Ako prekonať Blues po dovolenke?
Ak chcete prekonať blues po prázdninách, pokúste sa oceniť dobré spomienky, ktoré ste si vytvorili, namiesto toho, aby ste boli smutní, že sa skončili. Dokonca si môžete časť svojho výletu preniesť do každodenného života tým, že budete napríklad variť jedlá, ktoré ste na ceste jedli, precvičovať jazyk odkiaľkoľvek, kde ste prišli, alebo si poskladať fotoalbum z dovolenky. Ak ste však niekoľko dní doma a stále sa cítite mizerne, možno budete chcieť svoj život prehodnotiť a urobiť zmeny, aby ste sa pokúsili byť šťastnejší. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora experta, napríklad ako sa prispôsobiť svojmu každodennému životu, prejdite nadol!
Ak chcete prekonať blues po prázdninách, pokúste sa oceniť dobré spomienky, ktoré ste si vytvorili, namiesto toho, aby ste boli smutní, že sa skončili.
Mnoho ľudí, ktorí cestujú na prázdniny/prázdniny, zažíva blues po dovolenke, známy tiež ako depresia po dovolenke alebo po ceste. Tento stav je poznačený celkovým poklesom pohody a produktivity práce po uspokojivej dovolenke. Vrátiť sa do rutiny práce, školy a každodenného života vo všeobecnosti môže byť zdrojom stresu, dezorientácie a nepohodlia. Bez ohľadu na to, aké nepríjemné to môže byť, dá sa však pop-prázdninové blues prekonať s trochou odhodlania, s určitou perspektívou, s trochou porozumenia ponaučeniam z dovolenky a s trochou starostlivosti o seba.
Časť 1 z 3: Vykonávanie fyzických zmien
- 1Upravte si vopred plán spánku. Mnoho cestovateľov má jet lag po cestovaní, najmä ak cesta prešla jedným alebo viacerými časovými pásmami. Jet lag môže ovplyvniť vašu schopnosť spať podľa bežného plánu a že nedostatok kvality a/alebo množstva spánku môže prispieť k pocitu dezorientácie a depresie, že sa vaša dovolenka skončila.
- Znovu sa aklimatizujte na domácu časovú zónu tým, že vstanete a pôjdete spať o niekoľko hodín skôr alebo neskôr (podľa toho, akým spôsobom cestujete) niekoľko dní, než sa plánujete vrátiť.
- Pokiaľ je to možné, snažte sa držať doma svoj obvyklý režim spánku z dovolenky. Dodržiavanie plánu vám môže trochu uľahčiť prechod späť do normálneho života.
- Vyhnite sa všetkému alkoholu a kofeínu najmenej tri až štyri hodiny, než sa chystáte ísť spať.
- 2Cvičte, keď ste na dovolenke. Cvičenie, ktorého sa budete počas cestovania držať, vám pomôže udržať sa vo forme a zníži stres a únavu. Ak budete pokračovať v tomto tréningovom režime po návrate z cesty, vaše telo bude mať pocit fyzickej stability. Cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu tiež pomôcť v boji proti depresii.
- Cvičenie počas cestovania sa môže zdať skľučujúce, ale s trochou plánovania môže byť veľmi ľahké ho zvládnuť.
- Zbaľte si športovú obuv a nejaké cvičebné oblečenie, alebo si dajte plavky a zaplávajte si v bazéne.
- 3Naplánujte si spiatočnú cestu na niekoľko dní na aklimatizáciu. Najťažšou vecou, ktorej sa musíte prispôsobiť, keď sa vraciate z výletu, je vrátiť sa k svojmu bežnému plánu práce/školy. Ak si však dáte deň alebo dva na aklimatizáciu späť do svojej bežnej rutiny, môžete si tento prechod výrazne uľahčiť.
- Aj keď ste neprekročili žiadne časové pásma, po zábave a spontánnosti dovolenky môže byť náročné prispôsobiť sa každodennej rutine.
- Pokiaľ je to len trochu možné, skúste sa v utorok vrátiť do práce. Preskočíte tak hektickú povahu pondelkového pracovného dňa a budete sa mať iba na štvordňový týždeň, do ktorého sa chcete vrátiť.
- Ak plánujete pokračovať v práci na utorok, nezabudnite sa vrátiť domov najneskôr v sobotu alebo v nedeľu.
Práve som sa vybral na úžasný výlet do Južnej Afriky a je mi skutočne smutno z toho, že som späť doma.
