Ako byť nebojácny?
Nebojácny život znamená riskovať a snívať vo veľkom. Jeden z prvých krokov v nebojácnom živote je prekonanie strachu tým, že sa opýtate, čoho sa bojíte. Buďte čo najkonkrétnejší, aby ste mohli brainstormingovať praktické riešenia. Potom sa svojmu strachu snažte postaviť drobnými krokmi k väčšiemu cieľu. Motivujte sa oslavovaním malých víťazstiev alebo obklopením sa komunitou ľudí, ktorí hľadajú podobný cieľ. Ak na ceste narazíte na omyl alebo zlyhanie, prijmite to ako skúsenosť s učením a pokračujte. Kultiváciou tohto typu pozitívneho myslenia môžete vo všeobecnosti žiť nebojácnejší život. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať vzory na to, aby ste žili nebojácnejší život, čítajte ďalej!
Jeden z prvých krokov v nebojácnom živote je prekonanie strachu tým, že sa opýtate, čoho sa bojíte.
Úspešní ľudia sú často chválení za to, že sú „nebojácni“ pri dosahovaní svojich cieľov. Ale žiť nebojácny život neznamená žiť bez strachu. Namiesto toho to znamená riskovať a snívať vo veľkom, dokonca aj napriek strachu. Postavením sa svojmu strachu, zmenou myslenia a vykonaním konkrétnych zmien môžete byť na ceste k úspešnej, nebojácnej budúcnosti.
Metóda 1 z 3: Postavte sa svojmu strachu
- 1Všimnite si príznakov strachu. Jeden z prvých krokov k prekonaniu strachu zahŕňa všímanie si nástupu strachu. Môžu nastať situácie, kedy konáte zo strachu bez toho, aby ste si to dokonca vedome uvedomovali. Kedykoľvek pocítite strach alebo váhanie, zastavte sa a všímajte si spôsoby, akými sa to vo vašom tele prejavuje. Keď si tieto príznaky katalogizujete, môžete sa na ne rýchlejšie naladiť a lepšie ich zvládať. K niektorým bežným príznakom strachu patrí:
- Problémy s dýchaním
- Závodné myšlienky
- Rýchly tlkot srdca
- Závraty (alebo dokonca mdloby)
- Potenie
- Úzkosť alebo panika
- Cítite sa bezmocní voči svojmu strachu, aj keď viete, že je to iracionálne
- 2Zistite, čoho sa bojíte. Sadnite si s papierom a perom a starostlivo si napíšte všetky veci, z ktorých máte strach. Majte zoznam poruke a pridávajte ho každý deň, kým nebudete mať pocit, že máte v zozname všetko, čo vás desí. Buďte čo najkonkrétnejší. Ak sa napríklad bojíte povýšenia v práci, čo presne vás to desí? Bojíte sa, čo si ľudia môžu myslieť? Alebo sa možno bojíte, že nezvládnete zodpovednosť?
- Ak sú strachy uchovávané v tme, môžu mať svoj spôsob, alebo sa môžu zväčšiť. Keď vyjdete von, nemusí vám byť váš strach taký strašidelný.
- 3Riešenie brainstormingu. Na každý strach, ktorý máte na zozname, sa pokúste prísť s praktickým riešením. Robte to, keď sa cítite pokojne a vyrovnane, nie vtedy, keď ste uprostred strachu. Pomôcť môže aj to, keď túto časť zvládnete s priateľom a získate ich nápady a perspektívu.
- Ak sa bojíte fyzického poškodenia, čo môžete urobiť, aby ste boli v bezpečí? Na člnoch môžete nosiť záchrannú vestu alebo na bicykli cyklistickú prilbu.
- Ak sa bojíte konkrétnych medziľudských interakcií, skúste si zahrať niekoľko konverzácií s priateľom. Na aké stratégie sa môžete spoľahnúť, aby konverzácia prebiehala hladko?
- Ak sa bojíte veľkej zmeny vo svojom živote, skúste si predstaviť každý aspekt zmeny a to, ako vás ovplyvní. Máte pocit, že by ste na tom boli lepšie alebo horšie?
