Ako rozvíjať svoju koncentráciu pomocou cvičenia pri pohľade na sviečku?

Plameň by mal byť na úrovni vašich očí, aby ste mohli držať hlavu pevne a pozerať sa priamo pred seba.

Väčšina z nás dnes čelí ťažkostiam so sústredením, bez ohľadu na štúdium, prácu alebo čokoľvek iné. Najlepším spôsobom, ako začať, je trénovať našu hlučnú a zaneprázdnenú myseľ, aby zostala pokojná, čistá a plne sa sústredila, kedykoľvek to chceme. Nasleduje cvičenie „Cvičenie pohľadom na sviečku“, ktoré odporučil Phil Nuernberger vo svojej knihe - Quest for Personal Power.

Kroky

1

Vykonajte toto cvičenie v tmavej, tichej miestnosti. Sviečka by mala byť rovnomerne horiaca sviečka na večeru, umiestnená pred vami približne na dĺžku paže. Plameň by mal byť na úrovni vašich očí, aby ste mohli držať hlavu pevne a pozerať sa priamo pred seba. Ak chcete použiť odrazené svetlo, dajte sviečku za seba, aby ste videli odraz v zrkadle priamo pred vami, v správnej výške.
2

Seďte ticho, na chvíľu zatvorte oči a zamerajte sa na dych, aby ste si vyčistili myseľ a udržali koncentráciu.
3

Otvorte oči a pozerajte bez mihnutia oka na tento stály plameň (alebo odraz). Ak mrknete veľmi skoro po začiatku pohľadu, ignorujte ho a pokračujte v hľadení. Zamerajte všetku svoju pozornosť na plameň a ignorujte všetky ostatné myšlienky, vnemy a pocity. Udržujte svoj pohľad stabilný a bez mihnutia oka.
4

Keď žmurknete alebo vám začnú slziť oči, zastavte vonkajší pohľad. Zatvorte oči a predstavte si plameň v strede svojej mysle tak dlho, ako len dokážete. Čím menší, jasnejší a definovanejší obraz plameňa, tým lepší je tréning koncentrácie.
5

Nerobte si starosti, ak je obraz plameňa spočiatku nedefinovaný alebo vágny. S praxou bude obraz jasnejší a definovanejší. Internalizáciou obrazu zmeníte cvičenie z koncentračného cvičenia (vonkajšia orientácia) na meditačné cvičenie (vnútorná orientácia).

Sviečka by mala byť rovnomerne horiaca sviečka na večeru, umiestnená pred vami približne na dĺžku paže.

Tipy

Po dosiahnutí tejto 20 -minútovej kapacity dodržujte aspoň týždenný tréning 20 minút. Môžete si všimnúť zvýšenie intenzity svojich snov a schopnosti si ich vybaviť.
Dodržujte každodenný tréning a nechajte svoju kapacitu pomaly sa rozširovať, kým nebudete môcť držať vonkajší pohľad aspoň 20 minút.
Ak vás kedykoľvek začne bolieť hlava, skráťte čas strávený pozeraním. bolesti hlavy naznačujú, že tlačíte príliš tvrdo a ďaleko za hranicu svojej prirodzenej kapacity.

Prečítajte si tiež: Ako robiť kresťanskú meditáciu?