii. Ak použijete behaviorálnu taktiku skriptovania pred stretnutím, môže vám to pomôcť zapojiť sa do inak strašidelných situácií a minimalizovať strach zo zubára.
- Skriptovanie je technika, pri ktorej konceptualizujete herný plán alebo „scenár“ pre konkrétnu situáciu a dodržíte ho. Ak sa napríklad bojíte nadchádzajúceho čistenia zubov, píšte si poznámky a vytvorte si plán, ktorý vám umožní rovnaké ovládanie stretnutia. Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli povedať ako odpoveď na akékoľvek otázky alebo nepredvídané udalosti, ktoré môžu nastať vo vašej interakcii.
- 3Zjednodušene definujte zubné procedúry. Ak sa obávate návštevy zubára alebo konkrétneho zákroku, zarámujte si to jednoducho. Rámovanie je behaviorálna technika, ktorá vám môže pomôcť formovať, ako si o konkrétnych situáciách myslíte a ako ich vnímate, a to tak, že sa vám zdajú bežné alebo banálne.
- Ak sa bojíte čistenia zubov, môžete to preformulovať na: „Toto je rýchly postup, ktorý sa rovná čisteniu zubov“.
- Práca s menšími a zvládnuteľnejšími jednotkami vám môže pomôcť prekonať všetky obavy.
- 4Používajte relaxačné techniky. Relaxácia vám môže pomôcť prežiť príjemnejšie zážitky u zubára a môže minimalizovať váš strach. Od dychových cvičení po lieky, existujú rôzne relaxačné techniky, ktoré môžete použiť na zvládnutie svojej zubnej fóbie.
- Mnoho zubných lekárov vám navrhne používať oxid dusný, sedáciu alebo lieky proti úzkosti, ako je alprazolam, ktoré vám pomôžu pri vašej návšteve relaxovať.
- Niektorí zubári vám pred stretnutím podajú lieky proti úzkosti, ak máte silné nervy.
- Ak užívate akékoľvek lieky proti úzkosti, ktoré vám zubár nepredpísal, uistite sa, že o tom vie skôr, ako začnete s postupom, ktorý pomôže zaistiť, aby medzi liekmi neboli žiadne potenciálne nebezpečné interakcie.
- Uvedomte si, že používanie týchto liekov počas postupu môže byť drahšie, na čo sa poistenie zubov nemusí vzťahovať.
- Vyskúšajte dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu relaxovať. Môžete rytmicky dýchať v rozmedzí 4 sekúnd nádychu až 4 sekúnd výdychu. Ak to pomôže, myslite na slovo „nechajte“ ho pri nádychu a „odchádzajte“ pri výdychu, aby vaša myseľ čo najviac uvoľnila váš strach.
- Ak je to potrebné, zdvojnásobte svoje relaxačné techniky.
- 5Rozptyľujte pozornosť rôznymi médiami. Môžete použiť rôzne médiá, ktoré vám pomôžu rozptýliť vás počas návštevy zubára. Počúvanie hudby alebo sledovanie televízie, ktorú vám nainštaloval zubár, vás môže uvoľniť a môže minimalizovať vaše obavy.
- Mnoho zubných lekárov má v súčasnosti MP3 prehrávače alebo televízory a tablety, ktoré ponúkajú pacientom, aby ich rozptýlili.
- Ak váš lekár nič z toho neponúka, opýtajte sa, či môžete počas schôdzky počúvať upokojujúcu hudbu alebo knihu.
- Stresovú loptu môžete použiť aj na rozptýlenie a relaxáciu počas schôdzky.
- Pred schôdzkou si tiež môžete vypočuť upokojujúcu hudbu alebo si pozrieť zábavné video, ktoré vám pomôže relaxovať a spojiť zubára s pokojom, čo vám môže pomôcť prekonať obavy.
- 6Vezmite na schôdzku priateľa alebo člena rodiny. Zvážte možnosť požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzali na schôdzku. Môže vám pomôcť odvrátiť pozornosť od postupu a tiež vás môže upokojiť.
