Ako zvýšiť počet červených krviniek?
Ak chcete zvýšiť počet červených krviniek, začleňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na železo, napríklad fazuľu alebo zelenú listovú zeleninu. Zahrňte aj potraviny ako orechy a chlieb, aby ste sa uistili, že máte dostatok kyseliny listovej. Pre zdravý počet červených krviniek v kostnej dreni pridajte ovocie ako marhule alebo melón alebo si dajte doplnok vitamínu A, aby ste zaistili príjem 700 až 900 mikrogramov denne. Okrem toho by dospelí mali užívať 900 mikrogramov medi a 500 mikrogramov vitamínu C, aby bol počet červených krviniek zdravý. Ak sa chcete dozvedieť, ako lepšie porozumieť počtu červených krviniek od nášho ošetrujúceho recenzenta, čítajte ďalej!
Ak tieto intervencie zlyhajú, lekár vám môže predpísať lieky a krvné transfúzie môžu zvýšiť počet vašich červených krviniek.
Nedostatok železa v strave a možno aj ďalších minerálov a živín je najčastejšou príčinou nízkeho počtu červených krviniek. Konzumácia potravín bohatých na 5 zložiek môže prispieť k zvýšeniu počtu červených krviniek vrátane železa, kyseliny listovej, vitamínu B12, medi a vitamínu A. Budete tiež chcieť zahrnúť meď, vitamíny B12, B6, B9, C a E Zmena životného štýlu môže tiež prispieť k zvýšeniu počtu červených krviniek, napríklad pravidelným cvičením. Ak tieto intervencie zlyhajú, lekár vám môže predpísať lieky a krvné transfúzie môžu zvýšiť počet vašich červených krviniek.
Časť 1 z 3: Úpravy stravy
- 1Začleňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na železo, aby ste zlepšili výživu. Pomôže to telu obnoviť a nahradiť to, čo chýba. Denný príjem jedla bohatého na železo pomôže zvýšiť počet červených krviniek v tele. Je to preto, že je základnou súčasťou červených krviniek a hemoglobínu, pretože pomáha dodávať kyslík do rôznych častí tela. Pomáha tiež pri výdychu vylučovať oxid uhoľnatý. Potraviny bohaté na železo zahŕňajú:
- Fazuľa/strukoviny
- Šošovica
- Zelená listová zelenina ako kel a špenát
- Sušené ovocie vrátane sušených sliviek
- Orgánové mäso, ako napríklad pečeň
- Žĺtky
- červené mäso
- Sušené hrozienka
- Ak denná konzumácia potravín bohatých na železo nestačí, môžete sa obrátiť na doplnky a minerály, ktoré môžu zvýšiť tvorbu červenej krvi. Železo je k dispozícii v 50-100 mg a môže sa užívať 2-3 krát denne.
- 2Získajte viac medi. Meď je ďalší zásadný minerál, ktorý pomáha bunkám získať prístup k chemickej forme železa potrebnej pre červené krvinky počas procesu metabolizmu železa. Meď nájdete v hydinovom mäse, mäkkýšoch, pečeni, celozrnných výrobkoch, čokoláde, fazuli, čerešniach a orechoch. Medené doplnky sú k dispozícii aj vo forme tabliet 900 mcg a môžu sa užívať raz denne.
- V súlade s tým dospelí vyžadujú 900 mikrogramov medi denne. Počas reprodukčného obdobia preto ženy menštruujú viac ako muži.
- 3Dbajte na dostatok kyseliny listovej. Kyselina listová, inak známa ako vitamín B9, pomáha pri tvorbe normálnych červených krviniek. Významný pokles kyseliny listovej môže predisponovať k anémii.
- Obilniny, chlieb, tmavozelená listová zelenina, hrach, šošovica, fazuľa a orechy obsahujú vysoké množstvo kyseliny listovej. Je k dispozícii aj vo forme doplnku - 100 až 250 mcg sa môže užívať jedenkrát denne.
- Európska akadémia pôrodníkov a gynekológov alebo ACOG odporúča dospelým ženám, ktoré pravidelne menštruujú, denný príjem 400 mcg každý deň. Rovnako tak Národný ústav zdravia odporúča pre tehotné ženy 600 mcg kyseliny listovej.
