Ako vybudovať odvahu?
Ak chcete nabrať odvahu, urobte si zoznam vecí, z ktorých máte strach alebo kvôli ktorým stratíte dôveru v seba. Urobiť to môže byť ťažké, ale je dôležité porozumieť svojim strachom, aby ste ich mohli prekonať. Potom vypracujte plán na riešenie každého strachu pomocou techník, ako je skriptovanie a rámovanie. Pri prekonávaní svojich obáv sa pokúste nájsť v každej situácii niečo pozitívne a držať sa toho. Majte tiež na pamäti, že neúspech je niečo, čo každý z času na čas zažije. Objatie zlyhania sa nemusí zdať veľmi odvážne, ale v skutočnosti je to vlastnosť, ktorú vlastní mnoho nebojácnych ľudí! Tipy, ako používať skriptovacie a rámovacie techniky na prekonanie svojich obáv, čítajte ďalej!
Ako si vybudujem odvahu, ak veľa premýšľam negatívne a podceňujem sa?
Odvaha je osobnostná vlastnosť, ktorú má každý, ale niekedy klesá, pretože má zlé skúsenosti alebo spomienky. Odvaha je potrebná k úspechu v mnohých životných situáciách, od stretnutia s opačným pohlavím až po prácu. Ale identifikáciou zdroja nedostatku odvahy a aktívnou zmenou svojho správania si môžete vybudovať dôveru v akýkoľvek aspekt svojho života.
Časť 1 z 2: Identifikácia vašich obáv
- 1Určte svoje konkrétne obavy. Ľudia sa často zdráhajú priznať, že sa niečoho boja, a to môže podkopávať ich dôveru a odvahu. Ak chcete začať s odvahou, musíte určiť svoj konkrétny strach.
- Možno si ani neuvedomujete svoj konkrétny strach (strachy), kým nezačnete premýšľať o tom, prečo vám chýba odvaha.
- Napíšte si zoznam svojich obáv, keď ich zistíte. To vám môže pomôcť vypracovať plán na ich prekonanie a získať odvahu.
- Toto pravdepodobne nebude ľahké cvičenie, pretože často spôsobuje, že sa človek cíti trápne alebo zahanbene.
- 2Zistite príčinu svojich obáv. Nedostatok odvahy alebo nesmelosti často pramení z nejakej formy strachu, ktorý sa dá naučiť skúsenosťou alebo pamäťou. Identifikácia zdrojov vašich konkrétnych obáv vám môže pomôcť začať s proaktívnymi krokmi na zmenu tohto správania a v konečnom dôsledku získať odvahu v akejkoľvek situácii.
- Premýšľanie o konkrétnych skúsenostiach, ktoré mohli prispieť k vášmu nedostatku dôvery, a ich zvládnutie pozitívnymi skúsenosťami vám môže pomôcť dostať sa do správneho rozpoloženia a začať si budovať sebadôveru a odvahu. Napríklad, možno ste sa bojí odmietnutia u opačného pohlavia, pretože vás niekto zamietnutý raz. Aby ste tento strach vyrovnali, zamyslite sa nad situáciami, kde vás privítalo opačné pohlavie.
- Ak nemôžete identifikovať konkrétny zážitok, ktorý je zdrojom vášho strachu, môže to byť z pamäte alebo zo sociálneho strachu, napríklad z hanby zo zlyhania. Ak ste sa napríklad hada nikdy nedotkli, ale máte z neho strach, môže to vyplývať z toho, že vám niekto z vašich príbuzných hovorí, že hady sú nebezpečné. Obavy z pamäte môžete kompenzovať aktívnym premýšľaním o tom, kedy a ako sa tieto obavy mohli v minulosti realizovať.
- Premýšľanie o svojich strachoch a ich zdrojoch vám môže pomôcť časom z nich vyrásť. Jednoduché priznanie si strachu môže byť jediná vec, ktorú potrebujete, aby ste ich prekonali.
- 3Uznajte svoju odvahu. Rovnako ako je dôležité identifikovať svoje obavy, mali by ste tiež uznať, že v mnohých situáciách máte aj odvahu. Nájdenie si času, keď uznáte, že ste odvážni, vám môže pomôcť zistiť, ako túto vlastnosť uplatniť v situáciách vo svojom živote, ktoré spôsobujú plachosť.
- Každý má nejakým spôsobom odvahu, aj keď je to „skryté“ alebo zdanlivo jednoduché. Môžete byť napríklad otvorení častému sťahovaniu sa do iných častí svojej krajiny alebo sveta, čo vyžaduje odvahu nielen začať odznova v nových situáciách, ale tiež riskovať možné zlyhanie.