Ako prekonám strach zo zmeny a nových udalostí vo svojom živote? - 4Vyrovnajte sa so svojim strachom. Byť „nebojácny“ v skutočnosti neznamená žiť bez strachu. Nebojácny život skôr znamená vyrovnať sa so svojim strachom a postaviť sa mu tvárou v tvár. Keď cítite, že sa vás zmocňuje strach, existuje niekoľko spôsobov, ako sa s ním vyrovnať. Môžete skúsiť:
- Prezrite si zoznam strachov a riešení, ktoré ste urobili predtým
- Požiadanie priateľa o perspektívu („Je to racionálny strach alebo nie?“)
- Cvičenie hlbokého dýchania
- 5Postav sa svojmu strachu. Akonáhle sa naučíte vyrovnať sa s úzkosťou a strachom, je načase, aby ste sa vyzvali. Veci, ktorých sa bojíte, môžete čeliť tak, že sa s nimi stretnete v malých dávkach a uvidíte, ako na tom. Zvýšte svoju expozíciu, kým vás tento konkrétny strach už nebude obťažovať.
- Ak sa bojíte výšok, skúste ísť s priateľom na malú horskú dráhu.
- Ak sa bojíte hovoriť pred ľuďmi, skúste navštíviť podporný workshop rozprávania.
- 6Prijmite, že určitý strach je zdravý. Strach je evolučná adaptívna funkcia, ktorá nám pomáha udržať sa v bezpečí. Keď sa napríklad cítite nervózni okolo exponovaného útesu, strach vám hovorí, že situácie sú nebezpečné, a mali by ste byť opatrní. Napriek tomu, že je strach nepríjemný, slúži svojmu účelu. Prijmite, že zdravý strach je užitočnou súčasťou moderného života.
- 7Zistite, či vás váš strach premáha. Určitá dávka strachu je prirodzená a pochopiteľná, najmä ak skúšate niečo nové. Ak sa však zdá, že strach negatívne ovplyvňuje váš život, možno budete musieť urobiť niekoľko opatrení, aby ste ho zasiahli a rozptýlili. Ak pociťujete intenzívny strach, možno budete chcieť vyhľadať pomoc lekára alebo terapeuta. Váš strach môže byť pre vás problémom, ak:
- Váš strach vyvoláva intenzívnu úzkosť alebo paniku.
- Viete, že vaše obavy sú iracionálne.
- Strach spôsobuje, že sa vyhýbate konkrétnym miestam, ľuďom alebo situáciám.
- Strach vám priamo zasiahol do života.
- Tieto pocity pretrvávajú 6 mesiacov alebo dlhšie.
Metóda 2 z 3: zmena myslenia
- 1Nájsť vzor. Či už je to priateľ, celebrita alebo možno dokonca postava z filmu alebo knihy, nájdenie niekoho, kto vás inšpiroval, vám môže pomôcť žiť nebojácnejšie. Zamyslite sa nad osobou, ktorou chcete byť, a zistite, či nájdete príklad, pre ktorý by ste sa mohli modelovať.
- Vyberte si vzor.
- Vytvorte si zoznam vlastností tejto osoby.
- Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa im mohli viac podobať.
Ale žiť nebojácny život neznamená žiť bez strachu. - 2Dôverujte svojim schopnostiam. Ak chcete žiť nebojácny život, je dôležité spoznať, kto ste, a dôverovať svojim schopnostiam. Aj keď existuje niekoľko spôsobov, ktorými sa chcete zlepšiť, pamätajte, že ste silní, schopní a zaslúžení.
- Vezmite si notebook, písacie potreby a časovač.
- Nastavte časovač na päť minút a píšte bez zastavenia. Začnite frázou „Ja som“
- Resetujte časovač. Tentokrát budete písať o svojich silných stránkach a schopnostiach. Začnite frázou „môžem“
- 3Konvencia výzvy. Byť odvážny a nebojácny znamená byť ochotný ísť proti srsti. Ak si nie ste istí, čo máte v konkrétnej situácii robiť, skúste urobiť opak toho, čo robia všetci ostatní. Ak to urobíte aj malými, zdanlivo nevinnými spôsobmi, pomôže vám to posunúť sa na vašej ceste k nebojácnosti.
- Skúste nový účes alebo zvoľte odvážny outfit.
- Vykonajte nečakaný kariérny krok.