- Okrem pomoci pri produkcii zdravých krviniek hrá kyselina listová zásadnú úlohu pri produkcii a oprave základného stavebného bloku buniek v normálne fungujúcej DNA.
- 4Užívajte vitamín A (retinol). Vitamín A podporuje vývoj červených krviniek kmeňových buniek v kostnej dreni tým, že zaisťuje, aby sa k rozvoju červených krviniek dostal dostatok železa potrebného na spracovanie hemoglobínu.
- Sladké zemiaky, mrkva, tekvica, tmavozelená listová zelenina, sladká červená paprika a ovocie ako marhule, grapefruit, melón, slivky/sušené slivky a melóny z melónu sú bohaté na vitamín A.
- Denná diétna potreba vitamínu A pre ženy je 700 mcg a 900 mcg pre mužov.
- 5Doprajte si aj vitamín C. Užívajte vitamín C, keď užívate doplnok železa, aby ste dosiahli synergický efekt. Dôvodom je, že vitamín C zvyšuje schopnosť tela absorbovať viac železa a zvyšuje produkciu červených krviniek.
- Užívanie 500 mg vitamínu C raz denne spolu so železom zvýši jeho absorpciu v tele a zefektívni ho. Pri užívaní železa však urobte predbežné opatrenia, pretože vysoké hladiny doplnku môžu byť pre telo škodlivé.
Dôvodom je, že vitamín C zvyšuje schopnosť tela absorbovať viac železa a zvyšuje produkciu červených krviniek.
Časť 2 z 3: Úpravy životného štýlu
- 1Cvičte každý deň. Cvičenie je dobré pre každého - vrátane tých, ktorí majú nízke hladiny červených krviniek - a môže vám prospieť fyzicky aj psychicky. Udržiava vás zdravé a odporúča sa vyhnúť sa získaniu určitých chorôb a chorôb.
- Najlepšie sú kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, beh a plávanie, aj keď všetky cvičenia sú dobré.
- Cvičenie má dôležitú úlohu v produkcii červených krviniek. Keď robíte dynamické cvičenia, unavíte sa a veľa sa potíte. Intenzívne cvičenie vyžaduje, aby telo dostalo väčšie množstvo kyslíka. Ak sa to stane, bude to signalizovať mozgu, že telu chýba kyslík, čo stimuluje produkciu červených krviniek a hemoglobínu. Ten prenáša a dodáva potrebný kyslík.
- 2Nakopte zlé návyky. Ak máte obavy z počtu červených krviniek, je najlepšie vyhnúť sa fajčeniu a pitiu alkoholu. Najlepšie je tieto návyky nakopnúť aj pre svoje celkové zdravie.
- Fajčenie cigariet môže prerušiť prietok krvi, pretože zužuje cievy a spôsobuje konzistenciu krvi. Krv znemožní správnu cirkuláciu a dodá kyslík do iných častí tela a. Tiež môže spôsobiť, že kostná dreň bude zbavená kyslíka.
- Na druhej strane nadmerná konzumácia alkoholu môže tiež spôsobiť zahustenie a spomalenie krvi, nedostatok kyslíka, zníženie tvorby červených krviniek a produkciu nezrelých červených krviniek.
- 3V prípade potreby si dajte transfúziu krvi. Ak je váš počet červených krviniek taký nízky, že potraviny a doplnky už nemôžu poskytovať veľké množstvo červených krviniek, môže byť možnosťou krvná transfúzia. Môžete sa porozprávať so svojim primárnym lekárom a nechať si urobiť diagnostický test. Toto je kompletný krvný obraz (CBC), ktorý bude merať počet červených krviniek, ktoré máte vo svojom tele.
- Normálny rozsah červených krviniek je 4 až 6 miliónov buniek na mililiter. Ak máte veľmi nízky počet červených krviniek, lekár vám môže odporučiť podstúpiť krvnú transfúziu zabalených červených krviniek (PRBC) alebo plnej krvi, aby sa splnili požiadavky červených krviniek a ďalších zložiek krvi v tele.
- 4Vykonajte rutinné fyzické vyšetrenie. Pravidelná návšteva lekára je najlepší spôsob, ako zistiť, ako sa majú vaše červené krvinky. A čo viac, môžu byť potrebné ďalšie testy na vylúčenie všetkých základných stavov, ktoré spôsobujú nízky počet červených krviniek. Je lepšie pravidelne navštevovať lekára. Každoročná fyzická kontrola je zdravý zvyk.
