Ako sa zbaviť svojho ega?
Aby ste sa vzdali svojho ega, snažte sa viac vnímať prítomný okamih, aby ste sa nezaoberali minulosťou a nestresovali sa budúcnosťou. Skúste sa tiež prestať skrývať za múrmi alebo predstierať, že ste niekto iný ako vy, čo je len vaše ego, ktoré sa snaží chrániť. Namiesto toho vyjadrite, ako sa skutočne cítite, a nebojte sa byť zraniteľní voči ľuďom. Okrem toho zahoďte všetky obavy, ktorých sa vaše ego drží, a postavte sa im tvárou v tvár. Ak potrebujete ďalšie rady od nášho spoluautora sociálneho pracovníka, napríklad ako sa autenticky spájať s ľuďmi, čítajte ďalej!
Okrem toho zahoďte všetky obavy, ktorých sa vaše ego drží, a postavte sa im tvárou v tvár.
Vaše ego je vašou súčasťou, ktorá odpovedá na základe sebazáchovy a má za cieľ vybudovať si vlastnú identitu. Možno budete chcieť opustiť svoje ego ako spôsob, ako sa menej sústrediť na seba a viac na ostatných ľudí a svet okolo vás. Používajte techniky všímavosti, ako je meditácia, vďačnosť a prítomnosť v danom okamihu. Zbavte sa strachu, ktorý vás brzdí. Posuňte sa vpred tým, že sa naučíte správať sa k ľuďom autenticky tým, že ich budete počúvať a vcítiť sa do nich.
Metóda 1 z 3: používanie techník všímavosti
- 1Buďte prítomní vo svojom každodennom živote. Všímajte si každého momentu, ako nastane. To znamená, že strávite menej času a energie sústredením sa na minulosť alebo budúcnosť. Namiesto toho, aby ste sa púšťali do chýb, ktorých ste sa dopustili, alebo sa obávali toho, čo príde, spojte sa so súčasnosťou tým, že sa spojíte so svojimi zmyslami. Vaše zmysly sú vždy prítomné, takže ich lepšie povedomie vám môže pomôcť pri uzemnení tu a teraz.
- Napríklad naladte sa na každý zmysel, jeden po druhom. Začnite tým, že budete počúvať všetky zvuky okolo vás, napríklad klimatizáciu alebo prechádzajúci ruch. Potom sa zamerajte na svoj zrak a pitie vo všetkých farbách, textúrach a hĺbkach, ktoré vás obklopujú. Pokračujte s každým zmyslom.
- 2Meditujte, aby ste sa odlepili od svojho ega. Meditácia vám môže pomôcť odpútať sa od myšlienok, ktoré vám plávajú hlavou, a spojiť vás s pocitom pokoja. Keď meditujete, odpútajte sa od svojich myšlienok a pocitov a pamätajte, že nie sú tým, čím ste.
- Vykonajte meditáciu mantry, v ktorej sa zameriate na jedno slovo, napríklad „súcit“, „mier“ alebo „láska“. toto zameriava vašu koncentráciu zvonku a umožňuje vám spojiť sa s týmito slovami.
- Môžete tiež vykonať meditáciu láskyplnej láskavosti, ktorá vás zameriava na seba a ostatných ľudí vo vašom živote tým, že im pošlete láskavé a láskyplné city.
- 3Cvičte vďačnosť každý deň. Zvyknite si každý deň prejavovať vďačnosť. Deň môžete začať tým, že sa zamyslíte za to, za čo ste vďační, alebo svoj deň ukončiť vytvorením zoznamu vďačnosti. Napíšte každý deň 3 veci, za ktoré ste vďační, aby ste ku každému dňu mali pozitívny prístup. Môže vám to tiež pomôcť menej sa sústrediť na seba a viac na ľudí a veci okolo vás.
- Začnite si písať denník vďačnosti, aby ste si zvykli denne ďakovať.
Ako môžem prestať kŕmiť svoje ego? - 4Nechajte sa zažiť ticho. Je ľahké naladiť sa na zvuky všade okolo vás, či už ide o zvuky zvonku, iných ľudí alebo dokonca vaše vlastné myšlienky. Nájdite si miesto, kde môžete pohodlne prežívať ticho z vonkajších zvukov a z rozhovorov. Upokojte svoje myšlienky a jednoducho buďte.