- Uznanie odvahy vám môže pomôcť rozvinúť svoje správanie a začať budovať odvahu v každom aspekte svojho života.
Ako vybudujem odvahu hovoriť so svojou matkou? - 4Vypracujte konkrétny plán, aby ste získali odvahu. Akonáhle identifikujete svoje konkrétne obavy a rozpoznáte situácie, v ktorých prejavujete odvahu, vytvorte si konkrétny plán, ako svoju odvahu posilniť. Mať jasnú stratégiu, ktorú môžete sledovať, vám môže pomôcť udržať sa na ceste, ak máte prekážky alebo vidíte svoj pokrok v priebehu času.
- Napíšte svoj plán a podľa potreby ho aktualizujte. Prehľadný zoznam vám môže pomôcť motivovať vás.
- Ak sa napríklad bojíte jazdiť sám po diaľnici, môžete si vypracovať plán, ktorý vám pomôže zvyknúť si, kým nebudete mať odvahu túto úlohu zvládnuť. Váš plán môže zahŕňať položky „Jazdiť na sedadle spolujazdca na diaľnici, jazdiť s priateľom alebo rodinným príslušníkom na hlavných cestách, jazdiť po hlavných cestách sám, jazdiť s priateľom alebo rodinným príslušníkom na diaľnici, jazdiť po diaľnici sám. "
ODBORNÁ TIPPri zvládaní svojho strachu začnite v malom. Podľa Klare Hestonovej, licencovanej klinickej sociálnej pracovníčky, „Odvahu môžete cvičiť tak, že sa budete snažiť robiť malé kroky k prekonaniu svojich strachov. Začnite jedným zo svojich menších obáv-nezačínajte najväčším strachom! Pamätajte si, že robte malé kroky. Uznajte svoje kroky k väčšej odvahe.
Časť 2 z 2: rozvíjanie správania, ktoré buduje odvahu
- 1Scenárové situácie, ktoré vo vás vyvolávajú strach. Boj so strachom môže spôsobiť, že každý človek stratí dôveru a vyhne sa situácii, ktorá by mu inak mohla pomôcť vybudovať si sebadôveru. Používanie behaviorálnej taktiky skriptovania vám môže pomôcť zapojiť sa do inak strašidelných situácií a získať odvahu.
- Skriptovanie je technika, pri ktorej konceptualizujete herný plán alebo „scenár“ pre konkrétnu situáciu a dodržíte ho. Ak sa napríklad bojíte hovoriť so svojim šéfom, píšte si poznámky a vytvorte si plán, ktorý vám umožní rovnaké ovládanie stretnutia. Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli povedať ako odpoveď na akékoľvek otázky alebo nepredvídané udalosti, ktoré môžu nastať vo vašej interakcii.
- 2To, čoho sa bojíte, zarámujte jednoduchšie. Ak ste konfrontovaní s niečím, čo vo vás vyvoláva strach alebo strácate odvahu, definujte to jednoducho. Rámovanie je behaviorálna technika, ktorá vám môže pomôcť formovať, ako si o konkrétnych situáciách myslíte a ako ich vnímate, a to tak, že sa zdajú byť bežné alebo banálne.
- Ak sa napríklad bojíte plávať v oceáne, môžete to preformulovať na „toto je veľmi veľký bazén a ja zostanem v tejto konkrétnej oblasti“.
- Práca s menšími a zvládnuteľnejšími jednotkami čohokoľvek vám pomôže získať odvahu.
- 3Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými. Každý človek je iný a porovnávanie sa s inými ľuďmi môže minimalizovať vaše sebavedomie. Sústredenie sa na seba a neporovnávanie sa s ostatnými je nevyhnutné pre budovanie sebadôvery a odvahy.
- Majte na pamäti, že hoci niektorí ľudia môžu mať v niektorých situáciách odvahu, v iných ju pravdepodobne máte, ale nemusia. Ak sa dostanete do situácie s niekým, kto má odvahu v situácii, v ktorej nie ste, napríklad ak sa spoluhráčovi zdá, že sa nikdy nebojí sklamať ostatných a vy áno, premýšľajte o niečom, v čom vynikáte a v čom nie. Presunutie pozornosti späť na vaše schopnosti vám môže pomôcť zistiť, že máte odvahu.
- Mnoho ľudí môže prejaviť odvahu, aby zastrašili ostatných. Nenechajte odvahu alebo dôveru iného človeka podkopať vašu.
- 4Prijmite pozitívne a vyhnite sa negatívnym. Negatívne myšlienky a postoje vyčerpávajú a ak sa im poddáte, stanú sa silnejšími a podlomia vašu dôveru a odvahu. Hľadanie pozitívneho v akejkoľvek situácii vám pomôže vybudovať si celkovú odvahu.
