Ako zostať zdravý počas zimy?
Možno by vás zaujímalo, ako môžete zostať v zimných mesiacoch zdraví.
Zima môže priniesť zábavné veci, ako sú dovolenky a korčuľovanie. Môže to, bohužiaľ, znamenať aj zvýšené ochorenie. Mnoho ľudí sa počas zimných mesiacov stretáva s chorobami, ako je prechladnutie a bolesti hrdla. Možno by vás zaujímalo, ako môžete zostať v zimných mesiacoch zdraví. Môžete podniknúť kroky na zabránenie chorobe a tiež nájsť spôsoby, ako sa rýchlo zotaviť, ak dôjde k chorobe.
Metóda 1 z 3: prevencia chorôb
- 1Veľa si umyte ruky. Pravidelné umývanie rúk je jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov. Je to tiež dobrá metóda, ako zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov na ostatných. Počas zimy je to obzvlášť dôležité, pretože je chladné a chrípkové obdobie.
- Uistite sa, že viete, ako si správne umývať ruky. Ruky si trieť spolu pod teplou vodou po dobu 20 sekúnd pomocou jemného mydla na ruky.
- Skúste si počas umývania zaspievať abecednú pieseň. To je zhruba toľko, koľko by ste mali venovať umývaniu rúk.
- Dôkladne si umyte ruky vždy, keď sa dotknete úst alebo nosa. Mali by ste sa tiež umyť pred jedlom.
- 2Ostať teplý. Nízke teploty môžu priniesť zvýšené choroby, najmä dýchacie ťažkosti. Deti a starší ľudia sú obzvlášť náchylní na zdravotné problémy spôsobené chladným počasím. Dbajte na to, aby ste počas zimy zostali čo najteplejší.
- Zbaliť sa, keď vyrazíte von. Okrem ťažkej srsti vrstvite aj šály, čiapky a rukavice.
- Dajte pozor, aby ste zimné oblečenie často umývali. Mikróby z úst a nosa sa môžu držať na predmetoch, ako je váš šál.
- Udržujte svoj dom v teple. Na začiatku každého chladného obdobia sa uistite, či váš ohrievač správne funguje.
- 3Dajte očkovať. Moderná medicína vám môže pomôcť zostať zdravým aj počas zimy. Ak sa rozhodnete pre očkovanie, môže vám to pomôcť v boji proti chorobe. Poraďte sa so svojím lekárom o výstrele.
- Chrípka môže pomôcť zabrániť chorobe. Chrípkovú vakcínu dostanete vo väčšine drogérií bez objednania.
- Váš lekár vám na základe vášho veku a životného štýlu môže povedať, aké očkovania potrebujete. Je dobrý nápad naplánovať si s lekárom konzultáciu o očkovaní.
- Ak plánujete vycestovať, možno budete potrebovať ďalšie očkovanie. Diskutujte o svojich plánoch so svojím lekárom.
Moderná medicína vám môže pomôcť zostať zdravým aj počas zimy.
Metóda 2 z 3: osvojenie si zdravých návykov
- 1Stravujte sa zdravo. Potraviny, ktoré konzumujete, môžu mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie. Vyvážená strava vám môže pomôcť podporiť imunitný systém. Jedzte správne, aby ste zabránili zimným chorobám.
- Snažte sa každý deň dostať viac porcií zeleniny. Pastinák, mrkva a repa sú skvelou zimnou zeleninou. Môžete ich upražiť alebo rozmixovať na svoje obľúbené zohrievacie polievky a prívarky.
- Zvýšte svoje mliečne výrobky. Mlieko a mliečne výrobky obsahujú veľa vitamínov, ako sú A a B 12, ktoré vám môžu pomôcť udržať zdravie.
- Hľadajte nízkotučné mlieko a syry so zníženým obsahom tuku. Môžete tiež vyskúšať grécky jogurt a ľahký tvaroh.
- 2Buďte neustále fyzicky aktívni. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako udržať svoje telo zdravé. Môže byť lákavé chcieť počas chladných mesiacov obmedziť výlety do posilňovne. Ale zostať aktívny vám pomôže v boji proti prechladnutiu a chrípke.
- Snažte sa získať aspoň 30 minút fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví, aby ste sa pri nej držali skôr.