- Ticho môže spočiatku vyvolávať úzkosť. Držte sa toho a naučte sa opustiť veci okolo seba, vrátane vlastných myšlienok a úsudkov.
- 5Vyjadrujte sa autenticky. Predstieranie, že ste tvrdí alebo že vám veci nerobia starosti, je súčasťou vášho ega. Nájdite spôsoby, ako sa vyjadriť prostredníctvom umenia, tanca, denníka alebo rozhovoru s niekým, komu dôverujete. Vyjadrujú časti sami, že sa cíti najviac autenticky vás.
- Tým, že máte priestor na vyjadrenie, sa môžete hlboko otvoriť, namiesto toho, aby ste sa skrývali za múrmi alebo predstierali, že ste niekým, kým nie ste. Neexistujú žiadne časti vás samých, ktorým by ste sa museli vyhýbať.
Metóda 2 z 3: Prelomenie vašich obmedzení
- 1Povedzte si, že môžete dosiahnuť svoje ciele. Vaše ego vás môže uväzniť tak, že si budete myslieť, že nemôžete niečo urobiť, alebo vám chýbajú schopnosti alebo schopnosti vyskúšať niečo nové. Časť opustenia vlastného ega znamená rozprávať sa s tým hlasom, ktorý hovorí, že budete vyzerať hlúpo alebo že si ľudia o vás budú myslieť, že ste divní, ak robíte niečo iné alebo nové.
- Ak máte v hlave hlas, ktorý hovorí, že niečo nemôžete alebo by ste nemali robiť, nenechajte sa tým odradiť od snov.
- 2Zbavte sa strachu. Strach vás môže zadržať a spôsobiť, že sa budete cítiť nehodní alebo nezaslúžene. Vaše ego sa môže držať strachu, najmä ak ho chcete nechať ísť. Postavte sa svojim strachom tvárou v tvár a buďte ochotní ich prevziať. Vedomie, že sa môžete postaviť čelom k veciam, ktoré vás desia, vám dodá odvahu a začne rozkladať svoje ego.
- Venujte sa činnostiam, z ktorých máte mierny strach. Môžete napríklad chcieť vyskúšať nové jedlo, začať s novým koníčkom alebo začať znova chodiť.
Vaše ego sa môže držať strachu, najmä ak ho chcete nechať ísť. - 3Rozvíjajte osobný prehľad. Namiesto toho, aby ste reagovali tak, ako obvykle robíte v živote, porozmýšľajte nad tým, prečo myslíte alebo konáte určitým spôsobom. Budovanie prehľadu o svojich motívoch, obrane, konfliktoch a interakciách je možné urobiť tak, že urobíte krok späť, než na niečo zareagujete. Môžete tiež získať prehľad o minulých udalostiach premýšľaním o svojich motiváciách týkajúcich sa vášho správania.
- Napríklad, ak ste dnes ráno vyhodili do vzduchu člena rodiny, položte si otázku: „Čo ma prinútilo nervovať?“ Možno si začnete uvedomovať, že sa cítite rozrušene, keď málo spíte alebo sa cítite uponáhľaní.
- 4Uvedomte si, že vás vaše veci nedefinujú. Vaše ego vám môže hovoriť, že musíte mať ten najkrajší dom, najlepšie oblečenie a najpopulárnejšie auto, aby ste vyzerali dobre a držali krok s ľuďmi okolo vás. Ak sa vám to páči, nezabudnite, že vás veci nedefinujú a nie sú tým, kým ste. Ľudia si vo všeobecnosti vážia vašu povahu a to, kým ste, kvôli tomu, čo máte.
- Namiesto sústredenia sa na veci sa zamerajte na svoju postavu. Snažte sa byť láskaví, úctiví a ohľaduplní. Skúste napríklad povedať ľuďom „okolo seba“ „ahoj“ a „dobré ráno “.