- Aj v tých najstrašnejších situáciách vždy existuje nejaký aspekt odvahy. Rozpoznanie môže nejaký čas trvať, ale schopnosť vidieť tieto odvážne aspekty v čomkoľvek vám pomôže vybudovať si sebadôveru a odvahu.
Ako vybudujem odvahu, ak sa bojím, že zraním svojich rodinných príslušníkov? - 5Majte dôveru a verte vo svoju schopnosť byť odvážny. Dve vlastnosti odvážneho človeka sú, že majú nielen dôveru v seba, ale aj to, že veria v svoju schopnosť uspieť a prekonať strach. Kultiváciou a budovaním dôvery v seba a ostatných sa vydáte na cestu budovania a udržiavania odvahy.
- Dôvera pochádza z mnohých zdrojov, vrátane vedomia, že máte dobré vzdelanie a školenie, dobré vzťahy alebo dokonca že dobre vyzeráte. Táto dôvera vám môže pomôcť posilniť odvahu a cítiť sa ochotnejší zvládnuť svoje obavy.
- Je dôležité vedieť, že aj keď ste sebavedomí a odvážni, toto zlyhanie je dôležitou súčasťou prekonávania strachu a rastu.
- 6Riskujte a akceptujte zlyhanie. Súčasťou budovania odvahy je riskovanie, niektoré z nich budú úspešné a iné zlyhajú. Schopnosť riskovať a prijať potenciálne zlyhanie môže výrazne pomôcť zvýšiť vašu dôveru a odvahu v budúcnosť.
- Jednoduché vykročenie zo zóny pohodlia vám pomôže vybudovať si dôveru.
- Podstupujte vypočítané riziká a postupujte pomaly. Ak sa napríklad bojíte výšok, začnite svoju odvahu na vysokých miestach budovať pomaly. Môžete vyliezť na trojmetrovú skokanskú dosku a pozrieť sa do bazéna alebo sa dostať po schodoch na vrchol malej budovy. Nemusíte zoskočiť z lietadla, aby ste zvládli strach z výšok a nabrali odvahu.
- Akceptujte, že v každom úsilí dôjde k zlyhaniu. Naučiť sa prijať zlyhanie a potom ísť ďalej, vám môže pomôcť nepodkopať vašu odvahu a umožní vám pokračovať v podstupovaní vypočítaných rizík.
- 7Používajte prekážky vo svoj prospech. Vezmite si prekážky, ktoré sa vo vašom živote vyskytujú, a urobte z nich výhody. Je to ďalšia forma riskovania a môže vám pomôcť zvýšiť odvahu a sebadôveru.
- Existuje známy príbeh o Nelsonovi Mandelovi, ktorý sa rozhodol zmeniť Južnú Afriku po tom, čo mu kmeňový starší povedal, že jeho status občana druhej kategórie by v skutočnosti znamenal, že nie je muž. Použitie Mandelovho modelu uchopenia prekážky a premeny na prínos vám môže pomôcť získať odvahu prekonať svoje prekážky.
- Napríklad máte zranenie, ktoré sťažuje účasť na niektorých športoch. Nájdenie určitých spôsobov, ako zmeniť požadovaný šport, môže výrazne zvýšiť vašu odvahu.
- 8Vydajte sa na cestu menej cestovanú. Vydať sa na menej cestovanú cestu vyžaduje nielen riskovať, ale mať aj odvahu konať inak ako ostatní. Stáť si za svojim presvedčením, aj keď je nepopulárne, a vydať sa nekonvenčnými cestami vám môže pomôcť zvýšiť odvahu.
- Ak chcete napríklad založiť školu pre deti v odľahlom údolí Nepálu, namiesto toho, aby ste po ukončení vysokej školy išli na právnickú školu ako vaši priatelia, urobte kroky a nasledujte svoj sen. Cestovanie po vašej ceste vyžaduje podstatne väčšiu odvahu, než urobiť to, čo od vás spoločnosť a priatelia môžu očakávať.
- 9Relaxujte a bavte sa čo najviac. Schopnosť relaxovať a zabávať sa v akejkoľvek situácii vám môže pomôcť získať odvahu. Nesústredenie sa na potenciál neúspechu a udržanie si pozitívneho myslenia vám môže pomôcť uspieť v akejkoľvek situácii, čo môže viesť k väčšej sebadôvere a odvahe.
- Jedna štúdia ukázala, že pozitivita vo forme relaxácie a zábavy významne prispieva k úspešnému prekonaniu situácií.
