Ako sa pripraviť na vysokú nadmorskú výšku?

Naplánujte si svoj výstup do vysokej nadmorskej výšky vopred. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa pripravili na vstup do vyššej nadmorskej výšky, je naplánovať si výstup vopred, aby ste sa svojmu telu mohli včas prispôsobiť a prispôsobiť sa. Ak ste schopní stráviť deň alebo dva v miernejšej nadmorskej výške (menej ako 18000 metrov (5 500 m)), môžete dať svojmu telu šancu prispôsobiť sa vyššej nadmorskej výške pred ďalším výstupom alebo môžete mať akékoľvek vedľajšie účinky, s ktorými sa môžete stretnúť. čas ustúpiť.

• Vo väčšine menších prípadov majú ľudia vedľajšie účinky iba počas prvých 1 až 2 dní po príchode do vyššej nadmorskej výšky.
• Asi 20% ľudí, ktorí cestujú do nadmorských výšok medzi 5000 m (1 500 m) a 18000 m (5 500 m), pociťujú vedľajšie účinky. Toto číslo sa zvyšuje na asi 50%, vo výškach vyšších ako 18000 metrov (5500 m).

Pred vstupom do vyššej nadmorskej výšky dobre hydratujte. Pravdepodobne najľahší spôsob, ako vám pomôcť pripraviť sa na vysokú nadmorskú výšku, je piť veľa vody pred cestou, ako aj počas výstupu do vyššej nadmorskej výšky. Pitie najmenej 2 litrov vody v dňoch pred cestou môže vášmu telu pomôcť rýchlejšie sa prispôsobiť vysokej nadmorskej výške a odvrátiť niektoré nepríjemné vedľajšie účinky.

• Aby ste na cestách udržali hydratáciu, vezmite si so sebou veľkú fľašu s vodou. Pokúste sa sledovať, koľko vody pijete, a dopĺňajte fľašu tak často, ako môžete.

Pred výstupom do vyšších nadmorských výšok si doprajte dostatok spánku. Dobrý odpočinok je dôležitým faktorom, ktorý vám pomôže vyhnúť sa vedľajším účinkom vysokej nadmorskej výšky a prekonať ich. V mnohých prípadoch však cestovanie môže narušiť váš spánkový plán. Aj keď sa možno nevyhnete vplyvu cestovania na spánkový režim, môžete sa ubezpečiť, že v dňoch vedúcich k výstupu do vyššej nadmorskej výšky budete mať dostatok spánku.

• Skúste si dopriať aspoň 7 alebo 8 hodín spánku v dňoch pred cestou do vyššej nadmorskej výšky.

Minimálne 1 deň vopred sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu. Pitie alkoholu a kofeínu v dňoch pred cestou, ako aj počas cestovania, môže dehydratovať vaše telo, ovplyvniť vašu schopnosť dobre spať a oslabiť vašu schopnosť bojovať s akýmikoľvek príznakmi výškovej choroby. V dôsledku toho sa snažte vyhnúť konzumácii kofeínu alebo alkoholu najmenej 1 deň pred cestou, ako aj počas cestovania.

• Ak sa pri príprave na vysokú nadmorskú výšku rozhodnete konzumovať kofeín alebo alkohol, uistite sa, že pijete veľa vody, aby ste sa pokúsili kompenzovať niektoré negatívne účinky.

Trénujte, ak plánujete vykonávať nejakú náročnú fyzickú aktivitu. Ak sa chystáte na turistiku, jazdu na horskom bicykli alebo inú fyzickú aktivitu, keď prídete do vyššej nadmorskej výšky, príslušný tréning vám môže pomôcť odvrátiť telo alebo sa rýchlejšie odraziť od chorôb spojených s nadmorskou výškou. Aj keď aj profesionálni športovci môžu trpieť účinky vysokej nadmorskej výške, bude vaše telo bude schopný vykonávať v rámci zvýšeného stresu z vysokej nadmorskej výške, ak ste fyzicky pripravení na činnosť v ruke.

• Ak sa chystáte napríklad na turistiku, vyskúšajte si urobiť niekoľko túr v blízkosti svojho bydliska. To vám môže pomôcť dostať sa do fyzického stavu potrebného na dokončenie túry a zároveň si zvyknúť telo na výstup do vyššej nadmorskej výšky.

Získajte recept, ktorý vám pomôže prispôsobiť sa nadmorskej výške (voliteľné). Aj keď sa väčšina ľudí dokáže aklimatizovať na vyššiu nadmorskú výšku prirodzene s trochou prípravy a času, existujú lieky na predpis, ktoré môžete dostať pred odchodom a ktoré pomôžu vášmu telu rýchlejšie sa prispôsobiť. Ak viete, že si nebudete môcť naplánovať primeraný čas na aklimatizáciu, alebo ak ste už v minulosti zažili ťažkú výškovú chorobu, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti získať lieky na predpis, ktoré vám pomôžu pri cestovaní.

• Acetazolamid a dexametazón sú lieky na predpis, ktoré môžete užívať pred a počas cesty do vyššej nadmorskej výšky.

Kúpte si doplnkovú plechovku s kyslíkom, ktorá vám pomôže vyhnúť sa vedľajším účinkom (voliteľné). Akonáhle ste vo vysokej nadmorskej výške, môžete si pomôcť vyhnúť sa alebo zmierniť príznaky výškovej choroby kúpou osobnej kyslíkovej plechovky. Kyslíkové plechovky sú relatívne lacné, ľahko sa používajú a sú ľahko dostupné online a v lekárňach, obchodoch s potravinami a v obchodoch s vonkajšími potrebami, ktoré sa nachádzajú vo vyšších polohách.

• Mnoho hotelov a outdoorových športových spoločností vo vyšších nadmorských výškach bude mať k dispozícii aj doplnkový zdroj kyslíka.