Ako odpustiť pomocou meditácie?

Nemôžeš odpustiť a milovať ostatných, ak najskôr neodpustíš a nemiluješ seba.

Mnohým ľuďom je ťažké odpustiť druhým. Ale držať sa trpkosti a hnevu je pre vás škodlivé a neslúži žiadnemu účelu. Akt odpustenia sa často sťažuje, ak nie znemožňuje, ak sa k nemu pristupuje intelektuálnym „logickým“ spôsobom myslenia. Ak voči niekomu chováte nenávisť a nedokážete sa ho pustiť, skúste mu odpustiť prostredníctvom meditačného umenia. Uvedenie sa do zmeneného stavu mysle a napojenie sa na svoju duchovnú energiu počas meditácie odpustenia vám môže pomôcť rýchlo a s láskou uvoľniť vaše negatívne myšlienky a pocity.

Kroky

1

Skôr ako začnete, prečítajte si všetky kroky niekoľkokrát
2

Myslite na osobu, ktorej musíte odpustiť. Aj keď môžete mať odpor k viac ako jednej osobe, je najlepšie zamerať sa naraz na jednu osobu. Ak už v sebe prechovávate odpor k niekomu, kto vám mnohokrát ublížil, zamerajte sa na každú skúsenosť individuálne. Mohlo by to vyžadovať mnoho meditačných odpustení, ale pomôže vám to úplne sa zbaviť všetkých negatívnych skúseností.
3

Vyberte si pre svoju meditáciu tiché miesto. Zaistite, aby vás nikto nerušil a aby vás nič nerušilo, napríklad vyzváňajúce telefóny alebo hlučný ruch.
4
Pripravte sa fyzicky aj psychicky. Ak je to možné, na celý proces si vyhraďte celé popoludnie alebo večer. Pred začatím meditácie musíte byť pokojní a sústredení. Po skončení meditácie si budete musieť niekoľko hodín oddýchnuť.
- Osprchovať sa.
- Oblečte sa pohodlne. Uprednostňuje sa biele oblečenie, pretože farba je spojená s čistotou.
- Nejedzte najmenej 3 hodiny pred začatím meditácie.
Pokúste sa vyhnúť kontaktu s osobou, ktorej sa aktívne snažíte odpustiť, keď podstupujete tento proces.
5

Vytvorte upokojujúce prostredie. Zatemnite miestnosť, zapáľte sviečky a pustite si jemnú, melodickú hudbu.
6

Posaďte sa na pohodlnú stoličku alebo si ľahnite. Chrbát majte vystretý. Zatvor oči.
7
Uvoľnite svaly v tele. Tým sa zbaviť stresu a napätia a majú upokojujúci účinok.
- Začnite ľavou nohou, stiahnite svaly a vydržte 5 sekúnd a potom uvoľnite. Pokračujte v tomto procese metodicky; pravá noha, ľavé a pravé lýtka a stehná, zadok, žalúdok, hrudník, ruky, paže, ramená, tvár a pokožka hlavy.
8

Držte oči zatvorené a pomaly a nežne sa usmievajte, ale neroztvárajte pery. Tento „vnútorný úsmev“ je taký upokojujúci a pokojný; budete môcť cítiť fyziologické zmeny vo vašom tele.
9

Sústreďte sa na svoj dych. Jemne sa nadýchnite a mentálne povedzte „nádych“. Jemne vydýchnite a mentálne si povedzte: „vydýchni“. Pokračujte v miernom zameraní na svoj dych najmenej 5 minút

Mohlo by to vyžadovať mnoho meditačných odpustení, ale pomôže vám to úplne sa zbaviť všetkých negatívnych skúseností.
10
Pripomeňte si svoje božstvo. Nemôžeš odpustiť a milovať ostatných, ak najskôr neodpustíš a nemiluješ seba. Kým ste úplne uvoľnení a sústredení na svoj dych, začnite sériu krátkych vyhlásení, ktoré potvrdzujú vašu spiritualitu a milujúcu povahu. Mentálne povedzte jedno vyhlásenie s nádychom a jedno vyhlásenie s výdychom. Vykonajte to 10 minút. Môžete vykonávať žiadne vyhlásenie sa vám páči, že sa cíti pohodlne na vás. Tu je niekoľko príkladov jednoduchých potvrdzujúcich vyhlásení:
- Som duchovná bytosť (vdychujem). Som naplnený láskou (výdych).
- Som jeden s duchom (nádych). Lásku dávam voľne (výdych).
- Vážim si (vdychujem). Ako si ctím ostatných (výdych).
11

Vizualizujte si osobu, ktorej chcete odpustiť. Vytvorte si v mysli obraz tejto osoby v bielych, splývavých šatách. Predstavte si ho ako uvoľneného a usmievavého. Poznáte osobu v tom najpozitívnejšom svetle, aké si dokážete predstaviť.
12
Predstavte si seba rovnako. Vy a táto osoba sa stretávate na duchovnej úrovni, kde je iba láska.
- Choďte pomaly k osobe a potichu povedzte: „Odpúšťam ti“.
- Rozprávajte sa s danou osobou ďalej a používajte iba láskyplné a zhovievavé vyhlásenia, ako napríklad: „Je mi ľúto, že sme sa pohádali“, „Želám vám lásku a šťastie“, „Mám vám len lásku a mier.“
- Rozprávajte sa s danou osobou tak dlho, ako to považujete za nevyhnutné. V určitom okamihu tohto imaginárneho rozhovoru začnete cítiť uvoľnenie; váš hnev a odpor začne slabnúť. Keď sa s týmto procesom zmierite, začnite sa s danou osobou lúčiť.
- Podajte im ruky a povedzte: „Najvyššie dobro vo mne vidí najvyššie dobro vo vás“.
- Vezmite ich za ruky a povedzte: „Svoj pokoj vám dávam, svoj pokoj s vami zanechávam.“
13

Nechajte vizualizáciu vyblednúť.
14

Sústreďte sa na svoj dych. Ležte nehybne a potichu ešte niekoľko minút, zatiaľ čo jemne dýchate.
15

Pomaly otvorte oči, ale pokračujte v tichom sedení alebo ležaní ešte niekoľko minút.

Pred začatím meditácie musíte byť pokojní a sústredení. Po skončení meditácie si budete musieť niekoľko hodín oddýchnuť.
16

Vstaňte pomaly. Natiahnite alebo urobte niekoľko pozícií jogy, aby ste osviežili svoje telo.
17

Ľahnite si do postele a zdriemnite si, ak je to možné. Spánok bude liečivý a pokojný, keď sa budete nachádzať v tomto láskyplnom rozpoložení.

Tipy

Opakujte celý meditačný proces každý deň, kým nerozpustíte všetku nevôľu.
Tesne pred spaním si spomeňte na časť svojej vizualizácie, kde sa s osobou lúčite a želáte jej pokoj. To bude pôdou pre príjemné sny a posilní vašu túžbu odpúšťať.

Varovania

Pokúste sa vyhnúť kontaktu s osobou, ktorej sa aktívne snažíte odpustiť, keď podstupujete tento proces. Kým úplne neakceptujete svoje pocity, kontakt s touto osobou môže do popredia vniesť staré bolesti, ktoré môžu oddialiť úplné odpustenie akéhokoľvek zlého konania.

Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?