- Rande s tou osobou, ktorá nie je tvoj typ.
- 4Kultivujte pozitívne myslenie. Základným kameňom nebojácneho života je rozvoj silného a pozitívneho myslenia. Vždy budú existovať výzvy, prekážky, prekážky a veci, z ktorých máte strach. Žiť nebojácny život je o tom, ako na tieto skúsenosti zareagujete. Pozitívne myslenie si môžete vypestovať:
- Náročné negatívne myšlienky
- Vedenie denníka vďačnosti
- Používanie denných potvrdení
- Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Metóda 3 z 3: Vykonanie konkrétnych zmien
- 1Stanovte si zvládnuteľné, ale progresívne ciele. Nebojte sa v živote splniť si sny. Môžete sa tam dostať stanovením série zvládnuteľných cieľov, ktoré vás v konečnom dôsledku dostanú tam, kam v živote chcete. Začnite tým, že určíte, aký je váš konečný cieľ, a potom vymyslite päť alebo desať krokov, aby ste sa tam dostali.
- Je dôležité stanoviť si malé ciele, ktoré vedú k dosiahnutiu väčšieho cieľa. Pomôže to ľahšie dosiahnuť veľký cieľ.
- Ak nemáte v hlave cieľ, položte si otázku: „Čo som vždy chcel robiť?“
- Ak chcete napríklad napísať knihu, stanovte si pre seba menšie ciele, ako je napríklad napísanie 500 slov denne alebo načrtnutie kapitoly každý týždeň.
- 2Urobte si plán. Keď sa zameriate na cieľ, musíte si vytvoriť plán. Rozdeľte svoj cieľ na menšie, krok za krokom ciele. Každému z týchto malých cieľov dajte termíny. Zamyslite sa nad tým, aké prekážky vám môžu stáť v ceste, a popremýšľajte nad tým, ako ich môžete prekonať.
- Ak sa chcete napríklad vydať na výlet, v prvom rade musíte ušetriť peniaze. Vytvorte si plán, ako zarobíte peniaze navyše a koľko ušetríte každý mesiac, kým nedosiahnete svoj cieľ.
- Ak chcete schudnúť, zvoľte prístup k diéte a cvičeniu a dajte si konkrétne termíny.
Kultiváciou tohto typu pozitívneho myslenia môžete vo všeobecnosti žiť nebojácnejší život. - 3Konať. Odvaha je opakom váhania. Akonáhle budete mať svoj plán na mieste, musíte urobiť skok. Hľadaj komunitu ľudí, ktorí hľadajú rovnaký cieľ, a použi ich na to, aby si bol motivovaný a zodpovedný.
- Udržujte si motiváciu oslavovaním malých víťazstiev.
- Namiesto toho, aby ste veci odkladali na budúcnosť, prinútite sa okamžite konať. Teraz je najlepší čas začať.
- 4Naučte sa prijať svoje chyby. Mnoho ľudí sa bráni robiť veci, pretože sa bojí zlyhať. Pravdou je, že každý robí chyby. Nebojácni ľudia sa toho nevyhnutného pádu jednoducho neboja. Naučte sa prijať a očakávať zlyhanie a používajte ho ako vzdelávaciu skúsenosť.
- Ak ste napríklad spisovateľ, mohli by ste si stanoviť cieľ prijať 20 listov o odmietnutí ročne.
- Ak ste športovec, súťažte na turnaji, o ktorom viete, že pravdepodobne nevyhráte.
- Ak nikdy nezlyháte, nikdy skutočne neposúvate svoj náskok.
- Buďte vytrvalí vo všetkom, čo robíte. Nenechajte sa odradiť niekoľkými chybami, odmietnutiami alebo neúspešnými pokusmi.
- Nemýľte si hlúposť s nebojácnosťou. Jazda opitá na zlej strane cesty, ktorá prehliada útes, ukazuje hlúposť, nie nebojácnosť.
- Intenzívne obavy sa nazývajú „fóbie“. Ak máte fóbie, môže vám pomôcť rozhovor s lekárom alebo terapeutom.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať cool?
Otázky a odpovede
- Ako môžem požiadať nové dievča o tanec?Buď odvážny a opýtaj sa jej. Najhoršie, čo môže urobiť, je povedať nie.
