Ako žiť v prítomnosti?
Ak chcete žiť v súčasnosti, sústreďte sa vždy na jednu činnosť, aby ste mohli využívať všetky jej aspekty. Pri dokončení tejto aktivity použite všetkých 5 svojich zmyslov, aby ste zvýšili informovanosť o celom svojom okolí. Napríklad namiesto umývania riadu pri varení večere sa zamerajte iba na varenie a dávajte pozor na to, ako jedlo vonia a ako znie, keď v panvici syčí. Odísť od telefónu môže byť náročné, ale skúste ho každý deň na niekoľko hodín vypnúť, aby ste ho mohli odpojiť a vyhnúť sa rušeniu. Je normálne, že vám obavy z budúcnosti zabránia byť v prítomnosti, a ak sa vám to stane, vyhraďte si 15 minút dňa na prekonanie všetkých svojich stresov. Takýmto spôsobom môžete využiť zvyšok času na sústredenie sa na prítomnosť. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Mindfulness, vrátane toho, ako byť viac prítomní pri ostatných, čítajte ďalej!
Ak chcete žiť v prítomnosti, sústreďte sa na jednu aktivitu naraz, aby ste mohli vnímať všetky jej aspekty.
Stáva sa vám, že máte obavy z budúcnosti alebo si neustále opakujete udalosti, ktoré sa stali v minulosti? Ak je to tak, môže vám prospieť, ak budete všímavejší. Všímavosť vám môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť a dokonca vám prinesie pozitívny pocit zo života. Zakorenite sa v prítomnosti tým, že si urobíte čas na pravidelnú kontrolu dychom a vychutnávate si zážitky všetkými zmyslami.
Metóda 1 z 3: Dávajte si pozor na každodenné činnosti
- 1Sadnite si a sústreďte sa na svoj dych. Venujte každý deň pár minút tomu, že ste „byť“. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie a odbavujte sa dychom. Zhlboka dýchajte nosom asi 3 sekundy. Zadržte dych na 2 sekundy. Potom asi 4 sekundy vydýchnite.
- Ak stratíte počet alebo sa vám bude blúdiť myseľ, vráťte pozornosť svojmu dychu.
- Potom, čo ste si niekoľkokrát precvičili vedomé dýchanie, môžete ho použiť na to, aby ste sa vrátili do prítomnosti, ak niekedy zažijete stres alebo úzkosť.
- 2Nacvičujte si vychutnávanie všetkými 5 zmyslami. Použite svoje zmysly, aby ste naplno vnímali prostredie okolo vás. Jeden po druhom upozorňujte na to, čo vidíte, počujete, cítite, hmatáte a ochutnávate.
- Napríklad, ak ste vonku, môžete nad sebou vidieť nádhernú modrú oblohu a týčiace sa stromy. Môžete počuť okoloidúce autá alebo hrať deti. Môžete cítiť čerstvo pokosenú trávu alebo vôňu varenia jedla v neďalekej reštaurácii. Vaše ústa môžu cítiť príchuť mäty piepornej vašej žuvačky.
- Keď si zvyknete vychutnávať, trávte čas prinášaním informovanosti o rôznych vnemoch, ktoré denne zažívate, napríklad o svedomitom jedení alebo počúvaní klasickej hudby.
- 3Urobte z každej činnosti hviezdu. Dokončili ste niekedy aktivitu bez toho, aby ste si na to skutočne pamätali? Znížte to tým, že sa budete sústrediť iba na jednu úlohu. Začnite tým, že budete plniť úlohy rôznymi aktivitami, ktoré každý deň vykonávate, aby ste boli prítomnejší.
- Namiesto umývania riadu pri varení večere sa napríklad úplne zamerajte na varenie večere. Všimnite si vône cesnaku a cibule, počúvajte cinkot miešajúcej sa lyžice o hrniec, sledujte paru stúpajúcu z panvice. Potom, čo ste dokončili túto úlohu, sa úplne zamerajte na všetky aspekty umývania riadu.
Keď sa rozhodnete opustiť tieto pocity, môžete slobodne žiť v prítomnosti. - 4Pomenujte svoje myšlienky a pocity. Namiesto toho, aby ste sa stratili v návale emócií a nevedeli prečo, začnite vyjadrovať svoje myšlienky a pocity. To vám môže pomôcť získať nadhľad na pocity a dokonca pomôcť zmierniť tie negatívne.