- Ak vám bolo povedané, že máte nízky počet červených krviniek, vezmite si vyššie uvedené rady k srdcu. Venujte svoj životný štýl a diétu zvýšeniu počtu a navštívte lekára. Vaše hladiny sa v ideálnom prípade normalizujú.
Ak chcete zvýšiť počet červených krviniek, začleňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na železo, napríklad fazuľu alebo zelenú listovú zeleninu.
Časť 3 z 3: Pochopenie počtu červených krviniek
- 1Naučte sa základy červených krviniek. Asi štvrtina buniek ľudského tela sú červené krvinky alebo erytrocyty. Tieto červené krvinky sa vyvíjajú v kostnej dreni a produkujú približne 2,4 milióna červených krviniek za sekundu.
- Erytrocyty cirkulujú v tele 100 až 120 dní. Je to ten istý dôvod, prečo môžeme darovať krv iba raz za 3 až 4 mesiace.
- Muži majú v priemere 5,2 milióna červených krviniek na kubický milimeter, zatiaľ čo u žien je to 4,6 milióna. Ak ste pravidelným darcom krvi, všimnete si, že skríningom darovania krvi prešlo viac mužov ako žien.
- 2Zistite, ako funguje hemoglobín v krvi. Proteín bohatý na železo známy ako hemoglobín je hlavnou zložkou červených krviniek. Je zodpovedný za červenú farbu, pretože železo sa viaže s kyslíkom.
- Každá molekula hemoglobínu má štyri atómy železa a každá z nich sa viaže na 1 molekulu kyslíka s 2 atómami kyslíka. Asi 33% erytrocytov je hemoglobín, normálne 15,5 g/dl u mužov a 14 g/dl u žien.
- 3Pochopte úlohu červených krviniek. Červené krvinky hrajú dôležitú úlohu pri transporte krvi bohatej na kyslík z pľúc do tkanív a buniek. Červené krvinky majú bunkové membrány zložené z lipidov a bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre fyziologickú funkciu, pričom pracujú v kapilárnej sieti prostredníctvom obehového systému.
- Červené krvinky navyše pomáhajú pri odstraňovaní oxidu uhličitého. Obsahujú enzým karboanhydrázu, ktorý umožňuje reakciu vody a oxidu uhličitého za vzniku kyseliny uhličitej a oddelenia iónov vodíka a bikarbonátu.
- Ióny vodíka sa viažu na hemoglobín, zatiaľ čo hydrogénuhličitanové ióny idú do plazmy a odstraňujú približne 70% oxidu uhličitého. Dvadsať percent oxidu uhličitého sa viaže na hemoglobín, ktorý sa potom uvoľňuje v pľúcach. Medzitým sa zvyšných 7% rozpustí v plazme.
Existuje nejaké ovocie, ktoré môžem jesť na zvýšenie počtu červených krviniek?
- Vitamíny B12 a B6 sú tiež dobré. Vitamín B12 je dostupný vo forme tabliet s koncentráciou 2,4 mcg a mal by sa užívať jedenkrát denne. Vitamín B6 je dostupný vo forme 1,5 mcg tablety a mal by sa užívať aj raz denne. Mäso a vajcia obsahujú vitamín B12 a banány, ryby a pečené zemiaky vitamín B6.
- Životnosť červených krviniek je asi 120 dní; hneď potom kostná dreň uvoľní nový súbor červených krviniek.
Prečítajte si tiež: Ako držať diétu pre obete mŕtvice?
Otázky a odpovede
- S akými problémami sa môže stretnúť človek s nízkym počtom červených krviniek?Môžete pociťovať závrat, byť unavení a/alebo sa vám niekedy ťažko dýcha. Nízky počet môže viesť k mŕtvici alebo infarktu.
- Čo môžem urobiť, aby som niekomu pomohol zvládnuť nízky počet červených krviniek?Základnou zásadou je prijímať viac potravín obsahujúcich železo spolu s vitamínom C (pretože napomáha vstrebávaniu železa). Dva jednoduché, ale účinné recepty, ktoré pomôžu zvýšiť hladinu červených krviniek, sú buď zmiešanie dvoch žĺtkov s prevareným mliekom a konzumácia pred spaním, alebo zmiešanie mrkvy s červenou repou a pitie pred spaním.
