Ako blokovať myostatín?
Jediným známym spôsobom blokovania myostatínu sú lekárske zákroky, ako je génová terapia a lieky s inhibítorom myostatínu.
Blokovanie myostatínu by mohlo zvýšiť vašu svalovú hmotu. Jediným známym spôsobom blokovania myostatínu sú lekárske zákroky, ako je génová terapia a lieky s inhibítorom myostatínu. Produkciu myostatínu však môžete znížiť cvičením. Môže vám pomôcť vysoko intenzívny odporový tréning - napríklad zdvíhanie závažia alebo vykonávanie klikov. Mierne aeróbne cvičenie, ako je jazda na bicykli alebo rýchla chôdza, vám umožní znížiť hladinu myostatínu.
Metóda 1 z 2: použitie lekárskeho zásahu na blokovanie myostatínu
- 1Poraďte sa so svojím lekárom. Ak máte do činenia so stratou svalov a máte záujem o blokovanie myostatínu ako liečby, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach. Existujú dostupné možnosti liečby, ale niektoré z nich sú stále v klinických skúškach.
- 2Dostaňte génovú terapiu. Génová terapia je proces transplantácie určitých génov do vašich buniek, aby sa zmenila vaša genetická výbava. Génová terapia sa typicky dosahuje injekciou. Váš lekár poskytne viac informácií o injekcii a o tom, ako sa môžete pripraviť predtým, ako dostanete génovú terapiu zvyšujúcu follistatín.
- Postup je stále veľmi experimentálny a nemusí byť pre vás vhodný. Poraďte sa so svojím lekárom, či by ste mohli podstúpiť génovú terapiu blokujúcu myostatín.
- 3Použite inhibítor myostatínu. Inhibítory myostatínu sú lieky, ktoré blokujú myostatín. Ak chcete získať inhibítor myostatínu, poraďte sa so svojím lekárom. Inhibítory myostatínu sú stále experimentálne a nie sú bežne dostupné, ale váš lekár vás bude môcť zaradiť do experimentálnej liekovej štúdie blokujúcej myostatín.
- V takom prípade vám môže alebo nemusí byť podaný liek blokujúci myostatín, pretože povaha experimentálnych pokusov je často taká, že niektorí účastníci dostanú lieky na placebo, zatiaľ čo iní dostanú autentický liek.
Inhibítory myostatínu sú lieky, ktoré blokujú myostatín.
Metóda 2 z 2: cvičenie na zníženie myostatínu
- 1Vykonajte vysoko intenzívny odporový tréning (HIRT). HIRT je druh odporového tréningu, ktorý vás posúva k vašim fyzickým limitom. Zahŕňa to postupné vykonávanie rôznych cvičení bez prestávok.
- Ak chcete vykonať HIRT, spojte niekoľko cvičení dohromady do „supersety“. Supersada pozostáva z viacerých cvikov, ktoré sa vykonávajú čo najrýchlejšie počas stanoveného času.
- Napríklad môžete vykonávať 10 bicepsových kudrliniek, 10 klikov a 10 brušákov v cykle po dobu ôsmich minút v kuse, ale s prestávkami medzi jednotlivými sériami 1 až 1,5 minúty. Po dokončení poslednej sady 10 brušákov by ste začali znova tým, že urobíte 10 bicepsových kudrliniek.
- 2Vyberte primeranú úroveň hmotnosti. Pri výcviku na odpor je dôležité zdvihnúť dostatočnú váhu, aby ste sa cítili natiahnutí, ale nie natoľko, aby ste si ublížili alebo aby bola ohrozená vaša forma. Aby ste určili správne množstvo hmotnosti, začnite zdvíhať s najmenšou hmotnosťou. Vykonajte 8-12 opakovaní daného cviku. Ak sa na konci súpravy necítite naviate, pridajte váhu v krokoch po piatich kilogramoch a skúste to znova.
- To, že ste pre seba našli správnu váhu, budete vedieť, keď sa po 8 - 12 opakovaniach daného cvičenia budete cítiť namáhavo.