- Povedzme, že máte zrazu chuť na nezdravé jedlo. Môžete ustúpiť a opýtať sa: „Na čo myslím a čo cítim?“ Môžete si myslieť „Nemám priateľov“ a cítiť sa osamelo, čo vás núti siahnuť po niečom utešujúcom.
- Ak sa však stanete prítomnými a pomenujete ten pocit, môžete si dať to, čo skutočne potrebujete, napríklad objatie od priateľa alebo hranie sa so psom.
- 5Vypnite telefón na niekoľko hodín každý deň. Technológia často narúša vašu schopnosť žiť v prítomnosti, takže sa odhodlite na chvíľu odpojiť. Vypnite telefón alebo ho ticho zapnite a venujte sa konštruktívnym aktivitám, ako je napríklad trávenie času s rodinou alebo písanie do denníka.
- Ak sa vám zdá, že každý deň je niekoľko hodín príliš ťažkých, začnite s jednou hodinou na konci dňa pred spaním. Potom postupne predlžujte čas, aby ste mali viac času na večer tu a teraz.
- 6Pozrite sa na hodnotu vo svojej každodennej práci. Ak si nevážite prácu, ktorú robíte, je ľahké sa nechať vyrušovať alebo uvažovať o iných veciach (napríklad nastavovaní času). Vykonávaním práce, ktorú považujete za zmysluplnú, môžete zostať prítomní a cítiť sa celkovo naplnenejší.
- Ak sa chcete vrátiť k hodnote svojej práce, znova sa pozrite na to, koho vaša práca ovplyvňuje, napríklad na to, ako mení životy zákazníkov. Vytvorte si zoznam pozitívnych prínosov, ktoré vaša práca prináša spoločnosti.
- Ak máte problém nájsť vo svojej každodennej práci akúkoľvek hodnotu, porozprávajte sa so zástupcom ľudských zdrojov a zistite, akými rôznymi spôsobmi sa môžete vo svojej práci viac angažovať. Alebo navštívte kariérneho poradcu, ktorý vám môže pomôcť nájsť profesiu, ktorá zmysluplnejšie využíva vaše schopnosti.
ODBORNÁ TIPOpýtajte sa sami seba, či vás vaša práca napĺňa. Chad Herst, kouč kariéry a života, hovorí: „Jedna vec, ktorá vedie k vyhoreniu, je pocit, že sa musíte riadiť pravidlami bez toho, aby ste si našli čas a zistili, prečo tu ste. Skúste zistiť, čo pri druhu práce máte pocit, že máte zmysel a zmysel.
Metóda 2 z 3: Byť prítomný s ostatnými
- 1Odstráňte rušivé vplyvy, ktoré vám bránia v úplnom spojení s ostatnými. Ak sú vaše rozhovory s ostatnými poznačené prerušeniami, snažte sa zbaviť ich rušenia. Vykonajte zmeny v prostredí, ktoré vám pomôžu zostať prítomní vo svojom okolí.
- Ak vás napríklad rušia okolité podmienky, zmeňte nastavenie teploty alebo svetla. Ak rušivé texty neustále prechádzajú, prepnite telefón do tichého režimu.
- Rozptyľovanie môže byť aj vnútorné, napríklad hlad alebo ospalosť. Vopred sa postarajte o svoje fyzické potreby, aby ste mohli byť plne prítomní vo svojich interakciách s ostatnými.
- 2Nadviažte očný kontakt. Buďte prítomní s ostatnými tým, že sa na nich počas komunikácie pozeráte. Počas celej diskusie nemusíte udržiavať očný kontakt, ale snažte sa im pravidelne pozerať do očí.
- Dobrý trik je zamerať sa na to, aby ste pri počúvaní mali viac očného kontaktu. Nie je to také dôležité, keď hovoríte vy.
Pocit spojenia s väčšou mocou alebo s celým ľudstvom vám môže pomôcť udržať vás pri zemi. - 3Všimnite si neverbálnych narážok toho druhého. Mali ste niekedy s niekým zmätočný rozhovor, v ktorom sa ich reakcia zdala byť nemoderná? Ak áno, možno vám unikli niektoré neverbálne narážky, ktoré boli súčasťou ich správy. Zostaňte prítomní tým, že budete venovať pozornosť tomu, čo hovoria, ako aj mimike, reči tela a tónu.