Metóda 3 z 3: Zmysluplnejšie sa spájať s ľuďmi
- 1Odpustite ľuďom, ktorí vám ublížili. Pocit oprávnenosti, hnevu, zatrpknutosti a rozhorčenia často ľuďom bráni v odpustení. Držanie sa negatívnych myšlienok a pocitov vám nepomáha cítiť sa lepšie ani vás povzbudzuje k tomu, aby ste sa pustili. Vedome sa zbavte týchto pocitov tým, že nebudete v sebe prechovávať negativitu voči iným ľuďom. Aj keď sa to nemusí stať naraz, nechajte krok po kroku.
- Odpustenie neznamená, že zabudnete, čo sa stalo, alebo budete predstierať, že vám neublížili. Pamätajte si, že odpustenie je pre vás viac ako pre kohokoľvek iného.
- Napíšte človeku list bez toho, aby ste mu ho chceli dať. Napíšte situáciu a prečo vás to rozrušilo, potom napíšte, že im odpúšťate. Symbolicky uvoľnite svoje zranenie a bolesť spálením listu alebo jeho roztrhnutím.
- 2Empatizujte s ostatnými. Empatia je spôsob, ako nadviazať vzťah s inými ľuďmi. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na seba, sústredíte sa na to, čo si myslí a cíti iný človek, aby ste mu lepšie porozumeli. Sústreďte sa viac na porozumenie skúsenostiam ostatných, aby ste si vybudovali empatiu.
- Predstavte si napríklad, aké by to bolo žiť život niekoho iného - so všetkými jeho okolnosťami - a ako by ste sa vďaka tomu cítili.
Možno budete chcieť opustiť svoje ego ako spôsob, ako sa menej sústrediť na seba a viac na ostatných ľudí a svet okolo vás. - 3Buďte otvorení iným názorom a názorom. Budete nepochybne stretnúť sa s ľuďmi nesúhlasíte alebo nemajú vyjsť. Namiesto toho, aby ste kopali päty ďalej, aby ste obhájili svoje vlastné myšlienky a názory, vypočujte si ich. Počúvajte pozorne a snažte sa porozumieť iným ľuďom. Strávte menej času vysvetľovaním seba a viac času porozumeniu niekoho iného.
- Vaše ego vám povie, aby ste sa bránili alebo že uhol pohľadu druhej osoby je neplatný alebo hlúpy. Odhoďte tieto myšlienky bokom a snažte sa porozumieť rozdielom viac.
- 4Prestaňte sa pokúšať ovládať ostatných. Ak si myslíte, že vždy viete najlepšie pre ostatných ľudí, uznajte, že je to súčasť vášho ega. Aj keď s niekým nesúhlasíte, necítite potrebu mu hovoriť, čo má robiť, alebo mu radiť. Aj keď je pekné byť nápomocný, neponáhľajte sa.
- Ak chcete poskytnúť svoj názor alebo radu, najskôr sa opýtajte: „Môžem vám povedať svoj názor?“ alebo „Chcete poradiť?“
Prečítajte si tiež: Ako robiť kresťanskú meditáciu?
Otázky a odpovede
- Ako rozpustím svoje ego?Nemusíte to úplne odstraňovať! Ego slúži aj na niektoré pozitívne účely. Stačí ho „obrúsiť“ po okrajoch. Uvedomte si viac ľudí okolo seba; pýtať sa na ich záujmy a životy; a niekedy dajte ich potreby nad svoje.
- Ako môžem prestať kŕmiť svoje ego?Znížte používanie „ja“ tohto alebo „ja“ toho... Prestaňte sa chváliť sebou a svojimi výkonmi. Skúste ísť celú hodinu a neskôr celý večer bez toho, aby ste hovorili o sebe. Skráťte čas, ktorý strávite pozeraním sa do zrkadla.
- Čo znamená pustenie vlastného ega?V zásade to znamená nemyslieť na seba ako na stred vesmíru. Znamená to tiež vzdať sa kontroly. Nechajte život odvíjať sa a „staňte sa“ viac. Dávajte pozor na to, čo sa deje pre ostatných v ich životoch.
- Ako zabijem svoje ego?Nemusíte ho zabíjať, stačí ho skrotiť! Rozvíjajte väčšiu empatiu pre ostatných. Pýtajte sa na toho druhého, namiesto toho, aby ste vždy hovorili o sebe. Venujte čas tichu alebo meditácii.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