- 3Robte kliky. Ruky položte na podlahu pred seba. Nohy vystrčte za seba a balancujte na prstoch na nohách. Nohy umiestnite tak, aby boli kolmé na podlahu. Chrbát a nohy majte v tuhej, rovnej línii. Sklopte telo tak, aby sa vaše lakte ohýbali v 90-stupňových uhloch a hrudník sa takmer nedotýkal podlahy. Zatlačte späť hore z podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy.
- 4Použite bench press. Ľahnite si rovno na lavičku a oboma rukami chyťte bar. Vaše ruky by mali byť o niečo širšie ako šírka ramien. Bar pomaly spúšťajte k hrudníku. Udržujte svoje glutety a brušné svaly pevne utiahnuté a pri znižovaní chrbta sa klente. Keď sa tyč dotkne vášho hrudníka, zatlačte ju späť hore do východiskovej polohy.
Metóda 1 z 2: použitie lekárskeho zásahu na blokovanie myostatínu. - 5Urobte horný lis. Nastavte činku do podrepu alebo do klietky. S hrazdou tesne pred hlavou položte na ňu ruky dlaňami smerom dopredu. Zdvihnite tyč z regálu a spustite ju na úroveň ramien. Zatlačte lištu hore nad hlavu a obe paže držte v rovnakej výške.
- Ruky položte od seba v odstupe, ktorý je o niečo širší ako je šírka vašich ramien.
- Každá ruka by mala byť umiestnená v rovnakej vzdialenosti od zodpovedajúceho konca tyče. Inými slovami, vaša ľavá ruka by mala byť v rovnakej vzdialenosti od ľavého konca tyče ako vaša pravá ruka od pravého konca tyče.
- Po roztiahnutí lišty nad sebou čo najviac ju pomaly sklopte do východiskovej polohy.
- 6Urobte mŕtvy ťah. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Činku položte pred seba na podlahu a chyťte ju dlaňami smerujúcimi dozadu k sebe. Chrbát majte vystretý a hrudník vpredu, tlačte hore nohami a boky tlačte dopredu. Opatrne sklopte lištu k zemi, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Vaše ruky by mali zostať rovno a vaše ruky by mali naďalej zvierať tyč počas celého mŕtveho ťahu.
- Počas mŕtveho ťahu dajte pozor, aby ste neohli chrbát.
- 7Vykonajte zvlnenie krížom cez telo. Držte činku v každej ruke tak, aby dlane smerovali von. Lakte držte pevne pri stranách a vytiahnite činku smerom k opačnému ramenu. Ak napríklad držíte činku v pravej ruke, potiahnite ju smerom k ľavému ramenu. Pozastavte sa na jednu sekundu, keď sa dotknete činky ramena, a potom ju pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
- 8Vyskúšajte aeróbne cvičenie. Existuje niekoľko aeróbnych cvičení, ktoré by vám tiež mohli pomôcť znížiť hladinu myostatínu. Môžete napríklad jazdiť na bicykli, prechádzať sa alebo behať alebo používať eliptický trenažér. Zatiaľ čo odporové cviky by sa mali vykonávať s vysokou intenzitou, aeróbne cviky by sa mali vykonávať s miernou intenzitou.
- Cvičenie s miernou intenzitou vám dá pocit podobný tomu, ktorý získate pri svižnej chôdzi, a mal by vás navodiť pocit, že pracujete na približne 50% svojho maximálneho fyzického výkonu.
Mierne aeróbne cvičenie, ako napríklad jazda na bicykli alebo rýchla chôdza, vám umožní znížiť hladinu myostatínu.
- Ak nechcete investovať do veľkého vybavenia telocvične na zníženie myostatínu, zvážte získanie členstva v miestnej posilňovni.
- Pri zdvíhaní ťažkých váh nezabudnite pracovať s pozorovateľom, ktorý vám pomôže vyvinúť dobrú formu a zabrániť zraneniam.
- Majte na pamäti, že je potrebný ďalší výskum, aby sa určili riziká a prínosy blokovania myostatínu ako terapie chorôb úbytku svalovej hmoty.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť nebezpečenstvu sedenia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
