Ako zastaviť závodné myšlienky uprostred noci?

Skúste si prečítať knihu. Jeden zo spôsobov, ako odvrátiť pozornosť od závodných myšlienok, je začať čítať dobrú knihu. Môžete si vybrať niečo, čo ste už čítali a páčilo sa vám to, alebo si vziať knihu, o ktorej ste počuli dobré veci. Potom začnite čítať a nechajte sa ponoriť do príbehu.

• Skúste čítať radšej papierovú knihu, než čítať na elektronickom zariadení. Obrazovky na týchto zariadeniach môžu ovplyvniť vašu schopnosť zaspať.

Vymyslite mantru. Mantra je technika zmierňujúca stres, ktorá môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a telo. Je to slovo alebo fráza, ktorú opakujete znova a znova. Namiesto závodných myšlienok zameriavate svoju myseľ na slovo alebo frázu. Ak sa vaša myseľ pokúša odísť z vašej mantry, potiahnite ju späť iba k svojej mantre, kým to nie je jediná myšlienka vo vašej hlave.

• Mantru môžete použiť kdekoľvek a kedykoľvek, nielen v noci.
• Môžete mať napríklad strach, že sa na vás partner hnevá, a tak nemôžete spať. Môžete zavrieť oči alebo sa pozerať do steny a opakovať slová „som v poriadku“ alebo „tento moment je dobrý“ alebo akékoľvek iné slovo alebo frázu, ktorú si vyberiete.

Napíšte do denníka. Ďalším spôsobom, ako by ste mohli upokojiť závodné myšlienky, je zapísať si ich do denníka. To vám umožní vyjadriť myšlienky, ale nechať ich ísť neskôr. Písanie je činnosť, ktorá vám pomôže presmerovať myšlienky na úlohu, a nie na starosti.

• Napíšte niekoľko minút. Pozrite sa, či sa vaša myseľ cíti pokojnejšie. Ak sa necítite pokojnejšie, skúste písať ďalších päť až desať minút.
• Skúste svoje myšlienky napísať ručne. Používanie počítača alebo tabletu môže negatívne ovplyvniť váš spánok.

Rozptyľujte pozornosť médiami. Ak sú vaše myšlienky príliš hlasné a nedávajú vám spať, skúste zapnúť nejaký druh média. Zaistite, aby vám médium, ktoré zapínate, nedalo spať. Skúste niečo upokojujúce a známe, čo vám pomôže upokojiť myseľ. Uistite sa, že ho budete počúvať tichou hlasnosťou, ktorá bude dostatočne hlasná na to, aby ste ju počuli, ale nie natoľko, aby ste zostali bdelí.

• Skúste napríklad sledovať televíziu, počúvať hudbu alebo hrať podcast.
• Ak je obraz z televízie rušivý, ale chcete počúvať film alebo televíznu reláciu, načítajte ho do telefónu alebo tabletu a otočte obrazovku lícom nadol.

Vykonajte ľahké cvičenia. Cvičenie je dobrou technikou zvládania stresu a stresu. Ak sa vám v noci pretekajú myšlienky, zvážte vykonanie nejakého druhu ľahkého cvičenia. Nechcete zvýšiť svoj srdcový tep ani sa začať potiť. Chcete len zmierniť stres a rozptýliť svoje myšlienky.

• Môžete napríklad vyskúšať cvičenie tai chi, jogu alebo ľahké strečing. Prejdite sa po dome alebo po svojom dvore. Všetko, čo rozhýbe vaše telo natoľko, že vám pomôže upokojiť myseľ.

Robiť činnosť. Ak ležíte v posteli alebo sedíte na gauči a vaše myšlienky sa nezastavia, vstaňte a urobte aktivitu. To vám pomôže zamerať sa na niečo iné, čo môže znížiť intenzitu myšlienok. Zostať v posteli a snažiť sa spať vás môže ešte viac podráždiť.

• Zvážte sledovanie televízneho programu, pletenie, čítanie, umývanie riadu alebo upratovanie miestnosti. Aktivita by mala byť ľahká, ale dostatočná na to, aby rozptýlila vašu myseľ.

Vymyslite alternatívny scenár. Závodné myšlienky často zahrnujú najhorší scenár. Možno ste posadnutí tým, ako sa stane niečo zlé, alebo vám hlavou neprúdia nič iné ako negatívne myšlienky. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť zastaviť tieto závodné myšlienky, je aktívne zmeniť negatívne myšlienky na niečo pozitívne alebo neutrálnejšie.

• Ak máte napríklad závodné myšlienky o chybe, ktorú ste urobili v práci, môžete si myslieť, že vás vyhodia. Namiesto toho si povedzte: „Každý robí chyby. Neprídem o prácu. Ak ma o to požiadajú, vysvetlím svoju chybu a pôjdem ďalej.“

Zamyslite sa nad prítomným okamihom. Závodné myšlienky sú vo všeobecnosti starosťami o niečo, čo ste urobili v minulosti alebo o niečo, čo sa môže alebo nemusí stať v budúcnosti. Ak chcete v noci upokojiť svoju myseľ, myslite len na prítomný okamih. Keď si ľahnete do svojej postele, môžete ovládať iba ten okamih. Keď si pripomeniete, že nemôžete zmeniť minulosť ani budúcnosť, môže vám to pomôcť upokojiť myseľ.

• Položte si otázku: „Ako sa momentálne fyzicky cítim? Ako sa momentálne cítim emocionálne?“ A zamerajte sa na to, ako sa v danej chvíli cítite, nie na starosti s minulosťou alebo budúcnosťou.
• Povedzte si: „Ovládam súčasnosť. Nemôžem ovládať minulosť ani budúcnosť. Prítomný okamih vo mne nespôsobuje úzkosť ani stres.“

Vyhnite sa boju s myšlienkami. Niekedy, keď máte závodné myšlienky, môžete ležať v posteli a pokúsiť sa zastaviť myšlienky. Keď myšlienky neprestanú, môže to vo vás vyvolať pocit rozrušenia alebo frustrácie. Do hlavy vám môže vniesť viac myšlienok, kvôli ktorým budete nervózni alebo rozrušení. Namiesto boja s nimi ich skúste prijať.

• To znamená, že si môžete povedať: „Moje myšlienky sa teraz predbiehajú. Nebudem s nimi bojovať.“ Tým odoberiete myšlienkam časť kontroly, čo im môže pomôcť začať spomaľovať alebo odchádzať.

Skúste svoje myšlienky vizualizovať. Skúste zastaviť závodné myšlienky tak, že si ich predstavíte, ako odchádzajú. Každú myšlienku považujte za niečo oddelené. Potom vymyslite spôsob, ako sa tejto myšlienky zbaviť. Mohlo by to byť ako list na potoku, pustenie balóna na oblohu alebo oblak plávajúci na oblohe.

• Napríklad, keď vám príde na myseľ myšlienka, predstavte si, ako ju dáte na balón. V mysli pustite ten balón s myšlienkou a nechajte túto myšlienku uletieť do neba. Urobte to s každou myšlienkou, keď sa ich zbavíte.