- Prečo majú ľudia určité obavy aj z neškodných vecí, ako sú klauni alebo normálni pavúky?Obavy bohužiaľ nie sú racionálne veci. Niektoré veci môžu byť pre jednotlivcov spúšťacie (kvôli niečomu, čo sa stalo v minulosti). Inokedy nie je dobrý dôvod, prečo sa niekto bojí; len sú.
- Ako môžem prekonať strach z toho, že sa stretnem s otcom a budem robiť to, čo skutočne chcem?Pamätajte si, že ste svoj vlastný človek a váš otec vás nemôže ovládať.
- Ako prekonám strach zo zmeny a nových udalostí vo svojom živote?Nie je nič zlého, ak sa bojíte zmeny; viac ľudí a zvierat nemá rád zmeny. Zvážte nájdenie niekoho, kto by sa s vami o tieto zmeny podelil. Ak nemôžete, zvážte diskusiu o týchto zmenách s niekým, s kým ste si blízki a ktorému dôverujete.
- Ako môžem prekonať strach z ohňa?Porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom a snažte sa zistiť, odkiaľ strach pochádza. Spolupracujte so svojim poradcom alebo terapeutom na vývoji zdravých techník zvládania, ktoré vám pomôžu prekonať strach.
- Ako môžem čeliť nenávisti a odmietnutiu rodinou?Je silné cítiť, že vás vaša rodina nenávidí a odmieta, a preto si buďte istí, že je to tak, skôr ako budete predpokladať, že je to tak. Skúste sa s nimi porozprávať; sú predsa vaše mäso a krv a musia k vám niečo cítiť. Chce to odvahu, ale neprekonáte to, pokiaľ si nie ste istí a prečo. Ak vás budú z akéhokoľvek dôvodu naďalej odmietať, budete musieť nadviazať kontakty a vytvoriť si novú rodinu s priateľmi, ktorí si vás vážia a záleží im na vás, kým ste a na rozhodnutiach, ktoré ste urobili. Potom dajte rodine čas; niektorí z vašich rodinných príslušníkov sa môžu objaviť o chvíľu potom, čo uvidia, že sa vám voľby, ktoré ste urobili, osvedčili.
- Ako sa môžem stať dobrým bojovníkom bez strachu?Nechajte svoju myseľ prázdnu od všetkého ostatného okolo a postavte sa tvárou v tvár svojej obeti. Ak udrie úderom, zablokujte ho.
- Ako si môžem zachovať dôveru po štvornásobnom nesplnení skúšky?Na skúšku sa učte čo najťažšie a choďte s pocitom pripravenosti, pripravenosti a pokoja. Minulosť sa skončila a nemá žiadny vplyv na vašu súčasnú schopnosť uspieť.
- Ako môžem prekonať strach z toho, že som niekde zatvorený?Porozprávajte sa s terapeutom. Skúste sa so svojim terapeutom porozprávať o tom, kde si myslíte, že tento strach pramení.
- Aj keď som pripravený niečo povedať, keď ma zavolajú, aby som hovoril, jednoducho prestanem hovoriť a koktám. Čo mám robiť, aby som prekonal strach z verejného vystupovania?Nauč sa byť pokojný. Príčinou je úzkosť. Len sa zhlboka nadýchnite a predstavte si, že sa rozprávate so svojimi priateľmi. Ako každá zručnosť, aj rozprávanie na verejnosti sa zlepší, čím viac ho budete precvičovať, a čím viac budete robiť, tým väčšiu dôveru získate.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem prekonať strach zo zlyhania pred ľuďmi?
Komentáre (4)
- Krok vyrovnania sa so svojim strachom ma prinútil zamyslieť sa nad svojim strachom a prečo sa bojím. Teraz sa už nebojím tak ako predtým.
- V skutočnosti som zlyhal na skúške z matematiky, aj keď je to prvýkrát. Čítanie tohto článku vo mne vzbudilo sebavedomie a uvedomilo si, že pomocou tohto zlyhania sa môžem zlepšiť.
- Pomáha mi uvedomiť si, že moja rodina je len moja rodina. Oni nemusia mať radi moje voľby a ani ja ich.
- Je dobré pomôcť vám zaspať, ak máte strach z príšer.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