- Ak ste veľmi nervózni, opýtajte sa lekára, či vás môže váš priateľ sprevádzať do miestnosti s procedúrami. Vedomie, že v miestnosti je iná dôveryhodná osoba, vám môže pomôcť relaxovať.
- 7Predchádzajte vážnym problémom so zubami pravidelnými návštevami. Mnoho ľudí sa bojí zubára kvôli komplikovaným a často bolestivým zákrokom, ako je napríklad koreňový kanál. Pravidelným čistením a prehliadkami si pomôžete nielen prekonať strach zo zubára, ale predídete tiež vážnym ochoreniam ústnej dutiny.
- Uistite sa, že sa budete denne starať o svoje zdravie ústnej dutiny, aby ste minimalizovali riziko potreby komplikovaných procedúr. Čistenie zubov najmenej dvakrát denne a zaistenie používania nite môže v rámci prevencie problémov predstavovať veľký kus cesty.
- Čím častejšie dostanete pozitívne vyšetrenia, tým rýchlejšie môžete prekonať strach zo zubára.
- 8Odmeňte sa za pozitívne schôdzky. Po schôdzke sa odmeňte niečím, čo chcete, alebo urobením niečoho zábavného. To vám môže pomôcť spojiť si zubné návštevy s odmenami namiesto strachu.
- Napríklad si môžete kúpiť niečo malé ako košeľu alebo topánky, aby ste šli k zubárovi.
- Môžete si urobiť niečo zábavné, napríklad ísť do miestneho zábavného parku alebo aquaparku.
- Možno sa budete chcieť vyhnúť odmeňovaniu sladkosťami, ktoré by mohli spôsobiť kazy a vyžadovať viac návštev zubára.
Identifikácia zdrojov vašej zubnej fóbie vám môže pomôcť podniknúť proaktívne kroky na prekonanie strachu zo zubára.
- Zachovajte si pozitívny prístup. Nezabudnite, že chodíte k zubárovi, aby vám pomohol udržať si čisté zuby, a nie aby vás vydesil.
- Pri návšteve zubára sa uistite, že ste pokojní a uvoľnení. Nechajte zubára, aby urobil, čo má. Na konci je udržať vaše zuby čisté a svieže bez dutín. Váš zubár vás nemá strašiť.
- Ak ste dieťa, zubári budú mať na konci pravdepodobne cenu, takže sa máte na čo tešiť. Takže aj keď sa môžete báť, na konci si doprajete maškrtu.
- Po návšteve zubára sa máte na čo tešiť. Príkladom môže byť zväzok šťavnatého hrozna alebo kniha.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť zápal ďasien doma?
Otázky a odpovede
- Bolí to vyvŕtať dutinu?Spravidla nie Váš zubár použije do vašich úst anestetikum, aby ste necítili žiadne vŕtanie.
- Mám pocit, že pri zubných ošetreniach nemôžem dýchať. Čo robím?Poraďte sa o tom so svojím zubným lekárom alebo lekárom. Je to pravdepodobne problém s úzkosťou; možno by jeden z nich mohol predpísať niečo, čo vám pomôže pri vašich návštevách viac relaxovať.
- Pomôže prijatie advilu pred vyplnením dutiny?To závisí od toho, preto by ste mali zavolať zubárovi a zistiť, čo odporúča.
- Potrebujem vytrhnúť mliečny zub. Bude injekcia bolieť?S najväčšou pravdepodobnosťou bude injekcia bolieť, ale len trochu. Rozmýšľam o tom takto: injekcia je rýchla a šetrí od výraznejšej bolesti, ktorú by som bez injekcie mohol cítiť.
- Môžem počúvať hudbu alebo sledovať video?Áno, najmä ak vám to pomôže rozptýliť všetku bolesť. Hudba bude pravdepodobne jednoduchšia, najmä ak máte slúchadlá. Môže vám prekážať video (napríklad na telefóne alebo tablete). Ak vám to váš zubár nedovolí, predstavte si, že ste miesto, kde si užijete zábavu alebo relaxáciu.