Časť 2 z 3: posunutie perspektívy
- 1Užite si zážitky a spomienky, ktoré máte. V mnohých prípadoch môže zmena spôsobu, akým o niečom premýšľate, zmeniť aj spôsob, akým to vnímate. Tento typ kognitívnych zmien nemusí nastať zo dňa na deň, ale pri bežnom cvičení môžete radšej zmeniť svoj duševný rozhľad, aby ste ocenili zážitky, ktoré ste prežili, namiesto toho, aby ste smútili za nevyhnutným návratom do svojho každodenného života.
- Skúste vidieť príjemné chvíle na svojej ceste ako súčasť celoživotnej série nových zážitkov a trvalých spomienok.
- Buďte vďační, že ste mali možnosť zažiť svoju dovolenku. Nezabudnite, že veľa ľudí si nemôže dovoliť cestovať alebo ich obmedzujú iné životné faktory.
- 2Predstavte prvky svojej cesty do svojho každodenného života. Aj keď možno nebudete môcť lietať po celom svete každý týždeň, niektoré z vecí, ktoré sa vám páčia, môžete začleniť do svojho domáceho života. Ak vás kuchyňa na vašej ceste skutočne bavila, urobte niečo, čo by ste sa naučili variť jedlá z tejto kultúry doma. Ak ste radi počúvali a rozprávali v cudzom jazyku, odhodlajte sa navštevovať hodiny jazyka alebo kultúry na miestnej komunitnej škole.
- Tým, že do svojho života vložíte prvky svojej cesty, môžete udržať vzrušenie a pocit objavovania nažive, nech žijete kdekoľvek.
- Vrátenie prvkov vašej cesty vám môže tiež pomôcť rásť ako osoba a rozšíriť váš pocit identity a kultúry.
- Uistite sa, že rešpektujete kultúrne prvky, ktoré prinášate späť, pretože privlastňovanie si určitých prvkov kultúry sa v mnohých spoločnostiach vo všeobecnosti považuje za urážlivé.
- 3Prehodnoťte svoj život. Ak sa ocitnete skutočne nešťastní a nenaplnení, keď ste späť doma, možno vám nechýba len dovolenka. Prázdniny sú zábavné, pretože ponúkajú oddych od únavy a známosti života, ale ak vám je nešťastné v práci alebo doma, možno by ste mali zvážiť vykonanie zmien, aby ste sa cítili šťastnejšie. To vám môže pomôcť vidieť dobré veci vo vašom živote a odstrániť veci, ktoré vás robia nešťastnými, ako je vaša práca alebo súčasné susedstvo.
- Doprajte si aspoň 3 dni, kým sa odhodláte na nejaké obrovské životné rozhodnutia. Potom, čo sa vrátite do rutiny, môže byť váš každodenný život nie taký hrozný.
- Neponáhľajte sa do žiadnych veľkých životných zmien, ale využite čas po prázdninách na zamyslenie sa nad tým, aké prvky svojho života by ste chceli zmeniť.
- Zamyslite sa nad tým, či sa vo svojom súčasnom zamestnaní cítite vyzývaní alebo oceňovaní. Môžete tiež premýšľať o tom, či sa vo svojom súčasnom byte, dome alebo štvrti cítite pohodlne a „doma“.
- Pred akýmikoľvek veľkými rozhodnutiami sa porozprávajte s blízkymi priateľmi a členmi rodiny. Aj keď vás prehodnocovanie života privedie k tomu, aby ste si uvedomili, ako ste so svojou súčasnou situáciou spokojní, prežijete veľké zjavenie, vďaka ktorému sa budete cítiť spokojnejšie.
- Porozprávajte sa aj so svojim lekárom. Možno trpíte depresiou, ktorá môže ovplyvniť vašu schopnosť prispôsobiť sa životným zmenám.
Mnoho ľudí, ktorí cestujú na prázdniny/prázdniny, zažíva blues po dovolenke, známy tiež ako depresia po dovolenke alebo po ceste.
Časť 3 z 3: Prispôsobenie sa svojmu normálnemu životu
- 1Noste si na cestách pripomenutia domova. Niektoré štúdie naznačujú, že nosenie pripomenutia si domova so sebou na cestách môže pomôcť znížiť pocit, že ste v novom a odlišnom prostredí. To vám môže pomôcť uľahčiť prechod späť do normálnej rutiny, keď sa vrátite z cesty. Dokonca aj malé, ľahko zabaliteľné položky, ako napríklad fotografia vašej rodiny, obľúbená deka alebo vankúš alebo iný často vyskytujúci sa predmet (napríklad šálka kávy), môžu prispieť k zníženiu pocitu, že ste ďaleko od domova a/alebo svojej milovanej osoby. jedny.