- Blokujú reduktory kyseliny absorpciu železa?Áno, žalúdočná kyselina je potrebná na ionizáciu a absorpciu železa, ako aj ďalších minerálov, ako je vápnik, jód a zinok. Kyselinové redukčné činidlá skutočne prispejú k vašej schopnosti stráviť a asimilovať jedlo, pretože žalúdočná kyselina tiež signalizuje pečeni a pankreasu, aby produkovali príslušné tráviace šťavy.
- Aké ovocie pomáha zlepšovať počet červených krviniek?rasiny a iné sušené ovocie, figy, hrozno, pomaranče a jahody - to všetko pomáha zlepšiť počet červených krviniek.
- Zníži lekárske konope váš počet červených krviniek?Nie, kanabis by nemal znižovať počet červených krviniek. Skúste sa viac pozrieť na svoju diétu a cvičiť.
- Má nízky krvný obraz vplyv na vaše dýchanie?Áno. Červené krvinky prenášajú kyslík z pľúc do svalov a tkaniva vášho tela. Tiež sa zbavujú oxidu uhličitého. Krvné bunky sú prenosom kyslíka vo vašom tele.
- Zvýši sex počet červených krviniek?Na zlepšenie hladín červených krviniek spravidla pomôže akékoľvek aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú a dýchaciu frekvenciu - vrátane sexuálnej aktivity. To je pravda, pretože cvičenie zvyšuje potrebu kyslíka v tele. Červené krvinky prenášajú kyslík do tkanív v tele; preto potreba väčšieho množstva kyslíka spúšťa produkciu väčšieho počtu červených krviniek na prenos uvedeného kyslíka.
- Môžem jesť nejaké ovocie, aby som zvýšil počet červených krviniek?Existuje niekoľko druhov ovocia, ktoré môžete jesť, čo pomôže, ale najdôležitejšia je rovnováha živín. Najlepšie potraviny na zlepšenie počtu červených krviniek sú tie, ktoré obsahujú veľa železa, ako napríklad hovädzie mäso, hydina, ryby, tmavá listová zelenina, fazuľa a tofu. Mali by ste však jesť aj jedlá s vysokým obsahom vitamínu C, ktorý pomáha vášmu telu vstrebávať železo. Veľa ovocia je bohatých na vitamín C, napríklad pomaranče, grapefruity, melón a jahody. Je tiež dôležité získať dostatok kyseliny listovej z tmavej listovej zeleniny, pečene, pomarančov, papáji, banánov. Vitamín B12 je tiež užitočný pre počet červených krviniek a môžete ho získať z živočíšnych produktov vrátane rýb, mäsa, hydiny, vajec a mlieka.
- Ako Beta talasémia minor ovplyvňuje počet červených krviniek?Beta talasémia minor vo všeobecnosti spôsobuje iba veľmi miernu anémiu, čo je znížený počet červených krviniek.
- Môže pitná voda zvýšiť počet červených krviniek?Nie. Je dôležité zostať hydratovaný, ale príliš veľa vody vám môže zriediť krv, čo môže spôsobiť zníženie počtu vašich červených krviniek.
Nezodpovedané otázky
- Existujú nejaké doplnky, ktoré mi môžu pomôcť zvýšiť počet červených krviniek?
- Čo spôsobuje sucho v ústach?
- Existuje diétny plán na zníženie počtu červených krviniek?
- Ako sa vysporiadam s anémiou a vydýchaním?
Komentáre (30)
- Dobré príklady a ľahko zrozumiteľné, ďakujem.
- Pomohlo mi to pri vylepšovaní RBC, ktoré je o niečo nižšie. Najnovšie čítanie mojich RBC je 4,43 a MCHC je 31,6 G/DL.
- Výborný článok. Veľmi podporuje dobré zdravie a zdravý životný štýl. Vďaka sprievodcovi.
- Veľmi nápomocný článok. Pomohlo mi to pochopiť, čo by som mal jesť, aby sa mi zvýšil počet červených krviniek, a že možno budem musieť vziať vitamíny, ktoré mi pomôžu s týmto problémom.