- Ak nepatríte do telocvične, zima je skvelý čas sa do nej zapojiť. Mnoho fitnescentier ponúka počas chladných mesiacov špeciálny predaj.
- Nájdite činnosť súvisiacu so zimou. Vyskúšajte korčuľovanie alebo bežky. Spaľovaním snehu môžete dokonca spáliť kalórie.
- 3Vyvarujte sa zraneniam. Zima môže znamenať okrem zvýšenej choroby aj viac nehôd. Existuje veľa nebezpečenstiev, ako napríklad šmykľavé chodníky a kopy snehu. Počas zimy buďte opatrní, aby ste sa nepoškodili.
- Použite soľ. Použitie soli alebo ľadovej taveniny na vašich schodoch a chodníku vám môže pomôcť zabrániť pošmyknutiu.
- Uvedomte si nebezpečenstvo požiaru. Počas zimy sa vyskytuje vysoké percento požiarov obytných budov.
- Sviečky vyzerajú slávnostne a dobre voňajú, prichádzajú však s rizikom. Chráňte deti a domáce zvieratá pred otvoreným ohňom.
- 4Znížiť stres. Napätie môže oslabiť vašu odolnosť voči choroboplodným zárodkom. Ak ste v strese, môžete byť tiež extra unavení. Pokúste sa nájsť spôsob, ako relaxovať uprostred hektických pocitov, ktoré môžu sviatky priniesť.
- Hrajte hry. Realizujte rodinnú hernú noc, počas ktorej budete hrať stolné hry a baviť sa občerstvením.
- Vyskúšajte jogu. Budete zbavení stresu a budete mať výhodu v podobe cvičenia navyše.
- Dajte si horúci kúpeľ. Zima je ideálnym časom na použitie toho aromaterapeutického perličkového kúpeľa, ktorý ste dostali k posledným narodeninám.
- 5Obmedzte cukor. Zdá sa, že obmedzenie príjmu cukru môže pomôcť posilniť váš imunitný systém. Diéta s nízkym obsahom rafinovaného cukru vám môže skutočne pomôcť zabrániť chrípke a nachladnutiu. Podniknite kroky na obmedzenie príjmu cukru.
- Dávajte pozor na to, čo pijete. Sódovky a ovocné nápoje môžu obsahovať veľké množstvo cukru.
- Prepnite na vodu alebo ľadový čaj. Tieto nápoje uhasia váš smäd bez pridania cukru do vašej stravy.
- Ak máte chuť na niečo ulice, vyskúšajte kúsok ovocia. Prírodný cukor je pre vás lepší ako rafinované cukry v potravinách, ako sú sušienky.
- 6Vyčistite svoje okolie. Chrípkové baktérie sa môžu na povrchoch držať až 8 hodín. Častým čistením povrchov vo vašej domácnosti a kancelárii môžete eliminovať choroboplodné zárodky. Venujte zvláštnu pozornosť často dotknutým predmetom.
- Môžete vyčistiť vodou a mydlom. Môžete tiež použiť dezinfekčné obrúsky, ktoré obsahujú bielidlo.
- V kancelárii si klávesnicu utierajte niekoľkokrát denne. Mali by ste tiež dezinfikovať telefón a ďalšie často dotknuté predmety.
- Doma utrite povrchy kuchyne a kúpeľne, napríklad pultov. Mali by ste tiež utrieť hračky svojich detí.
Život v zdravom životnom štýle po celý rok vám môže pomôcť vyhnúť sa chorobe v zime.
Metóda 3 z 3: rýchle zotavenie
- 1Doprajte si dostatok spánku. Existuje mnoho účinných spôsobov, ako zabrániť ochoreniu. Väčšina ľudí však aj tak bude trpieť občasným prechladnutím alebo chrípkou. Ak ste chorí, doprajte si dostatok odpočinku.
- Väčšina dospelých potrebuje každú noc medzi 7-9 hodinami spánku. Keď ste chorí, nebojte sa vyskúšať niekoľko hodín navyše.
- Odpočinok môže pomôcť telu pri liečbe. Ak ste chorí, skúste ísť spať skôr ako zvyčajne.
- Ak ste prechladnutí, spánok môže byť ťažký. Skúste si odpočinúť podopreté o pár vankúšov. Zvlhčovač vzduchu vám tiež môže pomôcť ľahšie dýchať.