- 2Zistite, čo môžete očakávať, keď sa vrátite. U mnohých ľudí je súčasťou nepohodlia pri návrate do práce stres, ktorý sa vracia po tom, ako boli preč. Jeden spôsob, ako tento stres obmedziť pri návrate, je kontaktovať spolupracovníka deň alebo dva, kým sa vrátite do práce. Váš kolega vás môže informovať o akýchkoľvek zmenách a informovať vás o všetkom, čo vám mohlo uniknúť. Vďaka tomu môže byť prechod späť na vaše pracovisko o niečo menej stresujúci, ako keby ste tieto problémy slepo vnímali.
- Aj keď je dobré byť v kontakte so spolupracovníkmi, nemali by ste si robiť starosti s tým, čo sa deje v práci, po celú dobu dovolenky.
- Pokúste sa vyhýbať sa kontaktu so svojimi spolupracovníkmi, kým sa tesne pred odchodom nevrátite domov. Tak si budete môcť užiť čas strávený mimo domu a zároveň získať rýchlu aktualizáciu, na ktorú sa môžete začať chystať.
- 3Vezmite si suvenír z dovolenky späť na svoje pracovisko. Ak sa obávate, že budete mať problémy s prispôsobením sa tomu, aby ste sa vrátili do práce, do školy alebo len tak, že ste doma všeobecne, môže vám tento suvenír trochu uľahčiť prechod na pamiatku. Suveníry vám môžu pripomenúť zábavu, ktorú ste prežili, a štúdie ukázali, že predstava návratu na zábavné a relaxačné miesto často stačí na zmiernenie stresu a úzkosti po návrate z veľkého výletu.
- Ak máte kanceláriu, ozdobte svoj stôl a/alebo stenu fotografiami z vašej cesty. Z dovolenky si môžete priniesť aj malé sochy na stôl alebo kalendár s fotografiami.
- Ak nemáte vlastnú kanceláriu alebo stôl, skúste si priniesť niečo, čo si môžete obliecť do práce. Dokonca aj s prísnym oblečením by ste sa mohli zbaviť náramku alebo náhrdelníka, ktoré vám budú pripomínať váš výlet.
- 4Začnite plánovať svoju ďalšiu dovolenku hneď, ako sa vrátite. Ak máte pred sebou ďalšiu dovolenku, aj keď to nebude celkom dlho, môže vám to pomôcť prispôsobiť sa návratu do práce/školy. Vrátiť sa do starej rutiny môže byť psychicky nepríjemné, ale vedomie, že niečo podobné zábavné je aj vo vašej budúcnosti, vám rozjasní deň a dá vám niečo, na čo sa môžete tešiť.
- Pokiaľ je to možné, naplánujte si dovolenku okamžite. Odloženie času na dovolenku nabudúce je akt, ktorý potvrdzuje, že budete mať opäť čas na dovolenku.
- Kedykoľvek sa cítite sklesnuto, premýšľajte o zábavných veciach, ktoré by ste chceli robiť na ďalšej ceste. Môžete dokonca začať skúmať veci, ktoré by ste chceli vidieť a robiť vo svojom voľnom čase (ale nerobte to v práci, inak sa môžete dostať do problémov).
- Deti a tínedžeri môžu mať ťažšie prispôsobenie sa po dlhých a príjemných prázdninách, najmä ak sa školský rozvrh začína bezprostredne po ceste. Pred návratom do školy určite započítajte dostatok času na návrat domov a návrat do normálnej rutiny.
- Na spiatočnú cestu si vždy dajte viac času. Ak šoférujete, môžete narušiť premávku a môže dôjsť k zdržaniu alebo zmenám v harmonograme letov a jazdy autobusom/vlakom.
Bez ohľadu na to, aké nepríjemné to môže byť, dá sa však pop-prázdninové blues prekonať s trochou odhodlania, s určitou perspektívou, s trochou porozumenia ponaučeniam z dovolenky a s trochou starostlivosti o seba.
- Uvedomte si, že nie každému bude vaše blues po dovolenke sympatické. Niektorým priateľom, rodine alebo kolegom to môže pripadať ako kňučanie alebo rozmaznávanie, aj keď sú vaše pocity veľmi skutočné a platné.
- Neberte to na ostatných ľudí okolo vás doma alebo v práci, ak ste frustrovaní z návratu po dobrej dovolenke do práce. Nezaslúžia si to a nezískali výhody vášho voľna.
Prečítajte si tiež: Ako používať vankúš na krk?
Otázky a odpovede
- Práve som sa vrátil z letných prázdnin a cítim sa skutočne deprimovane. Strávil som letné prázdniny vo svojej domovskej krajine (nebývam tam) a teraz som bez domova, aj keď som obklopený rodinou. Pomoc?Mám podobnú situáciu. Skúste si nastaviť rušnú rutinu, aby ste zostali roztržití. Keď vám bude smutno, pozrite sa na suveníry alebo obrázky, ktoré ste si priniesli so sebou. Ak tam máte ďalších členov rodiny, ktorí vám chýbajú, zavolajte im alebo im dajte Skype a nebráňte sa tomu, ak to chcete naozaj vyplakať. Pomohlo mi dokonca ísť na Google Earth a pozrieť sa na obrázky, kde som bol.