Ako získam odvahu a predstavím sa dievčaťu, s ktorým som nikdy predtým nehovoril? - 10Choď stále vpred. Občas budete mať negatívne myšlienky, čo je normálne a prijateľné, ale naučte sa nad tým nepozastavovať. Ak budete vždy smerovať k tomu pozitívnemu, budete schopní zmeniť svoj negatívny prístup.
- Zdanie môže klamať. Mnoho ľudí prejavuje odvahu a dôveru, aj keď ju nemajú. Učenie sa zo schopnosti týchto ľudí premietať tieto pocity vám môže pomôcť vybudovať si sebadôveru.
- Každý má v niektorých oblastiach odvahu a v iných strach. Naučte sa identifikovať a udržať si svoje vlastné sily a odvahu.
- Nepredstierajte, že ste niekto, kým nie ste. To by bola zbabelosť. Prijmite sami seba a urobte to, čo skutočne chcete.
Prečítajte si tiež: Ako byť pozitívny a nebyť otravný?
Otázky a odpovede
- Ako sa mám postaviť k niekomu, kto sa mi vyhráža fyzickým násilím?Urobte to na preplnenom verejnom mieste, kde je menšia pravdepodobnosť, že vám ublížia. Ak máte obavy z násilia, informujte autoritu o tom, čo sa deje (učiteľ, riaditeľ, polícia atď.).
- Dá sa rozvíjať odvaha?Áno, svoju odvahu môžete úplne rozvinúť. Všetci sa rodíme s nejakou odvahou; niekedy ho musíme odomknúť. Myslite na veci, ktorých sa nebojíte; je to asi dlhý zoznam. Všetci si viac uvedomujeme veci, ktoré nás desia, a naše slabosti. Naučte sa to prevrátiť a viac si uvedomte svoju odvahu a prednosti.
- Ako si vybudujem odvahu, ak veľa premýšľam negatívne a podceňujem sa?V článku sprievodcu Prekonajte nízke sebavedomie nájdete niekoľko užitočných rád.
- Ako môžem byť odvážny, keď hovorím na verejnosti?Zhlboka sa nadýchnite: nosom, von ústami. Pri rozprávaní myslite pozitívne myšlienky. Ak cítite, že začínate byť nervózni, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a pokračujte.
- Ako sa stanem odvážnym a nebojácnym?Nikto nie je nebojácny. Aj horolezci majú čo dokázať alebo strach prekonať. Ale môžete byť odvážnejší vo svojom každodennom živote tým, že sa vysporiadate s niektorými svojimi menšími strachmi. Načrtnite kroky, ktoré môžete urobiť, priznajte si zásluhy pri každom kroku a odmeňte sa.
- Ako si zachovám odvahu počas skúšky?Sústreďte sa na úspešné zvládnutie skúšky a na postupné zodpovedanie otázok. Nenechajte sa premôcť stresom ani tým, koľko práce vám ešte zostáva - to len zlomí vašu dôveru.
- Ako môžem zvýšiť svoju odvahu?Je iróniou, že môžete zvýšiť svoju odvahu tým, že uznáte svoj strach. Všetci sa niečoho bojíme. Vytvorte si zoznam vecí alebo okolností, z ktorých máte strach. Skúste prísť s nejakým prístupom k týmto obavám... aj keď ešte nie ste ochotní urobiť žiadny z týchto krokov.
- Odvaha závisí od zdravia?Nie. Odvaha je vnútorná.
- Ako získam odvahu postaviť sa tvárou v tvár veľkej skupine?Dobre sa pripravte na udalosť, buďte sami sebou, buďte sebavedomí, bavte sa a rozprávajte sa s nimi, ako keby boli vašimi najlepšími priateľmi.
- Ako získam odvahu a predstavím sa dievčaťu, s ktorým som nikdy predtým nehovoril?Zhlboka sa nadýchnite a choďte pozdraviť! Bude to stáť za to.
Nezodpovedané otázky
- Ako vybudujem odvahu, ak sa bojím, že zraním svojich rodinných príslušníkov?
- Ako vybudujem odvahu hovoriť so svojou matkou?
Komentáre (5)
- Naučilo ma to, že odvahu si môžete vybudovať aj relaxáciou, ale aj bojom so svojim strachom atď.
- Na verejnosti som zvyčajne nervózny, ale teraz to vyzerá, že som tam iba ja!
- Uvedené rady sú praktické a realistické. Myslím si, že uvedené návrhy môžem implementovať, a teším sa na rast.
- Tento článok zvyšuje moju sebadôveru a navrhuje, ako zlepšiť svoje rečnícke schopnosti. Som tomuto článku veľmi vďačný.
- Wow, toto mi skutočne pomohlo pochopiť niektoré z mojich súčasných obáv a pomohlo mi to usporiadať si myšlienky a uvedomiť si, čo je skutočne potrebné urobiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