- 2Vyskúšajte domáce opravné prostriedky. Aj keď odborníci stále diskutujú, existujú dôkazy, že zinok môže pomôcť urýchliť vaše zotavenie. Ak ste nachladnutí, užívanie doplnku zinku vám môže pomôcť vrátiť sa do normálu o deň alebo dva rýchlejšie. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, obráťte sa na svojho lekára.
- Zinok si môžete kúpiť vo väčšine drogérií. Postupujte podľa pokynov na obale a užite správnu dávku.
- Vyskúšajte slepačiu polievku. Predbežný výskum naznačuje, že slepačia polievka má vlastnosti, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z prechladnutia.
- Slepačia polievka pôsobí protizápalovo. Pomáha tiež urýchliť pohyb hlienu.
- 3Používajte éterické oleje. Mnoho ľudí verí, že éterické oleje majú liečivé vlastnosti. Ak máte nádchu alebo chrípku, môžete na zotavenie použiť niektoré oleje. Len sa uistite, že oleje správne nanášate.
- Pripravte zmes z mäty piepornej, rozmarínu, eukalyptu a citrónového oleja. Zmiešajte niekoľko kvapiek každej z nich s vodou na zriedenie. Túto liečivú vôňu môžete inhalovať priamo z fľaše.
- Túto zmes môžete tiež vložiť do rozprašovača a rozstrekovať po domácnosti. Je to tiež skvelá zmes olejov, ktoré môžete umiestniť do difúzora.
- Prípadne si môžete oleje aplikovať priamo na hrudník pred spaním. Len nezabudnite zmiešať s nosným olejom, ako je olivový alebo hroznový. Do každého gramu nosného oleja pridajte asi 12 kvapiek éterického oleja.
- 4Zostaňte hydratovaní. Tekutiny vám môžu pomôcť zabrániť dehydratácii. Pomôže to urýchliť proces hojenia. Tekutiny môžu tiež pomôcť presunúť hlien z tela von. Extra hydratácia vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa bolestiam hlavy alebo bolesti v krku. Voda je vždy vaším najlepším riešením, ale existuje aj veľa ďalších užitočných tekutín.
- Počas choroby pite vodu navyše. Šťava a číre bujóny vám tiež môžu pomôcť zostať hydratovanými.
- Vyhýbajte sa alkoholu a sódam. Tieto nápoje môžu viesť k dehydratácii.
- Ak vás bolí hrdlo, skúste si do vody pridať trochu citrónu a medu. Túto metódu môžete použiť aj s teplým čajom.
- 5Vyskúšajte liek proti bolesti. Voľnopredajné výrobky vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, keď máte prechladnutie alebo iné ochorenie. Lieky proti bolesti môžu znížiť vašu horúčku a pomôcť zmierniť bolesti hlavy alebo bolesti v krku. Dospelí môžu mať Advil, Ibuprofen alebo Tylenol.
- Dodržiavajte pokyny na dávkovanie uvedené na obale. Ak máte otázky, obráťte sa na lekárnika.
- Pamätajte, že deti do 3 rokov by nikdy nemali užívať aspirín. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní pre mladšie dieťa.
- Môžete tiež vyskúšať voľnopredajné lieky proti kašľu. Opýtajte sa svojho lekárnika, ktorý z nich bude pre vaše príznaky najlepší.
Mlieko a mliečne výrobky obsahujú veľa vitamínov, ako sú A a B 12, ktoré vám môžu pomôcť udržať zdravie.
- Pri kýchaní alebo kašľaní si zakryte ústa. Umyte si ruky niekoľkokrát denne.
- Život v zdravom životnom štýle po celý rok vám môže pomôcť vyhnúť sa chorobe v zime.
- Dajte si chrípku.
- Ak musíte kýchať alebo kašľať, nezabudnite kašľať na lakeť, nie na ruku. Možno nebudete mať kde nablízku umyť si ruky a možno budete musieť niekomu podať ruku alebo sa niečoho dotknúť. Toto zabráni ďalším ľuďom ochorieť na rovnakú chorobu ako vy, a tak zabráni šíreniu.
- Pri otváraní dverí alebo kľučiek dverí používajte papierové utierky alebo vreckovky. Toto zabráni šíreniu choroboplodných zárodkov, keď sa ľudia dotknú dverí alebo kľučiek dverí.
Prečítajte si tiež: Ako si zostaviť vlastný elektronický teplotný monitor?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