- Mám strach z akéhokoľvek zubára vo všeobecnosti. Ako sa z toho môžem dostať (mám iba 12)?Predstavte si svoju obľúbenú postavu z médií (Youtuber, Celebrity atď.). Predstavte si, že váš zubár je tou postavou, a pamätajte, že sú tu na to, aby vám pomohli.
- Ako môžem prekonať strach zo zubných problémov, ako sú dutiny?Nestresujte sa tým - ľudia na celom svete majú strach z dutín. Je to úplne normálne. Každý deň si dobre vyčistite zuby a vyskúšajte rôzne zubné pasty, kým nenájdete tú, ktorá na vaše zuby funguje. Neuspokojte sa iba s tým, ktorý je často uvádzaný na trh alebo s ktorým vždy pracovala vaša rodina - každý má iné potreby.
- Mám extrémnu citlivosť v zube a tiež krvácanie ďasien. Môj zubár chce, aby som si nechal urobiť pokročilé škálovanie, ale ja sa zubných prístrojov bojím. Čo môžem urobiť?Porozprávajte sa o tom so svojim zubným lekárom. To môže byť naliehavé a zubár vám môže pomôcť prekonať váš strach alebo vám poskytne lieky, ktoré vás pomôžu upokojiť.
- Ako možno prekonať hrôzu a rozpaky?Vedzte, že každý má určitý strach. Najlepšia vec, ak sa niekto pýta, je byť k tomu úprimný a sebavedomý. Povedzte, že sa bojíte bolesti alebo čohokoľvek a že potrebujete veľa uistenia a trpezlivosti.
- Predpokladáte, že s vami nemajú trpezlivosť? Je v poriadku vziať si priateľa/člena rodiny? Pretože niektorí ľudia si myslia, že by som sa správal ako dieťa, keby som tak urobil.Ak by pomohlo priviesť priateľa, choďte do toho. V tomto bode by ste sa mali cítiť pohodlne. Ignorujte, čo si niekto iný myslí. Zubár a zamestnanci budú s vami takmer určite trpezliví, ak nie, nájdite si inú zubnú ordináciu. Pravdepodobne máte viac ako jednu možnosť a existuje veľa skvelých zubných lekárov.
Komentáre (12)
- To mi skutočne pomohlo mierne prekonať strach.
- Teraz, keď som si prečítal článok, už sa nebojím. Viem, že mi chcú pomôcť, nie ublížiť.
- Pomohlo mi to, keď som sa pozrel na komentáre a videl som tipy, ako sa len nadýchnuť, a myslieť na zubára ako na svojho obľúbeného youtubera (Lance Stewart). Dúfam, že keď to skúsim, bude to fungovať.
- Cítim sa menej znepokojený!
- Funguje to! Vyskúšaj to teraz. Išiel som a bolo to v poriadku!
- Už len to, že o tom hovoríme, pomôže. Pamätám si svoj posledný termín na hĺbkové čistenie a aj keď ihly neboli zlé, išiel som sám s veľkým strachom. Neskôr som bol na seba veľmi hrdý. Dnes večer o 8 mám naplánovaný vytrhnúť štyri zuby a nechať si urobiť dočasný mostík, kým o dva týždne nepríde nový. Asi netreba hovoriť, že som trochu otrasený, ale som si istý, že nakoniec budem v poriadku, pretože bez predných zubov vyzerám smiešne.
- Dostal by som záchvaty paniky a záchvaty paniky, pretože som mal zo zubára strach, aj keď sa mne ani nikomu z mojej rodiny nič nestalo. Vďaka tomu som už takmer na konci! Vďaka.
- Pomohlo mi to nebáť sa zubára.
- Rozprávať o tom počas čakania je veľká úľava.
- Tento článok mi pomohol, pretože som sa vždy bál ísť k zubárovi, takže som vždy išiel posledný!
- Išiel som použiť toto riešenie a fungovalo to.
- Idem k zubárovi asi o 3 dni a cítim sa lepšie, že tam pôjdem kvôli tomuto článku. Skôr som sa bál.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