- Ako môžem prestať byť smutný po plavbe Disney? Chýba mi kúzlo!Úplne ťa cítim. Práve som sa vybral na úžasný výlet do Južnej Afriky a je mi skutočne smutno z toho, že som späť doma. Niekoľkokrát som však prešiel všetkými svojimi obrázkami a uvedomil som si, aké to bolo úžasné, a to, že som z toho smutný, mi ničí spomienky. Navrhujem, aby ste si prešli všetky svoje fotografie a suveníry a zamysleli sa nad cestou.
- Ako sa cítim naplnený v posledný deň jarných/letných prázdnin?Pozrite sa na všetky zábavné chvíle, ktoré ste prežili. Ak máte nejaké obrázky alebo videá, pozrite sa na ne. A nezostávajte posledný deň len doma. Choďte von a urobte niečo zábavné alebo uspokojujúce. Nemusí byť taký veľký ako ktorýkoľvek iný zábavný moment, ktorý ste mohli cez leto zažiť, stačí niečo, čo vám urobí radosť.
- Včera sme s mamou išli za babkou, ale dnes sme museli odísť. Nebol som šťastný, že som doma, a plakal som vo svojej izbe nejaký čas. Ako môžem prejsť späť?Je také krásne starať sa o svojich blízkych. Zavolaj babke a povedz jej, ako sa citis. Aj samotný zvuk jej hlasu vám môže pomôcť cítiť sa, akoby ste sa tam opäť vrátili. Akú pieseň alebo vec má najradšej? Možno jej pošlete list/pohľadnicu? Buďte s ňou v kontakte a začnite plánovať svoju ďalšiu cestu za ňou.
Komentáre (9)
- Vraciam sa z pláže (bývam ďaleko od jednej) a je pre mňa ťažké vrátiť sa do školy. Pomohlo mi to pochopiť, že je v poriadku vrátiť sa do každodenného života v malých dávkach.
- Páči sa mi myšlienka naplánovať si ďalšiu dovolenku. To sa mi zdalo byť najužitočnejšie. Už mám predstavu, kde by som sa chcel na svojej ďalšej ceste ubytovať, takže tento tip bol naozaj užitočný.
- Veľmi dobrý článok. Mnoho užitočných rád, ktoré budem odovzdávať ďalším.
- Bola to úľava, keď som vedel, že som nebol sám a cítil som sa po príchode z dovolenky tak smutný. Začínam s procesom zmien doma, aby som sa po dovolenke necítil taký vzdialený: výmena nábytku, používanie rôznych šampónov/mydiel, plánovanie ďalšej dovolenky, zdieľanie fotografií a rozprávanie sa s priateľmi, ktorí cestujú. Ďakujem veľmi pekne za článok!
- Po takmer mesiaci strávenom v Malajzii som späť a teraz sa prispôsobujem chrbtu veľmi ťažko. Musím napísať bakalársku prácu a moje sústredenie je najhoršie. Vyskúšam tieto tipy a dúfam, že pomôžu.:)
- To mi pomohlo vedieť, ako poraziť pocit depresie, keď som sa vrátil z dovolenky vo Walt Disney World a deň potom, čo sme sa vrátili, rovno do školy. Teraz viem, čo mám urobiť, aby som sa cítil lepšie, a už teraz máme plány do budúcnosti.
- Ďakujeme za uverejnenie tohto článku! Práve som sa vrátil z ostrova South Padre a cítim sa deprimovaný. Nasledujúcich sedem dní som chcel len spať a jesť, ale keď som našiel váš článok, inšpirovalo ma to k naplánovaniu ďalšej dovolenky. Tiež som si uvedomil, že tieto pocity sú normálne a musím sa dostať späť do pohybu vecí. Som zlomený vysokoškolák, takže je to veľmi ťažké. Ale viem, že s časom a prísnym rozpočtom sa vydám na ďalšie prázdninové dobrodružstvo!
- Tento článok bol veľmi nápomocný a pokúsim sa ho zlepšiť a budem ho sledovať. Práve som sa vrátil z Mexika a tu je daždivo a chladno. Šiel som do školy 4 hodiny po príchode domov. Tento článok mi snáď pomôže, aby som sa necítil preťažený.
- Mám rád nápady na varenie alebo jedenie jedál, ktoré mám rád, jedlo, ktoré som mal na dovolenke/dovolenke.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