- Veľmi vynikajúce a komplexné informácie a vedecky presné. Ďakujem.
- Veľa zaujímavých informácií. Pomohol celý článok.
- Pomohla mi pri vytváraní počtu červených krviniek, pretože môj počet bielych krviniek je vysoký.
- Tento článok bol veľmi nápomocný. S dlhou históriou cukrovky 1. typu som teraz v kategórii, kde je stále ťažšie zvládať cukrovku. Tieto vysoké nutričné informácie boli neuveriteľne informatívne a som veľmi rád, že som ich našiel. Ďakujem vám z celého srdca!
- Veľmi informatívne. Odpovedal na dôležité otázky týkajúce sa stravy a doplnkov a zaoberal sa príznakmi nízkeho počtu červených krviniek.
- Dozvedela som sa o správnych potravinách na posilnenie červených krviniek.
- Po prečítaní tohto článku som zistil, že moja strava je perfektná. Na to, aby ste absorbovali železo, stačí konzumovať pomerne viac vitamínu C, ale kvôli sezóne nie je na trhu k dispozícii žiadne ovocie s vitamínom C.
- Naučil som sa, ako zvýšiť počet červených krviniek. Ďakujem veľmi pekne.
- Zoznámil som sa s funkciami červených krviniek a hemoglobínu.
- Veľmi užitočné pri výbere správnych potravín, ktoré mi pomôžu zvýšiť počet červených krviniek.
- Tak jednoducho vysvetlený spôsob, akým bolo všetko vysvetlené, bol nápomocný. Vďaka nemu si človek uvedomí, aké dôležité sú krvné funkcie pre telo.
- S pomocou tohto článku teraz viem, ako skombinovať ovocie a cvičenia, aby ste zostali zdraví. Dobrá práca!
- Celkové vzdelávanie o červených krvinkách. Mám 70 rokov, v Ekvádore vo výške 8500 metrov a zistil som, že v tejto nadmorskej výške neprodukujem potrebné množstvo červených krviniek. Vaše návrhy by mali pomôcť.
- Táto stránka poskytla najkomplexnejšie a ľahko sledovateľné vysvetlenia o červených krvinkách a o tom, ako zlepšiť počet. Odpovede, ktoré ponúkajú riešenie pre diétu a cvičenie pred tabletkami, sú veľmi vítané.
- Som liečený na melanóm a mám nízky počet červených krviniek. Bola to vynikajúca informácia, ktorá mi pomohla nenechať nič zasahovať do tejto liečby.
- Myslel som, že detaily týkajúce sa jedla a živín, ktoré je potrebné získať, a ich špecifického účelu pri produkcii červených krviniek boli perfektné a tak užitočné!
- Pomáha mi nebrať tablety. Stačí denná zelenina a ovocie.
- Už len čítanie týchto informácií prináša istú formu úľavy. Idem do toho a vyskúšam ich.
- Teraz som si viac vedomý toho, že nielen mäso a ovocie môžu zvýšiť nízky obsah červených krviniek, ale aj vo forme tabliet, ako sú železné pilulky. Tiež, koľko gramov a piluliek denne.
- Pomohlo nám to vedieť, ako si udržať hladinu krvi, správne jedlo a pomohlo nám udržať si dobré zdravie.
- Páči sa mi vaše učenie, obzvlášť výhody zeleniny a ovocia pre zvýšenie červených krviniek.
- Vaše znalosti a expresívna technika sú úžasné.
- Pomohlo mi to získať informácie pre môjho chorého strýka na dialýze.
- Mám ochorenie, pri ktorom sa mi kostná dreň zatvára, a preto musím jesť potraviny, ktoré pomôžu so zvýšením počtu červených krviniek. Tento článok ma veľa naučil, ktoré jedlá jesť a ktorým sa vyhýbať. Chcel by som sa vrátiť potom, čo ich uvediem do praxe a dám vám vedieť, ako moje testy dopadnú!
- Tento článok je veľmi podrobný a obzvlášť nápomocný pri poskytovaní noriem pri testovaní červených krviniek v laboratóriu. Skvelý článok.
- Hľadám spôsoby, ako zvýšiť počet svojich RBC na paneli CBC. Veľmi stručné. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