- Zamračenie môže napríklad naznačovať, že druhá osoba je zmätená. Zaťaté päste môžu znamenať, že sú rozrušení. Zvýšený hlas s úškrnom môže naznačovať vzrušenie. Zatiaľ čo zvýšený hlas sprevádzaný úškľabkom môže naznačovať, že je druhá osoba nahnevaná.
- Tieto narážky vám môžu pomôcť získať základný význam, ktorý sprevádza správu.
- 4Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali odpovedať, zopakujte, čo povedal druhý. „Počúvanie“ často znamená, že sa sústredíte na to, čo v budúcnosti poviete, namiesto toho, aby ste boli aktívne prítomní a počuli druhého človeka. Zabráňte tomu tým, že sa pokúsite zhrnúť alebo parafrázovať to, čo druhá osoba hovorí. Tak budete musieť zostať prítomní, kým budú hovoriť.
- Po vypočutí celého ich odkazu môžete napríklad povedať: „Zdá sa, že ste prekvapení, že ste dostali prácu, pretože sa vám na pohovore až tak nedarilo. Je to tak?“
- 5Pred zdvihnutím telefónu pozastavte. Pred prijatím nového hovoru sa chvíľu nadýchnite a pozbierajte sa. Vďaka tomu sa budete môcť naplno venovať druhej osobe.
- Ak zdvihnete telefón bez toho, aby ste si to uvedomovali, mohli by ste do telefonátu priniesť niektoré z predchádzajúcich myšlienok a pocitov.
Metóda 3 z 3: Riešenie prekážok pozornosti
- 1Vytvorte si obdobie obáv. Ak si všimnete, že sa trápite nad budúcimi udalosťami, vyhraďte si čas na starosti. Popoludní si dajte pokoj na 15 minút, aby ste si prešli všetko, čo vás stresuje. Potom môžete venovať viac času prítomnosti.
- Urobte si tento čas konštruktívny tým, že sa pokúsite nájsť riešenia svojich starostí.
- Ak sa starosti objavia počas zvyšku dňa, zapíšte si ich a povedzte si, že sa im budete venovať neskôr.
- 2Chyby vnímajte ako príležitosti na vzdelávanie. Pozastavenie sa nad chybami z minulosti vám môže zabrániť žiť v prítomnosti. Prekonajte svoju tendenciu premýšľať tým, že si zoberiete ponaučenie z minulých chýb.
- Ak sa pristihnete pri tom, že sa pozastavujete nad minulou chybou, pokúste sa využiť väčšiu vzdelávaciu príležitosť, ktorú ste vďaka tejto skúsenosti získali.
- Povedzme, že ste často zaspali o triedu a dostali ste neúspešnú známku. Namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad chybou a mlátili sa, môžete zabrániť tomu, aby sa podobná chyba už neopakovala, a to tak, že si naplánujete hodiny o niečo neskôr na deň alebo v noci budete skôr spať.
Technológia často narúša vašu schopnosť žiť v prítomnosti, takže sa na chvíľu odpojte. - 3Cvičte odpustenie. Držanie sa nenávisti vám môže brániť žiť život v prítomnosti. Identifikujte všetkých ľudí (vrátane seba), ktorí potrebujú odpúšťať a pracovať na tom, aby sa s nimi zmierili.
- Nemyslite si, že odpustenie je nechať osobu „vyvesiť“. Nie je to vlastne o nich, ale o tom, že si dovolíte vykročiť vpred bez trpkosti a nenávisti. Keď sa rozhodnete opustiť tieto pocity, môžete slobodne žiť v prítomnosti.
- 4Posilnite svoju duchovnú stránku. Je menej pravdepodobné, že sa zaseknete v minulosti alebo v budúcnosti, ak máte spojenie s niečím väčším, ako ste vy. Pocit spojenia s väčšou mocou alebo s celým ľudstvom vám môže pomôcť udržať sa pri zemi.
- To, ako rozvíjate svoj duchovný život, závisí od vašich jedinečných presvedčení.
- Prečítajte si napríklad duchovné texty, aby ste lepšie porozumeli svojmu zmyslu života. Meditujte alebo cvičte jogu a trénujte svoju myseľ, aby ste boli pokojnejší a sústredenejší na súčasnosť. Spojte sa s pocitom zmyslu svojho života tým, že budete tráviť viac času v prírode. Alebo prijmite vedenie prostredníctvom premyslenej modlitby k vyššej moci.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
